التعايش الجيد مع أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) يتكون مرض كرون والتهاب القولون التقرحي من الكثير من التجارب والأخطاء.
إن العثور على علاجك المثالي ومجموعة نمط حياتك يشبه تجميع اللغز. إن العثور على قطعة تناسبك أمر مثير ، ولكن في بعض الأحيان تشعر وكأنك تحاول قطعة تلو الأخرى لا تناسبك.
بعض "قطع الألغاز" هذه هي:
- إيجاد خطة علاج تعمل على المدى الطويل
- اكتشاف أفضل نظام غذائي لك
- التواصل مع طبيب يستمع إليك
- تكوين مجموعة داعمة من الأصدقاء
- تحديد التمارين التي تنشطك وتشعر بالراحة
في بعض الأحيان ، قد تشعر وكأنك تريد الاستسلام عندما تبذل كل طاقتك في اكتشاف هذا اللغز. إذا كنت في هذه المرحلة ، فقد تساعدك هذه الممارسات.
عبر عن مشاعرك
إذا وجدت نفسك تقول أنك "بخير" عندما لا تكون كذلك ولم تعالج أبدًا العبء العقلي أو البدني الذي تسببه حالتك لك ، فربما تقوم بقمع عواطفك.
هذا أمر شائع لأي شخص يعاني من مرض مزمن ، لأننا نتعلم أن نعيش الأيام الصعبة بينما نحاول أن نعيش بشكل طبيعي.
بدلًا من تجاهل هذه الإشارات العاطفية ، جرب:
- قضاء الوقت بمفرده والبكاء الجيد الطويل
- الاستماع والرقص على الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية
- تدوين كل ما تشعر به (الجيد والسيئ والقبيح)
- البحث عن مستشار محترف للتعامل مع الإحباط والصدمة التي قد تتعرض لها
يختلف التعبير عن المشاعر عن المسكن أو الشكوى وهو جزء طبيعي وصحي من الإنسان. تحقق مع نفسك: هل تقوم بكبت العواطف والمشاعر أو السماح لنفسك بالوقت والمساحة للتخلص منها؟
اصنع قوائم
سواء أكنت تحب عمل قوائم لكل شيء صغير في الحياة أو كنت أكثر عفوية بعض الشيء ، فإن القوائم مفيدة عندما تشعر أنك قد استنفدت جميع الخيارات عندما يتعلق الأمر بصحتك.
حاول عمل قوائم بما يلي:
- كل الأشياء الجيدة التي تقوم بها لجسمك وعقلك بالفعل
- أشياء جديدة يمكنك دمجها في حياتك لم تجربها ، لكنك مهتم بها
- الأشخاص الذين يمكنك الوصول إليهم للحصول على الدعم
- الكتب والبودكاست والمواقع الإلكترونية للتحقق من أنها قد تحتوي على معلومات مفيدة لك
- الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تشعر بالامتنان لها
احتفظ بها على ثلاجتك أو علقت على لوحة الإعلانات. يمكن أن تكون هذه التذكيرات بالنصائح الملموسة أساسًا عندما تشعر بالضياع والارتباك.
اصنع لحظات صغيرة من الفرح
صحيح أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تعني الكثير. إذا تمكنت من العثور على هذه اللحظات الصغيرة (تلميح: إنها موجودة في كل مكان) والاستمتاع بها ، فإن الأيام الصعبة التي يجلبها مرض التهاب الأمعاء ستؤذي قليلاً.
فيما يلي بعض الطرق لخلق لحظات من الفرح:
- اجلس في الخارج وأغلق عينيك. فقط انتبه لما تسمعه. هل يترك حفيفا أم أطفال يلعبون؟ زقزقة طيور أم متسابقون يضربون الرصيف؟ فقط استمع من أجل الاستماع ولا شيء غير ذلك.
- مارس حب الذات. في أي وقت تشعر فيه برغبة في التحدث بشكل سيء عن جسمك ، قل شيئًا بصوت عالٍ تحبه في نفسك.
- اكتب خطابًا لنسخة مستقبلية من نفسك. أخبر نفسك بكل الأشياء الرائعة التي يجب أن تتطلع إليها.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه
حتى عندما تشعر أنك قد استنفدت جميع الخيارات ، فهناك دائمًا بعض الأشياء في وسعك.
إن التركيز على ما يمكنك تغييره لتحسين ما تشعر به - مع تخفيف قبضتك على ما لا يمكنك تغييره - يزيل الكثير من التوتر والضغط منك.
فيما يلي بعض الطرق لاستعادة السيطرة:
تغيير موقعك
سواء كان ذلك لتغيير المكان الذي تعيش فيه ، أو تبديل مساحة العمل الخاصة بك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، يمكن أن يساعد الموقع المادي الجديد في تصفية ذهنك ومساعدتك على التفكير بطرق جديدة.
حدد ما الذي يخلق ضغطًا إضافيًا لا يجب أن يكون هناك
بالتأكيد ، يحتاج الجميع إلى دفع الفواتير ، ولكن هل هناك أشياء تلتزم بها أو أشخاص تراهم لا يضيفون إلى حياتك؟
تناول أطعمة مغذية واشرب الكثير من الماء
قد لا يصلح حساء الدجاج كل شيء ، ولكن هناك سبب لجئنا إليه عندما لا نشعر بأننا على ما يرام.
في أوقات التوتر ، قد تترك خيارات طعامك تنهار. البقاء رطبًا وتغذية جيدة هو حاجة أساسية ستدعمك عقليًا وجسديًا.
ابحث عن الآخرين للتحدث معهم
يمكن للتحدث مع أشخاص آخرين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء أن يجعلك تشعر بالتحقق عندما تشعر بأنك ستفقد عقلك.
تتضمن بعض طرق العثور على اتصال ما يلي:
- معرفة ما إذا كانت المستشفيات المحلية الخاصة بك لديها مجموعات دعم مرض التهاب الأمعاء
- البحث عن أقرب فرع لمؤسسة Crohn’s & Colitis Foundation
- الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت مثل Instagram أو مجموعات Facebook أو تطبيق IBD Healthline
في بعض الأحيان يكون من الرائع أيضًا التحدث إلى صديق ليس لديه مرض التهاب الأمعاء والذي يجيد الاستماع والوجود من أجلك.
الخط السفلي
إن التعايش مع أحد أمراض المناعة الذاتية مثل مرض التهاب الأمعاء يشبه الجري في سباق الماراثون ، وليس العدو السريع.
ستأتي الأيام السيئة وتذهب ، ويمكن أن يساعدك اتباع هذه الممارسات والأدوات في أن تكون محاربًا أكثر مرونة من مرض التهاب الأمعاء.
أليكسا فيديريكو مؤلفة وممارس علاج غذائي ومدرب باليو المناعة الذاتية يعيش في بوسطن. ألهمتها تجربتها مع مرض كرون للعمل مع مجتمع أمراض الأمعاء الالتهابية. أليكسا هي اليوغا الطموحة التي ستعيش في مقهى مريح إذا استطاعت! إنها المرشد في تطبيق IBD Healthline وترغب في مقابلتك هناك. يمكنك أيضًا التواصل معها موقع الكتروني أو انستغرام.
-diet.jpg)
