لا شيء يؤهلك لانقطاع الطمث. يمكن أن يأتي التغيير فجأة ويتكثف بسرعة. لمساعدتي في إدارة الأعراض التي أعانيها ، اقترح طبيبي تناول الهرمونات أو مضادات الاكتئاب. لكنني قررت أن هؤلاء ليسوا الخيار الصحيح بالنسبة لي (إذا كانوا من أجلك ، فلا بأس بذلك).
على مر السنين ، تعلمت بعض الاختراقات التي ساعدتني في إدارة أعراض انقطاع الطمث لدي والاستمتاع بحياتي في نفس الوقت. آمل أن تساعدك النصائح الخمس التالية بقدر ما ساعدتني.
1. ابق هادئًا
يمكن أن تكون الهبات الساخنة والتعرق الليلي منهكة. بالنسبة لي ، كانت مصحوبة بخفقان ودوخة. سأشعر وكأنني كنت على وشك الانفجار من الداخل إلى الخارج.
للمساعدة في الحفاظ على البرودة ، ضع في اعتبارك الملابس المصنوعة من قماش ماص للرطوبة. هذا النوع من القماش يزيل العرق عن الطبقة العليا من القماش. كما أنه يجف بسرعة حتى لا يترك العرق على ملابسك. تم تصميم هذا النوع من الملابس في الأصل للرياضيين ، ولكن يوجد الآن أيضًا العديد من الخيارات المخصصة للنساء في سن اليأس.
لتبقى هادئًا في الليل ، يمكنك تجربة ملاءات التبريد أو وسادات مراتب التبريد. أستخدم ملاءات ماصة للرطوبة ولحاف من حرير التوت.
2. تظهر
ذهبت الرغبة الجنسية لدي في إجازة طويلة عندما كنت في سن اليأس. بدا مهبلي جافًا مثل الصحراء. كان الجنس مؤلمًا. لكني أحب زوجي وأردت استعادة العلاقة الحميمة في علاقتنا. سأستخدم مزلقًا طبيعيًا كل يوم وقبل أن أكون حميميًا. هذه ساعدت بشكل كبير في الجفاف.
نصيحتي المفضلة التي سمعتها جاءت من شخص من مجموعة Menopause Goddess. قال لها معالجها أن تأتي إلى غرفة النوم مرة في الأسبوع ، عارية وعلى وجهها ابتسامة. اتضح أن هذه كانت نصيحة عظيمة لي أيضًا.
ليس لديك أجندة. احضر وشاهد ما سيحدث.
3. كن لطيفا مع نفسك
انقطاع الطمث مرهق. إنه يؤثر عليك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. لقد كنت دائمًا شخصًا فعالاً ، لكن ضغوط انقطاع الطمث أثرت على إنتاجيتي.
كن لطيف مع نفسك. تنغمس في كثير من الأحيان. احصل على تدليك. كافئ نفسك بمانيكير وباديكير. ابق في المنزل واقرأ كتابًا بدلاً من القيام بأي مهمة. خصص وقتًا لنفسك. حتى من 5 إلى 10 دقائق من التنفس العميق أو التأمل اليقظ يمكن أن يخفف من التوتر.
أخيرًا ، صرخة طيبة بين الحين والآخر. يفرز البكاء هرمونات التوتر والسموم من خلال الدموع. عندما واجهت صعوبة في البدء في البكاء ، كنت أحضر علبة من Kleenex وأشاهد فيلمًا حزينًا. عملت في كل مرة. وكنت أشعر دائمًا بالهدوء بعد ذلك.
4. إنشاء
قد تشعرين بالإبداع أكثر من ذي قبل خلال انقطاع الطمث والسنوات التي تليها. جرب شيئًا جديدًا لمجرد الاستمتاع به. حاولت الرسم. كنت فظيعًا في ذلك ، لكنني استمتعت كثيرًا.
كما أنني أخذت فصلًا في فن الخط. مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة واحدة ، قمنا بتتبع الحروف الجميلة أثناء تشغيل الموسيقى الكلاسيكية في الخلفية. كان ذلك مريح جدا. وجدت نساء أخريات من المدونة اتجاهات جديدة في البستنة وخياطة اللحف والطبخ الذواقة.
مهما كان النشاط الذي تقوم به ، تذكر أن تستمتع! لا يتعلق الأمر بمدى روعتك ، بل يتعلق بالاستمتاع بنفسك.
5. بناء المجتمع
لا أحد يجب أن يذهب في هذه الرحلة بمفرده. عندما بدأنا مدونة Menopause Goddess Blog ، لم يكن لدينا أي فكرة عن أنها ستكون شريان الحياة الذي كانت عليه بالنسبة لنا.
إذا كنت تبحث عن مجتمع ، فأنا هنا لمساعدتك. انتقل إلى مدونة Menopause Goddess وأدخل ، "إنشاء مجموعة آلهة" في مربع البحث. سيتم نقلك إلى صفحة ترشدك إلى إنشاء مجموعة.
يبعد
آمل أن تكون هذه الاختراقات مفيدة لك كما كانت بالنسبة لي. تذكر أنك لا تمر بهذا وحدك. وكل ما تشعر به طبيعي. أعلم أن الأمر صعب ، لكن لا تدع انقطاع الطمث يؤثر على إيجابيتك. أصبحت أفضل سنوات حياتك على الأبواب.
لينيت شيبارد ، آر إن ، فنانة وكاتبة تستضيف مدونة Menopause Goddess Blog الشهيرة. في المدونة ، تشارك النساء الفكاهة والصحة والقلب حول علاجات انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. لينيت هي أيضًا مؤلفة كتاب "أن تصبح إلهة سن اليأس".
