هل منتجات الألبان التهابية؟

منتجات الألبان ليست غريبة على الجدل.

يعتقد بعض الناس أنه مادة التهابية ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه مضاد للالتهابات.

تشرح هذه المقالة سبب ربط بعض الأشخاص لمنتجات الألبان بالالتهابات وما إذا كان هناك دليل يدعم ذلك.

ما هو الالتهاب؟

يشبه الالتهاب سيفًا ذا حدين - القليل منه مفيد ، لكن الإفراط في استخدامه لفترة طويلة يكون ضارًا.

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية لمسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات ، أو الإصابات مثل الجروح والخدوش.

استجابة لهذه المحفزات الالتهابية ، يطلق جسمك رسلًا كيميائيًا خاصًا ، مثل الهيستامين والبروستاجلاندين والبراديكينين ، والتي تشير إلى استجابة مناعية لدرء مسببات الأمراض أو شفاء وإصلاح الأنسجة التالفة.

قد تكون الاستجابة الالتهابية حادة أو مزمنة ، مع التهاب حاد يستمر لبضعة أيام ، والالتهاب المزمن يستمر لمدة أطول من 6 أسابيع.

على الرغم من أن الالتهاب الحاد هو خط دفاع الجسم الأول ضد الإصابة أو العدوى ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون ضارًا ويتسبب في تلف أنسجة الجسم وأعضائه.

يمكن أن ينتج الالتهاب المزمن عن عدوى أو إصابات غير معالجة ، أو اضطراب في المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو عادات نمط حياتك - وخاصة نظامك الغذائي.

ملخص

تحميك الاستجابة الالتهابية الحادة بشكل عام من العدوى أو الإصابة أو المرض ، ولكنها قد تصبح مشكلة وضارة إذا أصبحت مزمنة.

الألبان ومكوناتها

يتم إنتاج منتجات الألبان من حليب الثدييات مثل الأبقار والماعز وتشمل الجبن والزبدة واللبن والآيس كريم والكفير.

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل:

• بروتين. يوفر الحليب والزبادي البروتين الذي يسهل هضمه وامتصاصه بواسطة جسمك.
• الكالسيوم. يعتبر الحليب واللبن والجبن مصادر غنية بالكالسيوم ، وهو معدن ضروري لوظيفة الأعصاب والعضلات السليمة وكذلك لصحة العظام.
• فيتامين د تقوم العديد من البلدان بتحصين حليب البقر بفيتامين د ، وهو فيتامين أساسي لصحة العظام ووظيفة المناعة والسيطرة على الالتهابات.
• البروبيوتيك. يحتوي الزبادي والكفير على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء والمناعة.
• فيتامينات ب. يعتبر الحليب والزبادي مصادر جيدة للريبوفلافين أو فيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 ، وكلاهما يدعم إنتاج الطاقة ووظيفة الأعصاب.
• حمض اللينوليك المترافق (CLA). تعتبر منتجات الألبان من بين أغنى مصادر CLA ، وهو نوع من الأحماض الدهنية المرتبطة بفقدان الدهون والفوائد الصحية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم غنية بالدهون المشبعة ، ولهذا يُعتقد أن هذه المنتجات تسبب الالتهاب.

على الرغم من أن الدهون المشبعة لا تسبب بالضرورة الالتهاب ، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم الالتهاب الموجود بالفعل عن طريق زيادة امتصاص الجزيئات الالتهابية التي تسمى عديدات السكاريد الدهنية.

كما ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة أيضًا بين استهلاك الحليب ومنتجات الألبان مع زيادة خطر الإصابة بحب الشباب ، وهي حالة التهابية ، لدى المراهقين والشباب.

علاوة على ذلك ، قد يعاني الأشخاص من الانتفاخ والتشنج والإسهال عند تناول منتجات الألبان ويربطون هذه الأعراض بالالتهاب - على الرغم من أنه من المحتمل أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بدلاً من ذلك بعدم القدرة على هضم سكر الحليب المسمى اللاكتوز.

على أي حال ، يتجنب الكثير من الناس الحليب ومنتجات الألبان خوفًا من أنها تزيد من الالتهاب.

ملخص

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات. ومع ذلك ، فقد تم ربط منتجات الألبان بزيادة الالتهاب وبعض الحالات الالتهابية مثل حب الشباب.

منتجات الألبان والالتهابات

من الواضح أن تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، يمكن أن يقلل الالتهاب ، في حين أن الأطعمة الأخرى مثل اللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة المقلية يمكن أن تعزز الالتهاب.

ومع ذلك ، ما لم تكن لديك حساسية من البروتين الموجود في منتجات الألبان ، فمن غير الواضح ما إذا كانت منتجات الألبان تعزز الالتهاب. تشير بعض الدراسات إلى ذلك بينما تشير دراسات أخرى إلى عكس ذلك.

هذه الاستنتاجات المختلطة هي نتيجة للاختلافات في تصميم الدراسة وطرقها ، والحالة الديموغرافية والصحية للمشاركين في الدراسة ، وتكوين النظام الغذائي ، من بين أمور أخرى.

وجدت مراجعة لـ 15 تجربة معشاة ذات شواهد من 2012 إلى 2018 عدم وجود تأثير مؤيد للالتهابات لتناول الحليب أو منتجات الألبان لدى البالغين الأصحاء أو البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو داء السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي.

على العكس من ذلك ، لاحظت المراجعة أن تناول منتجات الألبان كان مرتبطًا بتأثير ضعيف مضاد للالتهابات في هؤلاء السكان.

تشبه هذه النتائج مراجعة سابقة لـ 8 دراسات معشاة ذات شواهد لم تلاحظ أي تأثير لتناول الألبان على علامات الالتهاب لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

لم تجد مراجعة أخرى في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا أي دليل على أن تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم يزيد من الجزيئات الالتهابية ، أي عامل نخر الورم ألفا وإنترلوكين 6.

بينما تشير الدلائل الحالية إلى عدم وجود صلة بين منتجات الألبان والالتهابات ، إلا أن المزيد من البحث ضروري لتحديد ما إذا كانت منتجات الألبان الفردية - وأي مكونات أو مغذيات لتلك المنتجات - تعزز الالتهاب أو تقلل من الالتهاب.

على سبيل المثال ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة بين تناول الزبادي وانخفاض معتدل في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهو مرض مرتبط بالتهاب مزمن منخفض الدرجة ، في حين أن تناول الجبن كان مرتبطًا بارتفاع متوسط ​​خطر الإصابة بالمرض.

ملخص

تشير معظم الأبحاث إلى أن الحليب ومنتجات الألبان لا تحفز الالتهاب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل استخلاص استنتاجات نهائية.

الخط السفلي

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للعدوى أو الإصابة.

في حين أن الالتهاب الحاد ضروري لحماية جسمك وشفائه ، فإن الالتهاب المزمن يمكن أن يفعل العكس ويضر أنسجتك وأعضائك.

يُعتقد أن الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم تسبب الالتهابات لأنها تحتوي على دهون مشبعة ، وقد تورطت في تطور حب الشباب ، وقد تسبب الانتفاخ واضطراب المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

على الرغم من أنه يجب تعلم الكثير عن الدور الذي تلعبه منتجات الألبان الفردية في الالتهاب ، إلا أن معظم الأبحاث تشير إلى أن منتجات الألبان كمجموعة لا تحفز الالتهاب - وأنها قد تقللها في الواقع.