ملخص
إذا استيقظت في الصباح وأنت تعاني من ألم في الكعب ، فقد تشعر بتصلب أو ألم في كعبك عندما تكون مستلقيًا على السرير. أو قد تلاحظ ذلك عندما تأخذ خطواتك الأولى من السرير في الصباح.
قد يكون ألم الكعب في الصباح بسبب حالة مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر العرقوب. قد يكون أيضًا بسبب إصابة مثل كسر الإجهاد.
يمكن أحيانًا علاج آلام الكعب بالعلاجات المنزلية مثل الثلج والراحة. إذا كان الألم أكثر ضعفًا ، فيمكن للطبيب أو أخصائي الأقدام تشخيص الأعراض والتوصية بالعلاج.
تابع القراءة للتعرف على بعض الأسباب المحتملة لألم الكعب في الصباح.
1. التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تهيج فيها اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن رباط سميك أسفل قدمك. تشمل الأعراض تصلب أو ألم في الكعب أو القدمين. قد تسوء الأعراض في الصباح بسبب ضعف إمداد الدم إلى منطقة الكعب والقدم عندما تكون في حالة راحة.
التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة شائعة للعدائين والرياضيين الآخرين. تضع ألعاب القوى الكثير من الضغط على أقدامهم وكعوبهم. قد يساعدك التدريب المتقاطع عدة مرات في الأسبوع مع أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة. إن ارتداء الأحذية المناسبة وتغيير حذاء الجري كل 400 إلى 500 ميل قد يمنع أيضًا الألم الناتج عن الإفراط في ممارسة الرياضة.
إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فعادةً ما يستغرق الأمر بضع دقائق من النشاط ، مثل بضع دقائق من المشي ، لتدفئة المنطقة وتخفيف الألم.
2. التهاب وتر العرقوب
يمكن أن يلتهب وتر العرقوب ، وهو رباط من الأنسجة التي تربط عضلة الربلة بعظم الكعب. يمكن أن يؤدي هذا إلى التهاب وتر العرقوب ، أو تصلب وألم في منطقة الكعب. قد تسوء الأعراض في الصباح لأن الدورة الدموية في هذا الجزء من الجسم يمكن أن تكون محدودة عند الراحة.
على عكس التهاب اللفافة الأخمصية ، من المحتمل أن تشعر بالألم أو عدم الراحة على مدار اليوم إذا كنت مصابًا بالتهاب وتر العرقوب.
3. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
يتعرض الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) لخطر متزايد للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم الكعب في الصباح (انظر أعلاه).
إذا لم تتحسن الأعراض مع العلاجات المنزلية ، فقد يوصي طبيبك بارتداء جبيرة ليلية للحفاظ على ثني قدمك في الليل.
4. كسر الإجهاد
يمكنك الحصول على كسر إجهاد في كعبك من الإفراط في الاستخدام أو الأسلوب غير المناسب أو النشاط الرياضي المكثف. قد تلاحظ ألمًا يتطور على مدار أيام أو أسابيع وتورم. قد يؤلم المشي.
إذا كنت مصابًا بكسر إجهاد ، فمن المحتمل أن تعاني من الألم طوال اليوم. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشك في إصابتك بكسر إجهاد.
5. قصور الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية ألم الكعب في الصباح. يمكن أن يؤدي اختلال المواد الكيميائية والهرمونات في الجسم إلى التهاب وتورم في القدمين والكاحلين والكعبين. يمكن أن يسبب أيضًا متلازمة النفق الرسغي ، حيث يكون عصب القدم الظنبوبي مقروصًا أو تالفًا.
إذا كنت تعاني من ألم الكعب غير المبرر في الصباح وأعراض قصور الغدة الدرقية ، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحص دم لفحص الغدة الدرقية.
العلاجات المنزلية
قد تكون العلاجات المنزلية ومسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة في علاج آلام الكعب الخفيفة إلى المتوسطة. إذا شعرت بألم حاد أو مفاجئ ، فاستشر طبيبك. قد يكون ألم كعبك نتيجة لإصابة أكثر خطورة.
جليد
احتفظ بزجاجة ماء صغيرة مملوءة بالماء في الفريزر طوال الليل. لفها بمنشفة ولفها برفق على طول كعب قدمك في الصباح.
رسالة
دحرج كرة تنس أو كرة لاكروس على طول الجزء السفلي من قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. هذا قد يساعد في تحرير التوتر.
يمكنك أيضًا دحرجة قدمك على أسطوانة فوم. أو يمكنك القيام بتدليك أكثر تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على منطقة القدم والكعب بإبهامك.
تمتد
جرب تمارين الإطالة التالية لألم الكعب:
الحبل والكعب تمتد قوس القدم
- في مواجهة الحائط ، تراجع بقدم واحدة واثني ركبتك الأمامية ، مع إبقاء القدمين والكعب على الأرض.
- انحن إلى الأمام قليلًا أثناء التمدد.
- امسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- كرر مع الجانب الآخر.
تمدد شد اللفافة الأخمصية
- الجلوس على جانب سريرك أو على كرسي ، اعبر القدم المصابة فوق الركبة الأخرى ، وخلق وضع "أربعة" بساقيك.
- باستخدام اليد الموجودة على جانبك المصاب ، اسحب أصابع قدمك برفق للخلف باتجاه قصبتك.
- امسك لمدة 10 ثوانٍ واسترخي.
- كرر إذا رغبت في ذلك ، أو بدّل الساقين إذا تأثر كلا الكعبين.
كيفية منع آلام الكعب
قد تساعد الخطوات التالية في منع ألم الكعب الصباحي:
- حافظ على وزن صحي ونمط حياة صحي. قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على منطقة الكعب والقدم.
- ارتدِ أحذية قوية وداعمة وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- استبدل أحذية الجري أو الأحذية الرياضية كل 400 إلى 500 ميل.
- إذا كنت تجري بشكل طبيعي ، فجرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات والسباحة.
- مارس تمارين الإطالة في المنزل ، خاصة بعد ممارسة الرياضة.
متى تطلب المساعدة
حدد موعدًا مع طبيب أو أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- ألم الكعب الصباحي الذي لا يزول بعد أسابيع قليلة ، حتى بعد تجربة العلاجات المنزلية مثل الثلج والراحة
- ألم الكعب الذي يستمر طوال اليوم ويتعارض مع روتينك اليومي
اطلب رعاية الطوارئ إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- ألم شديد وتورم بالقرب من كعبك
- ألم شديد في الكعب يبدأ بعد الإصابة
- ألم في الكعب مصحوب بحمى أو تورم أو تنميل أو وخز
- عدم القدرة على المشي بشكل طبيعي
الوجبات الجاهزة
يعد ألم الكعب في الصباح علامة شائعة على التهاب اللفافة الأخمصية ، ولكن هناك أيضًا حالات أخرى قد تسبب هذا النوع من الألم. العلاجات المنزلية بما في ذلك الثلج والتمدد قد تساعد في ألم الكعب الصباحي.
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة أكثر خطورة أو إذا لم يهدأ الألم بعد بضعة أسابيع باستخدام العلاجات المنزلية.
