شراب الذرة عالي الفركتوز: تمامًا مثل السكر ، أم أسوأ؟

لعقود من الزمان ، تم استخدام شراب الذرة عالي الفركتوز كمُحلي في الأطعمة المصنعة.

نظرًا لمحتواه من الفركتوز ، فقد تعرض لانتقادات شديدة بسبب آثاره الصحية السلبية المحتملة.

يدعي الكثير من الناس أنه أكثر ضررًا من المحليات الأخرى التي تحتوي على السكر.

تقارن هذه المقالة شراب الذرة عالي الفركتوز والسكر العادي ، مع مراجعة ما إذا كان أحدهما أسوأ من الآخر.

ما هو شراب الذرة عالي الفركتوز؟

شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) هو مُحلي مشتق من شراب الذرة ، والذي تتم معالجته من الذرة.

يتم استخدامه لتحلية الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية - بشكل أساسي في الولايات المتحدة.

على غرار سكر المائدة العادي (السكروز) ، فهو يتكون من كل من الفركتوز والجلوكوز.

لقد أصبح محليًا شائعًا في أواخر السبعينيات عندما كان سعر السكر العادي مرتفعًا ، بينما كانت أسعار الذرة منخفضة بسبب الدعم الحكومي.

على الرغم من ارتفاع استخدامه بين عامي 1975 و 1985 ، فقد انخفض بشكل طفيف بسبب زيادة شعبية المحليات الاصطناعية.

ملخص

شراب الذرة عالي الفركتوز هو مُحلي يعتمد على السكر ، ويستخدم في الأطعمة والمشروبات المصنعة في الولايات المتحدة. مثل السكر العادي ، فهو يتكون من سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز.

عملية الإنتاج

يُصنع شراب الذرة عالي الفركتوز من الذرة (الذرة) ، والتي عادةً ما يتم تعديلها وراثيًا (GMO).

يتم طحن الذرة أولاً لإنتاج نشا الذرة ، ثم تتم معالجتها بعد ذلك لإنتاج شراب الذرة.

يتكون شراب الذرة في الغالب من الجلوكوز. لجعله أكثر حلاوة وأكثر تشابهًا في المذاق مع سكر المائدة العادي (السكروز) ، يتم تحويل بعض هذا الجلوكوز إلى سكر الفواكه باستخدام الإنزيمات.

توفر الأنواع المختلفة من شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) نسبًا متفاوتة من الفركتوز.

على سبيل المثال ، بينما يحتوي HFCS 90 - الشكل الأكثر تركيزًا - على 90٪ من الفركتوز ، فإن النوع الأكثر استخدامًا ، HFCS 55 ، يتكون من 55٪ فركتوز و 42٪ جلوكوز.

يشبه HFCS 55 السكروز (سكر المائدة العادي) ، وهو عبارة عن 50٪ فركتوز و 50٪ جلوكوز.

ملخص

يتم إنتاج شراب الذرة عالي الفركتوز من نشاء الذرة (الذرة) ، والذي يتم تكريره بشكل أكبر لإنتاج الشراب. النوع الأكثر شيوعًا له نسبة الفركتوز إلى الجلوكوز مماثلة لسكر المائدة.

شراب الذرة عالي الفركتوز مقابل السكر العادي

لا توجد سوى اختلافات طفيفة بين HFCS 55 - النوع الأكثر شيوعًا من شراب الذرة عالي الفركتوز - والسكر العادي.

الفرق الرئيسي هو أن شراب الذرة عالي الفركتوز سائل - يحتوي على 24٪ ماء - بينما سكر المائدة جاف ومحبب.

من حيث التركيب الكيميائي ، فإن الفركتوز والجلوكوز في شراب الذرة عالي الفركتوز غير مرتبطين معًا كما هو الحال في سكر المائدة المحبب (السكروز).

بدلاً من ذلك ، تطفو بشكل منفصل جنبًا إلى جنب.

لا تؤثر هذه الاختلافات على القيمة الغذائية أو الخصائص الصحية.

في الجهاز الهضمي ، يتم تكسير السكر إلى سكر الفواكه والجلوكوز - لذا يبدو شراب الذرة والسكر متماثلين تمامًا.

جرام للجرام ، يحتوي HFCS 55 على مستويات أعلى قليلاً من الفركتوز من السكر العادي. الفارق صغير جدًا وليس له صلة خاصة من منظور صحي.

بالطبع ، إذا قارنت سكر المائدة العادي و HFCS 90 ، الذي يحتوي على 90٪ من الفركتوز ، فإن السكر العادي سيكون مرغوبًا فيه أكثر ، لأن الاستهلاك المفرط للفركتوز يمكن أن يكون ضارًا للغاية.

ومع ذلك ، نادرًا ما يتم استخدام HFCS 90 - وبعد ذلك بكميات ضئيلة فقط بسبب حلاوته الشديدة.

ملخص

شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة (السكروز) متطابقان تقريبًا. الفرق الرئيسي هو أن جزيئات الفركتوز والجلوكوز مرتبطة ببعضها البعض في سكر المائدة.

التأثيرات على الصحة والتمثيل الغذائي

السبب الرئيسي الذي يجعل المُحليات التي تحتوي على السكر غير صحية هو الكمية الكبيرة من الفركتوز التي توفرها.

الكبد هو العضو الوحيد الذي يمكنه استقلاب الفركتوز بكميات كبيرة. عندما يفرط الكبد ، فإنه يحول الفركتوز إلى دهون.

يمكن لبعض هذه الدهون أن تستقر في الكبد ، مما يساهم في الكبد الدهني. يرتبط استهلاك الفركتوز المرتفع أيضًا بمقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

يحتوي شراب الذرة عالي الفركتوز والسكر العادي على مزيج مشابه جدًا من الفركتوز والجلوكوز - بنسبة 50:50 تقريبًا.

لذلك ، تتوقع أن تكون الآثار الصحية هي نفسها إلى حد كبير - وهو ما تم تأكيده عدة مرات.

عند مقارنة جرعات متساوية من شراب الذرة عالي الفركتوز والسكر العادي ، تظهر الأبحاث أنه لا يوجد فرق في الشعور بالامتلاء أو استجابة الأنسولين أو مستويات اللبتين أو التأثيرات على وزن الجسم.

وبالتالي ، فإن السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز متماثلان تمامًا من منظور صحي.

ملخص

تظهر العديد من الدراسات أن السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز لهما تأثيرات مماثلة على الصحة والتمثيل الغذائي. كلاهما ضار عند تناولهما بإفراط.

السكر المضاف سيء - الفاكهة ليست كذلك

على الرغم من أن الفركتوز المفرط من السكر المضاف غير صحي ، يجب ألا تتجنب تناول الفاكهة.

الفاكهة هي أطعمة كاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. من الصعب جدًا الإفراط في تناول الفركتوز إذا كنت تحصل عليه فقط من الفاكهة الكاملة.

الآثار الصحية السلبية للفركتوز تنطبق فقط على السكريات المضافة الزائدة ، والتي تعتبر نموذجية للنظام الغذائي الغربي عالي السعرات الحرارية.

ملخص

على الرغم من أن الفاكهة من بين أغنى المصادر الطبيعية للفركتوز ، إلا أنها مرتبطة بفوائد صحية. ترتبط الآثار الصحية الضارة فقط بالإفراط في تناول السكر المضاف.

الخط السفلي

الشكل الأكثر شيوعًا لشراب الذرة عالي الفركتوز ، HFCS 55 ، مطابق تقريبًا لسكر المائدة العادي.

لا توجد أدلة تشير إلى أن أحدهما أسوأ من الآخر.

بعبارة أخرى ، كلاهما سيئ بنفس القدر عند تناولهما بكميات كبيرة.