نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الزنجبيل ، أو جذر الزنجبيل ، هو الجذع السميك أو الجذمور من الإزهار Zingiber officinale نبات موطنه الهند وجنوب شرق آسيا.
يحتوي التوابل اللذيذة على العديد من تطبيقات الطهي ولكن تم استخدامها أيضًا طبيًا لمئات السنين.
نظرًا لأن الزنجبيل يُنصح به غالبًا لتأثيراته المهدئة للمعدة ، فقد تتساءل عما إذا كانت طريقة مثبتة لعلاج الغثيان بشكل طبيعي.
تستعرض هذه المقالة فعالية وسلامة الزنجبيل في حالة الغثيان وأفضل طرق استخدامه.
هل يخفف الغثيان؟
غالبًا ما يتم تسويق الزنجبيل كطريقة طبيعية لتقليل الغثيان أو تهدئة اضطراب المعدة. في الواقع ، فإن قدرته على تخفيف الغثيان والقيء هي أفضل استخدام يدعمه.
وجدت بعض الدراسات أن التوابل قد تكون فعالة مثل بعض الأدوية المضادة للغثيان مع آثار جانبية أقل.
كيف تعمل
يُعتقد أن الزنجبيل يحصل على خصائصه الطبية من جينجيرول ، المكون الحيوي الرئيسي في الزنجبيل الطازج ، بالإضافة إلى المركبات ذات الصلة المسماة شوغول ، والتي تمنح الجذر طعمه اللاذع.
يتركز الشوغول بشكل أكبر في الزنجبيل المجفف ، حيث يعتبر 6-shogaol مصدره الرئيسي لمضادات الأكسدة. وفي الوقت نفسه ، جينجيرول أكثر وفرة في الزنجبيل الخام
أظهرت بعض الأبحاث أن الزنجبيل ومركباته قد تزيد من استجابة الجهاز الهضمي وتسريع إفراغ المعدة ، مما قد يقلل من الغثيان.
يحتوي التوابل على خصائص مضادة للالتهابات وقد تحسن عملية الهضم وتدعم إفراز الهرمونات المنظمة لضغط الدم لتهدئة جسمك وتقليل الغثيان.
هل هو آمن؟
تظهر الكثير من الأبحاث أن الزنجبيل آمن للاستخدام في العديد من الحالات.
قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل حرقة المعدة أو الغازات أو الإسهال أو آلام المعدة بعد تناولها ، لكن هذا يعتمد على الفرد والجرعة وتكرار الاستخدام.
وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أجريت على 1278 امرأة حامل أن تناول أقل من 1500 مجم من الزنجبيل يوميًا لا يزيد من مخاطر الإصابة بحرقة المعدة أو الإجهاض أو النعاس.
ومع ذلك ، فإن الجرعات التي تزيد عن 1500 مجم يوميًا تبدو أقل فاعلية إلى حد ما في تقليل الغثيان وقد يكون لها المزيد من الآثار الضارة.
ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل تجنب تناول مكملات الزنجبيل بالقرب من المخاض ، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم النزيف. للسبب نفسه ، قد تكون التوابل غير آمنة للنساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من اضطرابات الإجهاض أو التخثر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من الزنجبيل إلى زيادة تدفق الصفراء في جسمك ، لذلك لا ينصح به إذا كنت تعاني من مرض المرارة.
يجب أيضًا أن تكون حذرًا إذا كنت تستخدم مميعات الدم ، حيث قد يتفاعل الزنجبيل مع هذه الأدوية ، على الرغم من اختلاط الأدلة.
اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات إذا كنت تفكر في استخدام التوابل للأغراض الطبية ، بما في ذلك الغثيان.
ملخصأثبت الزنجبيل أنه طريقة آمنة وطبيعية وفعالة لتقليل الغثيان لكثير من الناس. ومع ذلك ، يجب أن يكون بعض السكان حذرين بشأن استخدامه. من الأفضل أن تطلب من مقدم الرعاية الطبية الخاص بك الحصول على إرشادات.
الاستخدامات الشائعة للغثيان
تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يمنع ويعالج الغثيان والقيء الناجم عن حالات مختلفة.
فيما يلي بعض أفضل الاستخدامات المدروسة للجذر في إدارة الغثيان.
حمل
تشير التقديرات إلى أن 80٪ من النساء يعانين من الغثيان والقيء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. على هذا النحو ، تم إجراء معظم الأبحاث حول هذا التطبيق للزنجبيل في الثلث الأول والثاني من الحمل.
وجد أن الزنجبيل أكثر فاعلية من العلاج الوهمي في تقليل غثيان الصباح أثناء الحمل للعديد من النساء.
وجدت دراسة أجريت على 67 امرأة عانين من غثيان الصباح في حوالي 13 أسبوعًا من الحمل أن تناول 1000 مجم من الزنجبيل المغلف يوميًا يقلل من الغثيان والقيء بشكل ملحوظ أكثر من العلاج الوهمي.
تشير الأبحاث إلى أن تناول ما يصل إلى 1 جرام من الزنجبيل يوميًا يبدو آمنًا لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن هذه الكمية تساوي ملعقة صغيرة (5 جرام) من الزنجبيل المبشور حديثًا ، ونصف ملعقة صغيرة (2 مل) من المستخلص السائل ، و 4 أكواب (950 مل) من الشاي ، وملعقتان صغيرتان (10 مل) من الشراب. أو قطعتان من الزنجبيل المتبلور بقياس 2.5 سم.
دوار الحركة
دوار الحركة هو حالة تجعلك تشعر بالمرض أثناء الحركة - سواء كانت حقيقية أو متصورة. غالبًا ما يحدث عند السفر على متن القوارب وفي السيارات. أكثر الأعراض شيوعًا هو الغثيان ، وهي كلمة مشتقة من الكلمة اليونانية غثيان، بمعنى السفينة.
يقلل الزنجبيل دوار الحركة لدى بعض الناس. يعتقد العلماء أنه يعمل عن طريق الحفاظ على استقرار وظائف الجهاز الهضمي وضغط الدم ، مما يمكن أن يقلل من الغثيان.
في دراسة صغيرة أجريت على 13 شخصًا لديهم تاريخ من دوار الحركة ، أدى تناول 1-2 جرام من الزنجبيل قبل اختبار دوار الحركة إلى تقليل الغثيان والنشاط الكهربائي في المعدة ، مما يؤدي غالبًا إلى الغثيان.
تشير الأبحاث القديمة أيضًا إلى أن الزنجبيل يخفف من الغثيان المرتبط بالحركة.
وجدت إحدى الدراسات أن التوابل كانت أكثر فاعلية من Dramamine ، وهو دواء شائع الاستخدام لعلاج دوار الحركة ، في تقليل الغثيان. ولاحظ آخر أن إعطاء البحارة 1 جرام من الزنجبيل يقلل من شدة دوار البحر.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن قدرة الزنجبيل على تخفيف دوار الحركة إما غير متسقة أو غير موجودة.
الغثيان المرتبط بالعلاج الكيميائي وما بعد الجراحة
ما يقرب من 75 ٪ من الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي أبلغوا عن غثيان كبير كأثر جانبي أساسي.
في دراسة أجريت على 576 شخصًا مصابًا بالسرطان ، أدى تناول 0.5 - 1 جرام من مستخلص جذر الزنجبيل السائل مرتين يوميًا لمدة 6 أيام بدءًا من 3 أيام قبل العلاج الكيميائي إلى تقليل الغثيان بشكل ملحوظ خلال الـ 24 ساعة الأولى من العلاج الكيميائي ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
كما ثبت أن مسحوق جذر الزنجبيل يقلل من الغثيان والقيء بعد الانتهاء من العلاج الكيميائي.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت التوابل أنها تخفف الغثيان بسبب الحالات الطبية الأخرى. وجدت مراجعة لـ 5 دراسات أجريت على 363 شخصًا أن جرعة يومية ثابتة من 1 جرام من الزنجبيل كانت أكثر فعالية من العلاج الوهمي في منع الغثيان بعد الجراحة.
أشارت دراسة أخرى أجريت على 150 امرأة إلى أن أولئك الذين تناولوا 500 ملغ من الزنجبيل قبل ساعة واحدة من جراحة استئصال المرارة شعروا بغثيان أقل بعد الجراحة من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
بعض اضطرابات الجهاز الهضمي
تظهر الأبحاث أن تناول 1500 مجم من الزنجبيل مقسمة إلى عدة جرعات صغيرة يوميًا قد يقلل من الغثيان المرتبط باضطرابات الجهاز الهضمي.
قد يزيد التوابل من معدل إفراغ معدتك لمحتوياتها ، ويخفف من تقلصات الأمعاء ، ويمنع عسر الهضم والانتفاخ ، ويقلل الضغط في الجهاز الهضمي ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان.
وجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهي حالة تسبب تغيرات غير متوقعة في عادات الأمعاء ، الراحة مع الزنجبيل.
وجدت دراسة استمرت 28 يومًا على 45 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي أن أولئك الذين يتناولون 1 جرامًا من الزنجبيل يوميًا شهدوا انخفاضًا في الأعراض بنسبة 26٪. ومع ذلك ، لم يكن أداء العلاج أفضل من العلاج الوهمي.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يقلل من الغثيان وآلام المعدة المصاحبة لالتهاب المعدة والأمعاء ، وهي حالة تتميز بالتهاب في المعدة والأمعاء ، عندما تقترن بعلاجات أخرى.
ملخصتشمل بعض أفضل الاستخدامات المدعومة للزنجبيل كعلاج مضاد للغثيان الحمل ودوار الحركة والعلاج الكيميائي والجراحة وبعض أمراض الجهاز الهضمي.
أفضل الطرق لاستخدامه للغثيان
يمكنك استخدام الزنجبيل بعدة طرق ، ولكن تم الإبلاغ عن بعض الطرق لتقليل الغثيان.
يمكنك أن تأكل الجذر طازجًا ، أو مجففًا ، أو مخللًا ، أو متبلورًا ، أو مسكرًا ، كمسحوق ، أو على شكل مشروب ، أو صبغة ، أو مستخلص ، أو كبسولة.
فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا لاستخدام الزنجبيل في الغثيان:
- شاي. الكمية الموصى بها هي 4 أكواب (950 مل) من شاي الزنجبيل لتقليل الغثيان. اجعله في المنزل عن طريق نقع الزنجبيل الطازج المقطّع أو المبشور في الماء الساخن. اشرب الشاي ببطء لأن شربه بسرعة كبيرة قد يزيد من الغثيان.
- المكملات. غالبا ما يباع الزنجبيل المطحون مغلفا. تأكد من العثور على المكملات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث للتأكد من أنها تحتوي على 100٪ زنجبيل ، بدون مواد مالئة أو إضافات غير مرغوب فيها.
- زنجبيل متبلور. ذكرت بعض النساء الحوامل أن هذا النوع من الزنجبيل يساعدهن على الشعور بالغثيان الصباحي ، لكنه يأتي مع الكثير من السكر المضاف.
- زيت اساسي. وجدت إحدى الدراسات أن استنشاق زيت الزنجبيل العطري يقلل من الغثيان بعد الجراحة أكثر من العلاج الوهمي.
الجرعة الموصى بها
على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء تقول أن استهلاك ما يصل إلى 4 جرامات من الزنجبيل يوميًا آمن ، إلا أن معظم الدراسات تستخدم كميات أقل.
لا يبدو أن هناك إجماعًا على الجرعة الأكثر فعالية من الزنجبيل للغثيان. تستخدم العديد من الدراسات 200-2000 مجم يوميًا.
بغض النظر عن الحالة ، يبدو أن معظم الباحثين يتفقون على أن تقسيم 1000-1500 مجم من الزنجبيل إلى جرعات متعددة هو أفضل طريقة لاستخدامه لعلاج الغثيان. الجرعات العالية أقل فعالية بشكل عام وقد يكون لها آثار جانبية.
من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل جرعة لك.
ملخصأكثر طرق استخدام الزنجبيل شيوعًا للغثيان هي المكملات الغذائية والزيوت الأساسية والشاي والزنجبيل المتبلور. على الرغم من عدم وجود جرعة محددة ، تقترح معظم الأبحاث تناول 1000-1500 مجم يوميًا ، مقسمة إلى جرعات متعددة
ما هي العلاجات المنزلية الأخرى التي يمكن أن تخفف من الغثيان؟
إذا لم تكن من محبي الزنجبيل أو لا يعمل من أجلك ، فقد تساعد العلاجات الطبيعية الأخرى في تهدئة معدتك.
تشمل بعض العلاجات المنزلية الأخرى للغثيان ما يلي:
- علاج عطري بالنعناع أو الليمون. يدعي الكثير من الناس أن استنشاق النعناع أو شرائح الليمون أو زيوتهم يخفف من الغثيان ، على الرغم من أن الأبحاث مختلطة.
- مكملات فيتامين ب 6. ثبت أن فيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، يقلل الغثيان أثناء الحمل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
- العلاج بالابر أو الوخز بالإبر. تستخدم هذه التقنيات تقليديا في الطب الصيني ، وتستهدف نقاط ضغط معينة في جسمك قد تخفف الغثيان لبعض الناس.
- التحكم في التنفس. تبين أن التنفس البطيء والعميق يقلل من الغثيان ، بغض النظر عن الرائحة التي قد تستنشقها في ذلك الوقت.
إذا لم يساعدك الزنجبيل أو العلاجات المنزلية الأخرى ، فراجع مقدم الرعاية الطبية لتحديد السبب الكامن وراء الغثيان وإيجاد خطة علاج فعالة.
ملخصإذا كان الزنجبيل لا يناسبك ، يمكنك تجربة العلاجات المنزلية الأخرى مثل العلاج بالضغط ، وفيتامين B6 ، والعلاج بالروائح ، والتحكم في تنفسك.
الخط السفلي
من بين العديد من الفوائد المزعومة للزنجبيل ، فإن قدرته على تخفيف الغثيان يدعمها العلم بشكل أفضل.
ثبت أن هذه التوابل تخفف الغثيان بسبب الحمل ودوار الحركة والعلاج الكيميائي والجراحة وأمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
لا توجد جرعة قياسية ، ولكن يوصى غالبًا بتناول 1000-1500 مجم يوميًا مقسمة إلى جرعات متعددة.
من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة الزنجبيل لتخفيف الغثيان المستمر.
من أين أشترييمكنك غالبًا العثور على منتجات الزنجبيل في السوبر ماركت المحلي أو المتجر الصحي ، على الرغم من أن الخيارات عبر الإنترنت قد تكون ميسورة التكلفة ومريحة. تأكد من البحث عن عناصر معتمدة وعالية الجودة في هذه الفئات:
- شاي
- المكملات
- تبلور
- زيت اساسي
