نعم ، "التمرين" يمكن ويجب أن يكون ممتعًا.
تخيل كل الطرق لإكمال هذا البيان:
التمرين ...
- شيء يجب أن أفعله لإنقاص الوزن
- للرياضيين
- صعب وتفوح منه رائحة العرق
- غير مسلي
- وصفه طبيبي
- شيء لا أجيده
- إحراج
لم أكن "رياضة" عندما كنت طفلاً.
أردت حقًا أن أكون مع أصدقائي في فريق التنس في المدرسة الثانوية ، لكن لم يستطع أحد أن يضايقني من أي مهارة. عندما توقفوا عن محاولة تعليمي ، عدت إلى كتبي.
لقد مرت عقود قليلة ، جنبًا إلى جنب مع العديد من عضويات الصالة الرياضية ، والفصول الجماعية ، وبرامج "التعافي السريع" لمدة 30 يومًا.
هناك أشخاص يزدهرون في التدريبات المكثفة ، ويتوقون إليها. كنت أرغب في رفع الأثقال مثل الرياضيين أيضًا ؛ أردت أن أضع الخوف في قلوب أكياس اللكم المخيفة على شكل رجل ؛ أردت أن أجري ماراثونًا حتى أتمكن من وضع ملصق "26.2" على ممتص الصدمات.
لكن هل فعلت حقا؟ لم يكن العثور على الدافع سهلاً أبدًا ، ولم يكن "لا ألم ، لا ربح" تعويذة أبدًا.
في ثقافتنا على Instagram / CrossFit / قبل وبعد ، فإن التمرين هو شيء ندفع أنفسنا للقيام به - لكسب المكافآت وإثبات قيمتها وتغيير أجسامنا.
الحركة المرحة شيء مختلف: من المفترض أن تشعر بالراحة. مع الحركة المرحة ، يكون تركيز النشاط البدني على المتعة بدلاً من النتائج.
عندما علمت بالحركة المرحة ، سألت نفسي ، "ما هي الأنشطة الممتعة؟ ماذا أريد أن أفعل؟ "
ثم حدثت معجزة. لقد وجدت الأنشطة التي شعرت بالرضا - والتي كنت أتوق إليها - وفتحت ذهني على عدد الطرق المختلفة المتاحة للتحرك والتي لا تكون عقابًا.
حركة قوية فقط لأنها تشعر بالارتياح.
5 طرق لإيجاد الفرح في الحركة ، لا "ينبغي" أو العار مسموح به
1. تذكر نشاط الطفولة المفضل
لدي minitrampoline في مكتبي في المنزل. اعتدت على الركض عليها ، لكن واو ، كان ذلك مملًا.
عندما أخبرني أحدهم أن كل الأشياء العظيمة التي يمكن للارتداد (كلمة الكبار للقفز على الترامبولين) أن تفعلها للجسم ، كنت متحمسًا لتجربتها مرة أخرى. لم يكن لدي أي فكرة أنني يمكن أن أقفز عليه كطفل في حديقة الترامبولين وأشعر بالسعادة والدفء والتعب والشفافية في آن واحد.
هل كنت تحب القيام بشيء ما عندما كنت طفلاً لمجرد أنه كان ممتعًا؟ الجري عبر الرشاشات ، أو الرقص مع مقاطع الفيديو الموسيقية ، أو ارتداد الكرة من جانب منزلك؟ قم بتوجيه نفسك في مرحلة الطفولة وجربها مرة أخرى. فكر في كل الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها إذا كان الشعور بالتقدم في السن والسخافة لا يعيقك!
2. إشراك صديق - حتى لمسافات طويلة!
في عام 2019 ، سنحتفل أنا وصديقي L. بمرور 25 عامًا على لقائنا. لسوء الحظ ، لقد أمضينا معظم ذلك الوقت نعيش في ولايات مختلفة ونقول ، "إذا عشنا في نفس المدينة فقط ، فسنمشي / نسبح / نجرب أشياء جديدة معًا كل يوم."
الأصدقاء لديهم طريقة لتضخيم الدافع مع تخفيف الوعي الذاتي. على الرغم من وجود 1،053 ميلاً بيننا (سان أنطونيو ، تكساس ، إلى أثينا ، جورجيا) ، أنا وأنا نبذل قصارى جهدنا للسير "معًا". نشارك الصور من الممر أو الرصيف ، ونتعاطف عندما يكون لدى أحدنا طقس سيء ، ونقوم بالشمع الشعري عندما تكون السماء صافية.
نذكر بعضنا البعض قدر الإمكان بمدى شعورنا بالرضا عن الأرض ، لذلك نحن متحمسون للاستمرار في الخروج إلى هناك.
هل يمنحك أحد الأصدقاء الشجاعة لتجربة شيء جديد؟ اختر صديقًا وقم بعمل خطة. إذا لم يكن لديك متعة ، فانتقل إلى الشيء التالي!
3. ابحث عن شيء يشعر بالتحرر
كان الركض خلف عربة أطفال من أكثر التجارب التي مررت بها على الإطلاق تمكينًا وتحررًا. لقد اعتدت على دفع عربة الأطفال لدرجة أنني شعرت بعدم التوازن بدونها. أين ذراعي تذهب؟ زجاجة المياه الخاصة بي؟
أيام عربات الأطفال تلك ورائي ، وكذلك يجري الجري الآن. لا أحصل على نفس الفرح من ذلك الآن كما فعلت عندما كنت أتعلم شوارع الحي الذي أسكن فيه ، وأظهر العالم لطفل رضيع ينمو على الإيقاع وأشعة الشمس.
الأمومة الجديدة ، وظيفة جديدة ، وضع مالي غير مستقر: الكثير من أحداث الحياة يمكن أن تجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة أو عالقة. في بعض الأحيان نتعثر حتى بسبب الافتقار إلى التغيير.
أخرجني الجري من منزلي وخرج من رأسي عندما شعرت بأنني محاصر في المنزل مع رضيع وقلق ما بعد الولادة.
هل هناك طريقة يمكنك من خلالها إنشاء مساحة من حولك؟ ابحث عن الهواء النقي وأشعة الشمس ومساحة كافية لمسح الأفق. ثم تحرك بحرية.
4. اليوجا في كل مكان ولكل شخص (بما في ذلك الأطفال)
أنا حرفيًا أمارس اليوجا مع Joy - لقد كانت معلمة اليوجا الخاصة بي بين الحين والآخر على مدار السنوات الخمس الماضية. حتى عندما تؤلم اليوجا ، عندما تثير الغضب والصدمة ، لديّ تذكير داخلي بأن "الفرح" لا يزال جزءًا من الصيغة.
قبل بضع سنوات ، اكتشفت عنصرًا جديدًا من البهجة في اليوجا: فضول ابنتي ومشاركتها. أنا لست أحد الوالدين في ساحة اللعب ، ألعب المطاردة أو النزول إلى أسفل المنحدر العملاق. لكني أحاول التسلل في بعض اليوجا بينما يكون أطفالي تحت أقدامهم ، وينضمون إليها بشكل طبيعي. أنت لا تعرف اللطيف إذا لم ترَ طفلًا متذبذبًا يبلغ من العمر 3 سنوات في Tree Pose.
الأطفال دليل على أن اليوجا ليست مجرد شيء تتعلمه في الاستوديو. الطريقة التي تجلس بها على الأرض ، والطريقة التي تتمدد بها بعد قيلولة ، والطريقة التي توسع بها موقفك لاستدعاء القوة - أنت تمارس اليوجا بالفعل.
إذا لم يكن لديك المال أو الثقة في الفصل ، لكنك ما زلت تشعر بالانجذاب إلى هذه الممارسة ، احصل على كتاب من المكتبة أو ابحث عن مقطع فيديو على YouTube.
5. السباحة بدون لفات
قضيت المدرسة الثانوية في حمام السباحة الخلفي لصديقي ، لكننا لم نكن "سباحة". كنا نتجول ، ونطفو ، ونتجاهل الحماية من أشعة الشمس ، ونقوم بتقليب لوح الغوص. إذا كان بإمكاني إعادة إنشاء تلك الأيام الآن ، فسأفعل ذلك في غضون ثانية.
لكن السباحة من أجل التمرين؟ ظننت أنني إذا لم أكن أقوم بلفّات بجلطة زحف مثالية وإيقاع تنفس ، فإن السباحة الخاصة بي لا "تحسب". شعرت بالتساهل في الطفو حول المسبح في إجازة ، محدقاً في السماء.
كان متسامح. وما الخطأ في ذلك؟
اكتشفت مؤخرًا متعة جديدة في السباحة - رش المياه في حوض السباحة مع أطفالي الصغار. نتظاهر جميعًا بأننا شخصيات موانا وينتهي بنا الأمر بسعادة ونستريح في وقت متأخر بعد الظهر.
اشعر وكأنك في بيتك في الماء ولكنك لست متأكدًا مما يجب فعله فعل مع نفسك؟ نصيحتي هي أن تفعل ما تريد: العب ، الطفو ، البوب ، قم بالوقوف على الرأس.
لقد كان تحديًا مدى الحياة للقيام بالأنشطة التي كان من المفترض أن أقوم بها - من أجل الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن. لقد قبلت تحديًا جديدًا للقيام بأشياء لا تمتص الفرح مني.
عندما تجد ما هي هذه الأنشطة بالنسبة لك ، يمكنك استعارة تعويذة الجديدة:
حركة التمرين ...
… ممتع.
آنا لي باير تكتب عن الصحة العقلية ، والأبوة والأمومة ، والكتب لـ Huffington Post و Romper و Lifehacker و Glamour وغيرها. قم بزيارتها على Facebook و Twitter.
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
.jpg)
s-attack.jpg)
