إذا كنت قد أكملت من قبل مسافة طويلة وشعرت أنه يمكنك الاستمرار في السير لأميال قليلة أخرى ، فربما تكون قد عانيت من ارتفاع مستوى العداء.
يساعد هذا الشعور بالنشوة الرياضيين على الشعور بالاسترخاء والهدوء. يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الألم الناتج عن نوبة التمرين الطويلة ، على الأقل مؤقتًا.
ولكن لن يشعر كل من يمارس رياضة الجري أو التمرين بلحظة النعيم القصيرة هذه.
استمر في القراءة لمعرفة سبب ارتفاع العداء. ستراجع هذه المقالة أيضًا ما هو المسؤول عن هذا الشعور ولماذا قد لا يكون من السهل تجربته كما قد تأمل.
ما هو ارتفاع عداء؟
نشوة العداء هي حالة قصيرة من النشوة والاسترخاء العميق. النشوة هي شعور بالبهجة أو البهجة الشديدة.
في هذه الحالة ، يحدث بعد تمرين مكثف أو طويل.في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من انتشاء العداء أيضًا بأنهم يشعرون بقلق وألم أقل فورًا بعد الجري.
ومع ذلك ، لن يحصل كل من يركض أو يمارس الرياضة بشكل مكثف على انتشاء العداء. من الصعب قياس "النشوة" لأن التجربة غير موضوعية. لكن ما نعرفه هو أنه من المحتمل أن يكون نادرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى الجري لعدة أميال في المرة الواحدة للوصول إلى النقطة التي يمكن أن يرتفع فيها العداء. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد لا تكون هذه المسافة سهلة أو ممكنة.
لذلك إذا أكملت هرولة طويلة ولم تشعر أنك تستطيع أن تبدأ في سباقك مرة أخرى ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. لكن جيد بالنسبة لك لأخذ هذا الجري الصحي على أي حال.
كيف يستجيب جسمك وعقلك للجري
ذروة العداء ليست هي الفائدة الوحيدة الممكنة من الجري أو التمرين. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد الجسدية التي تسببها المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء الجري ، ولا ترتبط جميعها بنظام القلب والأوعية الدموية.
يؤدي الجري والتمارين الهوائية إلى إطلاق طوفان من الإندورفين في الدم. غالبًا ما يطلق على الإندورفين اسم المواد الكيميائية "للشعور بالرضا" لأنها تنتج مشاعر السعادة والسرور.
كما أنها تساعدك على الشعور بألم أقل أثناء الجري. يمكن أن يكون ذلك بمثابة مسكن طبيعي للألم ، مما يساعدك على تحمل فترات أطول من التمارين.
لعقود من الزمان ، اعتقد العلماء أن الإندورفين هو المسؤول عن نشوة العداء. من المنطقي - لديهم قدرًا كبيرًا من الآثار المفيدة.
لكن في السنوات الأخيرة ، كشفت الأبحاث أن الإندورفين قد لا يكون له علاقة كبيرة به بعد كل شيء. بدلاً من ذلك ، يشير بحث جديد إلى نوع آخر من الجزيئات: endocannabinoids.
تعمل هذه الجزيئات على نظام endocannabinoid الخاص بك. هذا هو نفس النظام الذي يتأثر برباعي هيدروكانابينول (THC) ، وهو المركب النشط في القنب.
مثل الإندورفين ، فإن التمرين يطلق مادة endocannabinoids في مجرى الدم. إذا شعرت بالبهجة أو الاسترخاء العميق بعد الجري ، فقد تكون هذه الجزيئات هي الطرف المسؤول.
حول الإندورفين
الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية عصبية يفرزها الجسم بشكل طبيعي. يصنعها الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية.
يعمل الإندورفين على نفس الجزء من الدماغ مثل المواد الأفيونية مثل المورفين. لهذا السبب يطلق عليهم المواد الكيميائية "السعيدة". يتم إطلاق سراحهم أثناء التمرين أو في أوقات الألم أو التوتر ، وكذلك استجابةً لتناول الطعام أو ممارسة الجنس.
ومع ذلك ، فإن الإندورفين عبارة عن جزيئات كبيرة. بالطبع ، إنها مجهرية ولا يمكن رؤيتها بالعين المجردة - ولكن عند مقارنتها بالمواد الكيميائية الأخرى في الجسم ، فإنها تعتبر كبيرة.
وحجمها يمنعهم من عبور الحاجز الدموي الدماغي. هذا عائق في الجسم يحافظ على دماغك في مأمن من بعض مسببات الأمراض والجزيئات. الإندورفين هو أحد تلك الجزيئات التي لا يمكنها العبور إلى عقلك.
هذا يعني أن الإندورفين لا يمكن أن يكون مسؤولاً في الواقع عن ارتفاع مستوى العداء - يجب أن يكون شيئًا آخر.
حول endocannabinoids
هذا شيء آخر قد يكون endocannabinoids. هذه الجزيئات صغيرة بما يكفي لعبور الحاجز الدموي الدماغي ، وتعمل على المستقبلات في نظام endocannabinoid الخاص بك. هذا هو نفس النظام الذي يتم تنشيطه بواسطة THC ، المركب الأكثر نشاطًا في القنب.
تم العثور على نوع من endocannabinoid يسمى anandamide بمستويات عالية في دماء الأشخاص الذين أكملوا الجري مؤخرًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن دواء أنانداميد قد يؤدي إلى نشوة العداء. ينتج عن هذا تأثيرات نفسية قصيرة المدى مثل:
- تقليل القلق
- نشوة
- شعور بالهدوء
ومع ذلك ، فإن البحث الذي ينظر في كيفية استجابة الدماغ والجسم للداخلية بعد التمرين محدود للغاية.
في الواقع ، أجريت الدراسة الأكثر أهمية على الفئران في عام 2015. ومن غير الواضح ما إذا كانت نفس النتائج قد حدثت عند البشر. البحث في هذا المجال لا يزال مستمرا.
فوائد أخرى للجري
ارتفاع العداء ليس ضمانًا لكل من يربك ويقلع لقصف الرصيف. الفوائد الأخرى أكثر احتمالا وفائدة من نواح كثيرة.
تتضمن بعض فوائد الجري الأكثر شيوعًا ما يلي:
- تقليل القلق
- انخفاض الشعور بالاكتئاب
- زيادة الذاكرة والتركيز
- زيادة المرونة وتحسين الحركة
- زيادة جهاز المناعة
- تحسين الاستجابة للأنسولين
- فقدان الوزن أو صيانته
يبعد
نشوة العداء هي شعور قصير الأمد بالنشوة أو النعيم الذي يحدث بعد التمرين أو الجري. لن يختبر كل من يركض أو يمارس التمارين ارتفاع مستوى العداء - ولكن أولئك الذين يفعلون ذلك قد يجدون أنفسهم يمارسون الرياضة لمطاردة هذا الشعور الرائع.
أفاد الأشخاص الذين يعانون من انتشاء العداء أيضًا أنهم يشعرون بقلق أقل وألم أقل ، ويقولون إنهم يشعرون بالهدوء والسعادة بعد التمرين.
ينتج جسمك عددًا من المواد الكيميائية أثناء الجري ، وقد بدأ الباحثون في فهم الطرق العديدة التي قد يستجيب بها جسمك للتمارين الرياضية. وهذا يشمل الأحاسيس مثل ارتفاع عداء.
ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح لماذا يشعر بعض الناس بنشوة العداء والبعض الآخر لا. كما أنه من غير الواضح ما يمكنك فعله لتحقيق انتشاء العداء. ولكن حتى بدون الشعور بهذه الحالة المبهجة ، فإن ممارسة الرياضة مثل الجري تعد خيارًا صحيًا لمعظم الناس. وهذا سبب يبعث على الشعور بالرضا كأي سبب آخر.
