كل شخص لديه طفل بداخله.
قد ترى هذا الطفل الداخلي على أنه تمثيل مباشر لنفسك في سنواتك الأولى ، أو مجموعة مختلطة من مراحل النمو التي مررت بها ، أو رمزًا لأحلام الشباب والمرح.
يمكن أن يساعدك الوعي بطفلك الداخلي على التفكير في سنوات أخف وخالية من الهموم ، كما توضح الدكتورة ديانا راب ، المؤلفة وباحثة علم النفس. "يمكن أن يكون التواصل مع مباهج الطفولة طريقة ممتازة للتعامل مع الأوقات الصعبة."
ومع ذلك ، لا يربط الجميع بين الطفولة والمرح والمتعة. إذا كنت تعاني من الإهمال أو الصدمة أو أي ألم عاطفي آخر ، فقد يبدو طفلك الداخلي صغيرًا وضعيفًا ويحتاج إلى الحماية. ربما تكون قد دفنت هذا الألم بعمق لإخفائه وحماية نفسك - نفسك الحالية والطفل الذي كنت عليه من قبل.
إخفاء الألم لا يشفيه. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تظهر في حياتك البالغة ، وتظهر كضيق في العلاقات الشخصية أو صعوبة في تلبية احتياجاتك الخاصة. يمكن أن يساعدك العمل على علاج طفلك الداخلي في معالجة بعض هذه المشكلات.
قد يستغرق شفاء طفلك الداخلي بعض الوقت ، لكن هذه النصائح الثمانية هي نقطة انطلاق جيدة.
أولاً ، اعترف بطفلك الداخلي
لبدء الشفاء ، عليك أولاً أن تعترف بوجود طفلك الداخلي.
كما يشير كيم إيجل ، المعالج في كارديف ، كاليفورنيا ، يمكن لأي شخص الاتصال بطفله الداخلي - لو إنهم منفتحون على استكشاف هذه العلاقة. إذا كنت تشك في فكرة استكشاف الماضي أو تقاومه ، فستجد صعوبة في بدء عملية الشفاء.
إذا كان من الغريب بعض الشيء أو المحرج أن تتخيل الانفتاح على نفس طفلك ، فحاول التفكير في عمل الطفل الداخلي كعملية لاكتشاف الذات.
ضع جانباً لفترة وجيزة وجود طفلك الداخلي وفكر فقط في بعض تجارب الطفولة الأساسية. في حين أن البعض قد يكون إيجابيًا ، فقد يكون البعض الآخر قد جرحك أو أزعجك. ربما لا تزال تحمل الألم العاطفي من تلك الأحداث اليوم.
غالبًا ما تتضمن عملية الاعتراف بطفلك الداخلي مجرد التعرف على الأشياء التي سببت لك الألم في الطفولة وقبولها. يمكن أن يساعدك إخراج هذه الآلام إلى ضوء النهار في البدء في فهم تأثيرها.
بعد قولي هذا ، يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد ، بل وحتى المهدئ ، مخاطبة طفلهم الداخلي كما لو كان شخصًا على قيد الحياة ، لذلك لا تخشى تجربة ذلك.
استمع إلى ما سيقوله طفلك بداخلك
بعد فتح الباب للتواصل مع طفلك الداخلي ، من المهم الاستماع إلى المشاعر التي تدخل.
يوضح إيجل: "غالبًا ما تظهر هذه المشاعر في المواقف التي تثير مشاعر قوية أو عدم الراحة أو جروح قديمة".
قد تلاحظ:
- الغضب على الاحتياجات غير الملباة
- التخلي أو الرفض
- انعدام الأمن
- عالي التأثر
- الشعور بالذنب أو العار
- القلق
إذا تمكنت من تتبع هذه المشاعر إلى أحداث معينة في الطفولة ، فقد تدرك أن المواقف المماثلة في حياتك البالغة تثير نفس الاستجابات.
هذا مثال:
ينشغل شريكك فجأة في العمل وليس لديه وقت لقضاء الليلة الكبيرة التي خططت لها. بينما تعلم أنهم يفضلون قضاء الوقت معك ، ما زلت تشعر بالرفض والإحباط. تتجلى خيبة أملك بطريقة طفولية ، حيث تدوس على غرفتك وتغلق الباب.
التفكير في ما حدث من خلال عيون طفلك الداخلي يمكن أن يقدم بعض الأفكار القيمة في هذا السيناريو.
أنت تدرك أن الحاجة المفاجئة لشريكك إلى العمل جعلتك تشعر كما فعلت عندما ألغى والداك الخطط ومواعيد اللعب وحتى حفلة عيد ميلادك بسبب جداولهم المزدحمة.
وبهذه الطريقة ، فإن الاستماع إلى مشاعر طفلك الداخلي والسماح لنفسك بتجربتها بدلاً من دفعها بعيدًا يمكن أن يساعدك في التعرف على الضيق الذي عانيت منه والتحقق من صحته - وهي خطوة أولى أساسية نحو التغلب عليها.
كتابة خطاب
لفتح حوار وبدء عملية الشفاء ، يوصي راب بكتابة رسالة إلى طفلك الداخلي.
يمكنك الكتابة عن ذكريات الطفولة من وجهة نظرك البالغة ، وتقديم نظرة ثاقبة أو تفسيرات لظروف مؤلمة لم تكن تفهمها في ذلك الوقت.
ربما لم تكن تعرف سبب صراخ أخيك عليك دائمًا وتحطيم ألعابك ، لكنك تعلمت أن تخافه بنفس الطريقة. إذا كنت قد أدركت منذ ذلك الحين أنه عانى سنوات من التنمر وسوء المعاملة ، فقد يبدأ غضبه في أن يصبح منطقيًا. يمكن أن تساعد مشاركة هذا الوحي مع طفلك الداخلي في تهدئة بعض هذا الألم المستمر.
يمكن أن يمنحك الخطاب أيضًا فرصة لتقديم رسائل الطمأنينة والراحة.
يمكن أن تساعد بعض الأسئلة أيضًا في استمرار الحوار:
- "ما هو شعورك؟"
- "كيف يمكنني دعمك؟"
- "ماذا تريد مني؟"
غالبًا ما يؤدي الجلوس مع هذه الأسئلة إلى إجابات ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت قبل أن يشعر طفلك الداخلي بالأمان والأمان.
جرب التأمل
تلك الأسئلة التي طرحتها على طفلك الداخلي؟ يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة لفتح نفسك للحصول على إجابات.
للتأمل الكثير من الفوائد للصحة الجسدية والعاطفية ، لكن القليل منها يرتبط مباشرة بعمل الطفل الداخلي.
على سبيل المثال ، يعزز التأمل الوعي الذاتي الواعي ، ويعلمك أن تولي مزيدًا من الاهتمام للمشاعر التي تظهر في الحياة اليومية. زيادة اليقظة الذهنية حول مشاعرك تجعل من السهل ملاحظة عندما تؤدي مواقف معينة إلى ردود فعل غير مفيدة.
يساعدك التأمل أيضًا على الشعور براحة أكبر مع المشاعر غير المرغوب فيها.
غالبًا ما يواجه الأطفال صعوبة في تسمية المشاعر غير المريحة ، خاصةً عندما لا يتم تشجيعهم على التعبير عن أنفسهم. قد يقومون بقمع أو دفن هذه المشاعر لتجنب العقاب أو كسب الثناء من مقدمي الرعاية لكونهم "جيدون" أو يحافظون على السيطرة.
المشاعر الإيجابية أو سلبية ، من المفترض أن يتم اختبارها والتعبير عنها. عادة ما تظهر المشاعر المكبوتة في مكان ما أسفل الخط ، غالبًا بطرق غير مفيدة ، بل ضارة.
يساعدك التأمل على ممارسة الاعتراف بأي مشاعر تطرأ في حياتك والجلوس معها. عندما تعتاد على تقبل المشاعر فور حدوثها ، ستجد أنه من الأسهل التعبير عنها بطرق صحية. يساعد هذا في التحقق من صحة مشاعر طفلك الداخلية من خلال إرسال رسالة مفادها أنه لا بأس من أن تكون لديك مشاعر والسماح لها بالخروج.
يمكنك أيضًا تجربة التأمل المحب واللطف لإرسال مشاعر الحب لطفلك. يوصي إيجل أيضًا بالتأمل التخيلي كأداة مفيدة لتصوير طفلك الداخلي ، أو حتى "زيارته" على أنه شخص بالغ.
مجلة كطفل داخلك
يجد العديد من الأشخاص طريقة رائعة لفرز التجارب الصعبة أو المربكة والاضطرابات العاطفية. إذا كنت تحتفظ بمجلة ، فقد تحصل بالفعل على الكثير من الفوائد من استراتيجية التأقلم هذه.
مثلما يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في التعرف على الأنماط في حياتك البالغة التي تريد تغييرها ، فإن كتابة اليوميات من منظور طفلك الداخلي يمكن أن يساعدك في التعرف على الأنماط غير المفيدة التي بدأت في الطفولة.
في تمرين اليوميات هذا ، ضع نفسك الحالية جانبًا للحظة وقم بتوجيه نفسك لطفلك. جرّب الصور أو تمرينًا موجزًا للتخيل للمساعدة في تذكر ما شعرت به في العمر المحدد الذي تنوي استكشافه.
بمجرد أن تصبح في العقلية الصحيحة ، اكتب بعض الذكريات وأي مشاعر تربطها بهذه الأحداث. حاول ألا تفكر مليًا فيما تكتبه. فقط دع الأفكار تتدفق على الورقة بمجرد ظهورها. يمكن أن يساعدك التعبير عنهم بطريقة غير مقيدة في الوصول إلى قلب ألم طفلك الداخلي.
أعد مباهج الطفولة
من المؤكد أن مرحلة البلوغ تحمل الكثير من المسؤوليات ، لكن الاسترخاء والمرح عنصران أساسيان للصحة العاطفية الجيدة.
إذا كانت طفولتك تفتقر إلى التجارب الإيجابية ، فإن إعادة الاتصال بجانبك المرحة وتخصيص وقت للمرح يمكن أن يساعد في علاج ألم فقدان ما تحتاجه كطفل.
من المهم أيضًا الاستمتاع بالمتعة الصغيرة ، مثل الآيس كريم بعد المشي ، واللعب مع شريكك أو الأطفال ، والضحك مع الأصدقاء.
مهما فعلت ، فإن تخصيص وقت منتظم للمرح والحيوية في حياتك يمكن أن يساعد في إعادة إحياء المشاعر الإيجابية لدى الشباب.
اترك الباب مفتوحًا
الشفاء ليس له دائمًا نهاية محددة. غالبًا ما تكون رحلة ذات نهاية مفتوحة.
لقد بدأت العملية بالتواصل مع طفلك الداخلي. يمكنك الآن تنمية هذا الوعي المكتشف حديثًا ومواصلة الاستماع لتوجيهات طفلك الذاتية وأنت تمضي قدمًا.
قد يكون لدى طفلك المزيد لتكشفه عن تحديات الماضي. ولكن يمكنك أيضًا أن تتعلم أن تصبح أكثر عفوية ومرحة وأن تفكر في ما يجب أن تقدمه الحياة بإحساس أكبر بالتعجب.
يمكن أن يؤدي البقاء على اتصال مع طفلك الداخلي إلى الشعور الكامل بالذات وتعزيز الثقة والتحفيز. عزز الاتصال الذي فتحته من خلال التأكيد على نيتك في مواصلة الاستماع وتقديم الحب والرحمة والعمل على التئام الجروح التي لا تزال مفتوحة.
تحدث إلى معالج
الصدمة السابقة يمكن أن تسبب الكثير من الضيق. يحاول المعالجون إنشاء مساحة آمنة لك لتبدأ في التغلب على هذا الاضطراب العاطفي وتعلم استراتيجيات مفيدة لشفاء طفلك الداخلي.
يدرك المعالجون عادةً كيف يمكن أن تؤثر تجارب الطفولة والأحداث الماضية الأخرى على حياتك وعلاقاتك ورفاهيتك بشكل عام. ولكن ليس كل أنواع العلاج تعطي الأولوية لاستكشاف الأحداث الماضية أو المفاهيم ذات الصلة ، مثل الطفل الداخلي.
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي ، على سبيل المثال ، أسلوبًا علاجيًا عالي الفعالية ، ولكنه يركز بشكل عام على تجاربك في الوقت الحاضر.
إذا كنت مهتمًا بالقيام ببعض استكشاف ماضيك والتعرف على طفلك الداخلي ، فابحث عن معالج لديه خبرة في هذا المجال. عادةً ما يكون العلاج النفسي الموجه نحو الديناميكي النفسي مناسبًا بشكل جيد.
يركز علاج الطفل الداخلي ، والذي يسمى أيضًا عمل الطفل الداخلي ، بشكل خاص على هذه العملية ، ولكن يمكن أيضًا أن يقدم أنواع أخرى من المعالجين الدعم. من المفيد دائمًا السماح للمعالجين المحتملين بمعرفة الاهتمامات المحددة التي ترغب في استكشافها.
الخط السفلي
عندما لا تتم تلبية الحاجة إلى الحب ، والتقدير ، والثناء ، وأنواع أخرى من الدعم العاطفي في مرحلة الطفولة ، فإن الصدمة التي تنتج عنها يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ.
لكن لم يفت الأوان بعد للشفاء. من خلال تعلم رعاية طفلك الداخلي ، يمكنك التحقق من صحة هذه الاحتياجات ، وتعلم التعبير عن المشاعر بطرق صحية ، وزيادة التعاطف مع الذات وحب الذات.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
