نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
وجدت دراسة استقصائية وطنية لأكثر من 26000 بالغ في الولايات المتحدة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض أن استخدام التأمل زاد بأكثر من ثلاثة أضعاف بين عامي 2012 و 2017 ، من 4.2 بالمائة إلى 14.2 بالمائة ، مما يجعله ثاني أكثر التقنيات الصحية التكميلية استخدامًا بعد اليوغا.
الآن ، وسط جائحة COVID-19 ، يزداد الاكتئاب والقلق وأعراض الإجهاد اللاحق للصدمة في عموم السكان على مستوى العالم. لذلك ليس من المستغرب أن تطبيقات التأمل مثل Calm and Headspace - التي توفر فترة راحة قصيرة من موجزات الأخبار الفوضوية - قد شهدت ارتفاعًا في الاشتراكات منذ بداية الوباء.
بينما يمكنك ممارسة التأمل الصامت غير الموجه بمفردك دون أي تقنية ، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد أن يكون لديك ميسر لإرشادهم ، خاصة كمبتدئين.
ما هو التأمل الموجه؟
"التأمل هو ممارسة للعقل والجسم لها تاريخ طويل من الاستخدام لزيادة الهدوء والاسترخاء الجسدي ، وتحسين التوازن النفسي ، والتعامل مع المرض ، وتعزيز الصحة العامة والرفاهية" ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
أثناء التأمل الموجه ، يرشدك الراوي خلال سلسلة من الخطوات. قد يشمل ذلك اتخاذ وضعية مريحة ، وتمارين التنفس ، والتخيل الذهني ، وتركيز انتباهك على الأحاسيس في جسدك.
تساعد هذه التقنيات في تنمية اليقظة أو القدرة على التركيز على اللحظة الحالية والسماح لأفكارك بالذهاب والذهاب دون حكم.
بينما لا ينبغي استخدام التأمل ليحل محل الرعاية الطبية ، فقد أظهرت الدراسات أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية لها مجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية.
يمكن أن يقلل من أعراض الألم المزمن ، ويحسن النوم ، ويمنع شرود الذهن ، ويخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.
مع مئات الخيارات للاختيار من بينها ، إليك 10 من أفضل التطبيقات والمواقع لتعلم التأمل بأي ميزانية.
اختيارات Healthline لأفضل التأملات الموجهة عبر الإنترنت
أفضل تأملات إرشادية مجانية
انسايت الموقت
يقدم Insight Timer أكثر من 70000 تأمل إرشادي مجاني وأحداث حية يومية وجلسات مهدئة يستضيفها مشاهير مثل Gisele Bündchen و Russell Brand.
تعد ميزة الدوائر في التطبيق طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين - يمكنك الدردشة والتأمل مباشرة مع مجموعات من الأصدقاء أو الزملاء أو الغرباء. يمكنك أيضًا العثور على قوائم تشغيل منظمة ذات موضوعات مثل الإفراج عن الشعور بالذنب وممارسة التعاطف وتخفيف القلق.
UCLA واعية
طور الباحثون في مركز أبحاث الوعي الذهني في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس تطبيق وموقع ويب UCLA Mindful المجاني على أساس مبدأ "إمكانية الوصول الجذري لممارسات اليقظة الذهنية".
يمكنك بث أو تنزيل التأملات الأساسية باللغتين الإنجليزية والإسبانية ، والوصول إلى تأملات صحية خاصة تم تطويرها للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية صعبة. يستضيفون أيضًا بودكاست أسبوعيًا وأحداثًا مباشرة مجانية عبر الإنترنت ودورات دراسية مدفوعة الأجر لأولئك الذين يرغبون في الغوص بشكل أعمق في اليقظة.
تمارين اليقظة
يتميز موقع الويب هذا بمجموعة واسعة من تمارين الذهن ، بما في ذلك أكثر من 2000 تأمل وأوراق عمل ومقاطع فيديو وكتب إلكترونية مجانية. تتراوح الموارد من التأملات القصيرة إلى الدورات التدريبية الأكثر تعمقًا عبر الإنترنت مثل تحدي الذهن لمدة 28 يومًا أو دورة Vipassana لمدة 10 أيام.
يبتسم العقل
يطور Smiling Mind تمارين التأمل واليقظة القائمة على الأدلة للأطفال والكبار على حد سواء ، بهدف تخفيف التوتر وتحسين التركيز في العمل وفي الفصل.
جامعة كاليفورنيا ، مركز سان دييغو لليقظة
تستضيف جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، أحداثًا مباشرة مجانية وجلسات وساطة موجهة تتراوح من 20 دقيقة إلى ساعة. إذا لم تتمكن من الانضمام إلى جلسة مباشرة عبر Zoom ، فتحقق من مجموعتهم الواسعة من التسجيلات على Soundcloud. تتراوح الموضوعات من "أخذ نفس لتقليل القلق" إلى "إعطاء الرحمة وتلقيها".
أفضل التأملات الإرشادية مدفوعة الأجر
فراغ
تشتهر Headspace بمكتبتها الواسعة من التأملات الإرشادية ومناظر الصوت الطبيعية ، لكن "وضع الحركة" يجعلها مكانًا متميزًا بين البقية.
احصل على تدفق الدم من خلال التدريبات وتمارين اللياقة البدنية المستوحاة من الرياضيين المحترفين. يقود الجلسات مدربون خبراء ، بمن فيهم الأولمبيين كيم جلاس وليون تايلور.
تشوبرا
تم تطوير موقع Chopra الإلكتروني والتطبيق بواسطة خبراء اليقظة الذهنية المشهورين عالميًا ، ويقدم برامج ذاتية مصممة لتناسب أي جدول زمني. يمكن للأعضاء الوصول إلى أدوات الرعاية الذاتية وما يقرب من 500 تأمل تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة.
يمكنك أيضًا الارتقاء بالتأمل إلى المستوى التالي والاشتراك في دروس متقدمة تلبي أهدافك الصحية الشخصية ، مثل دورة التأمل القائمة على المانترا والتي يدرسها الأسطوري ديباك شوبرا.
هدوء
أبلغ ثلث البالغين في الولايات المتحدة عن عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الهدوء هو المفضل لدى الناس المحرومين من النوم.
انطلق مع مجموعة مختارة من قصص النوم التي يرويها طاقم عمل مرصع بالنجوم ، بما في ذلك إدريس إلبا وماثيو ماكونهي وبريانكا شوبرا. بالإضافة إلى النوم ، يقدم التطبيق مجموعة واسعة من التأملات المتخصصة المصممة لتهدئة القلق وتخفيف التوتر وتمدد جسمك.
وافق يوغي
إذا كنت تبحث عن اشتراك مع مجموعة متنوعة ، يمكن أن تساعدك Yogi Approved على "العثور على om في المنزل" مع مئات من مقاطع فيديو اليوغا واللياقة البدنية والتأمل عالية الدقة التي تتراوح من المستويات المبتدئة إلى المتقدمة.
تتم إضافة برامج جديدة أسبوعيًا ، ويمكنك الوصول إلى الدروس على الموقع الإلكتروني ، من خلال التطبيق ، أو تنزيلها ومشاهدتها في وضع عدم الاتصال.
ساتفا
تستند مبادئ التأمل الفيدى إلى نصوص دينية مقدسة تعود إلى آلاف السنين ، وقد استمد مبتكرو ساتفا من هذه الجذور القديمة لإنشاء مكتبتهم.
يمكن للأعضاء الوصول إلى مجموعة شاملة من التأملات الموجهة ، والترانيم القديمة ، والمودرا ، والمانترا التي ألقاها علماء اللغة السنسكريتية.
يبعد
يمكن أن يكون لقضاء بضع دقائق فقط يوميًا في التأمل فوائد كبيرة لصحتك العقلية. لذا اجلس ، وخذ نفسًا عميقًا ، ودع الأصوات الهادئة للتأمل الموجه تهدئ عقلك المشغول.
