تمارين التنفس مع مرض الانسداد الرئوي المزمن

ملخص

مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو حالة صحية تؤثر على قدرة الفرد على التنفس بشكل جيد. غالبًا ما يرتبط بحالات أخرى مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

تشمل الأعراض:

• أزيز
• ضيق الصدر
• ضيق في التنفس
• كميات كبيرة من المخاط التي تتجمع في الرئتين

يمكن أن تتفاقم هذه مع مرور الوقت ، ولكن ممارسة تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على إدارتها.

عندما تتدرب بانتظام ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تقليل إجهاد نفسك أثناء الأنشطة اليومية. يمكن أن تساعد أيضًا في عودتك إلى ممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى شعورك بنشاط أكبر بشكل عام.

تابع القراءة للتعرف على هذه التمارين الخمسة التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن:

• شفة التنفس
• التنفس المنسق
• التنفس العميق
• نفخة السعال
• التنفس البطني

ملاحقة التنفس بالشفاه

وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن التنفس عبر الشفاه له مجموعة من الفوائد:

• لقد ثبت أنه يقلل من صعوبة التنفس.
• يساعد في إطلاق الهواء المحبوس في الرئتين.
• يعزز الاسترخاء.
• يقلل من ضيق التنفس.

يمكن أن تساعد ممارسة هذه التقنية من 4 إلى 5 مرات يوميًا. إليك كيفية ممارسة التنفس بالشفاه:

• أثناء إبقاء فمك مغلقًا ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وعد إلى 2. اتبع هذا النمط عن طريق تكرار "الشهيق ، 1 ، 2." في رأسك لا يجب أن يكون التنفس عميقًا. الشهيق النموذجي سيفي بالغرض.
• ضعي شفتيك معًا كما لو كنت تبدأ في إطلاق الصفير أو إطفاء الشموع على كعكة عيد ميلاد. يُعرف هذا بـ "متابعة" شفتيك.
• مع الاستمرار في الحفاظ على شفتيك متماسكة ، أخرج ببطء من خلال العد حتى 4. لا تحاول إجبار الهواء على الخروج ، ولكن بدلاً من ذلك ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك.

نصيحة التمرين: يعد التنفس بالشفاه الملعوبة هو الأفضل لأداء الأنشطة الشاقة ، مثل صعود السلالم.

التنفس المنسق

الشعور بضيق في التنفس يمكن أن يسبب القلق الذي يجعلك تحبس أنفاسك. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك ممارسة التنفس المنسق باتباع الخطوتين التاليتين:

• استنشق من أنفك قبل بدء التمرين.
• أثناء الضغط على شفتيك ، قم بالزفير من خلال فمك أثناء الجزء الأكثر شدة من التمرين. يمكن أن يكون أحد الأمثلة عند الشباك لأعلى في تمرين العضلة ذات الرأسين.

نصيحة التمرين: يمكن إجراء التنفس المنسق عند ممارسة الرياضة أو الشعور بالقلق.

التنفس العميق

التنفس العميق يمنع الهواء من أن يعلق في رئتيك ، مما قد يجعلك تشعر بضيق في التنفس. نتيجة لذلك ، يمكنك تنفس المزيد من الهواء النقي.

إليك كيفية ممارسة التنفس العميق:

• اجلس أو قف مع عودة مرفقيك قليلاً. هذا يسمح لصدرك بالتوسع بشكل كامل.
• استنشق بعمق من خلال أنفك.
• احبس أنفاسك وأنت تعد إلى 5.
• حرر الهواء من خلال زفير بطيء وعميق ، عبر أنفك ، حتى تشعر بأن هواء الاستنشاق قد تم إطلاقه.

نصيحة التمرين: من الأفضل أداء هذا التمرين مع تمارين التنفس اليومية الأخرى التي يمكن إجراؤها لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.

نفخة السعال

عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يتراكم المخاط بسهولة أكبر في رئتيك. سعال النفخ هو تمرين للتنفس مصمم لمساعدتك على سعال المخاط بشكل فعال دون الشعور بالتعب الشديد.

إليك كيفية ممارسة السعال:

• ضع نفسك في وضع جلوس مريح. استنشق من خلال فمك ، أعمق قليلاً مما لو كنت تأخذ نفسًا طبيعيًا.
• نشِّط عضلات معدتك لإخراج الهواء بثلاثة أنفاس متساوية مع إصدار الأصوات "ها ، ها ، ها". تخيل أنك تنفخ في مرآة لتطلق البخار.

نصيحة التمرين: يجب أن يكون سعال النفخ أقل إجهادًا من السعال التقليدي ، ويمكن أن يمنعك من الشعور بالإرهاق عند السعال مع المخاط.

التنفس الحجابي

الحجاب الحاجز عضلة مهمة تشارك في عمل التنفس.

يميل الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن إلى الاعتماد بشكل أكبر على عضلات الرقبة والكتفين والظهر للتنفس ، بدلاً من الاعتماد على الحجاب الحاجز.

يساعد التنفس البطني أو البطني على إعادة تدريب هذه العضلة لتعمل بشكل أكثر فعالية. هيريس كيفية القيام بذلك:

• أثناء الجلوس أو الاستلقاء مع استرخاء كتفيك ، ضع يدك على صدرك وضع اليد الأخرى على معدتك.
• خذ نفسًا من أنفك لمدة ثانيتين ، وشعر أن معدتك تتحرك للخارج. أنت تقوم بالنشاط بشكل صحيح إذا كانت معدتك تتحرك أكثر من صدرك.
• احفظ شفتيك وازفر ببطء من فمك ، واضغط برفق على معدتك. سيعزز هذا قدرة الحجاب الحاجز على إطلاق الهواء.
• كرر التمرين بقدر ما تستطيع.

نصيحة التمرين: يمكن أن تكون هذه التقنية أكثر تعقيدًا من التمارين الأخرى ، لذا فهي الأفضل لشخص لديه القليل من التدريب تحت حزامه. إذا كنت تواجه صعوبة ، فتحدث إلى طبيبك أو معالج الجهاز التنفسي.

استنتاج

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) ، يعاني الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يستخدمون تمارين التنفس من تحسينات أكبر في القدرة على ممارسة الرياضة مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.

تقول AAFP أن الفوائد المحتملة الأخرى تشمل:

• تقليل ضيق التنفس
• تحسين نوعية الحياة