انقطاع الطمث هو الانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمون التناسلي الأنثوي واختتام الدورة الشهرية للمرأة. يبدأ عادةً خلال الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر.
تشمل أعراض انقطاع الطمث الشائعة الهبات الساخنة ، وجفاف المهبل ، والقشعريرة ، والتعرق الليلي ، وزيادة الوزن ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والمزاج المتقلب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وسوء النوم ، وفقدان العظام ، والصداع ، والقلق ، والاكتئاب
نظرًا لأنها عملية طبيعية تمامًا ، تركز العلاجات بشكل أساسي على إدارة الأعراض. تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية الصيدلانية ، ولكن خطر الآثار الجانبية يدفع العديد من النساء إلى استخدام العلاجات البديلة إما إلى جانب - أو بدلاً من - العلاجات التقليدية.
تذكر أن تستشير مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك.
فيما يلي 10 أعشاب ومكملات تستخدم بشكل شائع للتحكم في أعراض انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى الأدلة الكامنة وراءها ومعلومات السلامة ذات الصلة.
1. كوهوش السوداء
كوهوش السوداء (أكتيا راسيموسا) هو نبات مزهر موطنه المناطق الشرقية من أمريكا الشمالية.
يستخدم منذ فترة طويلة في طب الأعشاب الأمريكي الأصلي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، وغالبًا ما يتم استخدامه حاليًا للتخفيف من التعرق الليلي والهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث.
خلصت المراجعتان اللتان تضمنتا بيانات عن أكثر من 8000 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ومرحلة ما بعد انقطاع الطمث إلى أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كان الكوهوش الأسود أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج أعراض انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، لاحظ المؤلفون أنه قد يكون هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحوث.
لا يُنصح باستخدام الكوهوش الأسود إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكبد ، وتشير بعض التقارير إلى ردود الفعل السلبية من المكملات الملوثة.وبالتالي ، من الأفضل اختيار المكملات التي تم اختبارها من قبل جهة خارجية للتأكد من صحتها.
الآثار الضائرة نادرة نسبيًا ، ولكن أكثرها شيوعًا هي الغثيان الخفيف واضطراب المعدة والطفح الجلدي.
2. البرسيم الأحمر
معطف أحمر (Trifolium pratense) هو نبات عشبي مزهر في عائلة البقوليات.
إنه مصدر غني للأيسوفلافون. تعمل هذه المركبات بشكل مشابه لهرمون الاستروجين وقد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين الذي يحدث مع انقطاع الطمث.
كثيرًا ما يستخدم البرسيم الأحمر لعلاج أو منع أعراض انقطاع الطمث المختلفة ، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وفقدان العظام.
وجدت مراجعة لـ 11 دراسة أجريت على النساء في سن اليأس أن البرسيم الأحمر أكثر فعالية في تخفيف الهبات الساخنة من العلاج الوهمي.
ومع ذلك ، فإن هذا الدليل ضعيف وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أظهرت دراستان صغيرتان أقدمتا أن الجرعات التكميلية من الايسوفلافون الأحمر قد تبطئ فقدان العظام لدى النساء في سن اليأس ، مقارنة مع الدواء الوهمي.
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة ، ولكن من المحتمل ظهور أعراض خفيفة مثل الصداع والغثيان. نظرًا لنقص بيانات الأمان القوية ، يجب ألا تأخذ البرسيم الأحمر لمدة تزيد عن عام واحد.
لاحظ أن هذا النبات المزهر قد لا يكون آمنًا للأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات أو النساء المصابات بسرطان الثدي أو غيره من السرطانات الحساسة للهرمونات.
3. دونغ كواي
دونغ كاي (انجليكا سينينسيس) ، المعروف أيضًا باسم الجنسنغ الأنثوي ، هو عشب آسيوي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكرفس والجزر والبقدونس. ينمو في المناطق الأكثر برودة في الصين وكوريا واليابان.
كثيرًا ما يستخدم Dong quai في الطب الصيني التقليدي لدعم صحة المرأة وعلاج الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وانقطاع الطمث.
على الرغم من شعبيتها ، إلا أن هناك القليل جدًا من الأبحاث البشرية لدعم فعالية dong quai في علاج أعراض انقطاع الطمث.
كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على 71 امرأة قارنت دونج كواي مع الدواء الوهمي عن عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في الهبات الساخنة أو جفاف المهبل.
ومع ذلك ، وجدت دراستان منفصلتان باستخدام حشيشة الملاك الصينية بالاقتران مع أعشاب أخرى ، بما في ذلك البرسيم الأحمر ، والكوهوش الأسود ، والبابونج ، أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي قد انخفض بشكل كبير.
في النهاية ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يعتبر Dong quai آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين ولكنه قد يزيد من حساسية بشرتك للشمس. قد يكون له أيضًا تأثير مميِّع للدم ، لذلك لا يُنصح باستخدامه بين الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.
4. زيت زهرة الربيع المسائية
بذور زهرة الربيع المسائية (Oenothera بينيس) لصنع زيت زهرة الربيع المسائية (EPO).
هذا النبات المزهر موطنه أمريكا الشمالية الوسطى والشرقية ، وكثيراً ما يستخدم زيت بذوره لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان العظام.
ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة مختلطة.
خلصت إحدى الدراسات القديمة إلى أن المكتب الأوروبي للبراءات لم يكن أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تخفيف الهبات الساخنة. ومع ذلك ، أشارت دراسة حديثة إلى أن المكتب الأوروبي للبراءات كان أكثر فاعلية بنسبة 10٪ تقريبًا في تقليل شدة الفلاش الساخن من العلاج الوهمي.
قارنت دراسة أخرى قديمة بين مكملات الكالسيوم ومكملات EPO والكالسيوم ومكملات أوميغا 3 لوقف فقدان العظام لدى النساء قبل وبعد انقطاع الطمث. احتفظت المجموعتان بكثافة المعادن في العظام ، ولكن لم يكن مكمل EPO أكثر فعالية من الكالسيوم.
يعد الاستخدام قصير المدى لـ EPO آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين. الآثار الجانبية المبلغ عنها خفيفة ولكنها قد تشمل الغثيان وآلام المعدة.
قد يتفاعل المكتب الأوروبي للبراءات بشكل سلبي مع بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية. يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكتب الأوروبي للبراءات ، خاصة إذا كنت تتناول أي مكملات أو أدوية أخرى.
5. ماكا
ماكا (Lepidium meyenii) هي خضروات بيروفية في عائلة براسيكا ، جنبًا إلى جنب مع البروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل.
تم استخدامه لعدة قرون في الطب الشعبي التقليدي لعلاج الأمراض الجسدية ، مثل فقر الدم والعقم والاختلالات الهرمونية وبعض أعراض انقطاع الطمث مثل انخفاض الدافع الجنسي وتقلب المزاج وجفاف المهبل.
الأدلة على فعالية الماكا في سن اليأس محدودة للغاية. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أنه أكثر فاعلية من العلاج الوهمي في زيادة الدافع الجنسي وتقليل الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
لم يتم توثيق أي آثار ضارة كبيرة ، ولكن القليل جدًا من بيانات الأمان المتاحة. من غير المعروف ما إذا كان الماكا يتعارض مع الأدوية ، لذلك من الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل تناوله.
علاوة على ذلك ، فإن الزيادة الأخيرة في شعبية maca تجعلها عرضة بشكل خاص للتلوث ومشاكل مراقبة الجودة الأخرى أثناء الإنتاج.
إذا كنت تخطط لاستخدامه ، فتأكد من شرائه فقط من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تستخدم اختبار الطرف الثالث للنقاء والفعالية.
6. فول الصويا
يتباهى فول الصويا بإمدادات غنية من الايسوفلافون ، والتي تشبه هيكليًا هرمون الاستروجين وقد تؤدي إلى تأثيرات استروجين ضعيفة في جسمك.
ترتبط العديد من أعراض انقطاع الطمث الشائعة بانخفاض إنتاج الإستروجين. ومن ثم ، يُعتقد أن فول الصويا يساعد في تخفيف الأعراض بسبب خصائصه الشبيهة بالإستروجين.
ومع ذلك ، فإن الأدلة المتاحة مختلطة.
تربط الدراسات السكانية بين تناول الصويا المرتفع وانخفاض معدل حدوث الهبات الساخنة ، لكن القليل جدًا من التجارب السريرية واسعة النطاق تظهر أي فائدة كبيرة.
وجدت مراجعة حديثة لـ 95 دراسة أجريت على النساء في سن اليأس أن تناول مكملات الايسوفلافون الصويا قد يؤثر بشكل إيجابي على صحة العظام ، وكذلك على تواتر ومدة الهبات الساخنة. ومع ذلك ، لا يمكن ضمان نتائج محددة.
تعتبر أطعمة الصويا آمنة جدًا ومفيدة بشكل عام ، بشرط ألا تكون مصابًا بحساسية الصويا.
تحتوي أطعمة الصويا المصنعة بشكل ضئيل مثل فول الصويا والتوفو والتمبيه على أفضل العناصر الغذائية وأعلى محتوى من الايسوفلافون.
ومع ذلك ، فإن سلامة المكملات طويلة المدى بجرعات عالية من الايسوفلافون الصويا غير مؤكدة. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة آلام المعدة والإسهال. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات الايسوفلافون الصويا إلى روتينك.
7. بذور الكتان
بذور الكتان (استخدام لينوم) ، المعروف أيضًا باسم بذر الكتان ، مصدر غني بشكل طبيعي للقشور.
تحتوي هذه المركبات النباتية على هياكل ووظائف كيميائية مماثلة لتلك الموجودة في هرمون الاستروجين. يستخدم الكتان أحيانًا للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان العظام بسبب نشاطه المفترض الشبيه بالإستروجين.
حددت مراجعة 11 دراسة أن بذور الكتان قللت من تواتر ومدة الهبات الساخنة ، ولكن ليس أكثر من المجموعات الضابطة.
في دراسة صغيرة استمرت 3 أشهر على 140 امرأة في سن اليأس ، أفادت النساء اللاتي تناولن بذور الكتان بأنفسهن بتحسن كبير في أعراض انقطاع الطمث المختلفة ونوعية الحياة بشكل عام.
على الرغم من أن البيانات الحالية واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
ومع ذلك ، فإن بذور الكتان كثيفة العناصر الغذائية وتعتبر آمنة للغاية. إنها طريقة رائعة لزيادة تناول الألياف والدهون الصحية بغض النظر عن تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث.
8. الجينسنغ
الجينسنغ هو أحد أشهر الأدوية العشبية في جميع أنحاء العالم.
يستخدم لقرون في الطب الصيني التقليدي ، ويقال إنه يعزز وظائف المناعة وصحة القلب ومستويات الطاقة.
توجد عدة أنواع ، ولكن غالبًا ما تتم دراسة الجينسنغ الأحمر الكوري فيما يتعلق بانقطاع الطمث.
أشارت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 10 دراسات إلى أن الجنسنج الأحمر الكوري قد يعزز الدافع الجنسي ويحسن الحالة المزاجية والشعور العام بالرفاهية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، فإن الأدلة ضعيفة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يبدو أن الاستخدام قصير المدى للجينسنغ الأحمر الكوري آمن لمعظم البالغين.
ومع ذلك ، فإن الطفح الجلدي والإسهال والدوخة وصعوبة النوم والصداع من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا. قد يضعف أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم ، لذلك قد يكون من غير المناسب إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
قد يتفاعل الجنسنغ سلبًا مع بعض أدوية ضغط الدم والكوليسترول وتسييل الدم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة الجينسنغ ، خاصة إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية.
9. الناردين
حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس) نبات مزهر تستخدم جذوره في مجموعة متنوعة من ممارسات طب الأعشاب للحث على الاسترخاء والشعور بالهدوء.
يُطلق عليه أحيانًا اسم "الفاليوم الطبيعي" ، ويستخدم حشيشة الهر لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والهبات الساخنة. لا توجد أدلة قوية على فعاليتها ، لكن البيانات الأولية واعدة.
توصلت دراسة صغيرة أجريت على 68 امرأة في سن اليأس إلى أن مكملات حشيشة الهر كانت أكثر فاعلية بشكل ملحوظ في تقليل شدة الفلاش الساخن الذاتية من العلاج الوهمي. وجدت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 60 امرأة في سن اليأس نتائج مماثلة.
في دراسة أخرى أجريت على 100 امرأة في سن اليأس ، كان الجمع بين حشيشة الهر وبلسم الليمون أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تحسين نوعية النوم من العلاج الوهمي.
حشيشة الهر لديها سجل سلامة لائق ولكنه يرتبط بآثار جانبية خفيفة ، مثل اضطراب الجهاز الهضمي ، والصداع ، والنعاس ، والدوخة.
لا ينصح بتناول حشيشة الهر إذا كنت تتناول أي أدوية للنوم أو الألم أو القلق ، فقد يكون لها تأثير مضاعف. قد يتفاعل أيضًا بشكل سلبي مع المكملات الغذائية مثل الكافا والميلاتونين ونبتة سانت جون.
10. تشاستيبيري
تشاستيبيري (Vitex agnus-castus) هو عشب طبي موطنه آسيا والبحر الأبيض المتوسط. منذ فترة طويلة يستخدم لعلاج العقم واضطرابات الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
مثل العديد من الأعشاب الأخرى ، فإن نتائج الأبحاث حول قدرتها على تخفيف أعراض سن اليأس مختلطة.
وجدت دراسة أجريت على 92 امرأة قارنت العلاج الوهمي ومزيج من العنب البري ونبتة سانت جون عدم وجود فروق في أي أعراض لانقطاع الطمث.
ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أجريت على 52 امرأة تناولن العفريت انخفاضًا كبيرًا في القلق والهبات الساخنة - ولكن لم تحدث تغييرات ذات مغزى في الاكتئاب أو العجز الجنسي.
يعتبر Chasteberry آمنًا بشكل عام ، ولكن من الممكن حدوث آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان وحكة الجلد والصداع وضيق الجهاز الهضمي. لا يجب أن تجربها إذا كنت تتناول أدوية مضادة للذهان أو أدوية لمرض باركنسون.
الخط السفلي
بالنسبة للعديد من النساء ، يسبب انقطاع الطمث أعراضًا جسدية ونفسية غير مريحة ، مثل الهبات الساخنة وصعوبة النوم والقلق والاكتئاب.
تعتبر الأدوية العلاج الأكثر فعالية ، لكن العديد من النساء يفضلن البدائل الطبيعية.
تعد الأعشاب والأطعمة مثل الماكا وفول الصويا وجذر حشيشة الهر والكوهوش الأسود وبذور الكتان والبرسيم الأحمر من بين أكثر المكملات الغذائية شيوعًا لانقطاع الطمث ، ولكن معظمها يفتقر إلى أدلة قوية تدعم استخدامها.
مثل الكثير من المستحضرات الصيدلانية ، قد تأتي المكملات العشبية بآثار جانبية وتتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية. يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة المكملات إلى روتينك.
