لا حرج في الاستمتاع بنظرة سريعة كلما مررت بمرآة - ربما الإعجاب بتسريحة شعر جديدة أو النظر إلى نفسك. غالبًا ما يلهم تقدير نفسك والعناية التي تأخذها في مظهرك مشاعر الثقة بالنفس ، وهي سمة صحية تمامًا يجب أن تتمتع بها.
ربما لا تهتم كثيرًا بمظهرك. قد تجد أنه من المزعج ، أو حتى المزعج ، أن تنظر إلى نفسك لفترة أطول مما تستغرقه للتأكد من نظافة وجهك وأن أسنانك خالية من السبانخ.
ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى تجنب المرايا ، فقد تفقد رؤية شيء أعمق في نفسك. وفقًا لـ Tara Well ، عالمة النفس والأستاذة وراء التأمل التحديق في المرآة ، يمكن أن يساعد هذا النهج الفريد في تعزيز اللطف الذاتي والتعاطف مع الذات ، خاصة في تلك الأيام الصعبة التي لا تقلق فيها من أحد.
ما هو التحديق في المرآة؟
لتعكس النظرة ، يمكنك استخدام مرآة لإجراء اتصال بالعين مع انعكاسك بدلاً من إغلاق عينيك وتحويل انتباهك إلى الداخل. يمكن أن تصبح هذه الممارسة حميمة للغاية ، لأنها تتطلب منك قضاء بضع لحظات هادئة وواعية في الجلوس ليس فقط بأفكارك ، ولكن بأعينك الساهرة.
ربما لديك مشاعر مختلطة تجاه نفسك أو انعكاسك واعتبر المرآة خصمك الشخصي. إذا كنت تتجنب النظر إلى المرايا لتجنب إثارة الصراع الداخلي أو كراهية الذات ، فقد يكون التحديق في المرآة تمرينًا صعبًا ... في البداية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، قد تجد أنه يروج لمنظور جديد أكثر إيجابية.
ما الذي يجعلها مختلفة عن غيرها من أشكال التأمل؟
كممارسة تأملية ، لا تختلف التحديق في المرآة اختلافًا كبيرًا عن تمارين الذهن الأخرى. لا يزال يساعدك على تعلم البقاء أكثر وعياً باللحظة الحالية ، ولا يزال يوفر فرصة لإيجاد شعور بالاسترخاء والهدوء على أرض الواقع وسط الضغوطات المختلفة التي تواجهها كل يوم.
هناك اختلافان رئيسيان يميزان التحديق في المرآة: استخدام المرآة ، والتركيز على مواجهة نفسك وجهاً لوجه لمعرفة المزيد عن أفكارك ومشاعرك الداخلية.
في جميع أنحاء العالم ، من الشائع سماع رسائل مثل "المظاهر ليست كل شيء" أو "ما يهم هو ما في الداخل". قد تكون مدركًا تمامًا أن الميزات الجذابة لا تعني بالضرورة الشخصية الجذابة.
إذن ، قد يبدو التحديق في المرآة بنتائج عكسية إلى حد ما. كيف يمكن أن يؤدي النظر إلى وجهك إلى تحسين الوعي الذاتي أو تقوية السمات التي تقدرها أكثر من غيرها؟
لماذا هو فعال
يمكن أن يقدم التأمل الكثير من الفوائد ، بغض النظر عن النوع الذي تختاره. غالبًا ما يمارس الناس التأمل من أجل زيادة الوعي بالذات ، وتخفيف التوتر ، وجعل عواطفهم أكثر انسجامًا ، على سبيل المثال.
يمكن أن يؤدي التحديق في المرآة إلى نتائج مماثلة.
إذا كانت العيون ، كما يقول الناس ، توفر نافذة على روحك ، فإن التحديق في المرآة يوفر طريقًا مباشرًا إلى قلب محنتك ، مما يسهل استكشاف الأعراض العاطفية وتحديد الأسباب الكامنة وراءها.
تتضمن بعض الفوائد المحتملة ما يلي:
قدر أكبر من التعاطف الذاتي
إن النظر إلى نفسك في المرآة قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح عندما يذكرك انعكاسك بالعيوب ونقاط الضعف.
لكن التحديق في المرآة يمكن أن يساعدك على تبني منظور أكثر واقعية ومتسامحًا. بالتأكيد ، لديك بعض العيوب ، ولكن من لا؟ هذه الخصائص غير المثالية لا تجعلك أقل استحقاقًا للحب - حبك أكثر من أي شيء آخر.
غالبًا ما يتجنب الناس التفكير في الأخطاء التي ارتكبوها أو يتمنون أن يتمكنوا من تغيير جوانب من أنفسهم يعتبرونها معيبة. لكن في المرآة ، لا يمكنك الابتعاد عن الأخطاء والعيوب. يبقى خيار واحد: الاعتراف بهم.
تذكير نفسك بأن الجميع يرتكبون أخطاء يمكن أن يساعدك على مسامحة أخطائك ووضع حد لانتقاد الذات المؤذي.
وبالمثل ، فإن الاعتراف الرحيم لنفسك الفريدة يمكن أن يساعد في تعطيل مشاعر العار أو عدم استحقاقك. إن تقليم الأفكار السلبية التي تظهر مثل الأعشاب الضارة ، بدوره ، يسمح بقبول الذات وحب الذات بالازدهار.
الأصالة والوعي العاطفي
غالبًا ما يعتاد الأشخاص الذين اعتادوا الضغط على المشاعر الصعبة على إخفاء ما يشعرون به حقًا. مع ذلك ، لن تسمح لك المرآة بالاختباء من أي شيء. تطفو على السطح المشاعر غير السارة والقلق والشك الذاتي ، حيث تخترق القناع الذي تضعه أمام الآخرين.
تظهر المشاعر عادة على وجهك ، لكن تظهر الأبحاث أنه يمكنك حمل الألم في مكان آخر من الجسم أيضًا. قد يكون الإجهاد واضحًا في هبوط كتفيك ، أو تململ قدمك ، أو عدم قدرتك على مواجهة نظراتك. ومع ذلك ، فإن النظر إلى نفسك يجعل من السهل ممارسة الأصالة. لا يمكنك الابتعاد عن الأشياء التي تزعجك ، لذلك عليك مواجهتها بدلاً من ذلك.
ملاحظة المشاعر التي تنتقل عبر وجهك وتظهر بلغة جسدك يمكن أن تساعدك على تقييم حالتك الذهنية الحالية ، خلف جبهات زائفة من البهجة والهدوء. عندما تفتح نفسك تمامًا لما يأتي وتسترخي في التجربة بدلاً من محاربتها ، قد تجد حتى أن الجلوس مع الضيق يخفف من حدة الآلام الحادة ، مما يسهل تحملها.
تعلم التسامح ، أو الأفضل من ذلك ، قبول جميع المشاعر بصراحة (حتى المشاعر غير المريحة) يمكن أن يسهل أيضًا التواصل بصدق مع الآخرين.
أقوى شعور بالذات
عندما كنت طفلاً ، كنت قد كونت روابط لمقدمي الرعاية الذين كان لهم وجود ثابت في حياتك. في فترة المراهقة والبلوغ ، ربما تكون لديك أقوى العلاقات مع الأشخاص الذين تقابلهم بانتظام.
وبالمثل ، فإن قضاء المزيد من الوقت مع نفسك يسمح لك بمعرفة نفسك بشكل أفضل.
أنت في أفضل وضع للتأكيد والتحقق الكل من سماتك. عندما تضعف آراء وانتقادات الآخرين من قيمتك الذاتية ، مما يجعلك تشعر بالضعف والوحدة ، يمكنك العثور على صديق تثق به بمجرد اللجوء إلى المرآة. يمكن أن تقويك هذه المعرفة ، وتجعلك تشعر بالراحة بدلاً من التجزؤ وتجعل من السهل التعامل مع الكلمات غير اللطيفة والأحكام.
كيف افعلها
إذا كنت عادة لا تقضي الكثير من الوقت أمام المرآة ، فإن النظر في عينيك قد يجعلك غير مرتاح إلى حد ما. بغض النظر عن أي إحراج قد تشعر به ، التزم بتجربته لمدة أسبوع أو أسبوعين.
تشير التقارير الواردة من الأشخاص الذين جربوا التحديق في المرآة إلى أن القيام بذلك لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وزيادة التعاطف مع الذات.
ستحتاج إلى مرآة كبيرة بما يكفي لرؤية وجهك. من الأفضل أيضًا استخدام مرآة تقف بمفردها ، لأن حملها لمدة 10 دقائق قد يكون مشتتًا (إن لم يكن صعبًا).
- ابحث عن مكان هادئ واستمتع بالراحة على كرسي أو على الأرض.
- اجعل المرآة بزاوية بحيث يمكنك بسهولة الاتصال بالعين مع انعكاسك.
- اضبطي العداد. إذا شعرت أن 10 دقائق طويلة جدًا ، فابدأ بـ 5 دقائق. ليست هناك حاجة لتحديد هدف تأمل محدد. هدفك هو الجلوس مع نفسك ، كما ينعكس ذلك في المرآة.
- أغلق عينيك وأبطئ تنفسك. خذ عدة أنفاس عميقة ، واسمح لنفسك بالشهيق ، والاحتفاظ ، ثم الزفير ببطء.
- عندما يرتاح جسمك ، اسمح لنفسك بالتنفس بشكل طبيعي. حوّل انتباهك إلى أي نقاط متوترة في جسمك وتخيل أن التوتر يتلاشى ببطء مع كل نفس.
- افتح عينيك وانظر في المرآة. انتبه لإيقاع أنفاسك. هل تشعر أو تبدو مختلفة وأنت تنظر إلى المرآة؟
- ضع في اعتبارك الرسالة في عينيك. هل هو حرج أم نوع؟ هل تركز فورًا على شيء محدد لا يعجبك في نفسك؟ تخيل أن كل نفس بطيء يذوب هذا الكراهية.
- ما هي الأفكار التي تتبادر إلى الذهن؟ هل يبدأ صوت صغير في تسمية العيوب الواحدة تلو الأخرى؟ هل تجد صعوبة في إمعان النظر بسبب أي ازدراء للذات؟ كلما ظهرت كل فكرة ، راقبها واتركها تمر. انتبه للطريقة التي تتحرك بها عواطفك على وجهك. كيف يبدو الحكم؟ الغضب؟ يخاف؟ قبول؟
- إذا وجدت نفسك تستوعب أي مشاعر قد تطرأ ، أو تضيق تركيزك على فكرة نقدية بشكل خاص ، فأعد انتباهك بلطف إلى تفكيرك. اسمح لأفكارك أن تسافر حيث تشاء ، لكن انظر إلى نفسك بلطف بينما تتجول.
الخط السفلي
في حين أن المرايا قد تبدو أداة مثالية لتحديد أولويات المظهر والسمات الجسدية الأخرى ، فإنها يمكن أن تكشف في الواقع أكثر من ذلك بكثير. يتيح لك التحديق في المرآة مواجهة مشاعرك وردود الفعل التي تصاحبها. يساعدك أيضًا على تعلم مواجهة الحكم الذاتي بالتقدير والرحمة والحب.
هناك ما هو أكثر من مظهرك. على عكس ما قد يبدو عليه الأمر ، غالبًا ما تحمل مرآتك مفتاح أعماق نفسك الحقيقية.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
