عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة لنظام كيتو الغذائي ، فإن الدهون هي المكان الذي تتواجد فيه.
الكيتو هو اختصار لنظام الكيتو - وهو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يجبر جسمك على استخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز.
القاعدة الأولى في الكيتو هي الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة للغاية واختيار الأطعمة الغنية بالدهون بدلاً من ذلك.
قد تتساءل عما إذا كانت القشدة الحامضة صديقة للكيتو أو تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات مثل بعض منتجات الألبان الأخرى.
تلقي هذه المقالة نظرة على تركيبة القشدة الحامضة وما إذا كان يجب عليك تضمينها أو تخطيها في نظام كيتو الغذائي.
ماذا يوجد في القشدة الحامضة؟
كما يوحي اسمها ، فإن القشدة الحامضة مصنوعة من الكريمة التي تم توترها بواسطة حمض ، مثل عصير الليمون أو الخل ، أو بشكل أكثر شيوعًا ، بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك. عندما تنمو البكتيريا في الكريم ، فإنها تثخنها وتضفي نكهة حامضة ومنعشة تشبه نكهة الزبادي.
القشدة الحامضة العادية مصنوعة من الكريمة التي تحتوي على 18٪ على الأقل من دهون الحليب.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الكريمة الحامضة قليلة الدسم. يحتوي على نسبة دهون أقل بنسبة 25٪ على الأقل من النسخة الأصلية كاملة الدسم. الكريما الحامضة الخالية من الدسم التي لا تحتوي على أكثر من 0.5 جرام من الدهون لكل 1/4 كوب (50 جرام) تعد أيضًا خيارًا.
عند التفكير في استخدام القشدة الحامضة في نظام كيتو الغذائي ، من المهم قراءة الملصقات لأنه مع انخفاض محتوى الدهون ، يزداد محتوى الكربوهيدرات.
فيما يلي الحقائق الغذائية لحصة 3.5 أونصة (100 جرام) من كل نوع من القشدة الحامضة:
تحصل القشدة الحامضة العادية على قوامها السميك الناعم من الدهون. لتحقيق نفس الملمس وشعور الفم بدون دهون ، يضيف المصنعون عادةً مكثفات ولثة ومثبتات مثل مالتوديكسترين ونشا الذرة وصمغ الغوار وصمغ الزانثان.
بالنظر إلى أن هذه المكونات مشتقة من الكربوهيدرات ، فإنها يمكن أن تزيد قليلاً من محتوى الكربوهيدرات في القشدة الحامضة قليلة الدسم - ومحتوى القشدة الحامضة غير الدهنية بشكل كبير.
ملخصالقشدة الحامضة العادية مصنوعة من القشدة. على هذا النحو ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن القشدة الحامضة الخالية من الدسم لا تحتوي على دهون وتحتوي على مكونات تزيد من محتواها من الكربوهيدرات قليلاً.
الكربوهيدرات والكيتوزيه
كان نظام كيتو الغذائي موجودًا منذ قرن على الأقل كطريقة لتقليل نشاط النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع. ومع ذلك ، فقد أصبح سائدًا لأنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي.
وجدت دراسة أجريت على 307 أشخاص أن أحد الآثار الجانبية الأخرى للنظام الغذائي هو أنه قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
إنه يعمل عن طريق تحويل جسمك إلى الحالة الكيتونية ، مما يعني أنك تحرق الكيتونات ، وهي منتج ثانوي للدهون ، بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة.
لإجراء هذا التغيير ، يجب أن يأتي حوالي 5٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، بينما يجب أن يأتي ما يصل إلى 80٪ من السعرات الحرارية من الدهون. ما تبقى من سعراتك الحرارية يأتي من البروتين.
للدخول في الحالة الكيتونية والبقاء فيها ، من الضروري الالتزام بأهدافك من الكربوهيدرات والدهون ، والتي تعتمد على احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فسيكون هدفك هو 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 178 جرامًا من الدهون ، و 75 جرامًا من البروتين يوميًا.
عند التخطيط للوجبات ، فهذا يعني أن الفواكه والحبوب والخضروات النشوية ومنتجات الألبان مثل الزبادي محظورة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات.
على سبيل المثال ، توفر قطعة واحدة متوسطة الحجم من الفاكهة أو نصف كوب (117 جرامًا) من الشوفان المطبوخ أو 6 أونصات (170 جرامًا) من الزبادي حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
من ناحية أخرى ، يتم تشجيع الدهون ، مثل الزبدة والزيت. لا تحتوي على الكربوهيدرات أو تحتوي على القليل جدًا منها ومعظمها من الدهون
تعتبر الكريمة الحامضة العادية كاملة الدسم أقرب من الناحية التغذوية إلى حصة الدهون من الوجبة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وبالتالي فهي صديقة للكيتو.
ومع ذلك ، إذا اخترت الكريمة الحامضة الخالية من الدسم ، فسوف تحصل على نفس العدد من الكربوهيدرات كما تفعل عند تناول حصة من الفاكهة ، والتي من المحتمل أن تكون عالية جدًا بالنسبة لنظام كيتو الغذائي.
ملخصقد يوفر نظام كيتو الغذائي فوائد صحية مثل فقدان الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي. لمتابعة ذلك ، يجب أن تحافظ على تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا. في حين أن القشدة الحامضة كاملة الدسم يمكن أن تعمل على نظام كيتو الغذائي ، فمن المرجح أن تكون القشدة الحامضة غير الدهنية عالية الكربوهيدرات.
استخدام القشدة الحامضة في نظام كيتو الغذائي
يمكن دمج الكريمة الحامضة كاملة الدسم في الوصفات الملائمة لحمية الكيتو بعدة طرق.
إنها قاعدة كريمية ولذيذة للغطس. امزجه مع الأعشاب أو التوابل مثل مسحوق الكاري واستخدمه كغمسة نباتية.
لتحضير فطائر الكريمة الحامضة منخفضة الكربوهيدرات ، اخفقي المكونات التالية معًا لتحضير خليط:
- 2/3 كوب (70 جرام) دقيق اللوز
- 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 4 ملاعق كبيرة (60 جرام) من القشدة الحامضة كاملة الدسم
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة القيقب
- 2 بيض
صب الفطائر بالحجم الذي تريده على صينية ساخنة مدهونة بالزيت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً على كلا الجانبين.
تقدم الكريما الحامضة أيضًا صلصة كريمة لذيذة ولذيذة للدجاج المقلي ، وتساعد على زيادة محتوى الدهون في طبق البروتين الأقل دهنًا.
لتحضير الصلصة ، اقلي بضع ملاعق كبيرة من البصل المفروم وفص ثوم في مقلاة مع القليل من زيت الزيتون. أضف حوالي 4 ملاعق كبيرة (60 جرام) من الكريمة الحامضة كاملة الدسم وما يكفي من مرق الدجاج لتقليل الصلصة.
عندما تصنع صلصة من القشدة الحامضة ، لا تدعها تغلي بالكامل ، وإلا ستنفصل الكريمة الحامضة.
نظرًا لوجود بعض الكربوهيدرات في القشدة الحامضة ، تأكد من احتسابها ضمن ميزانية الكربوهيدرات اليومية. اعتمادًا على الطريقة التي تريد أن تنفق بها ميزانية الكربوهيدرات ، قد تضطر إلى الحد من حصتك من القشدة الحامضة.
ملخصالقشدة الحامضة كاملة الدسم صديقة للكيتو ويمكن استخدامها في الوصفات إذا كنت تبحث عن نكهة منعشة وقوام كريمي. نظرًا لاحتوائه على بعض الكربوهيدرات ، تأكد من حسابها وتحديد حجم حصتك إذا لزم الأمر.
الخط السفلي
تُصنع القشدة الحامضة كاملة الدسم العادية من الكريمة وتحتوي على دهون أكثر بكثير من الكربوهيدرات. لذلك ، يعتبر مناسبًا لحمية الكيتو. ومع ذلك ، فإن القشدة الحامضة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ليست كذلك.
يمكن أن توفر الكريمة الحامضة كاملة الدسم بعض التنوع في نظام كيتو الغذائي عند استخدامها كأساس للغمس أو دمجها في الوصفات لزيادة محتوى الدهون.
لأنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، تأكد من احتسابها ضمن ميزانيتك اليومية من الكربوهيدرات.
