أفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

لمحة عن أفضل المراتب لألم الظهر والرقبة

• أفضل مرتبة صديقة للبيئة لآلام الظهر والرقبة: Saatva Classic Mattress
• أفضل مرتبة في صندوق لألم الظهر والرقبة: Helix Dawn
• أفضل مرتبة لألم الظهر والرقبة: Casper Original Mattress
• أفضل مرتبة خالية من المخاطر لآلام الظهر والرقبة: Idle Sleep Idle Hybrid
• أفضل مرتبة إسفنجية لآلام الظهر والرقبة: Nolah Original 10 Inch
• أفضل مرتبة لآلام أعلى الظهر والرقبة: The Purple Mattress
• أفضل مرتبة تبريد لآلام الظهر والرقبة: The Muse Mattress
• أفضل مرتبة هجينة لآلام الظهر والرقبة: Amerisleep AS2 Hybrid
• أفضل مرتبة في الميزانية لألم الظهر والرقبة: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

يحتاج الجميع للنوم ، والكثير منه: يقترح الخبراء الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية. بالطبع ، إذا كنت تعيش مع الألم ، فربما تعلم أن قضاء فترة محددة من الوقت في السرير لا يترجم تلقائيًا إلى نوم جيد. من المحتمل أنك لن تشعر براحة شديدة إذا قضيت معظم الليالي تتقلب وتتقلب على أمل تخفيف الانزعاج.

يعد التأكد من أنك تنام على مرتبة مناسبة بداية رائعة لتحسين نوعية النوم. المرتبة التي لا تتناسب مع وضعية نومك واحتياجات الألم يمكن أن تتداخل مع قدرتك على الراحة والحصول على قسط من الراحة في النهاية.

قد لا يوفر تغيير مرتبتك علاجًا فوريًا ، ولكن يجد الكثير من الناس أن مرتبة أفضل تساعد حقًا في تخفيف آلام الظهر والرقبة.

ابدأ البحث مع اختياراتنا التسعة أدناه.

كيف اخترنا أفضل المراتب لألم الظهر والرقبة

استكشفنا المراتب ذات التصنيف الأعلى في السوق ، مع إيلاء اهتمام خاص للميزات المهمة لتخفيف الآلام. لإنشاء قائمتنا ، أخذنا في الاعتبار:

• آراء المستهلكين. تقول العديد من العلامات التجارية أن مراتبها يمكن أن تخفف الضغط والألم ، لكن آراء المتسوقين الآخرين غالبًا ما تقدم صورة أكثر دقة. قرأنا ما قاله العملاء لنرى كيف ساعدت هذه اللقطات في تحسين ألمهم ونوعية نومهم.
• سمعة الشركة وشفافيتها. ركزنا على العلامات التجارية المعروفة بممارسات الأعمال الجيدة ، وبناء مراتب عالية الجودة ، وسمعة طيبة في تقديم خدمة عملاء جيدة.
• سياسات الشركة. تدرك معظم العلامات التجارية قفزة الثقة المطلوبة لشراء مرتبة عبر الإنترنت ، ويقدم الكثير منها فترة تجريبية حتى تتمكن من إعادة المرتبة إذا لم تنجح. تقدم ماركات المراتب ذات السمعة الطيبة عمومًا ضمانًا طويلاً لتغطية عيوب المنتج والترهل المفرط.
• رؤى الخبراء. استشرنا دراسات تمت مراجعتها من قبل الأقران للحصول على مزيد من المعلومات حول العلاقة بين النوم والألم والصفات التي تجعل الفراش جيدًا لتخفيف الآلام. لقد تواصلنا أيضًا مع Krystle Howald ، PT ، DPT ، صاحبة شركة Expecting and Empowered and Empower Movement Physical Therapy للحصول على نصائحها حول الحصول على نوم خالٍ من الألم.

دليل التسعير

يمكن أن تكون المراتب باهظة الثمن ، لا سيما عندما تحتاج إلى مرتبة مصممة لتخفيف الآلام. من المؤكد أن المراتب عالية الجودة هي استثمار مفيد ، لكننا نتفهم أنه ليس لدى الجميع خيار القيام بهذا الاستثمار. لقد أدرجنا مراتب كوين في مجموعة من نقاط الأسعار لمساعدتك في العثور على المرتبة المناسبة لألمك ، بغض النظر عن ميزانيتك.

إليك تفاصيل الأسعار لأفضل اختيارات المراتب لدينا:

• $ = أقل من 900 دولار
• $$ = $900–$1,400
• $$$ = أكثر من 1400 دولار

مختارات Healthline لأفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة

أفضل مرتبة صديقة للبيئة لآلام الظهر والرقبة

مرتبة ساتفا كلاسيك

• السعر: $$
• النوع: هجين
• الارتفاع: ١١.٥ بوصة

توفر مرتبة Saatva الفاخرة المصنوعة يدويًا متانة قابلة للتخصيص. يوفر خيارهم الراسخ الفاخر الصلابة المتوسطة الموصى بها لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

والأكثر من ذلك هو أن Saatva صممت هذه المرتبة خصيصًا لتسكين الألم. وفقًا لموقع الويب ، تمت الموافقة على هذه المرتبة من قبل كونغرس الجمعيات الحكومية بتقويم العمود الفقري ، ويوصي العديد من مقومين العظام في جميع أنحاء الولايات المتحدة بهذه المرتبة للعملاء.

تحتوي المرتبة على مجموعتين منفصلتين من الملفات المصممة لتوفير الدعم والمحاذاة لعمودك الفقري وأسفل ظهرك ، وتتميز بطبقة من الإسفنج الميموري فوم للمساعدة في تخفيف الضغط على الكتفين والعمود الفقري.

في حين أن هذه المرتبة مصممة لتخفيف الألم ، فلن تضطر إلى التنازل عن الراحة. يوفر الجزء العلوي من وسادة اليورو توسيدًا ، وإذا اخترت المرتبة الناعمة الفخمة (موصى بها لمن ينامون على الجانب) ، فإن الجزء العلوي من الوسادة الخاص بك يحتوي على حشوة إضافية لعناق جسمك وتخفيف الضغط وأنت تغرق بلطف في السرير.

يثني الغالبية العظمى من المراجعين على هذه المرتبة: بمتوسط ​​4.9 من أصل 5 نجوم من أكثر من 2000 تقييم. يهتم الناس بالدعم الذي يقدمه ، قائلين إنه يخفف من آلام الظهر والرقبة على الفور وأثبت أنه أكثر راحة مما كانوا يتوقعون.

هل تبحث عن مواد مستدامة وصديقة للبيئة في مرتبتك؟ يحتوي Saatva Classic على لفائف فولاذية مُعاد تدويرها ، ومثبط طبيعي للهب ، وغطاء مرتبة من القطن العضوي. الرغوة خالية من الفورمالديهايد والمواد الكيميائية السامة أو المستنفدة للأوزون.

المراتب أمريكية الصنع ويتم توصيلها مجانًا.

اشترِ Saatva Classic Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة في صندوق لألم الظهر والرقبة

اللولب الفجر

• السعر: $$
• النوع: هجين
• الارتفاع: 12 بوصة

توصي Helix بهذا الهجين الراسخ لمن ينامون على الظهر والمعدة ، لكن بعض المراجعين لاحظوا أنه يعمل جيدًا أيضًا لمن ينامون معًا.

تقول الشركة إن الملفات الملفوفة بشكل فردي توفر دعمًا قويًا ، ويتم تقويتها حول المحيط لمنع المرتبة من التفسخ عندما تتدحرج نحو الحافة.

توفر طبقة الرغوة الوسطى توسيدًا إضافيًا ، في حين أن الطبقة العلوية - المصنوعة من رغوة اللاتكس الخاصة بالشركة - تلائم جسمك لتخفيف الضغط ومحاذاة العمود الفقري وتخفيف الألم. تم تصميم صلابة المرتبة لمساعدتك على الشعور بالدعم دون التسبب في غرقك في السرير.

تكون المراتب الهجينة بشكل عام أكثر برودة في الليل من تلك المصنوعة بالكامل من الإسفنج ، ويقول العديد من المراجعين إن هذه المرتبة تبقى باردة بشكل مريح. بشكل عام ، يمتدح المراجعون هذه المرتبة. أفاد العديد من المراجعين بالراحة من آلام الظهر الطويلة بعد ليلة واحدة فقط.

لاحظ بعض المراجعين بعضًا من نقل الحركة عند النوم مع شريك ، لذلك قد يكون أفضل إذا كنت تنام بمفردك.

اشترِ Helix Dawn عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة لألم الظهر والرقبة

مرتبة كاسبر الأصلية

• السعر: $$
• النوع: فوم
• الارتفاع: 11 بوصة

مع متوسط ​​تصنيف 4.5 نجمة من ما يقرب من 20000 تقييم ، تأتي مرتبة Casper الإسفنجية عالية التصنيف. ولكن ما الذي يجعل هذه المرتبة خيارًا رائعًا لألم الظهر والرقبة؟

تقول الشركة إن طبقة الإسفنج الميموري فوم توفر ثلاث مناطق من الدعم لمحاذاة العمود الفقري بشكل مثالي وتخفيف الآلام.

توفر الرغوة الناعمة في منطقة الكتف توسيدًا أفضل ، بينما تساعد الرغوة القوية في أسفل الظهر والوركين على محاذاة عمودك الفقري. صُممت الطبقة العلوية من الإسفنج المتوافق مع الجسم لتوسيدك ، وتتميز بالثقوب للحفاظ على دوران الهواء وتساعدك على النوم بشكل أكثر برودة.

يثني العديد من المراجعين على هذه المرتبة ، قائلين إنها ساعدت في تخفيف آلام الجسم وتحسين نومهم على الفور. حتى أن قلة من الناس يفضلون مرتبة Casper هذه على المراتب الأغلى سعراً المصممة خصيصًا لتخفيف الآلام.

توصي الشركة بهذه المرتبة لأي وضع للنوم ، وعلى الرغم من أن بعض المراجعين وجدوها صلبة جدًا ، يقول آخرون إنها توفر مزيجًا مثاليًا من الراحة والدعم.

حصلت تقنية التبريد على آراء متباينة. يقول بعض الناس إن ذلك لم يحدث فرقًا كبيرًا ، بينما لاحظ آخرون أنهم ينامون أكثر برودة على هذه المرتبة.

اشترِ مرتبة كاسبر الأصلية عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة خالية من المخاطر لآلام الظهر والرقبة

وضع الخمول في وضع الخمول الهجين

• السعر: $ $
• النوع: هجين
• الارتفاع: 14 بوصة

عند التسوق لشراء مرتبة جديدة ، من المحتمل أنك تريد معرفة ما إذا كان الألم سيستمر وأن الراحة التي توفرها هذه ليست مجرد صدفة مؤقتة. يمكن أن يكون لفقدان النوم الذي غالبًا ما يصاحب الألم المزمن تأثير كبير على صحتك ، مما يجعل من الضروري اختيار المرتبة المناسبة.

تقدم Idle Sleep واحدة من أطول التجارب في المنزل لأي ماركة مراتب - سنة ونصف كاملة ، بالإضافة إلى ضمان مدى الحياة يمتد إلى انطباعات الجسم.

تم تصميم الإسفنج المخصص في هذه المرتبة لتكون أكثر استجابة ودعمًا من الرغوة الأخرى مع توفير تخفيف الضغط أيضًا لتخفيف آلام الظهر والرقبة. كما أنه لا يحتوي على مواد كيميائية لزجة مرنة ، لذا فمن غير المرجح أن يحبس الحرارة ويتركك دافئًا بشكل غير مريح.

تم تصنيع الملفات ذات الجيوب الفردية لتوفير الدعم من الحافة إلى الحافة. تشير العديد من المراجعات إلى الحواف الثابتة وتقول إنها تنام بشكل سليم مع نقل منخفض الحركة. تأتي هذه المرتبة بصلابة متوسطة وفاخرة ، ولكن إذا لم تتمكن من اتخاذ القرار ، فلا مشكلة. جرب خيار الثبات المزدوج ، مع مقابض لتقليب أسهل.

أفاد العديد من المراجعين أنهم يستيقظون خاليين من آلام الظهر والرقبة والكتف ، ويطلقون على هذا المرتبة الأكثر راحة التي ناموا عليها. إذا لم تكن مقتنعًا تمامًا ، فهناك خطر ضئيل في تجربته ، نظرًا لأن لديك 18 شهرًا للتأكد من حصولك على نوم أحلامك حقًا.

قم بشراء Idle Sleep Idle Hybrid عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة إسفنجية لآلام الظهر والرقبة

نولا الأصلي 10 بوصة

• السعر: $$
• النوع: فوم
• الطول: 10 بوصات

إذا كنت تعاني من آلام الظهر والرقبة ، فأنت بحاجة إلى مرتبة توفر تخفيفًا ممتازًا للضغط ، وهذا بالضبط ما تهدف إليه مرتبة Nolah.

ووفقًا للشركة ، فإن الإسفنج المصمم خصيصًا يوفر أربعة أضعاف ضغط رغوة الذاكرة القياسية في ثلاث مناطق رئيسية: الكتفين والظهر والوركين.

هذه الرغوة مصنوعة أيضًا بدون مواد كيميائية لزجة مرنة - المواد الكيميائية الموجودة في رغوة الذاكرة المعروفة بحبس الحرارة وخلق شعور "الغرق في" - لدرجة حرارة محايدة. يؤكد العديد من المراجعين أنه يظل أكثر برودة خلال الليل.

المراجعين لديهم الكثير من الأشياء الجيدة ليقولوها عن هذه المرتبة. ذكر العديد من الأشخاص تحسنًا ملحوظًا في آلام الظهر والرقبة ويهتمون بالنوم الرائع الذي يحصلون عليه. يمدح آخرون عزل الحركة والحواف الداعمة. كما أن الصلابة تبدو "مناسبة تمامًا" للكثيرين: ناعمة بما يكفي للراحة لكنها قوية بما يكفي للدعم.

ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين ينامون على المعدة والأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 200 رطل في التفكير في خيار أقوى للحصول على دعم إضافي.

تم تصميم مرتبة Nolah بحيث تكون متينة لتوفير الراحة والدعم لسنوات قادمة. نظرًا لأن الشركة تقدم تجربة نوم لمدة 120 ليلة وضمان مدى الحياة ، فسيكون لديك متسع من الوقت للتأكد من أن المرتبة تخفف ألمك حقًا.

اشترِ Nolah Original 10 بوصة عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة لآلام أعلى الظهر والرقبة

فراش بيربل

• السعر: $$
• النوع: فوم
• الطول: ٩ ٫ ٢٥ بوصة

توفر هذه المرتبة المبتكرة تجربة نوم فريدة يحبها الآلاف من المراجعين. ستظل تجد رغوة في الطبقتين الأساسيتين اللتين توفران الدعم والدعم ، ولكن فوق تلك الطبقات توجد شبكة جل مرنة 2 بوصة.

تم تصميم هذه المادة لتثني أثناء نومك ، لذا فهي ترتد سريعًا عند الانقلاب. يساعد هذا الدعم الإضافي في مناطق الضغط المرتفع - مثل الكتفين والظهر والوركين - في الحفاظ على راحة الأشخاص الذين ينامون قلقًا ومحاذاة. يقول المراجعون إن هذا يؤدي إلى نوم عالي الجودة وخالٍ من الألم.

تساعد الوسادة الداعمة الإضافية على محاذاة العمود الفقري وتقليل آلام الجزء العلوي من الجسم والضغط. يؤكد المراجعون على جودة النوم الذي يحصلون عليه على هذه المرتبة. يقول الكثير من الناس إنهم ينامون طوال الليل ويستيقظون دون ألم في الرقبة لأول مرة منذ سنوات.

مكافأة أخرى للشبكة؟ تم تصميمه ليكون محايدًا لدرجة الحرارة مع قنوات الهواء لمساعدتك على البقاء باردًا. يقول العديد من المراجعين إن هذه التقنية تؤدي المهمة ، حتى بالنسبة لمن ينامون بشدة.

كافح بعض المراجعين من أجل التعود على هذه المرتبة. توصي الشركة بالالتزام به لمدة 3 أسابيع لمنح نفسك وقتًا للتكيف. يقترحون أيضًا ملاءات مطاطية ، لأن المرتبة لن تنثني بشكل صحيح إذا كانت مقيدة بقطن أكثر إحكامًا.

المرتبة مصنوعة من مواد غير سامة ، لكن بعض المراجعين لاحظوا وجود رائحة كريهة استغرقت بضعة أيام للتخلص منها.

اشترِ The Purple Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة تبريد لآلام الظهر والرقبة

فراش ميوز

• السعر: $$
• النوع: فوم
• الارتفاع: 12 بوصة

مرتبة تبريد ذات سعر معتدل تساعد في تخفيف آلام الظهر والرقبة؟ الشيك. صلابة قابلة للتخصيص؟ شيك آخر. علاوة على ذلك ، إذا غيرت رأيك ، يتيح لك Muse استبدال خيار متانة مختلف بعد 20 ليلة.

صُممت طبقات الإسفنج الداعمة في هذه المرتبة لتلائم جسمك ، وتخفف الضغط والألم. إذا كنت تفضل الشعور "على السرير" بدلاً من "في السرير" ، فإن الخيار الأقوى يوفر المتانة التي تبحث عنها.

تم تصميم هذه المرتبة أيضًا خصيصًا لتوفير دعم محسّن للحواف ، لذلك لن تشعر أبدًا على وشك الانزلاق.

يساعد مزيج من رغوة الذاكرة المليئة بالهلام والرغوة ذات الخلية المفتوحة (والتي تعني أساسًا أن الرغوة مصممة لتدفق هواء أفضل) في الحفاظ على هذه المرتبة باردة وقابلة للتنفس. غطاء مرتبة مصنوع من خيوط متغيرة الطور أعلى المرتبة لتجربة نوم أكثر برودة.

بشكل عام ، يصف المراجعون هذه المرتبة بأنها خيار رائع ، قائلين إنهم يشعرون أخيرًا بالانتعاش وخالية من الألم عند الاستيقاظ. تشير العديد من المراجعات الإيجابية إلى أن ميزات التبريد تعمل حقًا.

يصف النائمون من جميع أوضاع النوم هذه المرتبة بأنها مريحة ، وحتى أولئك الذين يجدونها ثابتة قليلاً يقولون إنها لا تزال تخفف من آلامهم. يثني المراجعون أيضًا على عزل الحركة ونقص الرائحة الكيميائية وخدمة العملاء الممتازة.

اشترِ The Muse Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة هجينة لآلام الظهر والرقبة

Amerisleep AS2 Hybrid

• السعر: $ $
• النوع: هجين
• الارتفاع: 12 بوصة

العديد من الميزات الرئيسية تجعل مرتبة AS2 الهجينة خيارًا رائعًا للنوم الخالي من الألم.

تم تصميم الإسفنج الصديق للبيئة لتوفير الدعم والحفاظ على البرودة. وفقًا للشركة ، تحافظ هذه الرغوة على تدفق الهواء عبر المرتبة لتقليل جيوب الحرارة المحتبسة.

تم تصميم المرتبة أيضًا لتكون سريعة الاستجابة ، لذا فهي ترتد سريعًا ، مما يجعل الحركة الليلية أسهل. يقول العديد من المراجعين إن هذه المرتبة تتوافق مع الجسم دون أن تجعلهم يشعرون بأنهم عالقون في مكان واحد.

تقول الشركة إن الدعم المخصص للمرتبة يقلل الضغط على الكتفين والوركين ، كما أنه يدعم ظهرك بقوة من أجل محاذاة العمود الفقري الأساسية. الطبقة السفلية من الفوم صلبة ، مما يضيف دعماً إضافياً لمن ينامون على البطن والظهر. يساعد هذا أيضًا في توزيع وزن الجسم بالتساوي عبر المرتبة.

وجد عدد قليل من المراجعين أن هذه المرتبة متوسطة الصلابة صلبة جدًا بالنسبة لذوقهم ، ولكن بشكل عام ، يحب الناس الدعم الذي توفره. يقول العديد من الناس إنها شعرت بأنها أقوى قليلاً مما كان متوقعًا ، لكنهم وجدوا أن هذا أكثر من مجرد تجارة عادلة لتخفيف الآلام بسرعة.

يثني المراجعون أيضًا على النقل منخفض الحركة ، حيث قال العديد منهم إنهم لا يستطيعون الشعور بتحرك شريكهم على الإطلاق.

قم بشراء Amerisleep AS2 Hybrid عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة في الميزانية لألم الظهر والرقبة

بيوتيريست سيلفر BRS900 شركة اضافية

• السعر: $
• النوع: هجين
• الطول: ١١ ٫ ٧٥ بوصة

عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام ، فإن صلابة المرتبة يمكن أن تحدث فرقًا بالتأكيد. وفقًا لبحث من عام 2015 ، تميل المراتب متوسطة الصلابة إلى توفير مزيج مثالي من الراحة أثناء النوم والجودة ومحاذاة العمود الفقري. ومع ذلك ، يمكن أن يكون شعور المرتبة ذاتيًا ، اعتمادًا على التفضيل الشخصي ، وهيكل الجسم ، والوزن - وحتى نوع الألم الذي تعاني منه.

إذا لم تصل المرتبة متوسطة الصلابة إلى موضعها ، فيمكنك التفكير في هذا الهجين شديد الصلابة من Beautyrest. إذا كنت قلقًا من أن عبارة "صلابة إضافية" هي مجرد طريقة أخرى لقول "مثل النوم على أرضية عارية" ، فقد يكون من المفيد معرفة أن العديد من المراجعين يصفون هذه المرتبة بأنها مريحة للغاية ، على الرغم من أن قلة من الناس يقولون إنهم بحاجة إلى بضعة أيام للتكيف. بشكل عام ، يمتدح المراجعون هذه المرتبة ، قائلين إنهم ينامون بشكل أفضل ويستيقظون خاليين من الألم.

تجمع المراتب الهجينة بين الإسفنج والملفات للحصول على دعم أقوى من الإسفنج وحده. يحتوي هذا الخيار على طبقة تبريد مصممة لمساعدتك على النوم بشكل مريح وملفوفة بشكل فردي (مما يعني أن الملفات ليست كلها متصلة) مصنوعة لتقليل نقل الحركة. يثني المراجعون أيضًا على دعم الحافة ويقولون إنه يعمل جيدًا للأزواج.

اشترِ Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm عبر الإنترنت.

كيف تتسوق

هناك الكثير من الأمور التي يجب مراعاتها عند التسوق لشراء مرتبة. تعتبر العناصر الواردة أدناه مهمة بشكل خاص في الاعتبار عند البحث عن مرتبة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والظهر.

نوع المرتبة

المراتب الهجينة خيار رائع لمعظم الذين ينامون. إنها توفر مزيجًا جيدًا من الدعم من قاعدة الملف وتخفيف الضغط من طبقات الرغوة المريحة. تتوفر أيضًا في مجموعة كبيرة من المواد ، لذلك لديك الكثير من الخيارات للعثور على أفضل ما يناسبك.

يمكن أن تكون المراتب الإسفنجية خيارًا جيدًا لمن ينامون على الجانب الذين يبحثون عن مرتبة أكثر ليونة ، ولكنها قد لا توفر دعمًا كافيًا لمن ينامون بأجسام أكبر.

الحزم

وفقًا لمراجعة 24 دراسة عام 2015 ، قد تحسن المراتب متوسطة الصلابة من جودة النوم وتقلل من آلام الظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. التفضيل الشخصي مهم ، بالطبع ، نظرًا لأنك لن تنام جيدًا إذا لم تستطع الحصول على مرتبة مريحة على مرتبة إسفنجية أو صلبة. ابحث عن مرتبة تدعمك دون الشعور بالضيق.

انتهاء الضغط

قد لا تؤدي المرتبة التي لا تخفف الضغط في نقاط مهمة إلى الكثير لتحسين آلام الظهر والرقبة. تخفيف الضغط مهم بشكل خاص عند النوم على جانبك ، لأن ملامسة المرتبة تضع ضغطًا على كتفيك ووركيك.

المرتبة التي توفر تخفيفًا جيدًا للضغط تتلاءم بلطف مع هذه المناطق دون ترهل. لتخفيف الضغط بشكل جيد ، ابحث عن مراتب إسفنجية بالكامل أو مراتب هجينة ذات طبقات إسفنجية مريحة.

وضعية النوم

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المشاركين لاحظوا تحسنًا في آلام الظهر بعد النوم على مراتب مخصصة لنوع الجسم ووضعية النوم ، لذلك من المهم أخذ ذلك في الاعتبار أثناء التسوق.

يفضل الأشخاص الذين ينامون على الجانب عمومًا المراتب الأكثر نعومة ، حيث إنها توفر الراحة للضغط الإضافي الواقع على مفاصل الورك والكتف.

إذا كنت تنام على ظهرك أو بطنك ، فمن المحتمل أن تفضل مرتبة أكثر صلابة مع لفائف لمنع الأجزاء الأثقل من جسمك (مثل الوركين والكتفين) من الغرق في المرتبة والحفاظ على عمودك الفقري متماسكًا.

بالنسبة لمن ينامون بوزن أعلى من الجسم ، حاول اختيار مرتبة هجينة للاستفادة من قاعدة الملف الداعمة ، ولكن ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى اختيار خيار أقوى لتشعر بالدعم المناسب.

لاحظ نوع وضع النوم والنوم الموصى به لكل مرتبة في وصف المنتج. لكن احرص على قراءة المراجعات أيضًا. يمكن للأشخاص الذين لديهم خبرة مع المرتبة أن يقدموا المزيد من البصيرة.

المواد

قد تعمل الرغوة ، وخاصة رغوة اللاتكس ، بشكل أفضل لمن يعانون من آلام الظهر والرقبة. لن توفر الملفات وحدها ما يكفي من الكونتور وتخفيف الضغط ، لذا فإن اختيار الهجين مع طبقات الراحة المصنوعة من رغوة اللاتكس يمكن أن يساعد في تلبية هذه الحاجة.

إذا شعرت بالسخونة أثناء النوم ، فلاحظ ما إذا كانت المراتب تتميز بأي تقنية تبريد ، مثل مواد "تغيير الطور" ، أو رغوة الهلام ، أو الرغوة المثقبة. في حين أن النوم الحار قد لا يسبب لك الألم بالضرورة ، فإن التقلب والالتفاف طوال الليل قد يجعلك غير مرتاح على الإطلاق.

اعتبارات أداء المرتبة الأخرى

يمكن أن ترشدك احتياجات النوم الخاصة بك أيضًا إلى ميزات مهمة أخرى.

إذا كنت تنام مع شريك ، فابحث عن مراتب ذات عزل جيد للحركة. تميل الرغوة والهجينة ذات الملفات ذات الجيوب إلى تقليل نقل الحركة بشكل أفضل.

دعم الحافة مهم أيضًا للأزواج ، لأنك لا تريد إيقاظًا وقحًا عندما تجد نفسك مدفوعًا نحو حافة السرير.

سياسات الشركة

تمنحك التجارب في المنزل الفرصة لتجربة مرتبتك بدون مخاطر. ابحث عن العلامات التجارية التي لها تجارب نوم طويلة بما يكفي لتشعر بالراحة تجاه مرتبتك ، وانظر كيف يغير ذلك من ألمك. لا تنس التحقق مرة أخرى من الضمان للتأكد من أنك تعرف ما يغطيه.

كيف يؤثر الألم على نومك وصحتك العامة

يمكن أن يكون لآلام الظهر والرقبة المستمرة أسباب متعددة ، بما في ذلك:

• إصابة حادة
• تمرين شاق
• إجهاد العضلات أو الرباط
• الآثار الطبيعية للشيخوخة
• انضغاط الأعصاب أو الأقراص المنفتقة

سبب شائع آخر؟ النوم على مرتبة سيئة.

"ستعلم أن الوقت قد حان للحصول على مرتبة جديدة عندما تستيقظ من الألم ، وخاصة في الرقبة والكتفين. من المفترض أن تشعر بتحسن بعد النوم ، لكن هذه المناطق تميل إلى الشعور بالآلام بسبب الفراش السيئ. قد تلاحظ التهابًا في الوركين وتيبسًا في أسفل ظهرك وتشعر أن الأمر يتطلب منك بعض الوقت للذهاب في الصباح ، "يشرح هوالد.

وتقول إن معظم المراتب عادة لا تدوم أكثر من 7 إلى 10 سنوات. "بمجرد أن تبدأ في رؤية المسافات البادئة ، ستحتاج على الأرجح إلى التفكير في شراء مرتبة جديدة. إن تغيير مرتبتك بمجرد أن تصبح غير داعمة يمكن أن يخفف الأوجاع والآلام ويساعدك على النوم براحة أكبر لفترات أطول من الوقت ".

عندما يعيق الألم أو أي شيء آخر نومك ، لا تتاح لدماغك الفرصة لتصفية السموم واستعادة نفسه ، وهو ما يحدث عادة أثناء النوم العميق. يمكن أن يتداخل النوم العميق غير الكافي مع وظائف المخ ويجعل من الصعب على جسمك التعافي بشكل صحيح.

لذا ، حتى لو لم يكن الألم يجعلك مستيقظًا في الوقت الحالي ، فقد يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالألم بعد بضعة أشهر أو سنوات. يمكن أن تساعدك المرتبة التي تحسن نومك في الحفاظ على صحتك ومنع هذه الدورة غير السارة قبل أن تبدأ.

طرق أخرى لتقليل الألم أثناء النوم

ربما لا يمكنك الربيع للحصول على مرتبة جديدة بعد. أو ربما تساعد مرتبتك الجديدة ، لكن لا يزال هناك بعض الانزعاج. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات أيضًا في تخفيف آلام الظهر والرقبة المستمرة:

استبدل الوسائد الخاصة بك

ابحث عن الوسائد المصنوعة من الريش والرغوة الميموري فوم ، أو تلك المصممة خصيصًا لتخفيف آلام الظهر والرقبة. الوسادة ذات الطابق العلوي يمكن أن تشنج رقبتك وتسبب الألم ، خاصةً إذا كنت تنام على ظهرك أو بطنك. بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجنب إلى وسائد صلبة تعمل على محاذاة الرأس والرقبة ، بينما يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر والبطن إلى وسائد أرق. إذا كنت تنام على معدتك فقط ، فستحتاج إلى أنحف وسادة يمكنك العثور عليها - أو لا تريدها على الإطلاق.

ضع في اعتبارك استخدام مرتبة علوية

إذا كانت مرتبتك توفر الدعم لكنها تشعر بأنها صلبة جدًا ، يمكن أن يوفر الجزء العلوي توسيدًا أكثر قليلاً ويجعلك أكثر راحة.

إعادة الوضع

قد لا يكون وضعك في النوم هو كل شيء ، لكنه قد يؤثر بالتأكيد على آلام الظهر والرقبة. يمكن أن يساعد النوم بشكل مسطح على ظهرك مع وضع وسائد تحت ركبتيك على تخفيف آلام أسفل الظهر. جرب النوم على الظهر أو الجنب لتسكين آلام الرقبة. إذا كنت بحاجة إلى الاتكاء للراحة ، ففكر في سرير بقاعدة قابلة للتعديل. (العديد من المراتب في هذه القائمة متوافقة مع القواعد القابلة للتعديل).

يبعد

يمكن للفراش الجديد أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يجعلك ألم الظهر والرقبة مستيقظًا في الليل ، لكنه قد لا يزيل الألم تمامًا.

من الجيد دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد أي أسباب طبية ، خاصةً إذا واصلت التقلبات بدلاً من الحصول على تلك الجودة الجيدة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.