شبه المنحرف عبارة عن مجموعة كبيرة من العضلات تمتد أعلى الظهر والكتفين والرقبة. يمكنك تطوير نقاط الزناد على طول شرائط شبه المنحرف. هذه أجزاء مرتفعة من العضلات يمكن أن تكون مؤلمة.
يمكن أن تتطور نقاط التحفيز لأسباب عديدة ، بما في ذلك من ممارسة الرياضة أو عدم النشاط أو العمل لفترات طويلة مع وضع سيئ أو مع وضع رأسك لأسفل.
ستستكشف هذه المقالة نقاط الزناد شبه المنحرفة (TTP) وكيف يمكنك علاجها للتخلص من آلام العضلات.
ما هي TTP؟
نقاط الزناد هي نقاط بارزة على طول شريط عضلي. إنها واحدة من أكثر اضطرابات العضلات طويلة الأمد شيوعًا ويمكن أن تصيب أي شخص.
تحدث TTP في العضلة شبه المنحرفة. هذه عضلة ظهر كبيرة جدًا تمتد من أسفل لوحي كتفيك حتى كتفيك ثم على طول الجزء الخلفي من رقبتك.
قد تتمكن من الشعور بالبقع المرتفعة في عضلاتك. قد تشعر وكأنها عقدة في أعلى ظهرك أو كتفك أو رقبتك. قد تشعر بالألم عند لمس نقاط الزناد ، وقد ينتشر الألم خارج المنطقة المجاورة.
هناك نوعان من نقاط الزناد: النشطة والكامنة. نقاط الزناد النشطة تؤذي عندما تتحرك. لا تتأذى نقاط الزناد الكامنة إلا عندما يضغط شخص ما على الجزء المرتفع من العضلة.
ما الذي يسبب TTP؟
تحدث TTP لأسباب عديدة. تشمل بعض الأسباب ما يلي:
- صدمة
- حركة متكررة
- ممارسة الرياضة أو الانخراط في نشاط بدني
- الخمول
- وضع سيء
- امسك رأسك للأمام لفترة طويلة
- باستخدام كتفك لتثبيت هاتفك على أذنك
- الجلوس على كرسي دون دعم الظهر أو مساند الذراعين المناسبة
- تحريك الأشياء الثقيلة باستخدام تقنيات الرفع السيئة
- تحمل حقائب ثقيلة أو حقائب ظهر أو حقائب على كتف واحد
- نقص فيتامين
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- وجود حالة موجودة مسبقًا في مفاصلك
ما هي أعراض مرض السل؟
يمكن أن تسبب نقاط الزناد ألمًا بالإضافة إلى قيود على كيفية تحريك عضلاتك. قد تلاحظ أن الألم قريب من موقع نقطة الزناد ، أو أنه ينتشر في جميع أنحاء عضلاتك.
قد تواجه أيضًا أعراض TTP خارج عضلاتك ، ربما في شكل:
- صداع
- رنين الأذن
- ألم الفك
- إمالة الرقبة
أين تقع عادة TTP؟
يمكن أن يحدث TTP في الجزء الخلفي من الرقبة ، على طول قمم الكتفين ، وفي أماكن قليلة على طول عظام الكتف.
قد تشعر بألم في نقطة الزناد في عضلات أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر نقاط الزناد أيضًا في الصدر ، ومقدمة العنق ، بالقرب من المرفقين ، وبالقرب من مقدمة الركبتين وظهرهما.
متى أحتاج إلى رؤية طبيبي؟
قد ترغب في رؤية طبيب حول علاج TTP إذا لاحظت أن الألم يزداد سوءًا أو إذا كان يؤثر على حياتك اليومية أو قدرتك على الانخراط في أنشطة مثل الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قد يحد التقرح أو الألم في رقبتك أو كتفيك أو أعلى ظهرك من قدرتك على إكمال المهام في عملك ، أو النوم جيدًا ، أو الشعور بالراحة.
سيقوم طبيبك بإجراء فحص لتشخيص TTP. سوف يسألون عن تاريخك الصحي ويجرون فحصًا بدنيًا.
سيبحث هذا الاختبار عن التغييرات التي طرأت على العضلة شبه المنحرفة ، مثل:
- ضيق
- وجود عقدة
- الوخز
سيسألك طبيبك أيضًا عن نوع الألم الذي تشعر به.
كيف تعالج الألم والانزعاج الناجم عن TTP؟
هناك عدة طرق لعلاج TTP. وتشمل هذه الأدوية وكذلك تغييرات نمط الحياة والعلاجات البديلة.
قد يوصي الطبيب بتجربة مجموعة من الأساليب للمساعدة في إدارة الحالة. ستناقش الأقسام أدناه بعض هذه الأساليب.
الأدوية
قد يوصي الطبيب بمسكن للآلام عن طريق الفم ، أو مرخِّص للعضلات ، أو دواء منوم للمساعدة في مكافحة الألم الناتج عن TTP. إذا لم تساعد هذه الأدوية ، يمكن أن يوصي طبيبك أيضًا بمخدر موضعي أو حتى حقنة ستيرويد.
تعديلات نمط الحياة
هناك عدة طرق يمكنك تجربتها في المنزل لتقليل ألم واضطراب TTP.
إحدى الطرق البسيطة للمساعدة في تخفيف ألم TTP هي استخدام الحرارة أو الثلج على المنطقة المصابة.
قد يكون من المفيد أيضًا الامتناع عن الأنشطة الرياضية المنتظمة أو تعديل خطة التمرين لإراحة العضلة شبه المنحرفة لبضعة أيام أو أسابيع.
قد يساعد التمدد وإجراء تعديلات على أنشطتك اليومية أيضًا في علاج الانزعاج والألم. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن القيام بتمارين متساوية القياس للرقبة ثلاث مرات يوميًا لمدة 15 يومًا ، بالإضافة إلى الحفاظ على وضعية أفضل ، يحسن بشكل هامشي من الشعور بعدم الراحة من TTP.
تضمنت التمارين:
- تحلق الكتفين
- شد وثني العنق
- تدوير العنق
هناك العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها لتمديد شبه منحرف.
تتضمن بعض طرق تحسين الوضع تجنب الوسائد المطاطية ، والجلوس على الكراسي مع دعم ظهر جيد ومساند للأذرع مناسبة ، والجلوس في وضع مستقيم أثناء العمل على الكمبيوتر. يمكنك أيضًا تجربة هذه التدريبات الـ 12.
أوصت الدراسة أيضًا أن يستيقظ المشاركون من مكاتبهم كل 20 إلى 30 دقيقة للتمدد والتجول.
العلاجات البديلة والتكميلية
هناك العديد من طرق العلاج البديلة التي يمكنك استكشافها لعلاج TTP. إذا كنت تستخدم هذه الطرق مع مسكنات الألم أو علاجات أخرى من طبيبك ، فإنها تعتبر علاجات تكميلية.
تشمل بعض العلاجات البديلة ما يلي:
- رسالة
- الحجامة
- العلاج بالتبريد
- العلاج بالإبر
- العلاج بالابر
- الوخز بالإبر الجافة
تحرير الضغط اليدوي
يُعرف أحد أنواع التدليك التي قد تساعد في تخفيف الضغط عن طريق الجلد بإطلاق الضغط اليدوي. تستخدم تقنية التدليك هذه إبهام أو طرف الإصبع للضغط على نقطة الزناد. يُعتقد أن هذا يطيل العضلات ويساعد على تخفيف الشد والألم.
الضغط الإقفاري
نوع آخر من التدليك هو الضغط الإقفاري. يمكن للمعالج المحترف أن يضغط على نقاط الزناد باستخدام أداة مصنوعة من الخشب أو البلاستيك أو المطاط.
سيطبق هذا ضغطًا رأسيًا مباشرًا على نقطة الزناد. وجدت إحدى الدراسات أنه حتى جلسة واحدة من هذا العلاج ساعدت في تخفيف آلام نقطة الانطلاق لدى لاعبي كرة السلة المحترفين.
الحجامة
الحجامة هي علاج بديل آخر قد يخفف من ألم وانزعاج TTP.
نشأت هذه الممارسة في الصين منذ آلاف السنين. هناك طريقتان: الحجامة الرطبة والجافة. يستخدم الممارس أكواب شفط للجسم للضغط على نقاط الوخز بالإبر وتغيير تدفق الدم.
ما الاحتياطات التي يجب اتخاذها؟
ضع في اعتبارك أن العلاجات البديلة هي مناهج تقع خارج نطاق الممارسات الطبية التقليدية.
تحدث إلى الطبيب عن هذه الأساليب قبل تجربة أي شيء ، لأن بعض هذه العلاجات قد تشكل خطرًا على صحتك. تأكد أيضًا من أنك تسعى للحصول على خدمات من محترفين معتمدين لضمان حصولك على رعاية جيدة.
يبعد
قد يكون سبب آلام الرقبة والكتفين والظهر بسبب TTP. هناك طرق عديدة لعلاج هذه الحالة. على سبيل المثال ، قد يوصي الطبيب بمجموعة من الأدوية وتعديل نمط الحياة والعلاجات البديلة.
تأكد من مناقشة أي مشاكل محتملة قد تحدث من علاج TTP مع طبيبك.
