إذا كان لديك أشخاص ينامون بعمق في منزلك ولا يردون على منبهاتهم أو تنبيهات لطيفة في الصباح ، فقد تتساءل عن أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لإيقاظهم.
في حين أن إحدى الطرق قد لا تكون مثالية للجميع ، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة ستعمل مع معظم الأشخاص الذين يعانون من نعاس. ستوجهك هذه المقالة عبر العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لإيقاظهم بلطف من نومهم في الصباح.
كيفية إيقاظ شخص ما
في حين أنه قد يكون من المغري رش القليل من الماء البارد على النائم السليم ، فمن المحتمل أن نقول إن معظم الناس سيقدرون إيقاظهم بطريقة لطيفة.
فيما يلي ثمانية خيارات قد تساعد في تحريك النائم بطريقة آمنة.
موسيقى
وجدت دراسة أجريت عام 2020 قارنت نغمة المنبه القياسية بالأصوات الموسيقية أن الناس يفضلون الاستيقاظ من نومهم بالموسيقى.
اكتشف الباحثون أن الموسيقى ساعدت في تقليل الإحساس بقصور النوم الذاتي. هذه حالة من الحالة المزاجية المنخفضة والطاقة المنخفضة ومهارات التفكير السيئة بعد الاستيقاظ مباشرة.
قد يكون العثور على الأغنية المناسبة أو نمط الموسيقى مفيدًا بشكل خاص لإيقاظ شخص غالبًا ما يوقظ وهو يشعر بالترنح أو الانزعاج من صوت صفير المنبه.
أضواء الاستيقاظ
مثلما يمكنك برمجة المنبه للانطلاق في وقت معين ، يمكنك شراء مصابيح كهربائية ذكية تصبح أكثر سطوعًا وإشراقًا ببطء وفقًا للوقت الذي تحدده.
من خلال تفتيح غرفة النوم تدريجيًا ، يمكن للأضواء إخراج الشخص ببطء من النوم. إنه أقل صخبًا بكثير من قلب مفتاح الإضاءة فجأة وملء الغرفة بالضوء الساطع.
ضوء طبيعي
إذا كنت لا ترغب في استخدام التكنولوجيا الفائقة ، فيمكنك دائمًا الاعتماد على الضوء الطبيعي لبدء الصباح. يساعد استخدام الستائر الشفافة أو تكسير الستائر قليلاً على دخول أشعة الشمس الأولى.
تظهر الأبحاث أن ضوء الصباح يساعد في كبح هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يسهل النوم. يزيد الضوء الطبيعي أيضًا من مستويات السيروتونين ، مما يساعدك على الشعور باليقظة والاستيقاظ.
هاتف
كثير من الناس يحتفظون بهواتفهم بالقرب من أسرتهم أثناء نومهم. يعد استخدامه بمثابة إنذار منطقيًا لعدة أسباب:
- يمكنك برمجة عدد لا يحصى من الأصوات والأغاني لإيقاظك ، لذلك عندما تجد شيئًا يعمل ، يمكنك الاستمرار فيه.
- لقد اعتدت على الرد على هاتفك عندما يرن أو تتلقى إشعارًا. لذلك عندما يطلب منك الاستيقاظ ، فمن المرجح أن تنتبه.
- يمكن التلاعب به بسهولة للسماح لك بالنوم لبضع دقائق إضافية ، على الرغم من أن القاعدة العامة هي تجنب الضغط على زر الغفوة في الصباح.
إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد ترغب في ترك هاتفك والتقنيات الأخرى بعيدًا في الليل.
إذا كنت تحاول إيقاظ شخص ما ، فيمكنك تجربة مراسلته. الأشخاص المجهولون للرد على نص ما ، حتى عندما يشعرون بالنعاس ، قد يقدرون عبارة "صباح الخير!" نص من أحد أفراد أسرته.
التحفيز الذهني
بالنسبة للأشخاص الذين يستمتعون بالتحفيز الذهني ، حتى في الصباح الباكر ، قد ترغب في ضبط المنبه للاستيقاظ على NPR أو بعض محطات الأخبار الأخرى. قد يساعد ذلك في جذب انتباههم وإخراجهم من حالة النعاس.
تتطلب منك بعض تطبيقات التنبيه حل لغز أو مشكلة حسابية قبل أن تتمكن من إيقاف تشغيل المنبه.
حتى أن هناك تطبيقًا يسمى Alarmy يمكّنك من إنشاء تحديات إيقاظ لإثبات أنك تنهض من السرير. لن يتم إغلاق المنبه حتى تنتهي من التحدي.
الرائحة الصحيحة
قد تكون رائحة القهوة أو لحم الخنزير المقدد أو أي شيء آخر يغري من المطبخ كافية لإخراج نائم عميق من السرير. افتح باب غرفة نومهم ودع رائحة الإفطار الجذابة تقوم بالعمل.
إنذار بعيد
إنها خدعة قديمة ، لكنها ما زالت تعمل. سيؤدي وضع المنبه (سواء كان ساعة أو هاتفًا) على الجانب الآخر من الغرفة إلى إجبار الشخص على النهوض لإيقاف المنبه.
هناك نوعان من العوامل الرئيسية لضمان نجاح هذه الاستراتيجية. أولاً ، يجب أن يكون الإنذار قريبًا وبصوت عالٍ بما يكفي لسماعه. أيضًا ، من المهم ألا يعود الشخص الذي تحاول إيقاظه إلى الفراش بعد الاستيقاظ.
التزم بجدول زمني
واحدة من أفضل الطرق للاستيقاظ باستمرار في الوقت المحدد هي إنشاء جدول نوم ثابت كل يوم من أيام الأسبوع.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الكثير من التباين في الوقت الذي تذهب فيه للنوم والوقت الذي تستيقظ فيه يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم وغيرها من سلوكيات نمط الحياة السيئة.
باتباع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، يمكن لساعة جسمك الداخلية تطوير روتين جديد. بمرور الوقت ، قد يسهل هذا الروتين النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة كل يوم.
كيفية إيقاظ السائر أثناء النوم بأمان
التحدي الأصعب من إيقاظ النائم السليم هو الاقتراب من شخص يسير أثناء النوم.
السير أثناء النوم ، المعروف سريريًا باسم المشي أثناء النوم ، هو حالة يمكن فيها لأي شخص الجلوس في السرير ، أو التجول ، أو تناول الطعام ، أو حتى ركوب السيارة والقيادة. قد يتكلم السائرون أثناء النوم ، على الرغم من أن ما يقولونه قد لا معنى له. يحدث السير أثناء النوم في مرحلة النوم العميق لحركة العين غير السريعة (NREM).
ربما سمعت أنه من الخطر إيقاظ السائر أثناء النوم ، لكن هذا ليس صحيحًا. نظرًا لأن السائر أثناء النوم قد يؤذي نفسه أو يؤذي الآخرين ، فمن المهم إيقاظ من يمشي أثناء النوم أو على الأقل إعادته إلى الفراش. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك برفق وأمان ، حتى لا يفاجئ السائر أثناء النوم أو يتسبب في نوبة غضب.
إذن ، ما هو أفضل نهج؟ حاول أولاً إعادة النائم إلى سريره برفق. افعل ذلك دون لمس الشخص كثيرًا لأن ذلك قد يؤدي إلى رد فعل غاضب. إذا استيقظ السائر أثناء النوم وهو في طريق عودته إلى الفراش ، طمأنه بهدوء أن كل شيء على ما يرام وأنه حان وقت النوم.
إذا لم تتمكن من إعادة الشخص إلى الفراش ، فحاول إيقاظ السائر أثناء النوم بصوت عالٍ من مسافة آمنة. يمكنك ضرب غطاء وعاء أو تصفيق يديك. لا بأس في إخبارهم بأنهم كانوا يسيرون أثناء نومهم ، حيث قد يصاب الشخص بالارتباك إذا استيقظ في مكان آخر غير سريره.
الخط السفلي
قد يتطلب إيجاد الطريقة الأكثر فاعلية لإيقاظ شخص ما بعض التجربة والخطأ ، ولكن هناك طرق آمنة لإيقاظ شخص نائم.
قد تساعد الأساليب المهدئة مثل الموسيقى والأضواء التي تضيء تدريجيًا والضوء الطبيعي والروائح الجذابة بعض الأشخاص على التخلص من نعاسهم. بالنسبة للآخرين ، قد يكون التحفيز الذهني أو إجبارهم على النهوض من السرير لإغلاق المنبه نهجًا أكثر فعالية.
كل شخص يستجيب بشكل مختلف ، لذا كن مستعدًا للتجربة على نفسك وعلى الأشخاص الذين ينامون بشكل سليم للعثور على أفضل استراتيجية.
