لماذا تركت ممارسة الامتنان لتحسين صحتي العقلية

كان لدي الكثير لأكون ممتنا له. فلماذا شعرت بالعزلة الشديدة؟

"شخص آخر لديه أسوأ. على الأقل هذا ليس أنت ".

لقد سمعنا جميعًا اختلافات في هذه العبارة. إنه قول شائع يهدف إلى إلهام الامتنان لما لدينا. لذلك استمعت.

كلما أصبحت الأمور صعبة ، اعتدت أن أضع قائمة ذهنيًا بثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها.

مع تقدمي في السن ، لم يعد الأمر مجرد الكبار ذوي النوايا الحسنة يذكرونني بأن الأمور يمكن أن تكون أسوأ. حثني معلمو Instagram الإيثاريون على ممارسة الامتنان.

هناك أيضًا بحث قوي يدعم فوائد الامتنان.

بدا الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير لتطوير ممارسة امتنان كاملة. قبل الذهاب إلى الفراش كل مساء ، كتبت ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها.

لم تبلي بلاءً حسنًا في الامتحان؟ حسنًا ، كان لدي منزل وكنت في المدرسة.

مرت من خلال تفكك؟ على الأقل كان لدي أصدقاء داعمين.

ومتى بدأت أشعر بالألم المزمن في أوائل العشرينات من عمري؟ لا يزال بإمكاني العمل معظم الأيام.

كان لدي الكثير لأكون ممتنا له. فلماذا جعلتني ممارسة الامتنان أشعر بالعزلة الشديدة؟

اعتقدت أن الامتنان الفعال قد ساعد في وضع مخاوفي في منظورها الصحيح. بعد كل شيء ، كانت هذه مخاوف صغيرة مقارنة بما يمر به الآخرون.

في ذلك الوقت ، لم أكن أدرك مدى صعوبة عملية التفكير هذه. كانت نسخة الامتنان الخاصة بي مجرد وسيلة لإبطال مشاعري.

الامتنان شيء معقد. هناك خط رفيع بين الامتنان والمقارنة ، وفقط بعد أن تركت ممارسة الامتنان الخاصة بي أدركت إلى أي مدى كنت قد وقعت في الجانب الخطأ من هذا الخط.

ما هي ممارسة الامتنان؟

من الصعب تحديد الامتنان في الواقع. يمكن فهمه على أنه حالة وجود وسمة شخصية.

في النهاية ، إنه شكل من أشكال التقدير ، سواء كان ذلك الشكر لموقف معين أو منظور أوسع للحياة.

وفقًا للقس كوني إل.حبش ، الذي كان معالجًا مرخصًا للزواج والأسرة (LMFT) في ريدوود سيتي ، كاليفورنيا ، لأكثر من 20 عامًا ، "عندما نمارس الامتنان ، نحول انتباهنا من الخطأ أو المفقود إلى ما هو موجود هنا . "

يمكن إجراء هذا "التحول" من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك:

• يوميات
• رسائل شكر
• جرة أو صندوق الامتنان
• تمرين "ثلاث خيرات"

فوائد ممارسة الامتنان

هناك سبب يجعل الامتنان شائعًا جدًا: إنه ناجح. على الأقل بالنسبة لبعض الناس.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن للامتنان فوائد ولكنه لا يؤثر على الاكتئاب أو القلق.

بعبارة أخرى ، إنه ليس علاجًا شاملاً لمشاكل الصحة العقلية ، لكنه لا يزال يؤدي إلى حد كبير إلى نظرة أكثر إيجابية للحياة.

تظهر الدراسات أن الامتنان يمكن أن:

• تحسين جودة النوم
• تحسين التنظيم العاطفي
• تزيد من مشاعر السعادة والمزاج الإيجابي
• تعزيز الأمل في المستقبل
• تقليل التوتر والإرهاق وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• زيادة المرونة

الامتنان أو الغاز؟

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأعترف لنفسي أن ممارسة الامتنان الخاصة بي لم تكن مجدية ، على الرغم من كل الفوائد المثبتة. في الواقع ، كان يجعلني أشعر بأنني أسوأ.

حدث انتقالي من محبي كتابة يوميات الامتنان إلى الانفصال عن ممارسة الامتنان في أوائل العشرينات من عمري. كان ذلك عندما بدأت أعاني من الألم المزمن.

الشيء المتعلق بالألم المزمن هو أنه يزحف عليك. لن تكون على دراية كاملة بالأمر حتى يتم إحراز تقدم ، مثل تشبيه الضفدع في الماء الساخن.

لم يكن هناك يوم استيقظت فيه وأدركت "لدي ألم مزمن الآن." بدلاً من ذلك ، تغير واقعي تدريجياً على مدار عامين.

هذا جعل من السهل شطب ألمي كل ليلة في مجلة الامتنان الخاصة بي. أقنعت نفسي أن صحتي جيدة نسبيًا ، على الأقل مقارنة بالآخرين.

لم أكن أعتقد أن الألم كان طبيعيًا ، لكنني أيضًا لم أعتقد أنني في خطر. يمكنني المشي والأكل والعمل والعمل بشكل جيد نسبيًا.

لم يعد بإمكاني الجري أو ممارسة اليوجا أو أن أكون اجتماعيًا كما كنت معتادًا ، لكن يجب أن أكون ممتنًا لما كان جسدي قادرًا عليه ، بدلاً من التركيز على ما لا يمكنه فعله ... أليس كذلك؟

ذهبت إلى الطبيب عدة مرات ، لكنني قللت من ألمي. فعلت نفس الشيء عقليًا كل ليلة في مجلة الامتنان الخاصة بي.

أوصى الأطباء بتغييرات في نمط الحياة ، لكنني كنت أعرف في أعماقي أن هناك شيئًا أكبر يحتاج إلى التحقيق. لسنوات ، لم أدفعها. من كنت لأتلقى المساعدة الطبية لمشاكلي الصغيرة ، عندما كان الآخرون يعانون من أسوأ بكثير؟

إذا نظرنا إلى الوراء ، فمن المحزن أن نرى عملية التفكير هذه. لقد استخدمت بطريقة ما ممارسة الامتنان لإقناع نفسي أنني لا أستحق المساعدة الطبية.

بدلاً من تشجيع المشاعر الإيجابية والأمل ، استخدمت ممارسة الامتنان لإبطال مشاعري وتجاربي.

من كنت لأتلقى المساعدة الطبية لمشاكلي الصغيرة ، عندما كان الآخرون يعانون من أسوأ بكثير؟

ذهب الامتنان بشكل خاطئ

من الواضح أن شيئًا ما قد حدث خطأ كبير في ممارسة الامتنان الخاصة بي. من خلال إبطال تجربتي باستمرار ، لم أعطي نفسي مساحة للاعتراف بما كان يحدث ومعالجة مشاعري.

يقول حبش: "لا ينبغي أن نمارس الامتنان بطريقة تقارن أنفسنا بالآخرين". "لا يتعلق الأمر بمن لديه أسوأ أو أفضل. يتعلق الأمر بإيجاد ما هو متاح لنا ، هنا والآن ، يمكننا تقديره ".

كوني ممتنة لما كان لدي مقارنة بالآخرين دفعني إلى تجاهل ألمي.في الواقع ، الأشخاص الآخرون الذين يعانون من ألم أسوأ لا يعني أن ألمي لم يكن يستحق المساعدة بنفس القدر.

هناك مجال للاعتراف بالسيء والخير.

تقول الدكتورة نيكيشيا هاموند ، عالمة النفس والمؤلفة في براندون بولاية فلوريدا والرئيس السابق لجمعية فلوريدا للطب النفسي: "من المهم عند ممارسة الامتنان ألا تبطل مشاعر التوتر لديك".

يقول هاموند: "يمكن أن يكون لديك كلاهما: شعور قوي بالامتنان إلى جانب مشاعر الحزن أو الارتباك أو القلق".

قيل لنا أنه لمجرد حدوث شيء فظيع في حياتك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك أيضًا أن تكون ممتنًا. لكن هذه القاعدة تنطبق في الاتجاه المعاكس. فقط لأنك ممتن لا يعني أن مشاعرك السلبية غير صحيحة.

لقد تركت ممارسة الامتنان الخاصة بي ، وكافحت من أجل الرعاية الطبية التي أستحقها ، وتم تشخيصي في النهاية بالانتباذ البطاني الرحمي. كان هذا مصدر ألمي المزمن.

تحسنت صحتي العقلية بشكل كبير بمجرد أن توقفت عن استخدام الامتنان كوسيلة لإبعاد التوتر والقلق. بدلاً من ذلك ، احتضنتهم.

فقط لأنك ممتن لا يعني أن مشاعرك السلبية غير صحيحة.

الشعور بالذنب والامتنان

مع بداية COVID-19 ، عادت مشاعري القديمة من "الشعور بالذنب بالامتنان".

خلال الوباء ، تحولت العديد من المحادثات إلى مقارنة ظروفنا بظروف الآخرين:

"على الأقل لم تمرض بعد. على الأقل أنت لا تعرف شخص مات. على الأقل لديك وظيفتك. على الأقل لم ينتهي بك الأمر في وحدة العناية المركزة ". والقائمة تطول.

كل شخص لديه نسخة مختلفة من هذا. إنهم جميعًا يتحدثون عن هذا القول المأثور القديم "كن ممتنًا لما لديك لأن شخصًا آخر يعاني منه أسوأ."

لاحظ كل من هاموند وحبش ارتفاعًا في عدد المرضى الذين يكافحون لممارسة الامتنان منذ بداية الوباء.

"انها كلها مرتبطة. لا يعني مجرد حصولك على [وظيفة أو أنك لست مريضًا] أنك لا تشعر بالحزن أو الوحدة أو القلق ".

يمكن أن تكون مقارنة مواقفنا بالآخرين ضارة ، خاصة أثناء الوباء. لمجرد أن شخصًا آخر في موقف مختلف لا يعني أننا غير مبررين أيضًا للشعور بالتوتر أو القلق.

جدد ممارسة الامتنان الخاصة بك

لقد توقفت عن ممارسة الامتنان ، لكن ذلك لم يكن لأن ممارسة الامتنان أمر خاطئ بطبيعته. كنت بحاجة فقط لتغيير طريقة تفكيري بالامتنان.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل ممارسة الامتنان الخاصة بك من أجل صحتك العقلية.

أصالة

هذا ليس موقفًا مزيفًا حتى تصنعه. إن التظاهر بالامتنان عندما لا تكون في الواقع لن يؤدي فقط إلى دفن مشاعرك. لا تحتاج إلى إجبار نفسك على التفكير في حياتك بطريقة غير صحيحة بالنسبة لك.

يزيد قليلا عن الكبير

إذا كنت تكافح للعثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان الحقيقي لها ، فحاول التفكير قليلاً أكثر من اللازم.

ويوصي حبش بالبدء بأمثلة صغيرة ، مثل التنفس ، أو أصوات العصافير ، أو مجرد شعلة شمعة. قد يبدو هذا أكثر واقعية من محاولة إقناع نفسك بأن حياتك مثالية ويجب أن تكون ممتنًا لكل شيء فيها.

التحقق من الصحة والتحقق والتحقق من صحة

التحقق من صحة الممارسة جنبا إلى جنب امتنان.

"لا تعتقد أنه يجب عليك اختيار الامتنان أو الشعور بالإضطراب. فكر في الأمر على أنه شعور بالضيق و أنت أيضًا تمارس الامتنان ، "يقول هاموند.

تذكر أن مشاعرك حقيقية وأنك تستحق أن تشعر بالضيق أو السخط.

ابتعد عن المقارنات

يمكن أن توجد تجربتك في نفس الوقت مع الآخرين الذين "يعانون من سوء الحالة" ويستحقون تلقي المساعدة بنفس القدر. هذا لا يعني أنك جاحد.

الحصول على المساعدة عندما تحتاجها هو طريقة مسؤولة لرعاية نفسك.

لا بأس من عدم ممارسة الامتنان

من المقبول عدم استبدال ممارسة الامتنان بأي شيء إذا كان يضر بصحتك العقلية.

بعد ترك ممارسة الامتنان الخاصة بي ، لم أعد أبدًا إلى نظام اليوميات الرسمي. كنت بحاجة لأن أتعلم أولاً كيف أكون ممتنًا بطريقة أصيلة عاطفياً وخالية من المقارنة.

لقد وجدت امتنانًا حقيقيًا ليس من خلال اليوميات أو قوائم الثلاثة ، ولكن من خلال النضال من أجل الإجابات الطبية حول ألمي.

أنا ممتن للحياة التي منحتني ، وأظهرها من خلال الدفاع عن مستوى المعيشة الذي أستحقه.

سارة بينس أخصائية علاج مهني (OTR / L) وكاتبة مستقلة ، تركز بشكل أساسي على موضوعات الصحة والعافية والسفر. يمكن رؤية كتاباتها في Business Insider و Insider و Lonely Planet و Fodor’s Travel وغيرها. تكتب أيضًا عن السفر الخالي من الغلوتين وآمن الاضطرابات الهضمية على www.endlessdistances.com.