لذيذ ومغذي ، يؤكل الفستق كوجبة خفيفة ويستخدم كعنصر في العديد من الأطباق.
لونها الأخضر يجعلها مشهورة في الآيس كريم والحلويات والمخبوزات والحلويات والزبدة والزيت والنقانق ، لأنها تضيف لونًا ونكهة مميزة وطبيعية.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية من الجوز أو كنت ببساطة غير متأكد ، فربما تساءلت عن ماهية الفستق بالضبط وما إذا كان ينتمي إلى عائلة الجوز.
توضح هذه المقالة ما إذا كان الفستق من المكسرات ويستعرض بعض الفوائد الصحية لتناوله.
ما هي المكسرات؟
عندما يفكر معظم الناس في المكسرات ، فإنهم يفكرون في حبات صلبة صغيرة مثل اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني.
ومع ذلك ، لا يتم تصنيف جميع الأطعمة التي يعتقد الناس عمومًا أنها مكسرات على هذا النحو.
غالبًا ما يتم تجميع عدة أجزاء من النباتات معًا تحت مصطلح "المكسرات":
- المكسرات النباتية الحقيقية. هذه فواكه ذات قشرة وبذور صلبة غير صالحة للأكل. لا تفتح القشرة لإطلاق البذرة من تلقاء نفسها. تشمل المكسرات الحقيقية الكستناء والبندق والجوز.
- بذور دروب. Drupes هي ثمار سمين تحيط بحجر أو حفرة تحتوي على بذرة. بعض البذور التي يطلق عليها عادة المكسرات تشمل اللوز ، والكاجو ، والجوز ، والجوز ، وجوز الهند.
- بذور أخرى. وتشمل هذه البذور بدون غلاف ، مثل الصنوبر وجوز الجنكة ، وكذلك البذور الموجودة داخل الفاكهة ، مثل المكاديميا والفول السوداني.
في حين أن هذه كلها مختلفة تمامًا عن المنظور النباتي ، من حيث الطهي وبشكل عام ، يشار إليها جميعًا بالمكسرات.
المكسرات من مسببات الحساسية الشائعة وتشمل المكسرات الحقيقية والبذور التي تأتي من الشجرة.
ملخصالمكسرات النباتية الحقيقية هي ثمار ذات قشرة وبذور صلبة غير صالحة للأكل ، مثل الكستناء والبندق. ومع ذلك ، فإن الاستخدام الشائع والطهي يشمل أيضًا مجموعة متنوعة من البذور ، مثل اللوز والكاجو وجوز الصنوبر والمكاديميا والفول السوداني.
ما هو الفستق؟
قد يشير الفستق إلى أي نوع من أنواع الأشجار المتعددة بستاشيا من نفس عائلة الكاجو والمانجو واللبلاب السام.
ما يزال، بيستاسيا فيرا هي الشجرة الوحيدة التي تنتج ثمارًا صالحة للأكل ، والتي تُعرف باسم الفستق.
الفستق هو موطنه الأصلي في غرب آسيا والشرق الأوسط ، وتشير الأدلة إلى أن ثمار الشجرة قد تم أكلها منذ أكثر من 8000 عام.
اليوم ، أكبر منتجي الفستق هم إيران والولايات المتحدة ودول البحر الأبيض المتوسط.
تنمو أشجار الفستق في المناخات الجافة ويمكن أن يصل ارتفاعها إلى 39 قدمًا (12 مترًا).
في الربيع ، تطور الأشجار مجموعات شبيهة بالعنب من الفاكهة ذات اللون الأخضر ، والمعروفة باسم دروبس ، والتي تتصلب تدريجياً وتتحول إلى اللون الأحمر.
يوجد داخل الثمرة بذرة خضراء وأرجوانية ، وهي الجزء الصالح للأكل من الفاكهة.
عندما تنضج الثمار ، تتصلب القشرة وتنقسم مع البوب ، مما يؤدي إلى تعريض البذرة بداخلها. يتم قطف الثمار وتقشيرها وتجفيفها وتحميصها غالبًا قبل بيعها.
لأن الفستق هو بذرة دروب ، فهو ليس جوزًا نباتيًا حقيقيًا. ومع ذلك ، في عالم الطهي ، يتم التعامل مع الفستق على أنه مكسرات ، كما يتم تصنيفه أيضًا على أنه مادة مسببة للحساسية من الجوز.
ملخصالفستق هي بذور ثمار فستق فيرا شجرة ، والتي تنتج عناقيد من الثمار الصغيرة التي تتصلب وتنقسم تدريجيًا ، وتكشف البذرة بداخلها. على الرغم من أنها بذور ، إلا أنها تعتبر من المكسرات في أماكن الطهي وتصنف على أنها مادة مسببة للحساسية من الجوز.
الفوائد الصحية للفستق
الفستق مغذي للغاية وغني بالطاقة. حوالي 3.5 أوقية (100 جرام) من الفستق النيء توفر:
- سعرات حراريه: 569
- البروتين: 21 جرام
- الكربوهيدرات: 28 جرام
- الدهون: 46 جرام
- الألياف الغذائية: 10.3 جرام
- النحاس: 144٪ من القيمة اليومية (DV)
- فيتامين ب 6: 66٪ من القيمة اليومية
- الثيامين: 58٪ من القيمة اليومية
- الفوسفور: 38٪ من الاحتياج اليومي
- المغنيسيوم: 26٪ من القيمة اليومية
- الحديد: 22٪ من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 21٪ من القيمة اليومية
- الزنك: 21٪ من القيمة اليومية
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفستق على كميات كبيرة من الصوديوم والسيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين E والكولين وحمض الفوليك وفيتامين K والنياسين والكالسيوم.
تم ربط تناول الفستق بتحسين صحة القلب بسبب ارتفاع مستويات الدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والفيتوستيرول والفلافونويد والريسفيراترول.
في دراسة واحدة استمرت 4 أسابيع على 15 شخصًا يعانون من ارتفاع متوسط في الكوليسترول ، أدى تناول 15٪ من السعرات الحرارية اليومية من الفستق إلى خفض الكوليسترول الكلي LDL (الضار) وزيادة مستويات الكوليسترول HDL (الجيد).
في دراسة مماثلة لمدة 4 أسابيع على 22 شابًا ، أدى تناول 20٪ من سعراتهم الحرارية اليومية من الفستق إلى تحسين تمدد الأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن تناول الفستق لا يرتبط بزيادة الوزن بشكل كبير. يبدو أنه عند إضافة الفستق إلى نظامهم الغذائي ، يكون الناس أقل جوعًا ويقللون بشكل طبيعي من تناولهم للسعرات الحرارية الأخرى.
لذلك ، فإن إضافة الفستق إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون طريقة رائعة لزيادة تناول العناصر الغذائية وتعزيز صحة القلب دون زيادة محيط الخصر لديك.
ملخصالفستق غني بالطاقة وغني جدًا بالبروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعزز صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد HDL.
الخط السفلي
الفستق ليس من المكسرات النباتية الحقيقية. في الواقع ، إنها البذور الصالحة للأكل من ثمار شجرة الفستق.
ومع ذلك ، مثل العديد من البذور الأخرى ، لا تزال تعتبر جوزة لأغراض الطهي ، بالإضافة إلى شجرة الجوز بين المصابين بالحساسية.
إذا لم تكن حساسية شجرة المكسرات مصدر قلق لك ، فإن الفستق يقدم إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي ، حيث إنه ذو قيمة غذائية عالية ويعزز صحة القلب.
