يسمى التورم الزائد في القدمين والكاحلين الناجم عن تراكم السوائل في الأنسجة بالوذمة. يمكن أن تكون موضعية لأي جزء من جسمك أو معممة.
التورم شائع بعد تناول الأطعمة المالحة والجلوس في وضع واحد لفترة طويلة. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من التورم بسبب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، فهذه ليست الأسباب الوحيدة للتورم.
يمكن أن يسبب مرض السكري أيضًا وذمة أو تورم في القدمين والكاحلين. عادة ما يكون التورم لدى مرضى السكري بسبب عوامل مرتبطة بمرض السكري ، مثل:
- بدانة
- ضعف الدورة الدموية
- القصور الوريدي
- مشاكل قلبية
- مشاكل في الكلى،
- الآثار الجانبية للدواء
في حالات نادرة ، قد تكون الوذمة ناتجة عن زيادة الميل إلى تسريب الشعيرات الدموية أو أحيانًا بسبب تناول كميات كبيرة من الأنسولين.
داء السكري والتورم
مرض السكري هو حالة لا ينتج فيها الجسم أي أنسولين أو ما يكفي من الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس. يساعد خلاياك على امتصاص السكر.
إذا كان جسمك لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح ، يمكن أن تتراكم مستويات عالية من الجلوكوز (السكر) في الدم. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة إلى إتلاف بطانة الأوعية الدموية الأصغر. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى ضعف الدورة الدموية.
عندما لا ينتشر الدم بشكل صحيح ، يتم احتجاز السوائل في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الساقين والكاحلين والقدمين.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، بسبب الميل إلى إبطاء الشفاء ، فقد يحدث التورم أيضًا بعد إصابة القدم أو الكاحل.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب في الأطراف السفلية وأجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يؤدي هذا إلى التنميل ، مما يجعل من الصعب اكتشاف الإصابات مثل الالتواء والكسور والجروح.
يمكن أن تؤدي حالات الالتواء والكسور غير المعالجة إلى حدوث تورم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصاب الجرح غير المعالج بالعدوى والتورم.
تحدث إلى طبيبك أولاً عن أي تورم تعاني منه ، حيث يمكن أن تكون الوذمة أحيانًا دليلًا على وجود مشكلة كامنة مثل أمراض القلب أو الكلى أو الكبد.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المهم أن تفحص قدمك بانتظام بحثًا عن الجروح والكدمات والإصابات الأخرى. راجع أخصائي القدم بشكل دوري للتحقق من مشاكل الدورة الدموية أو تلف الأعصاب في الأطراف السفلية.
إذا كنت تعاني من تورم بسبب مرض السكري ، فإليك 10 نصائح للمساعدة في إدارة السوائل في قدميك.
1. استخدم الجوارب الضاغطة
تساعد الجوارب الضاغطة في الحفاظ على المقدار المناسب من الضغط في قدميك وساقيك. هذا يمكن أن يحسن الدورة الدموية في قدميك ويقلل من التورم.
يمكنك شراء الجوارب الضاغطة من متجر البقالة أو الصيدلية أو متجر المستلزمات الطبية. هذه الجوارب متوفرة في مستويات مختلفة ، بما في ذلك الخفيف والمتوسط والثقيل. تحدث مع طبيبك إذا كنت لا تعرف المستوى الذي يجب عليك شراؤه.
من المهم ألا تكون الجوارب الضاغطة ضيقة جدًا ، لذا ابدأ بضغط خفيف وقم بزيادة الضغط إذا لزم الأمر. يمكن لجورب الضغط الضيق جدًا أن يعيق الدورة الدموية. من المهم أيضًا عدم وضع الجوارب فوق الجروح أو القروح المفتوحة.
تغطي الجوارب الضاغطة ربلة الساق حتى الركبة. ارتدِهم مثل الجوارب العادية أثناء النهار ، وانزعهم قبل النوم. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى ارتدائها على ساق واحدة أو كليهما.
يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الطيران إذا كنت عرضة للتورم. للتحقق مما إذا كان هذا مناسبًا لك ، تحدث إلى طبيبك.
2. ارفع قدميك
يمكن أن يساعد رفع قدمك فوق مستوى القلب أيضًا في تقليل احتباس السوائل في الجزء السفلي من الجسم. بدلاً من تجمع السوائل في قدمك ، تعود السوائل نحو جسمك.
يمكنك رفع قدمك أثناء الجلوس على الأريكة أو الاستلقاء في السرير. استخدم الوسائد لإبقاء ساقك مدعومة أو وسادة ارتفاع القدم أو كومة من دفاتر الهاتف.
إذا كنت جالسًا على مكتب ولا يمكنك إبقاء ساقيك فوق مستوى القلب ، فإن استخدام العثماني قد يوفر بعض الراحة من التورم. قد تكون وضعية اليوجا The Legs Up the Wall مفيدة أيضًا. هيريس كيفية القيام بذلك:
- استلقِ على ظهرك وضع أردافك بالقرب من الحائط قدر الإمكان.
- أثناء الاستلقاء ، ارفع رجليك وارحهما على الحائط.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى زيادة التورم في قدميك. ابذل جهدًا متضافرًا للتنقل قدر الإمكان طوال اليوم. لا تفيد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن وتحسين نسبة السكر في الدم فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز الدورة الدموية وتقليل التورم.
اختر تمارين لا تحمل الوزن مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
4. انقاص الوزن
يساعد فقدان الوزن أيضًا على تقليل التورم في الأطراف السفلية. تشمل فوائد الحفاظ على وزن صحي تقليل آلام المفاصل وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وسيكون من الأسهل الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي.
عندما يكون سكر الدم في النطاق المستهدف ، تقل احتمالية إصابتك بأضرار في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية والتورم.
5. ابق رطبًا
إذا احتفظ جسمك بالسوائل ، فقد يبدو أن شرب المزيد من الماء يؤدي إلى نتائج عكسية. ولكن كلما زادت السوائل التي تتناولها ، زادت السوائل التي تطردها من خلال التبول.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ الجسم بالمياه الزائدة عندما تصاب بالجفاف. اهدف إلى شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لتحسين التورم.
قبل زيادة تناول السوائل ، استشر طبيبك أولاً لتحديد ما إذا كان هذا مناسبًا لك. في بعض الأحيان ، إذا كانت الوذمة ناتجة عن مشاكل في القلب أو مشاكل في الكبد ، فقد ينصحك طبيبك بتقييد تناول السوائل.
6. قلل من تناول الملح
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى زيادة التورم سوءًا. بدلًا من الملح ، اطبخ باستخدام الأعشاب مثل:
- مسحوق الثوم
- توابل
- إكليل الجبل
- زعتر
- فلفل أحمر
وفقًا لمايو كلينك ، يستهلك المواطن الأمريكي العادي حوالي 3400 ملليجرام (ملليجرام) من الصوديوم يوميًا ، لكن الإرشادات توصي بتناول ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام يوميًا.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تحتاج إلى استهلاك كمية أقل من الملح. تحدث مع طبيبك لمعرفة مقدار الملح الذي يمكنك تناوله بأمان يوميًا. للتقليل ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، ولا تشتري الأطعمة المصنعة ، وابحث عن السلع المعلبة منخفضة الصوديوم.
7. انهض وتحرك كل ساعة
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى زيادة التورم. احرص على الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة والمشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لتعزيز الدورة الدموية. قد يكون من المفيد ارتداء مراقب نشاط يذكرك بالتحرك كل ساعة.
8. جرب مكملات المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي يساعد على تنظيم وظائف الأعصاب ومستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون احتباس السوائل أو التورم علامة على نقص المغنيسيوم.
للمساعدة في تصحيح النقص ، تناول 200 إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا. تناول مكملات المغنيسيوم حسب التوجيهات. تحدث مع طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من مشاكل صحية.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من مكمل غذائي من المغنيسيوم إلى الإسهال وتقلصات المعدة والغثيان. تشمل المضاعفات الشديدة للمكملات عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكلى ، فقد تتسبب المكملات في تراكم المغنيسيوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات.
9. تجربة الزيوت العطرية
قد يؤدي التطبيق الموضعي لبعض الزيوت الأساسية أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية. على سبيل المثال ، تم الإبلاغ عن أن زيت اللافندر يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الوذمة.
تشمل الزيوت الأساسية الأخرى التي قد تقلل التورم النعناع والبابونج والأوكالبتوس ، على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لإثبات فعالية هذه العلاجات.
10. انقعي قدميك في ملح إبسوم
ملح إبسوم مركب كبريتات المغنيسيوم يساعد في تخفيف الألم وتقليل التورم. املأ حوض القدم أو حوض الاستحمام بالماء واسكب القليل من ملح إبسوم في الماء. انقع قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
إذا كنت مصابًا باعتلال الأعصاب السكري ، فتأكد من اختبار درجة حرارة الماء بيديك أولاً لتجنب إصابة قدمك.
متى ترى الطبيب؟
إذا كان التورم جديدًا أو متفاقمًا أو معممًا ، فاستشر طبيبك. يمكنهم تشخيص حالتك وتحديد العلاجات المنزلية التي قد تكون مناسبة لك.
قد يكون التورم في الشخص المصاب بالسكري ناتجًا عن حالة مرتبطة بمرض السكري ، مثل:
- القصور الوريدي
- بدانة
- سكتة قلبية
- مشاكل في الكبد أو الكلى
- الوذمة اللمفية
- الآثار الجانبية للدواء ،
- مستويات منخفضة من البروتين
راجع طبيبك لمعرفة تورم القدم أو الساق أو الكاحل الذي لا يتحسن بالعلاجات المنزلية.
يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب في حالة التورم الذي يحدث فقط في جانب واحد من جسمك. قد يكون هذا علامة على تجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة دموية تتطور في واحد أو أكثر من الأوردة العميقة في ساقك. يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا أو تورمًا أو لا تظهر عليها أعراض على الإطلاق.
تأكد أيضًا من فحص قدميك بانتظام بحثًا عن الجروح لتجنب العدوى. إذا كان لديك أي تقرحات أو قرح أو بثور لا تلتئم ، فاستشر الطبيب.
الخط السفلي
يمكن أن يحدث التورم في القدمين مع مرض السكري أو بدونه ، على الرغم من أن الإصابة بمرض السكري ترتبط في كثير من الأحيان بتورم الساق لأسباب متعددة.
العلاجات المنزلية مثل رفع قدميك وممارسة الرياضة والبقاء رطبًا يمكن أن تقاوم التورم أحيانًا. ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك بشأن أي تورم جديد أو مستمر.
