كيف يعمل إدمان الطعام (وماذا تفعل حيال ذلك)

يميل الناس إلى الشعور بالرغبة الشديدة عندما يبدأ الدماغ في طلب أطعمة معينة - غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة التي لا تعتبر صحية أو مغذية.

على الرغم من أن العقل الواعي يعرف أنهم غير صحيين ، يبدو أن جزءًا آخر من الدماغ يختلف.

لا يعاني بعض الأشخاص من ذلك ويمكنهم بسهولة التحكم في أنواع الأطعمة التي يتناولونها ، بينما لا يستطيع الآخرون ذلك.

هذا ليس بسبب نقص الإرادة - إنه وضع أكثر تعقيدًا.

الحقيقة هي أن الوجبات السريعة تحفز نظام المكافأة في الدماغ بنفس طريقة المخدرات المسببة للإدمان ، مثل الكوكايين.

بالنسبة للأشخاص المعرضين للإصابة ، يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى إدمان كامل ، والذي يشترك في نفس الأساس البيولوجي لإدمان المخدرات.

كيف يعمل إدمان الطعام؟

يوجد نظام في الدماغ يسمى نظام المكافأة.

تم تصميم هذا النظام لمكافأة الدماغ عندما يقوم الشخص بأشياء تشجع على البقاء. وهذا يشمل السلوكيات البدائية مثل الأكل.

يعرف الدماغ أنه عندما يأكل الشخص ، فإنه يفعل شيئًا صحيحًا ، ويطلق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا في نظام المكافأة.

تشمل هذه المواد الكيميائية الدوبامين ، الناقل العصبي ، الذي يفسره الدماغ على أنه متعة. إن الدماغ مجبر للبحث عن السلوكيات التي تطلق الدوبامين في نظام المكافأة.

تكمن مشكلة الوجبات السريعة الحديثة في أنها يمكن أن تسبب مكافأة أقوى بكثير من أي مكافأة يمكن أن يحصل عليها الدماغ من الأطعمة الكاملة.

في حين أن تناول تفاحة أو قطعة من اللحم قد يتسبب في إطلاق معتدل للدوبامين ، فإن تناول آيس كريم Ben & Jerry هو أمر مجزٍ للغاية لدرجة أنه يطلق كمية أكبر.

ملخص

يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ. تشجع هذه المكافأة الأفراد المعرضين للإصابة على تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية.

التسامح والانسحاب - من السمات المميزة للإدمان الجسدي

عندما يقوم شخص ما بشكل متكرر بشيء يطلق الدوبامين في نظام المكافأة ، مثل تدخين سيجارة أو تناول لوح سنيكرز ، يمكن أن تبدأ مستقبلات الدوبامين في تقليل التنظيم.

إذا لاحظ الدماغ أن كمية الدوبامين مرتفعة للغاية ، فإنه يبدأ في إزالة مستقبلات الدوبامين للحفاظ على التوازن.

عندما يكون هناك عدد أقل من المستقبلات ، هناك حاجة إلى المزيد من الدوبامين للوصول إلى نفس التأثير ، مما يجعل الناس يبدأون في تناول المزيد من الوجبات السريعة للوصول إلى نفس مستوى المكافأة كما كان من قبل. وهذا ما يسمى التسامح.

إذا كان هناك عدد أقل من مستقبلات الدوبامين ، فسيكون لدى الشخص القليل جدًا من نشاط الدوبامين ويبدأ في الشعور بالتعاسة عندما لا يحصل على "حل" للوجبات السريعة. هذا يسمى الانسحاب.

ارتبط التسامح والانسحاب باضطرابات الإدمان.

أظهرت دراسات متعددة أجريت على الفئران أنه يمكن أن يصبحوا مدمنين جسديًا على الوجبات السريعة بنفس الطريقة التي يصبحون بها مدمنين على تعاطي المخدرات.

بالطبع ، كل هذا هو تبسيط مفرط ، ولكن هذا هو الأساس الذي يعتقد أن إدمان الطعام (وأي إدمان) يعمل.

يمكن أن يؤدي هذا إلى تأثيرات مميزة مختلفة على أنماط السلوك والتفكير.

ملخص

الاستهلاك المتكرر للوجبات السريعة قد يؤدي إلى تحمل الدوبامين. هذا يعني أنه سيتعين على الشخص تناول المزيد من الوجبات السريعة لتجنب الدخول في الانسحاب.

الرغبة الشديدة هي سمة أساسية من سمات الإدمان

الرغبة الشديدة هي حالة عاطفية تتميز بالرغبة في تناول طعام معين. لا ينبغي الخلط بينه وبين الجوع البسيط ، وهو أمر مختلف.

يبدو أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تظهر أحيانًا من فراغ.

قد يقوم الشخص بأشياء عادية مثل مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو تمشية الكلب أو القراءة. ثم فجأة يظهر شغف لشيء مثل الآيس كريم.

على الرغم من أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تبدو أحيانًا وكأنها تأتي من العدم ، إلا أنه يمكن تشغيلها من خلال بعض المحفزات ، والتي تُعرف باسم الإشارات.

يمكن أن تكون هذه الإشارات بسيطة مثل المشي بجوار محل لبيع الآيس كريم أو شم رائحة بيتزا.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن تحدث بسبب حالات عاطفية معينة ، مثل الشعور بالاكتئاب أو الوحدة ، وهو سلوك يُعرف باسم الأكل العاطفي.

الرغبة الحقيقية في تلبية حاجة الدماغ للدوبامين. لا علاقة له باحتياجات الجسم للطاقة أو التغذية.

عندما تحدث الرغبة ، يمكن أن تبدأ في السيطرة على انتباه الشخص.

الرغبة الشديدة تجعل من الصعب التفكير في شيء آخر. كما أنه يجعل من الصعب التفكير في الآثار الصحية لتناول الوجبات السريعة.

على الرغم من أنه ليس من غير المعتاد الشعور بالرغبة الشديدة (يصاب بها معظم الناس بشكل ما) ، إلا أن الاستسلام المتكرر للرغبة الشديدة وتناول الوجبات السريعة ، على الرغم من اتخاذ قرار بعدم القيام بذلك ، يعد مدعاة للقلق.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إدمان الطعام ، يمكن أن تكون هذه الرغبة الشديدة قوية لدرجة أنها تجعل الناس يخالفون القواعد التي يضعونها لأنفسهم ، مثل تناول الطعام غير الصحي فقط في أيام السبت.

قد يفرطون في الأكل بشكل متكرر ، على الرغم من معرفتهم أنه يسبب ضررًا جسديًا.

ملخص

قد يكون الاستسلام بانتظام للرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة علامة على أن شخصًا ما يعاني من إدمان الطعام أو الأكل العاطفي.

يمكن أن تتحول الرغبة الشديدة في بعض الأحيان إلى نهم

عند العمل على الرغبة الشديدة ، يحصل الدماغ على مكافأة - الشعور بالمتعة المرتبط بإفراز الدوبامين. المكافأة هي ما يدور حوله الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإدمانه.

يحصل الأشخاص الذين يعانون من إدمان الطعام على "حل" عن طريق تناول طعام معين حتى يتلقى دماغهم كل الدوبامين الذي فقده.

كلما تكررت هذه الدورة من الرغبة والمكافأة في كثير من الأحيان ، أصبحت أقوى وزادت كمية الطعام المطلوبة في كل مرة.

في حين أن أربع ملاعق من الآيس كريم كانت كافية قبل 3 سنوات ، فقد يستغرق الأمر اليوم ثماني ملاعق لتجربة نفس المستوى من المكافأة.

قد يكون من المستحيل تقريبًا تناول الطعام باعتدال عند إرضاء الرغبة الشديدة في الإدمان.

هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يكون من المستحيل على الأشخاص الحصول على شريحة صغيرة من الكعكة أو القليل من عمليات الدمج والإدراج. إنه مثل إخبار المدخن بأن يدخن ربع السيجارة فقط لتقليصه. ببساطة انه لا يعمل.

ملخص

يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة وإدمان الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام والشراهة والسمنة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات معقدة وإدمانية

بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب إدمان الطعام مشاكل جسدية ونفسية شديدة.

كثير من الناس الذين يعانون من إدمان الطعام لفترة طويلة يحافظون على سر عاداتهم الغذائية. قد يتعايشون أيضًا مع الاكتئاب أو القلق ، مما قد يساهم في الإدمان.

يضاف إلى ذلك حقيقة أن معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من إدمان الطعام. قد لا يدركون أنهم بحاجة إلى المساعدة للتغلب على إدمان الطعام وأن الحصول على علاج للاكتئاب والقلق يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الإدمان.

ملخص

غالبًا ما يخفي الأشخاص الذين يعانون من إدمان الطعام سلوكهم عن الأصدقاء والعائلة. غالبًا ما يلعب الاكتئاب والقلق دورًا في سلوكيات الإدمان.

التغلب على إدمان الطعام

لسوء الحظ ، لا يوجد حل سهل للإدمان. لا يوجد مكمل أو خدعة ذهنية أو علاج سحري.

بالنسبة للكثيرين ، قد يكون من الأفضل تجنب الأطعمة المسببة تمامًا. قد يتطلب إدمان الطعام مساعدة مهنية للتغلب عليه.

يمكن للأطباء النفسيين وعلماء النفس المساعدة. هناك أيضًا منظمات مثل Overeaters Anonymous (OA) ، والتي يمكن لأي شخص الانضمام إليها مجانًا.

يُصنف اضطراب الأكل بنهم ، المرتبط بإدمان الطعام ، حاليًا على أنه اضطراب في التغذية والأكل في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM –5) ، الدليل الرسمي الذي يستخدمه أخصائيو الصحة النفسية لتعريف الاضطرابات النفسية.

ملاحظة المحرر: تم نشر هذه المقالة في الأصل في 15 مايو 2018. يعكس تاريخ نشرها الحالي تحديثًا يتضمن مراجعة طبية بواسطة Timothy J. Legg ، دكتوراه ، PsyD.