السجق هو طبق رئيسي في العديد من البلدان حول العالم.
إنه مصنوع من اللحم المفروم مثل لحم البقر أو الخنزير أو الدواجن ، مع الملح والتوابل والمنكهات الأخرى. قد تحتوي أيضًا على مواد مالئة ، مثل فتات الخبز أو الحبوب.
يتم تعبئة هذه المكونات في غلاف أو جلد مصنوع من الأمعاء أو مواد أخرى مثل الكولاجين والسليلوز.
ومن المثير للاهتمام أن طريقة طهي النقانق تغير تركيبتها الغذائية ، مما يعني أن بعض تقنيات الطهي أفضل لصحتك من غيرها. قد تؤدي الطرق الأخرى إلى زيادة تعرضك للمركبات السامة.
وبالتالي ، قد تتساءل عن أفضل الطرق لتحضير هذا الطبق الشهي.
تستكشف هذه المقالة أكثر الطرق صحة لطهي النقانق.
كيف لطهي النقانق
النقانق غذاء متعدد الاستخدامات يمكن طهيه بعدة طرق. إليك نظرة عامة على بعض الأساليب الأكثر شيوعًا.
الغليان
يعتبر الغلي من أسهل الطرق لعمل روابط النقانق في المنزل.
لغلي النقانق ، ضعها واحدة تلو الأخرى في قدر من الماء المغلي واتركها تنضج. تستغرق النقانق المطبوخة مسبقًا حوالي 10 دقائق ، بينما قد تستغرق النقانق النيئة ما يصل إلى 30 دقيقة.
ضع في اعتبارك أن النقانق المسلوقة لن تكون بنية ومقرمشة من الخارج. ومع ذلك ، يمكنك تحميرها بعد ذلك في مقلاة مع القليل من الزيت.
تذكر أنه يمكن غلي حلقات النقانق فقط - وليس الفطائر. يتم تحضير الفطائر بشكل أفضل باستخدام بعض الطرق الأخرى أدناه.
الشوي والسلق
الشوي والسلق هما طريقتان للطهي بدرجة حرارة عالية تستخدمان الحرارة الجافة. الفرق الرئيسي بينهما هو أن مصدر الحرارة أقل من الطعام للشواء ولكن أعلى للشواء.
لشوي النقانق ، ما عليك سوى وضعها على شواية وطهيها لمدة 8-12 دقيقة ، مع تقليبها كل بضع دقائق حتى تصبح ملونة بشكل متساوٍ.
للشوي ، ضعيها على صينية شواء في الفرن واضبطي وظيفتها على الشواء. قم بطهيها لمدة 5 دقائق قبل التقليب وطهيها لمدة 5 دقائق أخرى.
من الجدير بالذكر أن درجات الحرارة المرتفعة التي ينطوي عليها كل من الشوي والتحمير يمكن أن تتسبب في تكوين مركبات قد تكون ضارة ، مثل الأمينات الحلقية غير المتجانسة (HAs) ، والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs) ، والمنتجات النهائية للجليكيشن المتقدمة (AGEs)
تم ربط HAs و PAHs بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من السرطانات ، بينما ترتبط AGEs بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري واضطرابات الجلد.
القلي و القلي السريع
يتضمن القلي السريع والتحريك الطهي بدرجة حرارة عالية في مقلاة أو مقلاة أو وعاء. بينما يستلزم القلي السريع قلب النقانق أو تقليبها باستمرار أثناء طهيها ، فإن القلي في المقلاة لا يحدث في العادة.
لتحميص النقانق أو قليها ، ما عليك سوى طهيها على الموقد مع القليل من الزيت حتى يتحول لونها إلى البني من كلا الجانبين. اعتمادًا على حجمها ، يستغرق هذا من 10 إلى 15 دقيقة.
تشمل خيارات الزيوت الصحية زيوت جوز الهند والزيتون والأفوكادو ، وكذلك الزبدة ، لأنها تتحمل درجات حرارة معتدلة إلى عالية وغنية بالمغذيات الدقيقة.
يمكنك التحقق مما إذا كانت النقانق الخاصة بك قد نضجت عن طريق تقطيعها إلى واحدة في المنتصف. إذا كان اللحم صلبًا ، فهو جاهز ، ولكن إذا كان ورديًا وسيلًا ، فإنه يحتاج إلى مزيد من الوقت. يمكن أن يقلل تقطيع النقانق أو طهيها بالزبدة من وقت الطهي.
مثل الشواء والشواء ، يمكن أن تزيد النقانق المقلي أو المقلي لفترة طويلة من مخاطر تكون حمض الهيدروكلوريك ، الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات ، والعمر.
القلي
يتضمن القلي العميق غمر الطعام تمامًا في الدهون أثناء الطهي. في معظم الحالات ، يتم خبز النقانق مسبقًا.
لقلي النقانق ، اغمسها في غسول البيض - مزيج من البيض المخفوق وإما الماء أو الكريمة أو الحليب - ثم غلفها في خليط فتات الخبز أو الخليط.
صب زيتًا صحيًا مثل زيت جوز الهند أو الزيتون أو زيت الأفوكادو في مقلاة عميقة وسخنه إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). اقلي النقانق لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج تمامًا.
تعتبر الزيوت المذكورة أعلاه مثالية للقلي العميق لأنها تحتوي على درجة احتراق متوسطة إلى عالية وهي أقل معالجة من الخيارات الأخرى.
على الرغم من أن النقانق المقلية لذيذة ، إلا أن هذه الطريقة تزيد بشكل كبير من إجمالي كمية الدهون والسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، فإن القلي العميق قد يزيد من مخاطر HAs ، و PAHs ، و AGEs.
على هذا النحو ، إذا كنت تراقب وزنك ، أو السعرات الحرارية ، أو الصحة العامة ، فقد ترغب في تجنب النقانق المقلية.
الخبز
يعد الخبز طريقة رائعة لعمل النقانق المقرمشة ، خاصة بكميات أكبر.
أولاً ، سخني الفرن مسبقًا إلى 355 درجة فهرنهايت (180 درجة مئوية) وضعي النقانق في مقلاة. اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة للنقانق الصغيرة أو 30-40 دقيقة للنقانق الأكبر حجمًا ، وقلبها في منتصف الطريق لمساعدتها على التحمير بشكل متساو وطهيها جيدًا.
إذا وجدت أن النقانق تجف بسهولة في الفرن ، فحاول سلقها مسبقًا. هذا يمكن أن يساعدهم في الحفاظ على العصير من الداخل بعد الطهي.
ملخصهناك طرق عديدة لطهي النقانق. بعض الطرق الأكثر شيوعًا هي الغليان ، القلي ، القلي السريع ، الشوي ، الشوي ، القلي العميق ، والخبز.
ما هي الطريقة الأكثر صحة؟
تؤثر طرق الطهي على صحتك بطرق مختلفة.
أكثر طرق الطهي صحية هي الغليان والخبز ، لأنهما يتطلبان القليل من الزيوت أو لا يتطلبان أي زيوت ويقل احتمال إنتاج مركبات ضارة. من ناحية أخرى ، فإن القلي العميق هو الأسلوب الأقل صحة بسبب الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.
تعتبر القلي في المقلاة والقلي السريع خيارات جيدة إذا كنت تستخدم زيتًا عالي الجودة ، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، ولا تفرط في طهيه.
في هذه الأثناء ، تم ربط الشوي ، والشواء ، والقلي العميق بتكوين مركبات خطيرة مثل HAs ، و PAHs ، و AGEs ، والتي قد تسبب أمراضًا مزمنة مختلفة ، بما في ذلك السرطان.
على الرغم من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك تقليل كمية المركبات الضارة عن طريق التخلص من السوائل المتساقطة (الدهون التي تظهر أثناء الطهي) ، وتجنب التفحم أو السواد ، واستخدام الدهون الصحية مثل زيوت جوز الهند والزيتون والأفوكادو.
إذا كنت قلقًا بشأن الإفراط في طهي النقانق ، فحاول سلقها مسبقًا لتظل رطبة. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى طهيها ما دمت تتحول إلى طريقة أخرى.
كيف تتحقق من نضج النقانق
النقانق غير المطبوخة مشكلة شائعة.
لا يؤثر القيام بذلك على مذاق الطعام فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، حيث قد تحتوي اللحوم النيئة على فيروسات وبكتيريا وطفيليات ضارة.
على الرغم من أن النقانق قد تكون مقرمشة من الخارج ، إلا أن الداخل قد يكون نيئًا.
لتحديد ما إذا كان قد تم ذلك أم لا ، يمكنك قياس درجة الحرارة الداخلية باستخدام مقياس حرارة اللحوم. يجب أن تصل النقانق إلى 155-165 درجة فهرنهايت (68-74 درجة مئوية).
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يضمن غليها قبل طهيها في مقلاة أو على الشواية أنها مطبوخة تمامًا وتظل رطبة.
ملخصيعتبر الغليان والخبز من أكثر الطرق الصحية لطهي النقانق ، في حين أن القلي العميق هو الأقل صحة بسبب الدهون والسعرات الحرارية المضافة التي ينطوي عليها.
هل النقانق صحية؟
على الرغم من أن النقانق لذيذة ، إلا أنها ليست خيار اللحوم الأكثر صحة.
إنها نوع من اللحوم المصنعة ، مما يعني أنه يتم الحفاظ عليها من خلال المعالجة أو التدخين أو التمليح أو التجفيف أو طرق أخرى.
تربط العديد من الدراسات تناول اللحوم المصنعة بالحالات المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وسرطان الأمعاء والمعدة.
على سبيل المثال ، ترتبط مراجعة 20 دراسة أجريت على أكثر من 1.2 مليون شخص باستهلاك اللحوم المصنعة - ولكن غير المعالجة - مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 42٪.
ومع ذلك ، لا تظهر هذه الدراسات أن اللحوم المصنعة تسبب هذه الحالات. يظهرون فقط ارتباطًا بينهم.
قد تساهم العديد من العوامل في هذا الارتباط ، بما في ذلك المواد الحافظة للأغذية ، والتمليح المفرط ، والمركبات الضارة التي قد تتشكل أثناء الطهي.
علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون اللحوم المصنعة بانتظام يميلون إلى اتباع أنماط حياة أقل صحية.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالنقانق من وقت لآخر. فقط تأكد من تجنب الإفراط في طهيها لتقليل مخاطر تكوين HA و PAH و AGE.
للحصول على لمسة صحية ، جرب تناول النقانق مع الخضار لإضافة الألياف والمغذيات الدقيقة إلى وجبتك.
إذا أمكن ، اختر المنتجات التي تحتوي على نسبة لحوم 85٪ أو أكثر على الملصق ، لأنها تحتوي على دهون أقل وحشوات أقل.
ملخصكمنتجات اللحوم المصنعة ، قد تزيد النقانق من خطر الإصابة بعدة أمراض. ومع ذلك ، يمكنك تقليل هذه المخاطر عن طريق طهيها بشكل صحيح واختيار الأنواع الصحية.
الخط السفلي
يمكن طهي النقانق بعدة طرق.
بشكل عام ، يعتبر الغليان والخبز من أكثر الطرق صحة ، حيث لا يتطلبان الكثير من الزيت. ومع ذلك ، فإن القلي في المقلاة والقلي السريع خيارات جيدة طالما اخترت زيتًا صحيًا.
على العكس من ذلك ، فإن القلي العميق هو الطريقة الأقل صحة بسبب الدهون والسعرات الحرارية التي يضيفها.
بغض النظر عن طريقة الطهي التي تختارها ، حاول ألا تحرق النقانق أو تحرقها - لأن ذلك قد ينتج عنه مركبات ضارة.
ضع في اعتبارك أن النقانق واللحوم المصنعة الأخرى قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان. على هذا النحو ، قد ترغب في الحد من تناولك.
