نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
التوتر هو كلمة تبدو شائعة جدًا في مجتمع اليوم. لا يقتصر تأثير الإجهاد المزمن على تدمير صحتك العامة ورفاهيتك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الغدة الدرقية.
الإجهاد وقصور الغدة الدرقية
تعمل الغدة الدرقية جنبًا إلى جنب مع الغدد الكظرية. يمكن للغدد الكظرية ، الموجودة فوق كليتيك ، التعامل مع كميات صغيرة من الإجهاد بشكل جيد. عندما تواجه الإجهاد فإنها تطلق الكورتيزول الذي يعزز وظائف الجسم المختلفة.
أكثر اضطرابات الغدة الدرقية شيوعًا هي اضطرابات المناعة الذاتية حيث يهاجم الجسم أنسجته ، في هذه الحالة الغدة الدرقية. هناك نوعان ، مرض جريفز أو التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.
يتسبب مرض جريفز في فرط نشاط الغدة الدرقية بينما يتسبب مرض هاشيموتو في نقص نشاطها. الإجهاد وحده لن يسبب اضطراب الغدة الدرقية ، ولكن يمكن أن يجعل الحالة أسوأ.
يحدث تأثير الضغط على الغدة الدرقية عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذه طريقة أخرى للربط بين التوتر وزيادة الوزن. عندما تتباطأ وظيفة الغدة الدرقية أثناء الإجهاد ، تنخفض مستويات هرمون ثلاثي يودوثيرونين (T3) وهرمون الغدة الدرقية (T4). أيضًا ، قد لا يحدث تحويل هرمون T4 إلى T3 ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى T3 العكسي.
غالبًا ما تحدث مقاومة الأنسولين ومشاكل موازنة السكر في الدم جنبًا إلى جنب مع قصور الغدة الدرقية. تؤدي زيادة مستويات الجلوكوكورتيكويد إلى خفض مستويات هرمون TSH في الدم. يجب أن يوجد توازن دقيق بين هرمونات التوتر والكورتيزول من أجل وظيفة الغدة الدرقية المناسبة. إذا تغير هذا التوازن الدقيق ، فقد تزداد أعراض الغدة الدرقية لديك.
لا يمكن أن تصور الاختبارات المعملية دائمًا الصورة الصحيحة لما تشعر به ، ولا يمكن للأدوية دائمًا مواكبة التغييرات التي يسببها التوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل في جسمك لسنوات قبل أن تظهر الاختبارات المعملية مشكلة.
طوال الوقت ، قد تعاني من أعراض قصور الغدة الدرقية ، مثل التعب أو زيادة الوزن. قد ينشأ هذا التوتر المطول على شكل اكتئاب أو قلق عندما يكون كلاهما في الواقع أعراض قصور الغدة الدرقية.
نصائح لتخفيف التوتر
يمكنك مساعدة مستويات التوتر العامة لديك وصحة الغدة الدرقية عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك اليومية.
كل بطريقة مناسبة
يبدو النظام الغذائي الصحي والمتوازن مختلفًا للجميع. بشكل عام ، خطط لتناول ثلاث وجبات متوازنة مليئة بالفواكه والخضروات والبروتين كل يوم. ابدأ يومك بإفطار جيد ، واحد قليل السكر ولكنه غني بالبروتين والألياف. سيساعد تقليل الكحول والكافيين والسكر في نظامك الغذائي في مستويات الطاقة الإجمالية لديك.
فكر أيضًا في طريقة تناولك للطعام. تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي للجلوس والاستمتاع بوجبة ، مما سيساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل. في حين أن هذا قد يبدو صعبًا في نمط حياتك المزدحم ، فإن جسمك والغدة الدرقية سوف يشكرك على ذلك.
فكر في الفيتامينات
قد ترغب في التفكير في إضافة الفيتامينات والمعادن الداعمة للغدة الدرقية إلى روتينك اليومي. قد يكون نقص اليود سببًا لقصور الغدة الدرقية. بالإضافة إلى اليود ، ضع في اعتبارك إضافة فيتامينات ومعادن أساسية أخرى ، مثل:
- السيلينيوم
- الزنك
- حديد
- نحاس
- الفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول هذه المكملات.
نم جيدا
قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ليلًا أمرًا صعبًا مع قصور الغدة الدرقية. الإجهاد يجعل الحصول على نوم جيد ليلاً صعبًا أيضًا. لكن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الغدة الدرقية.
حاول أن تعتمد وقتًا صارمًا للنوم وتجنب التكنولوجيا في الساعات التي تسبق النوم. التباطؤ قبل النوم يسمح للغدد الكظرية بتقليل استجابة التوتر والراحة.
يستريح
أخذ الوقت في التفكير أو التأمل يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء. في المقابل ، يؤدي الاسترخاء إلى تقليل التوتر وتقليل التأثير على الغدة الدرقية.
هناك طرق عديدة للاسترخاء. بالنسبة لبعض الناس ، تساعد صناعة الحرف اليدوية في تهدئة أجسادهم. بالنسبة للآخرين ، فإن تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو مجرد التواجد في الخارج كافية.
قد لا تكون قادرًا على إزالة كل التوتر من حياتك ، ولكن دعم جسمك بالأطعمة الصحية ، وإضافة الفيتامينات والمعادن ، والنوم بشكل صحيح ، وتجربة بعض تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك في تحقيق التوازن بين صحتك العامة وكذلك الغدة الدرقية.
-a-blood-thinner.jpg)
