قد يكون من الصعب النهوض والجري. ولكن في معظم الأوقات ، ستكون أكثر سعادة ورضا عن نفسك إذا استيقظت وفعلت ذلك.
فكر في أسباب رغبتك في الجري في المقام الأول. اسأل نفسك ما إذا كان الجري أمرًا تستمتع به ، حيث من المرجح أن تستجمع حافزًا لنشاط تريد حقًا القيام به.
من السهل التوصل إلى أعذار لتجنب شيء ما ، ولكن المفتاح هو مواجهة تلك الأعذار بأسباب للقيام بذلك فقط.
في كثير من الأحيان ، يتبع الدافع الفعل. لذا اجتمعوا وتحركوا. ستشعر بتحسن بعد الجري ، وستكون سعيدًا لأنك ملتزم بروتينك.
دعنا نلقي نظرة على 20 نصيحة ستساعدك في العثور على الحافز لتصعيد لعبتك والالتزام بروتينك الجري.
الدافع لأي شوط
سواء كنت تخطط لممارسة رياضة العدو الخفيف في منطقتك أو تمرينًا متقطعًا مكثفًا ، يمكن أن تلهمك هذه النصائح للاندفاع للخارج.
1. احصل على المنافسة
ابحث عن القليل من المنافسة الودية ، إذا كان هذا شيئًا تستمتع به. ابحث عن مجموعة من الأشخاص للركض معهم من أجل مواكبة الوتيرة ، أو قم بتخطيط أوقاتك مقابل الآخرين باستخدام تطبيق لياقة بدنية.
2. كافئ نفسك
لا تتوقف قوة الجوائز عند الطفولة. قم بإنشاء نظام مكافأة لنفسك. تتبع عمليتك بعلامات إحصاء جيدة من الطراز القديم ، أو قم بعمل مخطط كامل بالملصقات. ضعه في مكان ما مرئيًا حتى تراه كثيرًا.
يمكن أن تكون المكافآت شيئًا بسيطًا مثل السماح لنفسك بنوم إضافي لمدة 30 دقيقة أو حجز جلسة مساج. أو يمكنك استخدام وشم احتفالي.
3. خفض الحد الأدنى من الوقت
في الأيام التي لا تتمكن فيها من تلبية الحد الأدنى من الوقت اليومي ، قم بالركض لأي مقدار من الوقت المتاح لديك بدلاً من البقاء بعيدًا تمامًا. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تظل في حالة تأرجح لأنك لن تفوت يومًا كاملاً.
4. الحفاظ على وزن صحي
يحرق الجري السعرات الحرارية ويقلل من دهون البطن ويساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك المستهدف.
5. الدخول في مجموعة الأخدود
كلما كان الأمر أكثر مرحًا عندما يتعلق الأمر بدافع المجموعة. ابحث عن واحد أو أكثر من شركاء التدريب الذين يمكنك معهم إعداد جدول زمني قيد التشغيل. حتى إذا كنتما لا تجريان معًا كل يوم ، يمكنكما التجمع عدة مرات في الأسبوع من أجل المساءلة.
6. تشعر بالطاقة الاندورفين
ذروة العداء حقيقية. قد تشعر بالإيجابية أو حتى النشوة ، لأن الجري يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن من خلال إفراز هرمون الإندورفين ، أحد هرمونات السعادة.
7. تحديد الأهداف
قسّم نواياك إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها. يمكن أن يشمل ذلك مقدار الوقت الذي تقضيه في الأسبوع ، ومدى سرعتك في الجري لمسافة معينة ، أو عدد أيام الجري.
8. البس التمرين الذي تريد القيام به
يمكن أن يكون لارتداء الملابس الجيدة تأثير إيجابي على كيفية إدراكك لنفسك ، وقد يحفزك على الجري كثيرًا. تسوق لشراء الملابس والأحذية الرياضية التي ستستمتع بارتدائها.
أو استخدم ملابسك الرياضية كفرصة لتجربة أنماط لن تجربها عادة. قد يعني ذلك الذهاب إلى الألوان الزاهية أو ارتداء السراويل القصيرة عندما لا تكون كذلك في العادة.
9. دع الموسيقى تحركك
خذ الوقت الكافي لإنشاء قائمة تشغيل لجميع الألحان المفضلة لديك. اختر الأغاني المبهجة التي تضعك في مزاج جيد وتلهمك للتحرك. اسمح لنفسك فقط بالاستماع إلى هذه الأغاني أثناء الجري.
10. تتبع مع التطبيق
ابق على اطلاع بأهدافك باستخدام تطبيق التحفيز أو تتبع العادات. يسمح لك الكثير بتعيين تذكيرات والتواصل مع الأشخاص من خلال المنتديات وعرض الرسوم البيانية التي تتعقب تقدمك.
11. اخلطها
بدّل روتينك يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع. قم بتشغيل التلال بدلاً من مسافة طويلة ، أو أضف بعض سباقات السرعة. يمكنك أيضًا الركض في حي مختلف ، أو القيام بطريقك المعتاد للخلف ، أو تغيير الوقت من اليوم.
12. اشعر بأشعة الشمس على وجهك
يعد الجري طريقة رائعة للحصول على ضوء الشمس اللازم لزيادة مستويات السيروتونين. هذا يساعد على وضعك في مزاج جيد مع تقليل الاكتئاب والقلق.
13. حدد الوتيرة الخاصة بك
الشخص الوحيد الذي يجب عليك الرد عليه هو نفسك ، لذلك لا تتردد في الركض بأي سرعة تشعرك بالرضا. قرر ما إذا كنت تفضل الجري بأقصى سرعة أو بوتيرة أكثر راحة.
"رونسبريشن" الصباح
يضفي الصباح الباكر طاقة معينة على الجري ، وقد تشعر أنك تتقدم في اللعبة ، الأمر الذي يمكن أن يحدد نغمة إيجابية ليومك بأكمله.
14. كن على الجانب الأيمن من السرير
إن بدء يومك عن طريق التحقق من صندوق التشغيل الخاص بك يعد إنجازًا كبيرًا. إن القيام بذلك أول شيء يتركك مع فرص أقل للإلهاء أو الوقوع في كل ما يأتي مع الطحن اليومي. ستشعر بتحسن عقليًا وجسديًا لإنجازها مبكرًا.
15. تشمس في سكون الصباح
استمتع بجمال وصمت الصباح الباكر. يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا قضاء بعض الوقت لنفسك والاستمتاع بهذا الوقت الهادئ والهادئ من اليوم. تشمل المزايا الأخرى زيادة الإنتاجية والتركيز.
ضرب المسارات
سيعطيك الجري على المسارات منظورًا جديدًا ، ويمكنه تدريب جسمك على التحرك بطرق مختلفة. قد تصبح أكثر وعيًا بوضع القدم ، مما يساعدك على تركيز عقلك والبقاء حاضرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري على التراب ألطف على جسمك أكثر من الرصيف.
16. تواصل مع الطبيعة
استنشاق الهواء النقي وإحاطة نفسك بالجمال الطبيعي للأشجار والبحيرات والتلال يمكن أن يكون منعشًا عقليًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التواجد في الهواء الطلق معززًا طبيعيًا للمزاج. حتى إذا لم تتمكن من الخروج من المدينة كل يوم ، فحاول زيارة متنزه طبيعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
17. انظروا الطيور والنحل
قم بإثارة فضولك وتعرف على بعض الحياة البرية والنباتات الطبيعية في منطقتك. انطلق لاكتشاف أو تدوين جانب جديد من جوانب الطبيعة في كل مرة تزور فيها مسارًا للركض.
دافع الماراثون
يتطلب تشغيل ماراثون تدريبًا منظمًا على مدى فترة زمنية محددة ، لذلك ستحتاج إلى الالتزام بمسار عمل. خطط بعناية للتأكد من أن لديك متسعًا من الوقت للاستعداد.
18. ضع وجهك على العرق
اشترك في بعض السباقات الأقصر مثل سباق 5 كيلومترات و 10 كيلومترات ونصف الماراثون ، وشق طريقك تدريجيًا إلى ماراثون كامل. بهذه الطريقة ، ستبدأ في الشعور باتباع جدول التدريب وما هو شكل المنافسة.
19. احصل على دحرجة الكرة
اشترك في الماراثون الذي تريده قبل خمسة أشهر على الأقل. بمجرد أن تضع قلبك وعزمك على هذا السباق ، ابدأ في التحضير للماراثون. تأكد من أنك على دراية جيدة بما يستلزم ذلك بالضبط ، والتزم بجدول التدريب الخاص بك.
20. اعثر على نادي المعجبين
إن إجراء الماراثون ليس بالأمر الهين ، وإذا كان هذا هو أول سباق لك ، فأعلم أصدقاءك بذلك. سيسعدون بدعمك ويتحققون من تقدمك أثناء الاستعداد.
قد يرغب أصدقاؤك في الانضمام إليك في أجزاء من تدريبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم وضع علامة على التقويم الخاص بهم حتى يكونوا حاضرين في اليوم الكبير لتشجيعك.
كيف تبقى متحمسًا
ستحتاج إلى أن تظل متحمسًا وتأكد من الحفاظ على هذا الدافع يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع من أجل تحقيق أهداف التمرين.
إذا كان الأمر مناسبًا لك أن يكون لديك روتين محدد ، فاستمر في هذا الاتجاه. إذا كان من الأسهل عليك أن تظل متحمسًا عند تغيير روتينك ، فافعل شيئًا مختلفًا.
اركض في سباقات السرعة والتلال والمسافات الطويلة في أيام مختلفة. غيّر موقعك والوقت من اليوم للحفاظ عليه متنوعًا ، مما سيمنعك من الشعور بالملل.
الخط السفلي
في النهاية ، أنت الوحيد الذي يمكنه ربط حذائك الرياضي والانطلاق في مسارك.
من السهل سرد الأسباب التي تجعلك غير قادر على الجري في أي يوم معين ، ولكن من السهل تغيير ذلك من خلال إنشاء قائمة بالأسباب التي تجعلك قادرًا على ذلك. استمر في التركيز على أسباب رغبتك في الجري والفوائد التي تجلبها.
إذا كنت بحاجة إلى بعض الحافز الإضافي ، فتواصل مع مدرب ركض أو انضم إلى مجموعة ركض في منطقتك. اكتشف ما هي أهدافك وما الذي يساعدك على تحقيقها والتزم بخطة عمل. ثق بنفسك لقيادة الطريق.
