يُعد YouTube نظامًا أساسيًا مفيدًا للفيديو يوفر آلاف مقاطع الفيديو التدريبية المجانية لمساعدتك على البقاء في حالة جيدة.
ومع ذلك ، مع ادعاء الكثير من الأشخاص أنهم خبراء في اللياقة البدنية ، قد تتساءل عمن يجب أن تستمع إليه للحصول على نصائح تمرين مناسبة وآمنة.
تستعرض هذه المقالة اختياراتنا لقنوات اللياقة البدنية المجانية على YouTube والتي تغطي جميع أنواع التمارين ، من تدريب رفع الأثقال إلى اليوغا إلى ركوب الدراجات.
يتذكر…
تختلف مؤهلات مدربي YouTube على نطاق واسع ، من أولئك الذين درسوا لسنوات وحملوا العديد من الشهادات ، إلى عشاق اللياقة البدنية غير المعتمدين من قبل منظمة رسمية.
تأكد من إجراء بحثك عندما تجد قناة تستمتع بها. استشر دائمًا أخصائيًا طبيًا أو مدربًا شخصيًا معتمدًا في حالة تعرضك لإصابات ، أو قبل بدء برنامج جديد.
أفضل قنوات YouTube المجانية للتدريب على رفع الأثقال
1. كريسي سيلا
إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات والقوة واكتساب الثقة ، فسترغب في الاطلاع على Krissy Cela على YouTube. إنها تقدم مجموعة واسعة من التمارين تتراوح من جلسات تدريب الوزن المكثفة إلى تدريبات وزن الجسم.
شخصيتها الفريدة والممتعة تجلب نفسًا منعشًا من الصدق الذي غير الطريقة التي تتعامل بها العديد من النساء مع اللياقة البدنية. هدفها هو أن تُظهر للمرأة أنها تستطيع رفع الأثقال ، وتناول أطعمة لذيذة ومغذية ، وتحقيق النتائج التي تريدها.
قم بزيارة قناة Krissy Cela2. جيف نيبارد
جيف نيبارد لاعب كمال أجسام ورافع أثقال مؤهل دوليًا وحاصل على درجة البكالوريوس في الكيمياء الحيوية. توفر قناته طرقًا مدعومة علميًا لبناء العضلات واكتساب القوة وإنقاص الوزن على المدى الطويل.
إذا كنت مهتمًا بتعلم العلم وراء التمرين وترغب في تحقيق نتائج طويلة الأمد ، فيمكنك الاستمتاع بمقاطع الفيديو الخاصة به.
زيارة قناة Jeff Nippard3. ويتني سيمونز
يوفر Whitney Simmons العشرات من مقاطع فيديو تدريب الوزن لمساعدتك في التحدي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. سواء كنت ترغب في رفع أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية أو استخدام وزن جسمك ، ستقدم لك قناتها نصائح وتدريبات محددة لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
مع أكثر من 2 مليون مشترك ، اكتسبت شهرة بسبب شخصيتها الواقعية التي يتردد صداها مع ملايين النساء في جميع أنحاء العالم.
زيارة قناة ويتني سيمونز4. عمر عصف
إذا كنت تبحث عن الضحك أثناء التعرف على اللياقة البدنية ، فسترغب في التحقق من عمر عيسى.
بصفته لاعب كمال أجسام سابقًا ، تقدم قناته نصائح حول زيادة حجم عضلاتك وقوتك من خلال رفع الأثقال. ستساعدك شخصيته الممتعة المقترنة بمعرفته الهائلة بالتدريب البدني على تحقيق أهداف لياقتك.
تتطلب معظم مقاطع الفيديو الخاصة به بعض معدات الصالة الرياضية ، مثل حامل حديد ومقعد.
زيارة قناة عمر ايسوف5. ناتاشا أوسيان
من خلال التركيز على العلم والنتائج ، تقدم Natacha Océane أسلوبًا فريدًا لمجتمع اللياقة البدنية على YouTube. تركز مقاطع الفيديو التابعة لها على تمارين القوة وتمارين الجسم بالكامل مع تعليم مشاهديها أيضًا العلم الكامن وراء اللياقة لتحقيق نتائج طويلة الأمد.
علاوة على ذلك ، تنادي بمعايير جمال يصعب تحقيقها وتساعد مشاهديها على إيجاد التوازن بين الطعام واللياقة البدنية والاستمتاع بالحياة. إذا كنت تريد ممارسة تمرينات رياضية عالية الجودة وتعلم علوم اللياقة البدنية ، فاحرص على مراجعة قناتها.
تفضل بزيارة قناة Natacha Océane
6. انابيل هايز
أنابيل هايز هي مدربة شخصية معتمدة تقدم تمارين مكثفة وفعالة لمساعدة النساء على بناء العضلات والقوة. مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو الخاصة بها تتراوح من التدريبات في المنزل ، والحد الأدنى من التدريبات على المعدات إلى التدريب على الوزن الثقيل.
إذا كنت تتطلع إلى نحت جسمك والاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة ، فيمكنك الاستمتاع بقناتها.
زيارة قناة أنابيل هايز7. ستيفاني باترمور
ستيفاني باترمور هي من عشاق اللياقة البدنية حاصلة على درجة الدكتوراه في علم الأمراض وبيولوجيا الخلية. ساعدتها خلفيتها العلمية وشغفها بأسلوب حياة صحي في تصميم تمارين عالية الجودة يمكن أن تساعدك في بناء العضلات والقوة.
ارتفعت شعبيتها بعد رحلتها "الكل في" حيث تحدت ثقافة الحمية الضارة لصناعة اللياقة البدنية. منذ ذلك الحين ، كانت مصدر إلهام لملايين النساء اللواتي يتطلعن إلى عيش نمط حياة صحي غير مقيد.
تفضل بزيارة قناة Stephanie Buttermore8. برادلي مارتن
إذا كنت تتطلع إلى بناء كتلة عضلية كبيرة وقوتها ، فيمكنك الاستمتاع بمقاطع فيديو برادلي مارتن. يقدم دروسًا في رفع الأثقال للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. تدريباته مكثفة ، ولكن بالنسبة للبعض ، تؤدي إلى نتائج مبهرة.
زيارة قناة برادلي مارتينأفضل قنوات YouTube المجانية للتدريبات في المنزل
9. كايلا إتسينس
استحوذت Kayla Itsines على صناعة اللياقة البدنية من خلال توفير تمارين منزلية مريحة وبأسعار معقولة تحقق نتائج.
مع أكثر من 376000 متابع على YouTube و 12.7 مليون على Instagram ، يقدم Itsines الحد الأدنى من تمارين القلب وتمارين القوة للجميع.
زيارة قناة Kayla Itsines10. خلاط اللياقة
يقدم Fitness Blender ، الذي يدرسه الزوج والزوجة الثنائي Daniel and Kelli Segars ، مجموعة واسعة من التدريبات في المنزل تتراوح من التدريب المتقطع عالي الكثافة ، وتمارين القلب ، والبيلاتس ، وتمارين القوة.
قم بزيارة قناة Fitness Blender11. ثم
يديره كريس هيريا وفريقه من المدربين ، يوفر THENX طريقة رائعة لمساعدتك في الحصول على شكل أفضل. تتطلب معظم التدريبات الخاصة بهم الحد الأدنى من المعدات أو وزن جسمك فقط ، مما يجعل اللياقة البدنية سهلة الوصول وبأسعار معقولة للكثيرين.
تعد مقاطع الفيديو التعليمية سهلة الفهم خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين شكلهم وبناء القوة والرشاقة والقيام بكل ذلك من منازلهم المريحة.
قم بزيارة قناة THENX12. لياقة مارشال
يقدم Fitness Marshall ، الذي يدرسه كاليب مارشال ، تدريبات لكامل الجسم من خلال الرقص للأشخاص من جميع الأعمار والأجناس وأنواع الجسم.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع أثناء التمرين ، فإن هذه القناة تقدم تمارين رقص سريعة مدتها 3 دقائق إلى جلسات تعرق لمدة 30 دقيقة على أنغام بعض أغانيك المفضلة.
قم بزيارة قناة فتنس مارشال13. لياقة كوبوكو
Kola Olaosebikan هو مدرب شخصي معتمد يسعى جاهدًا لتحقيق اللياقة في منازل الملايين. إنها تقدم تدريبات القوة في المنزل وتمارين القلب (تتطلب الحد الأدنى من المعدات) التي يمكن أن تساعدك على رؤية النتائج بسرعة.
علاوة على ذلك ، تقوم بتعليم 1.4 مليون مشترك لها العلم وراء التمرين. يتضمن Olaosebikan تعليمات حول كيفية أداء التمارين بفعالية لتحقيق نتائج طويلة الأجل.
قم بزيارة قناة Koboko للياقة البدنية14. MrandMrsMuscle
قناة MrandMrsMuscle على YouTube مخصصة لكل من الرجال والنساء. من خلال التدريبات التي تتراوح من 15 إلى 45 دقيقة ، يمكنك الحصول على تمرين جيد في المنزل مجانًا من مدربين شخصيين.
تم تصميم كل تمرين بعناية لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال من خلال التدريب المتقطع عالي الكثافة وتمارين القوة باستخدام وزن الجسم فقط أو الحد الأدنى من المعدات.
هذه القناة رائعة لاستخدامها بنفسك أو مع شريكك لمزيد من الحافز والمساءلة.
قم بزيارة قناة MrandMrsMuscle15. ريبيكا لويز
تقدم Rebecca-Louise العشرات من التدريبات لكامل الجسم التي يمكن القيام بها وأنت مرتاح في منزلك باستخدام القليل من المعدات أو بدونها. يمكنك اختيار تمرين لكامل الجسم لمدة 40 دقيقة أو الجمع بين بعض مقاطع الفيديو القصيرة والمستهدفة لتمرين مناطق معينة من جسمك.
زيارة قناة Rebecca-Louise16. باميلا ريف
إذا كنت تتطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالملل الزائد والتحدث عن معظم مقاطع فيديو YouTube ، فقم بإلقاء نظرة على Pamela Reif. إنها تقدم تمارين تساعدك على اكتساب القوة والمرونة وحرق السعرات الحرارية بأدنى حد من المعدات.
تستغرق معظم تمارين Reif حوالي 10 دقائق ، مما يسهل دمجها في روتينك اليومي. لمزيد من الراحة ، توفر حتى جداول التمرين بناءً على مستويات لياقتك.
زيارة قناة باميلا ريف17. توني ميتشل
يقدم Toni Mitchell مجموعة متنوعة من التدريبات في المنزل. من تمارين القلب إلى تمارين القوة إلى التدريبات التي تستهدف مناطق معينة من الجسم ، تغطي ميتشل العديد من القواعد.
علاوة على ذلك ، أوضحت لمشاهديها أنه يمكنهم تحقيق نتائج رائعة أثناء اتباع أسلوب حياة نباتي وتقدم نصائح حول كيفية البدء في دمج المزيد من الأكل النباتي في روتينك اليومي.
قم بزيارة قناة توني ميتشل18. إيمي وونغ
إذا كنت تبحث عن تمرين بدون معدات من شأنه أن يرفع معدل ضربات قلبك ، فقد ترغب في الاطلاع على قناة Emi Wong على YouTube. تم تصميم مقاطع الفيديو الخاصة بها لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وبناء القوة باستخدام وزن جسمك.
يقيم وونغ في هونغ كونغ. مقاطع الفيديو الخاصة بها متاحة أيضًا باللغة الصينية.
زيارة قناة Emi Wongأفضل قنوات اليوجا والبيلاتس المجانية على YouTube
19. يوجا مع أدريان
تقدم قناتها ، التي تدرسها Adriene Mishler ، مجموعة من دروس اليوغا لجميع المستويات. مع 8.8 مليون مشترك حتى الآن ، وبأسلوب مشجع ومشجع ، قامت ببناء مجتمع من اليوغيين من جميع الأعمار ومستويات القدرة.
قم بزيارة قناة Yoga with Adriene20. بلوغيلاتس
كان Cassey Ho ، مؤسس Blogilates ، أحد أبرز مستخدمي YouTube للياقة البدنية لأكثر من عقد من الزمان. بصفتها مدربة شخصية معتمدة ومدربة بيلاتيس ، فهي تقدم نهجًا فريدًا للياقة البدنية من خلال توفير تمارين مستوحاة من بيلاتيس والتي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات.
مع أكثر من 5.42 مليون مشترك حتى الآن ، يقدم Ho نهجًا صادقًا وعمليًا للياقة البدنية لمساعدة الملايين على تحقيق نتائج واقعية وطويلة الأمد.
قم بزيارة قناة Blogilates21. التنفس والتدفق
بري وفلو نيدهامر زوجان ومدربان يوغا معتمدان يقدمان مجموعة واسعة من تمارين اليوجا والتأمل لجميع مستويات اللياقة البدنية.
يمكنك اختيار جلسات قصيرة أو متوسطة أو طويلة بمستويات متفاوتة من الصعوبة. حتى أن هناك برنامج يوغا عالي الكثافة. فائدة أخرى؟ يعني وجود اثنين من المدربين على الشاشة أنه يمكنك رؤية الاختلافات والتعديلات لكل وضع.
قم بزيارة قناة Breathe and Flow22. بوهو جميلة
يتم تدريس Boho Beautiful أمام مناظر طبيعية جبلية جميلة ، وهي قناة يديرها Juliana و Mark Spicoluk. وهو يوفر تمارين يوغا لكامل الجسم ، وبيلاتس ، وتمارين تأمل لمدة 10-20 دقيقة ، ويقدم العديد من خيارات البرنامج الكاملة.
سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا ، تحتوي هذه القناة على مكتبة للتمارين للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.
قم بزيارة قناة Boho Beautiful23. تحرك مع نيكول
Nicole Kastoun هي مدربة باري وبيلاتس توفر تمارين بيلاتيس ويوجا منخفضة الكثافة لكامل الجسم لمساعدتك في الحصول على شكل رائع.
يعتبر أسلوبها البطيء والهادئ في التمرين ، إلى جانب بيئة زن مريحة ، أمرًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تهدئة الجهاز العصبي أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد. إذا كنت تبحث عن جلسات أطول تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ، فقد تستمتع بقناتها.
قم بزيارة قناة Move with Nicole24. eFit30
يرشدك eFit30 خلال جلسات اليوجا والبيلاتس في 30 دقيقة أو أقل. تركز هذه القناة على وجه الخصوص على تمارين التثبيت للمساعدة في تقوية جذعك وظهرك لتخفيف الألم وعدم الراحة.
قم بزيارة قناة eFit3025. فتاة لايف فيت
توفر The Live Fit Girl من Deanna Dorman تمارين بيلاتيس من 15 إلى 20 دقيقة لمساعدتك على نحت جسمك وبناء القوة. من السهل تعلم التدريبات الخاصة بها ، ويمكنك بسهولة اختيار تمارين أو تمارين لكامل الجسم تستهدف مجموعات عضلية معينة.
قم بزيارة قناة The Live Fit Girlأفضل قنوات YouTube المجانية لركوب الدراجات
26. كالي كوهين للياقة البدنية
يوفر Kaleigh Cohen تمارين ركوب الدراجات النشطة والمكثفة للحصول على ضربات قلبك وقدميك. إنها تقدم نصائح مفيدة للمبتدئين وتعلم من بيئة مليئة بالموسيقى لإبقائك متحمسًا لتمرين كامل الجسم.
إذا كنت تبحث عن تمرين سريع لركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة ، فقد ترغب في زيارة قناتها على YouTube.
قم بزيارة قناة Kaleigh Cohen Fitness27. غابرييلا جيفارا
إذا كنت تريد أن تشعر وكأنك جزء من فصل دراسي لركوب الدراجات وأنت مستريح في منزلك ، فاحرص على مراجعة قناة Gabriella Guevara.
إلى جانب الموسيقى الخلفية المفعمة بالحيوية ، ستوجهك من خلال مجموعة متنوعة من تمارين ركوب الدراجات التي تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة والتي قد تمنحك التحدي الذي تبحث عنه.
قم بزيارة قناة Gabriella Guevara28. فيديوهات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
إذا سئمت من التحديق في الحائط أثناء ممارسة تمرين ركوب الدراجات أو كنت لا ترغب في الاستماع إلى مدرب يتحدث ، فقد ترغب في تجربة مقاطع فيديو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. يمكنك الركوب على طول طريق خلاب جميل لمدة 30-60 دقيقة لخلق تمرين ممتع وفعال.
قم بزيارة قناة فيديوهات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقةالخط السفلي
إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية دون إنفاق ثروة ، فتأكد من زيارة قنوات YouTube هذه للتدريبات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف لياقتك.
على الرغم من وجود العديد من مستخدمي YouTube حول اللياقة البدنية للاختيار من بينها ، فقد يتطابق البعض مع أهدافك الشخصية واللياقة أكثر من غيرها. بغض النظر ، من الأفضل أن تتبع الشخص الذي يحفزك على عيش نمط حياة متوازن وصحي.
على الرغم من أن العديد منها يقدم تمارين ممتازة ونصائح لياقة بدنية جيدة ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو مدربك الشخصي أولاً للتأكد من أن التدريبات مناسبة لك.
بمجرد الانتهاء من البحث والعثور على قناة تلهمك ، يمكنك الحفاظ على اللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك ، حتى عندما لا تكون قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
.jpg)
-for-ed.jpg)
