النظام الغذائي الخاسر الأكبر: هل يعمل على إنقاص الوزن؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

درجة النظام الغذائي للرعاية الصحية: 3.25 من 5

النظام الغذائي الخاسر الأكبر هو برنامج لفقدان الوزن في المنزل مستوحى من برنامج تلفزيون الواقع الذي يحمل نفس الاسم.

تدعي الخطة تحويل جسمك من خلال عادات الأكل والتمارين الرياضية ، بما في ذلك نظام صارم منخفض السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، قد تتساءل عن مدى فعاليتها.

يخبرك هذا المقال ما إذا كان النظام الغذائي الخاسر الأكبر خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.

بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي

• النتيجة الإجمالية: 3.25
• فقدان الوزن: 4
• الأكل الصحي: 4.5
• الاستدامة: 1
• صحة الجسم بالكامل: 3
• جودة التغذية: 4
• المسندة بالبينة 3

الخلاصة: تعزز خطة الأكل الخاسر الأكبر فقدان الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية وتشجيع نظام غذائي يشتمل على أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، قد يحد من تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط - وقد يكون من الصعب الحفاظ عليه.

كيف يعمل النظام الغذائي الخاسر الأكبر

مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى لإنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي الخاسر الأكبر هو برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية. كما أنه يشدد على ممارسة الرياضة بانتظام.

توفر خطط الوجبات الخاصة بها 1200-1500 سعر حراري يوميًا وتتضمن 3 وجبات ، بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة من الأطعمة الكاملة. يدعي دليل النظام الغذائي أن تناول الطعام بشكل متكرر يساعد على إبقائك ممتلئًا ، ويوازن مستويات الهرمونات لديك ، ويوفر الطاقة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تسوق للحصول على كتيبات دليل النظام الغذائي الخاسر الأكبر عبر الإنترنت.

من المفترض أن تخطط وتطبخ معظم الوجبات بمفردك ، مع حساب السعرات الحرارية بعناية ووزن الأطعمة وقياسها. نوصيك أيضًا بالاحتفاظ بسجل أو دفتر يومية للطعام.

قبل بدء النظام الغذائي ، من الأفضل حساب احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية. ابدأ باستخدام تطبيق أو موقع ويب لتحديد ما تأكله حاليًا.

للحصول على خسارة آمنة بمقدار 1 - 2 رطل (0.5 - 0.9 كجم) من الوزن أسبوعيًا ، اطرح 500-1000 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها حاليًا واستخدمها كهدف مبدئي من السعرات الحرارية.

تكوين المغذيات الكبيرة

يشترط النظام الغذائي أن 45٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، و 30٪ من الألبان والحيوانات أو البروتينات النباتية ، و 25٪ من الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون ، وكذلك حلويات خالية من السكر أو قليلة السكر.

يقدم الهرم الغذائي الخاسر الأكبر 4-3-2-1 دليلاً مرئيًا للنظام الغذائي. توصي بما يلي:

• ما لا يقل عن أربع حصص يومية من الفواكه والخضروات (المطبوخة والنيئة) ، بالإضافة إلى سلطة الخضار في معظم الأيام
• ثلاث حصص يومية من البروتين من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبقوليات والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى ومنتجات الألبان قليلة الدسم
• وجبتين يوميًا من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا
• ما يصل إلى 200 سعر حراري يوميًا من "الإضافات" ، والتي تشمل الدهون الصحية ، بالإضافة إلى الحلوى والحلويات

بتركيزه على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات ، وخاصة الفواكه والخضروات ، يشبه الهرم الأكبر الخاسر التوصيات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

ملخص

ويستند النظام الغذائي الخاسر الأكبر على المسلسل التلفزيوني الواقعي الذي يحمل نفس الاسم. إنها خطة أكل منخفضة السعرات الحرارية تعتمد على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تهدف إلى الشعور بالشبع طوال اليوم.

هل يساعد في إنقاص الوزن؟

نظرًا لأنه يقلل من تناول السعرات الحرارية ، يجب أن يساعدك النظام الغذائي الخاسر الأكبر على إنقاص الوزن. قد تواجه المزيد من الفوائد إذا قمت بدمجه مع ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تتوقع نفس النتائج مثل المشاركين السابقين في البرنامج التلفزيوني ، الذين فقدوا ما معدله 128 رطلاً (58 كجم) خلال 30 أسبوعًا.

لقد فعلوا ذلك من خلال تناول 1300 سعرة حرارية فقط يوميًا وممارسة أكثر من 3 ساعات من التمارين القوية كل يوم مع مدرب.

تشير العديد من دراسات فقدان الوزن التي استمرت من 10 إلى 52 أسبوعًا إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان وزن في المتوسط ​​يبلغ 22 رطلاً (9.9 كجم) من النظام الغذائي وحده. أولئك الذين يضيفون التمرينات يختبرون 29 رطلاً (13 كجم) من فقدان الوزن في المتوسط.

يعتبر النظام الغذائي الخاسر الأكبر نظامًا غذائيًا معتدلًا أو متوازنًا من المغذيات الكبيرة ، مما يعني أنه لا يحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات. في الواقع ، إنه يلتزم بشكل وثيق بنطاق توزيع المغذيات الكبيرة المقبول (AMDR) الذي حدده معهد الطب.

تشمل الأنواع الشائعة الأخرى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون.

في دراسة استمرت لمدة عام على 7285 شخصًا قارنوا الأنظمة الغذائية المختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي الخاسر الأكبر ، أدت أنماط الأكل منخفضة الدهون والكربوهيدرات إلى فقدان وزن أكبر بقليل من النظم الغذائية المعتدلة.

ومع ذلك ، فقد جميع المشاركين كميات كبيرة من الوزن ، بغض النظر عن نظامهم الغذائي.

ملخص

إذا اتبعت خطط وجبات النظام الغذائي الخاسر الأكبر وتوصيات التمارين الرياضية ، فقد تتعرض لفقدان قدر كبير من الوزن.

الفوائد المحتملة الأخرى

قد يكون للنظام الغذائي الخاسر بعض الفوائد الأخرى.

أولاً ، قد يساعدك على أن تصبح أكثر صحة من أكلي لحوم البشر لأنه يحتوي على أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية ويتخطى الوجبات السريعة والوجبات السريعة. كما يشدد على أهمية قراءة الملصقات وقياس أحجام الأجزاء والاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام.

قد يؤدي استخدام الهرم الغذائي الأكبر خاسرًا لتخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة إلى تحسين جودة نظامك الغذائي أيضًا. وجد الباحثون أن هذا صحيح بالنسبة للأمريكيين الذين استخدموا الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية لتخطيط وجبات الطعام.

في الواقع ، قد يقلل من الرغبة الشديدة لديك.

كشف تحليل 9 دراسات أنه بعد 12 أسبوعًا ، كان الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لديهم رغبة أقل بشكل عام - وعدد أقل من التوق إلى الحلويات والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون.

ملخص

النظام الغذائي الخاسر الأكبر قد يحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة السريعة ، بالإضافة إلى تحسين جودة نظامك الغذائي.

السلبيات المحتملة

إذا اتبعت نظام Biggest Loser بصرامة ، فقد تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا منخفضة جدًا - خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف.

يوصي المؤلفون بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الرجال والعديد من النساء ، فإن تناول القليل من السعرات الحرارية قد يجعلك تشعر بالجوع والإرهاق.

علاوة على ذلك ، قد يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية على المدى الطويل إلى نقص المغذيات التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية للبرد ، وتعطيل الدورة الشهرية ، وفقدان العظام ، وانخفاض الدافع الجنسي.

يركز النظام الغذائي أيضًا بشكل كبير على قراءة ملصقات الطعام ، وحساب السعرات الحرارية ، والتخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يُسمح بتناول الطعام في الخارج من حين لآخر ، ولكن من الضروري التخطيط له في سعراتك الحرارية اليومية.

على الرغم من أن هذه النصائح قد تفيد جميعًا في إنقاص الوزن ، إلا أن بعض الأشخاص قد يجدونها تستغرق وقتًا طويلاً ، ومقيدة للغاية ، ويصعب الحفاظ عليها - خاصة على المدى الطويل.

يعد الحفاظ على الوزن المفقود من التحديات الشائعة بين برامج إنقاص الوزن ، بما في ذلك برنامج الخاسر الأكبر.

في الواقع ، تلقى البرنامج التلفزيوني انتقادات كبيرة ليس فقط لطرقه الشديدة في إنقاص الوزن ولكن أيضًا لأن المتسابقين استعادوا معظم وزنهم عند المتابعة.

والجدير بالذكر أنه ليس من غير المعتاد استعادة نصف الوزن الذي فقدته في السنة الأولى بعد أي برنامج غذائي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي لديك. أيضًا ، يعود الكثير من الناس إلى العادات القديمة.

إذا تمكنت من الحفاظ على النظام الغذائي على المدى الطويل ، فستكون لديك فرصة أفضل لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، تكشف الأبحاث أن المزيد من الأشخاص ينجحون في الحفاظ على فقدان الوزن إذا كان لديهم نوع من الدعم الجماعي أو الفردي ، وهو ما لا يوفره النظام الغذائي الخاسر الأكبر.

ملخص

قد يكون النظام الغذائي الخاسر منخفضًا بشكل خطير في السعرات الحرارية ويكون صارمًا للغاية أو يستغرق وقتًا طويلاً بالنسبة لبعض الأشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتوفر دعم فردي أو جماعي.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

يركز هذا النظام الغذائي الخاسر الأكبر على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة الكاملة. نظرًا لأن القليل من الأطعمة الكاملة - إن وجدت - محظورة ولا توجد أطعمة مطلوبة ، فإن الخطة مرنة أيضًا إذا كانت لديك قيود غذائية.

سوف تملأ معظم طبقك الفواكه والخضروات غير النشوية والحبوب الكاملة المصنعة بشكل ضئيل. تقتصر الخضراوات النشوية مثل البطاطا الحلوة أو القرع على مرة أو مرتين في الأسبوع.

تشمل خيارات البروتين الدواجن منزوعة الجلد ، وقطع اللحم البقري الأقل دهونًا مثل لحم الخاصرة أو لحم المتن ، والمأكولات البحرية. يتم تشجيع الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين ، للحصول على دهون أوميغا 3 ، ولكن تذكر أنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأسماك الخالية من الدهون.

تشمل خيارات البروتين النباتي جميع البقوليات ، بالإضافة إلى منتجات الصويا مثل التوفو والتمبيه. يوصى أيضًا باستخدام بياض البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، بما في ذلك الحليب والزبادي غير الدسم والجبن قليل الدسم.

من المفترض أن تحد من تناول المكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون إلى 100 سعر حراري فقط في اليوم.

الأطعمة الأخرى المحدودة فقط في النظام الغذائي هي الحلويات ، ووجبات خفيفة ، والكحول ، والتي تقتصر على 100 سعر حراري في اليوم. في الواقع ، نشجعك على تخطي هذه الإضافات وتخصيص 100 سعر حراري بدلاً من ذلك لخيارات الطعام الصحي.

ملخص

يوفر النظام الغذائي الخاسر الأكبر مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل من كل مجموعة غذائية ولكن يجب أن تراقب عن كثب ما تتناوله من الدهون والحلويات.

قائمة عينة ليوم واحد

فيما يلي قائمة تحتوي على 1500 سعرة حرارية لمدة يوم واحد في النظام الغذائي الخاسر الأكبر.

وجبة افطار

• 1 وافل محمصة حبوب كاملة مع 1 ملعقة كبيرة من دهن الفاكهة و 1 كوب (123 جرام) من توت العليق
• 1 بيضة مسلوقة أو مسلوقة
• 1 كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفة

• 57 جرام من سمك السلمون المدخن
• 2 بسكويت الواسا (أو خبز مقرمش مشابه متعدد الحبوب)

غداء

• 1 تورتيلا صغيرة من الحبوب الكاملة مع 3 أونصات (85 جرام) من اللحم البقري المشوي وملعقة كبيرة من الفجل والخس و 3 شرائح رقيقة من الأفوكادو
• 1 كوب (150 جرام) من العنب الخالي من البذور
• الماء أو الشاي المثلج غير المحلى

وجبة خفيفة

• 2 أصابع جبن موزاريلا قليل الدسم
• 1 برتقالة كبيرة

وجبة عشاء

• 1 كوب (240 مل) من حساء العدس الخالي من الدسم
• حصة واحدة من تبولة الكينوا مع الطماطم والخيار
• 3/4 كوب (128 جرام) من شرائح البطيخ
• شاي غير محلى

ملخص

تتضمن قائمة اليوم النموذجية في نظام Biggest Loser ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة ووجبتين خفيفتين. ستأكل عدة حصص من الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون وبعض الحبوب الكاملة.

الخط السفلي

النظام الغذائي الخاسر الأكبر هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعتمد على برنامج تلفزيون الواقع الذي يحمل نفس الاسم.

لقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن من خلال التأكيد على تخطيط الوجبات ، وعد السعرات الحرارية ، والتحكم في الحصص. وتتكون وجباته من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمتوازنة مع البروتينات قليلة الدسم وكميات قليلة من الدهون الصحية.

ومع ذلك ، قد يقيد السعرات الحرارية بشكل خطير بالنسبة لبعض الناس ويمكن أن يكون من الصعب الالتزام به. علاوة على ذلك ، لا يوجد دعم أثناء البرنامج أو بعده لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن.

ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تناول طعام صحي وإنقاص الوزن في نفس الوقت ، فقد يكون النظام الغذائي الخاسر الأكبر يستحق المحاولة.