جسم كل شخص لديه طريقة مختلفة لتوزيع الدهون الزائدة. بالنسبة لبعض الناس ، ينتقل الوزن الزائد إلى أصابعهم.
من الصعب أن تستهدف فقدان الوزن في منطقة معينة من جسمك. لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص حجم أصابعك ويديك ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عام.
مع مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك تناغم أصابعك مع إنقاص الوزن في مكان آخر ، إذا كان هذا هو هدفك.
دعونا نغطي تمارين واستراتيجيات لفقدان الوزن بالطريقة الصحية والحصول على أصابع أنحف في هذه العملية.
كيف تجعل أصابعك أرق
إذا كنت تريد أن تجعل أصابعك أرق ، فيجب أن تركز جهودك على ممارسة الرياضة بالإضافة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، مثل تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم وشرب الكثير من الماء ، على جعل أصابعك تبدو أرق.
يمكنك استخدام التمارين التي تستهدف عضلات يديك لتقوية المنطقة أثناء إنقاص الوزن بشكل عام.
كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية
هناك الكثير من الأساطير والروايات المتنافسة حول كيفية إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنك إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية - وستفقد الوزن.
يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة المزيد من التمارين وتناول سعرات حرارية أقل.
كل رطل من الدهون في جسمك يساوي حوالي 3400 إلى 3750 سعرة حرارية مستهلكة. (ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن حسابات هذه المبالغ تستند إلى أبحاث قديمة.)
بشكل عام ، هذا يعني أنك بحاجة إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا. إذا قللت متوسط استهلاكك من السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 800 سعر حراري في اليوم ، فستفقد ما بين 1 و 2 رطل كل أسبوع.
بالطبع ، تأكد من أن تقليل متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها بهذا المقدار لا يزال يبقيك ضمن نطاق السعرات الحرارية الصحية ، والذي سيكون مختلفًا بالنسبة للجميع.
أي تمرين تقوم به لحرق السعرات الحرارية سيزيد من عجزك في السعرات الحرارية. تشمل التدريبات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية ما يلي:
- ادارة
- سباحة
- حبل القفز
- ملاكمة
كيفية إنقاص وزن الأصابع من خلال الرجيم
كقاعدة عامة ، يمكنك تناول سعرات حرارية أقل عن طريق:
- تناول عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- زيادة تناولك للألياف والبروتين
- تناول أجزاء أصغر
ركز على الأطعمة التالية الغنية بالعناصر الغذائية حتى تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة مع تحقيق أهدافك:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ واللفت
- المنتجات الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو
- الفواكه كثيفة الألياف مثل الكمثرى والتفاح والفراولة
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البري والخبز متعدد الحبوب والكينوا
- اللحوم الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والديك الرومي المفروم
- البقوليات الكثيفة البروتين ، مثل العدس والحمص والفول السوداني
- الدهون الصحية مثل الأفوكادو والسلمون والتونة واللوز والجوز
حاول تجنب تناول:
- سكر أبيض
- دقيق أبيض
- منتجات الحبوب المكررة الأخرى
قد ترغب أيضًا في تجنب شرب الكحوليات ، التي تسبب الجفاف لجسمك ويمكن أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية.
عند تناول الصوديوم الزائد ، قد تنتفخ أصابعك.
اتبع إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. شرب الكثير من الماء هو أيضًا طريقة يمكنك استخدامها لتعزيز فقدان الوزن وصحتك العامة.
كيفية إنقاص الوزن في أصابعك من خلال التمرين
أثناء سعيك لتحقيق أهداف إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك أيضًا استهداف أصابعك لجعلها أقوى وأكثر تناغمًا.
تمرين القبضة
يمكن استخدام تمرين القبضة الكلاسيكي لتحسين المعصم وأعلى الذراع وقوة القبضة.
تأتي أداة تمرين القبضة عادةً بمقبضين من الفوم يمكن الإمساك بهما من كلا جانبي يدك. بينما تعمل أصابعك على إغلاق القبضة ، يوفر ملف معدني في المنتصف المقاومة.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بتمارين القبضة عدة مرات في الأسبوع.
عصابات المقاومة
يمكنك شراء أحزمة مقاومة بحجم خاص مخصصة لتمرين أصابعك.
يتم ربط هذه المنتجات بمعصمك ولديها ثقب في كل شريط حيث يمكنك إدخال كل من أصابعك الخمسة. من خلال سحب شرائط المقاومة لأعلى وللخارج ، فإنك تحسن قوة أصابعك الفردية وكذلك تنغيمها بشكل عام.
التدرب على آلة موسيقية
تتمثل إحدى طرق الحصول على أصابع أطول في التدرب على آلة موسيقية ، مثل البيانو أو الجيتار.
إنه تمرين رائع لليدين والأصابع ، بالإضافة إلى كونه تمرينًا محفزًا عقليًا. يمكن أن يكون أيضًا شكلاً من أشكال العلاج بالموسيقى.
كيف تجعل يديك تبدو أنحف من خلال تغييرات نمط الحياة
يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة تجعل يديك تبدوان أنحف. وتشمل هذه:
- قلل من شرب الكحول. يمكن أن يسبب الكحول التورم واحتباس الماء ، المعروف أيضًا باسم الانتفاخ الكحولي.
- اذهب للتمشية في الحديقة. لا يساعدك الخروج في الطبيعة على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل التورم والالتهاب المرتبطين بالتوتر.
- خذ فيتامين د. اقترحت دراسة سريرية أجريت عام 2018 أن هذه المكملات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. سواء من خلال تناول مكمل غذائي عن طريق الفم أو التعرض المحدود للشمس ، فإن زيادة فيتامين (د) قد يساعد في تحسين مزاجك وكذلك فقدان الوزن.
- مارس اليوغا. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تفاقم التورم ، مما يجعل أصابعك تبدو أكبر مما هي عليه. يمكنك تجربة اليوجا لتحسين الدورة الدموية.
ما الذي يسبب زيادة الوزن في أصابعك ويديك؟
عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم ، يحفظ جسمك السعرات الحرارية على شكل دهون زائدة.
جسم كل شخص لديه طريقة طبيعية في توزيع الوزن. وبالنسبة للبعض منا ، يمكن أن يكون هذا المكان أيدينا وأصابعنا.
حتى لو كان وزنك صحيًا ، فقد تجد أصابعك تبدو سميكة أو بها دهون. هذا لا يعني أن هناك أي شيء خاطئ فيك أو بجسدك.
إن وجود أصابع منتفخة أحيانًا بسبب الطقس الدافئ أو الرطوبة أو تناول الكثير من الملح ليس بالأمر غير المعتاد.
يبعد
لا توجد طريقة يمكنك من خلالها معالجة دهون أصابعك.
يمكنك متابعة أهداف إنقاص الوزن بطريقة صحية من أجل إنقاص الوزن الزائد والحصول على المزيد من الطاقة. ونتيجة لذلك ، قد تبدو أصابعك أنحف.
سيحمل بعض الأشخاص دائمًا بعض الوزن حول أصابعهم حتى لو كانوا يتمتعون بوزن صحي - ولا بأس بذلك.
تحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن التورم المستمر في يديك.
