في حين أن جعل طفلك يأكل الأطعمة المغذية قد يكون أمرًا صعبًا ، فإن العثور على مشروبات صحية - ومع ذلك جذابة - لأطفالك يمكن أن يكون بنفس الصعوبة.
معظم الأطفال يحبون الحلويات ويميلون إلى طلب المشروبات السكرية. ومع ذلك ، فإن توجيههم نحو خيارات أكثر توازناً أمر مهم لصحتهم العامة.
إليك 7 مشروبات صحية للأطفال - بالإضافة إلى 3 مشروبات يجب تجنبها.
.jpg)
1. الماء
عندما يخبرك طفلك أنه عطشان ، يجب عليك دائمًا تقديم الماء أولاً.
وذلك لأن الماء ضروري للصحة وضروري لعمليات حيوية لا حصر لها في جسم طفلك ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ووظيفة الأعضاء.
في الواقع ، فيما يتعلق بوزن الجسم ، فإن الأطفال لديهم احتياجات مائية أكبر من البالغين بسبب نمو أجسامهم بسرعة ومعدل الأيض المرتفع.
على عكس العديد من المشروبات الأخرى ، لن يوفر الماء سعرات حرارية سائلة ، مما يقلل من احتمالية شعور طفلك بالشبع ورفض الطعام الصلب. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك طعام صعب الإرضاء.
علاوة على ذلك ، يرتبط شرب كمية كافية من الماء بوزن الجسم الصحي ، وتقليل مخاطر تسوس الأسنان ، وتحسين وظائف المخ لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على صحة طفلك بعدة طرق ، مما يؤدي إلى تقليل وظائف المخ ، والتسبب في الإمساك ، والإرهاق.
ملخص: الماء ضروري لصحة طفلك ويجب أن يشكل غالبية السوائل التي يتناولها.
2. ماء منكه طبيعيا
_2.jpg)
نظرًا لأن الماء العادي قد يبدو مملاً ، فمن الممكن أن يكره طفلك هذا السائل الأساسي.
لجعل الماء أكثر متعة دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية ، حاول نقع الماء بالفواكه الطازجة والأعشاب.
يمكنك تجربة العديد من تركيبات النكهات للعثور على واحدة يستمتع بها طفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، سيحصل طفلك على تغذية معززة من الفاكهة الطازجة والأعشاب المستخدمة في الماء.
تتضمن بعض المجموعات الفائزة ما يلي:
- أناناس و نعناع
- خيار و بطيخ
- العنب البري والتوت
- فراولة وليمون
- البرتقال والجير
أشرك طفلك من خلال السماح له باختيار نكهة مفضلة والمساعدة في إضافة المكونات إلى الماء.
حتى أن المتاجر تبيع زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام المزودة بوسائل دفع مدمجة ، والتي يمكن أن تساعد طفلك على البقاء رطبًا عندما يكون بعيدًا عن المنزل.
ملخص لجعل الماء مغريًا لطفلك ، أضف الفاكهة والأعشاب الطازجة لتوفير ألوان ونكهات ممتعة.
3. ماء جوز الهند
على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية وسكر ، إلا أنه يعد خيارًا صحيًا أكثر من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والرياضية.
يوفر ماء جوز الهند كمية جيدة من العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم - وكلها مهمة للأطفال.
يحتوي أيضًا على إلكتروليتات - مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم - والتي يتم فقدها من خلال العرق أثناء التمرين.
هذا يجعل ماء جوز الهند بديل ترطيب ممتاز للمشروبات الرياضية السكرية للأطفال النشطين.
يعتبر ماء جوز الهند مفيدًا أيضًا عندما يكون طفلك مريضًا ، خاصةً إذا كان بحاجة إلى إعادة الترطيب بعد نوبة من الإسهال أو القيء.
ومع ذلك ، من المهم قراءة الملصق بعناية عند شراء ماء جوز الهند ، حيث تحتوي بعض العلامات التجارية على سكريات مضافة ونكهات صناعية.
يعتبر ماء جوز الهند العادي غير المحلى دائمًا الخيار الأفضل للأطفال.
ملخص: ماء جوز الهند غني بالمغذيات والإلكتروليتات ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمساعدة الأطفال على إعادة الترطيب بعد المرض أو النشاط البدني.
4. عصائر معينة
العصائر هي طريقة شهية لإدخال الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في نظام طفلك الغذائي.
في حين أن بعض العصائر المعدة مسبقًا مليئة بالسكر ، فإن العصائر المصنوعة منزليًا - طالما أنها غنية بالمكونات المغذية - تعد خيارات ممتازة للأطفال.
يمكن أن تكون العصائر مفيدة بشكل خاص للآباء الذين يتعاملون مع أكلة يصعب إرضاؤهم. يمكن مزج العديد من الخضروات - مثل اللفت والسبانخ وحتى القرنبيط - في عصير حلو المذاق سيحبه طفلك.
تتضمن بعض مجموعات العصائر الملائمة للأطفال ما يلي:
- كرنب و أناناس
- السبانخ والتوت
- الخوخ والقرنبيط
- الفراولة والبنجر
امزج المكونات مع الحليب غير المحلى غير الألبان أو الحليب المعتمد على منتجات الألبان واستخدم إضافات صحية مثل بذور القنب أو مسحوق الكاكاو أو جوز الهند غير المحلى أو الأفوكادو أو بذور الكتان المطحونة.
تجنب شراء العصائر من محلات البقالة أو المطاعم ، لأنها قد تحتوي على سكريات مضافة ، واختار الأنواع محلية الصنع كلما أمكن ذلك.
نظرًا لأن العصائر غنية بالسعرات الحرارية ، يمكنك تقديمها كوجبة خفيفة أو جنبًا إلى جنب مع وجبة صغيرة.
الملخص: تعتبر العصائر المصنوعة في المنزل طريقة ممتازة لزيادة استهلاك طفلك للفواكه والخضروات.
5. حليب غير محلى
على الرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون مشروبات الحليب المحلاة مثل الشوكولاتة أو حليب الفراولة ، فإن الحليب العادي غير المحلى هو الخيار الأكثر صحة للأطفال.
الحليب العادي ذو قيمة غذائية عالية ، ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور.
على سبيل المثال ، يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم - العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام والتي تعتبر مهمة بشكل خاص لنمو الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، وهو فيتامين آخر مهم لصحة العظام.
بينما يميل العديد من الآباء إلى إعطاء الأطفال حليبًا خاليًا من الدهون ، فإن الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون قد يكون أكثر صحة للأطفال الأصغر سنًا ، حيث أن الدهون ضرورية لنمو الدماغ السليم والنمو العام.
في الواقع ، يحتاج الأطفال للدهون أكثر من البالغين ، وذلك بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي.
لهذه الأسباب ، فإن خيارات الحليب عالية الدسم ، مثل الحليب 2٪ الدسم ، هي خيار أفضل من الحليب الخالي من الدسم لمعظم الأطفال.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يتسبب في شبع الأطفال ، مما قد يتسبب في تقليل استهلاكهم من وجبتهم أو وجباتهم الخفيفة.
للتأكد من أن طفلك لا يمتلئ بالحليب بشكل مفرط قبل تناول الطعام ، قدمي فقط جزءًا صغيرًا من الحليب في وقت الوجبة.
في حين أن الحليب يمكن أن يكون خيارًا شرابًا مغذيًا ، فإن العديد من الأطفال لا يتحملون حليب الألبان. تشمل علامات عدم تحمل الحليب الانتفاخ والإسهال والغازات والطفح الجلدي وتشنجات البطن.
تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشك في عدم تحمل اللبن.
ملخص: يوفر حليب الألبان غير المحلى عددًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال في مرحلة النمو. ومع ذلك ، قد يكون بعض الأطفال غير متسامحين مع الحليب.
6. الحليب النباتي غير المحلى
بالنسبة للأطفال الذين لا يتحملون حليب الألبان ، فإن الحليب النباتي غير المحلى بديل ممتاز.
تشمل أنواع الحليب النباتي القنب وجوز الهند واللوز والكاجو والأرز وحليب الصويا.
مثل حليب الألبان المحلى ، يمكن أن يحتوي الحليب المحلى النباتي على كميات كبيرة من السكر المضاف والمحليات الصناعية ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل اختيار الأنواع غير المحلاة.
يمكن استخدام الحليب النباتي غير المحلى بمفرده كمشروب منخفض السعرات الحرارية أو كأساس للعصائر الصديقة للأطفال ووجبات الشوفان والحساء.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب اللوز غير المحلى على أقل من 40 سعرًا حراريًا.
إن تقديم المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات يقلل من احتمالية امتلاء طفلك بالسوائل بمفرده. بالإضافة إلى ذلك ، توفر العديد من أنواع الحليب النباتي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وغالبًا ما تكون مدعمة بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم و B12 وفيتامين D.
ملخص: الحليب النباتي غير المحلى - مثل حليب جوز الهند والقنب وحليب اللوز - متعدد الاستخدامات ويقدم بدائل ممتازة لحليب الألبان.
7. بعض أنواع شاي الأعشاب
_3.jpg)
على الرغم من أن الشاي لا يُنظر إليه عادةً على أنه مشروب مناسب للأطفال ، إلا أن بعض أنواع شاي الأعشاب تعتبر آمنة وصحية للأطفال.
شاي الأعشاب - مثل عشبة الليمون والنعناع والمريمية والبابونج - هي بدائل رائعة للمشروبات المحلاة ، لأنها خالية من الكافيين وتوفر طعمًا ممتعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم شاي الأعشاب فوائد غذائية وقد يوفر الراحة للأطفال المرضى أو القلقين.
على سبيل المثال ، لطالما استخدم شاي البابونج وعشب الليمون لتهدئة وتهدئة الأطفال والبالغين من القلق.
يستخدم البابونج أيضًا كعلاج طبيعي للأعراض المعوية - بما في ذلك الغثيان والغازات والإسهال وعسر الهضم - في كل من الأطفال والبالغين.
تظهر الأبحاث أن البابونج له خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تقليل الأعراض المتعلقة بالتهاب الأمعاء.
بينما تعتبر بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة للأطفال ، فمن المهم استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلك أي شاي أعشاب.
ضع في اعتبارك أيضًا أن شاي الأعشاب غير مناسب للأطفال ويجب تقديمه للأطفال في درجة حرارة آمنة لمنع الاحتراق.
ملخصيمكن استخدام أنواع معينة من شاي الأعشاب ، مثل البابونج والنعناع ، كبديل آمن للأطفال عن المشروبات المحلاة.
المشروبات للحد
على الرغم من أنه من المقبول تمامًا أن يستمتع الأطفال أحيانًا بمشروب مُحلى ، إلا أنه لا ينبغي تناول المشروبات المحلاة بانتظام.
الاستهلاك المتكرر للمشروبات المحلاة - مثل المشروبات الغازية والرياضية - قد يؤدي إلى حالات صحية مثل السمنة وتسوس الأسنان عند الأطفال.
1. المشروبات الغازية والمحلاة
إذا كان يجب تحديد أي مشروب في النظام الغذائي للطفل ، فهو عبارة عن مشروب غازي - بالإضافة إلى المشروبات المحلاة الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية والحليب المحلى والشاي الحلو.
تحتوي الحصة 12 أونصة (354 مل) من Coca-Cola العادية على 39 جرامًا من السكر - أو ما يقرب من 10 ملاعق صغيرة.
كمرجع ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحفاظ على تناول السكر المضاف أقل من 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا.
ترتبط المشروبات المحلاة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الكحولي عند الأطفال.
بالإضافة إلى أن شرب الكثير من المشروبات المحلاة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان عند الأطفال.
علاوة على ذلك ، تحتوي العديد من المشروبات المحلاة ، مثل الحليب المنكه ، على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو مُحلي معالج مرتبط بزيادة الوزن عند الأطفال.
ملخص: تحتوي المشروبات المحلاة على نسبة عالية من السكر المضاف وقد تزيد من خطر إصابة طفلك بحالات معينة ، مثل السمنة ومرض الكبد الدهني غير الكحولي والسكري.
2. عصير
على الرغم من أن عصير الفاكهة 100٪ يوفر فيتامينات ومعادن مهمة ، يجب أن يقتصر تناوله على الكميات الموصى بها للأطفال.
توصي الجمعيات المهنية مثل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن يقتصر العصير على 4-6 أوقيات (120-180 مل) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 و 8-12 أوقية (236-355 مل) يوميًا مقابل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-18.
عندما تستهلك هذه الكميات ، فإن عصير الفاكهة 100٪ لا يرتبط عادة بزيادة الوزن.
ومع ذلك ، يرتبط الاستهلاك المفرط لعصير الفاكهة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بعض الدراسات بين استهلاك عصير الفاكهة يوميًا وزيادة الوزن لدى الأطفال الأصغر سنًا.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 8 دراسات أن الوجبة اليومية من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ كانت مرتبطة بزيادة زيادة الوزن على مدى سنة واحدة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 سنوات.
نظرًا لأن عصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف المشبعة الموجودة في الفاكهة الطازجة الكاملة ، فمن السهل على الأطفال شرب الكثير من العصير.
لهذه الأسباب ، يجب تقديم الفاكهة الكاملة للأطفال بدلاً من عصير الفاكهة كلما أمكن ذلك.
توصي AAP بتقييد العصير تمامًا عند الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة.
الملخص: على الرغم من أن العصير يمكن أن يوفر فيتامينات ومعادن مهمة ، يجب دائمًا تقديم الفاكهة الكاملة على عصير الفاكهة.
3. المشروبات المحتوية على الكافيين
يشرب العديد من الأطفال الصغار المشروبات التي تحتوي على الكافيين - مثل الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة - والتي قد يكون لها آثار ضارة على الصحة.
ذكرت إحدى الدراسات أن حوالي 75٪ من الأطفال الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 19 عامًا يستهلكون الكافيين ، بمتوسط تناول 25 مجم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-11 عامًا ومضاعفة هذه الكمية في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا.
يمكن أن يسبب الكافيين التوتر ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق ، واضطرابات النوم لدى الأطفال ، ولهذا السبب يجب تقييد المشروبات التي تحتوي على الكافيين بناءً على العمر.
تقترح منظمات صحة الأطفال مثل AAP أن الكافيين يجب أن يقتصر على ما لا يزيد عن 85-100 مجم يوميًا للأطفال الأكبر من 12 عامًا ويجب تجنبه تمامًا عند الأطفال دون سن 12 عامًا.
يجب على الآباء أن يضعوا في اعتبارهم أن بعض مشروبات الطاقة يمكن أن تحتوي على أكثر من 100 ملغ من الكافيين لكل 12 أونصة (354 مل) ، مما يجعل من الضروري تقييد مشروبات الطاقة لجميع الأطفال والمراهقين لتجنب الإفراط في تناول الكافيين.
ملخص: يمكن أن يسبب الكافيين التوتر والقلق وسرعة ضربات القلب واضطرابات النوم لدى الأطفال ، ولهذا السبب يجب عليك تقييد أو منع طفلك من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الخط السفلي
يمكنك تقديم مجموعة كبيرة من المشروبات الصحية لأطفالك عندما يشعرون بالعطش.
تعتبر المياه المنقوعة والعاديّة والحليب المعتمد على منتجات الألبان والنباتات وبعض أنواع شاي الأعشاب أمثلة على المشروبات الملائمة للأطفال.
استخدم هذه المشروبات بدلاً من الخيارات السكرية عالية السعرات الحرارية ، مثل الصودا والحليب المحلى والمشروبات الرياضية.
على الرغم من أن طفلك قد يحتج على تبديل مشروبه المحلى المفضل بخيار صحي ، كن مطمئنًا أنك تفعل الشيء الصحيح لصحة طفلك.
