أنا لا أحب التأمل. لكن عندما أفعل ذلك بانتظام ، تكون الحياة أفضل. التوتر أقل. صحتي تتحسن. تبدو المشاكل أصغر. أبدو أكبر.
بقدر ما أكره الاعتراف بذلك ، فأنا لست من محبي التأمل. إنه يأتي بشكل غير طبيعي بالنسبة لي ، على الرغم من 36 عامًا من دراسة فنون الدفاع عن النفس واهتمامي بتحسين الذات والقرصنة الصحية والتنوير العام.
أدرك أن هذا يتحدث بشكل سيء عني كشخص ، مثل آرائي حول الأيكيدو ، وموسيقى الجاز ، وفطيرة اليقطين ، و "رفيق منزل البراري". لا يعني أنني لست مغرمًا بهم هم سيئون، هذا يعني أنا لست جيدًا كما يمكن أن أكون.
والأسوأ من ذلك ، عندما أتأمل بانتظام ، أجد أن حياتي أفضل. التوتر أقل ، وصحتي تتحسن. يمكنني التركيز أكثر على عملي ، وأقل احتمالية لقول الأشياء التي أندم عليها لأصدقائي وزملائي وأحبائي. تبدو المشاكل أصغر. أبدو أكبر.
ولست وحدي. على مدى العقود القليلة الماضية ، دعمت مجموعة من الأبحاث الاستنتاج القائل بأن التأمل مفيد لنا ، وأنه يجب علينا جميعًا التأمل بضع دقائق كل يوم.
- تم العثور على التأمل مرارًا وتكرارًا (مرارًا وتكرارًا) لتقليل التوتر ، مع كل الفوائد الجسدية والاجتماعية والعاطفية التي يوفرها.
- وجدت دراسات متعددة أن التأمل يمكن أن يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق.
- في عام 2003 ، علم الباحثون أن التأمل المنتظم يساعد في تعزيز وظيفة المناعة.
- يمكن أن يساعد التأمل في السيطرة على الألم ، وفقًا للعديد من الدراسات ، بما في ذلك تلك التي أجريت في عامي 2016 و 2017.
هذا مجرد غيض من فيض ذلك بالذات. خلاصة القول: التأمل مفيد لي ولكم ، بغض النظر عن مدى عدم رغبتنا في القيام بذلك. نوع من مثل تناول وجبة نباتية مرة أو مرتين في الأسبوع.
لذا ، من أحد المتأملين المقاومين ولكن المتعلم إلى الآخرين ، إليك ما تعلمته عن التأمل وكيفية جعله جزءًا من تحسين حياتك.
لست مضطرًا للجلوس فقط
يتخيل غير الممارسين أحيانًا أن التأمل ممل - وربما إذا لم يتم بطريقة معينة ، فقد يكون كذلك. ولكن يوجد أكثر من نوع واحد من التأمل ، لذا يمكنك بسهولة العثور على النوع الذي يناسبك. فيما يلي بعض البدائل:
- يعمل التأمل أثناء المشي على تهدئة عقلك عندما تركز على خطواتك وحركتك في اتخاذ الخطوات (بدلاً من التركيز على أنفاسك على سبيل المثال). المشي في المتاهة هو ممارسة تأمل عمرها قرون شائعة بين العديد من المعتقدات الروحية ، بما في ذلك الكاثوليكية.
- الكاتا هي الممارسة الرسمية لفنون الدفاع عن النفس ، بما في ذلك تاي تشي. حركات هذه الممارسة معقدة للغاية بحيث يصبح من المستحيل التفكير في أشياء أخرى ، مما يسمح بالتركيز التأملي العميق. انظر أيضا اليوجا.
- ينتج عن الاستماع بانتباه للموسيقى ، وخاصة الموسيقى التي لا تحتوي على كلمات ، نفس تأثيرات التأمل من خلال السماح لك بنقل الأصوات بعيدًا عن الأفكار الشاردة والدخيلة.
- تأمل المهام اليومية هو المكان الذي تأخذ فيه عملية مهمة ما - مثل غسل الأطباق أو طهي وجبة أو ارتداء الملابس - والتركيز عليها بالطريقة التي قد يركز بها سيد الكونغ فو على أشكالها.
تلك ليست سوى أمثلة قليلة. تشمل الخيارات الأخرى للتأمل التأمل المحب واللطف ، والاسترخاء الموجه ، والتأمل في التنفس ، وتأمل جلوس زازين ، والتأمل الإدراكي ، وكونداليني ، وبراناياما ...
النقطة المهمة هي أن هناك نوعًا من التأمل الذي يناسب احتياجاتك وأذواقك ونظرتك العامة. إنها مجرد مسألة إيجاد الشريك المناسب.
قد يعبث دماغك معك
من المفترض أن يكون التأمل بمثابة تهدئة للعقل ، حيث لا تفكر في أي شيء على وجه الخصوص (أو في أي شيء آخر غير أفعال التأمل) للسماح لضوضاء الخلفية بالتصفية والسماح لك بالراحة. هذا هو السبب في أن التمرين يمكن أن يكون تأمليًا: في نقطة معينة لا يمكنك سوى التفكير في التمرين.
لكن على طول الطريق ، طوال كل جلسة من جلسات التأمل ، ستستمر أفكارك في التكبير ومحاولة تشتيت انتباهك. يحدث هذا طوال الوقت في البداية ، ولكن إليك سرًا: يحدث ذلك في كل وقت للسادة أيضًا.
لا تكمن الحيلة في التأمل في القضاء تمامًا على تلك الأفكار الضالة. إنه السماح لهم بالمرور عبر عقلك دون أن تمسك بهم.
في المراحل الأولى من التعلم ، ستفشل كثيرًا في كثير من الأحيان. ستمارس التأمل لفترة من الوقت وستدرك فجأة أنك توقفت في مكان ما على طول الطريق لتفكر في قائمة مهامك وما ستفعله لتناول العشاء في تلك الليلة.
في النهاية ، سيحدث ذلك بشكل أقل وأقل ، وستبدأ في تشتيت انتباهك عن طريق الشعور بالإحباط لأن الأفكار تتطفل على الإطلاق. ستتمكن في النهاية من السماح لهم بالمرور من خلالك دون أن تتجذر ، حتى تتمكن من مواصلة التأمل طالما كنت ترغب في ذلك.
الحديث عن "طالما كنت ترغب ..."
ليس من الضروري أن تستمر لوقت طويل
نعم ، قرأت قصصًا عن Gichin Funakoshi (المعروف أيضًا باسم والد الكاراتيه في العصر الحديث) وهو يتأمل ليوم كامل أثناء وقوفه تحت شلال ، وحول الخلوات حيث يقضي الناس عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في نوع من النشوة. وربما تكون بعض هذه القصص صحيحة.
لا ، فهي لا تعني أن عليك التأمل لساعات للحصول على أي شيء من التأمل.
الدراسات التي ذكرتها أعلاه تضمنت أشخاصًا يمارسون التأمل لمدة تقل عن ساعة ، وفي معظم الحالات أقل من 15 دقيقة ، وحتى تلك الجلسات أدت إلى تحسينات كبيرة في الصحة الجسدية والعاطفية والنفسية.
بعض الأساتذة الذين تحدثت معهم شخصيًا يذهبون إلى أبعد من ذلك ، وينصحوننا أن نبدأ معهم فقط دقيقة واحدة من التأمل في اليوم. لن يكون ذلك كافيًا لجني فوائد ضخمة طويلة الأمد ، ولكن له ميزتان:
- سوف تنجح. يمكن لأي شخص أن يتأمل لمدة دقيقة ، مهما كان مشغولاً أو مشتتاً.
- ستفاجأ بسرور بمدى الاختلاف الذي ستحدثه في الدقائق العشر القادمة من حياتك.
أنا شخصياً وجدت هذين العاملين مجتمعين ليكونا حافزًا ممتازًا. في ظل الدافع القوي للنجاح الفوري والشعور بالتأثير قصير المدى لتلك اللحظة ، التزمت بشكل كامل بتعلم كيفية التأمل.
ليس عليك أن تكون "نوعًا" معينًا من الأشخاص للتأمل
لقد ألغى التأمل العصر الجديد أو سمعة "الهيبيز" التي كان يتمتع بها من قبل. اي شخص يستطيع فعله. فيما يلي قائمة غير كاملة بالمجموعات التي تمارس التأمل بنشاط أو تشجع أفرادها على التأمل بانتظام:
- الرياضيون المحترفون في اتحاد كرة القدم الأميركي و NHL و UFC
- الممثلين بما في ذلك هيو جاكمان وكلينت ايستوود وأرنولد شوارزنيجر
- SEAL Team Six وفروع القوات الخاصة الأخرى للجيوش الأمريكية والعالمية
- قائمة طويلة بشكل مستحيل من الرؤساء التنفيذيين ورجال الأعمال مثل ريتشارد برانسون وإيلون ماسك
إذا كان راندي كوتور والرجل الذي يلعب دور ولفيرين يتأملان ، يمكنك فعل ذلك أيضًا. يستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط - بالمعنى الحرفي للكلمة - ويمكنك أن تبدأ اليوم.
