شرب المزيد من الماء هو استراتيجية شائعة تستخدم لتعزيز فقدان الوزن.
ومع ذلك ، في حين يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن قد يكون بسبب زيادة التبول ، يزعم آخرون أن هذا ليس أكثر من مجرد خرافة.
تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على الأدلة لتحديد ما إذا كنت تفقد الوزن عند التبول.
كيف يعمل الجهاز البولي؟
الجهاز البولي مسؤول عن إزالة السوائل الزائدة والفضلات من الجسم.
وهي تتألف من عدة أعضاء ، بما في ذلك الكلى والمثانة والإحليل والحالب.
الكلى هي المسؤولة عن تصفية الدم لإنتاج البول ، والذي يتم نقله إلى المثانة عن طريق أنابيب رقيقة من العضلات المعروفة باسم الحالب.
المثانة عبارة عن عضو مجوف يتمدد ببطء أثناء امتلائه بالبول. تشير التقديرات إلى أن المثانة يمكنها استيعاب ما يصل إلى كوبين (475 مل) من البول.
عندما تبدأ مثانتك بالامتلاء ، ترسل إشارة إلى عقلك تشير إلى أن وقت التبول قد حان.
أخيرًا ، يُفرز البول من الجسم عبر مجرى البول عن طريق إرخاء العضلة العاصرة الداخلية والخارجية ، وهي عضلات تتحكم في تدفق البول.
في المتوسط ، يفرز معظم الناس حوالي 27-68 أوقية (800-2000 مل) من البول يوميًا.
ملخصالمسالك البولية هي المسؤولة عن إزالة السوائل والفضلات من الجسم ، والتي يتم تصفيتها عن طريق الكلى ، ونقلها إلى المثانة ، وإخراجها من خلال مجرى البول.
التبول ووزنك
يلعب التبول دورًا رئيسيًا في التمثيل الغذائي للدهون.
هذا لأنه عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، فإن مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم تتفكك وتستخدم للحصول على الطاقة.
ثم يتم إخراج المنتجات الثانوية لهذه العملية من الجسم عن طريق البول والعرق والبراز والرئتين.
قد يؤدي التبول أيضًا إلى تغييرات طفيفة أخرى في وزن الجسم.
على سبيل المثال ، عندما تشرب كمية كبيرة من الماء ، قد تلاحظ أن الرقم على الميزان يزيد قليلاً. على العكس من ذلك ، عندما تتبول ، فإنها تنخفض قليلاً.
هذه التقلبات طبيعية ، حيث تشير الدراسات إلى أن زيادة استهلاكك اليومي من الماء يرتبط بزيادة إنتاج البول.
لذلك ، فإن مقدار الوزن الذي تكتسبه أو تفقده مؤقتًا على مدار اليوم من تناول السوائل يعتمد على كمية السوائل التي تشربها.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أي وزن تكتسبه من شرب الماء مؤقت ، وسوف ينخفض وزنك مرة أخرى بمجرد التبول.
ملخصقد يؤدي شرب الماء إلى تقلبات مؤقتة في وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يستخدم جسمك الدهون كطاقة ، يتم إفراز المنتجات الثانوية لهذه العملية عبر الجسم بعدة طرق ، بما في ذلك عن طريق البول.
هل يمكن أن يساعدك التبول بشكل متكرر على إنقاص الوزن؟
تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، هذا ليس بالضرورة بسبب زيادة التبول.
بدلاً من ذلك ، تظهر الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وتناول الطعام.
قد يؤدي شرب الماء البارد إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا بشكل طفيف ، مما قد يعزز فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي ضروري لفقدان الوزن على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول بعض المشروبات ، بما في ذلك المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والشاي الحلو والمشروبات الرياضية ، يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
ملخصفي حين أن التبول بشكل متكرر قد لا يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن ، فإن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في دعم تقدمك في فقدان الوزن.
الخط السفلي
عندما يستخدم جسمك الدهون كوقود ، فإن المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون غالبًا ما تفرز عن طريق البول.
في حين أنه من غير المرجح أن يؤدي التبول المتكرر إلى فقدان الوزن ، فإن زيادة تناولك للماء قد يدعم أهداف إنقاص الوزن.
في الواقع ، تظهر بعض الأبحاث أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل من الشهية بشكل مؤقت.
ومع ذلك ، فإن زيادة تناول الماء لزيادة التبول لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم من تلقاء نفسه.
