إذا كنت والدًا لطفل رضيع ، فقد تشعر بذلك إلى الأبد لأنك نمت جيدًا أثناء الليل. علاوة على ذلك ، قد تكون قد سئمت من الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة يعلقون بمرح على كيف تبدو مرهقًا.
وبغض النظر عما يقوله لك أصدقاء والدتك ، ليس من السهل دائمًا النوم عندما ينام الطفل.
على هذا النحو ، قد تتساءل عما إذا كان من الآمن تناول الميلاتونين إذا كنت ترضع وتريد الحصول على المزيد من تلك Zzz الثمينة. لسوء الحظ ، لا يمكننا إخبارك أنه كذلك. دعونا نتعمق في السبب.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يساعدك على النوم والاستيقاظ. تنتجها الغدة الصنوبرية وتطلقها في مجرى الدم للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. يميل جسمك إلى إنتاج أعلى مستويات هذا الهرمون عندما يحل الظلام.
ومع ذلك ، يتوفر الميلاتونين أيضًا كمكمل غذائي. يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات الميلاتونين لمعالجة ضباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، بالإضافة إلى بعض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية مثل اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر.
يحب الكثير من الناس أيضًا استخدام الميلاتونين لدرء الأرق. ومع ذلك ، يشير المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NCCIH) إلى عدم وجود أدلة كافية للتوصية باستخدام الميلاتونين كعلاج للأرق المزمن.
هل ينتقل الميلاتونين إلى حليب الثدي؟
نظرًا لأن جسمك ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي ، ينتقل جزء منه إلى حليب الثدي. عادةً ما يكون تركيز الميلاتونين أعلى في الحليب الذي تنتجه ليلاً مقارنة بالحليب الذي تنتجه أثناء النهار.
إذا كنت تتناول مكملات الميلاتونين ، فإن بعضًا من هذا الميلاتونين ينتقل أيضًا إلى حليب الثدي.
وهل لها أي آثار على الطفل؟
تتمتع الرضاعة الطبيعية بسمعة جيدة لكونها جيدة لنمو الأطفال وتطورهم. ومن المثير للاهتمام ، أنه قد يكون مفيدًا أيضًا لنومهم.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي ينامون لفترات أطول ، وتكهن الباحثون بأن هذا قد يكون بسبب الميلاتونين في حليب الثدي.
ومع ذلك ، لاحظ أنه يعتقد أن هذه الفائدة تأتي من الميلاتونين الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي. لا يشير ذلك إلى أنه يجب عليك تناول هذا الهرمون ، خاصة على المدى الطويل.
لماذا يعتبر الميلاتونين غير آمن أثناء الرضاعة الطبيعية
يعتبر استخدام الميلاتونين قصير المدى آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث فيما يتعلق بسلامة استخدامه على المدى الطويل.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المهم أن تفكري في ملف تعريف الأمان الخاص به خصيصًا لك ولطفلك.
وفقًا لقاعدة بيانات الأدوية والرضاعة (LactMed) ، استخدمت بعض الأمهات المرضعات مكملات الميلاتونين بأمان ، ومن غير المرجح أن يضر استخدامها على المدى القصير في المساء بطفلك الرضيع.
ومع ذلك ، لا توجد بيانات كافية لإعطاء الأمهات المرضعات الضوء الأخضر لاستخدام الميلاتونين. كما يحذر NCCIH ، لا توجد مجموعة قوية من الأبحاث حول سلامة استخدام الميلاتونين في الأشخاص المرضعات أو الحوامل.
سترغب في مناقشة الميلاتونين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربته ، أو التفكير في تجنبه تمامًا حتى تفطم طفلك.
بدائل للمساعدة في الحصول على قسط كافٍ من النوم
لحسن الحظ ، الميلاتونين ليس خيارك الوحيد. هناك طرق أخرى للحصول على مزيد من النوم بشكل طبيعي. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
- اتمرن بانتظام. ضعي طفلك في عربة أطفال واذهبي للتمشية - أو حتى الهرولة. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل (والعودة إلى الشكل أيضًا!).
- التزم بروتين وقت النوم. يتغذى الأطفال على الروتين ، وكذلك البالغين في كثير من الأحيان. ابحث عن روتين لوقت النوم يناسبك والتزم به.
- تخطي الكافيين. هل تميل إلى شرب الكافيين أثناء النهار؟ قد ترغب في إعادة النظر ، لأن القيام بذلك قد يبقيك مستيقظًا في الليل. قد يؤثر الكثير على الطفل أيضًا.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة إلى ساعتين. قد يحفز الضوء الأزرق من الإلكترونيات عقلك ويبقيك مستيقظًا. امنح نفسك بعض الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم لتهدأ. حاول قراءة كتاب والاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.
- اجعلها باردة ومظلمة. قد ترغب في خفض منظم الحرارة بضع درجات وإغلاق الستائر. قد تكون غرفة النوم الباردة والمظلمة مجرد تذكرة للنوم بشكل أفضل في الليل.
الوجبات الجاهزة
قد يساعد الميلاتونين الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي على نوم طفلك. وعلى الرغم من أن مكملات الميلاتونين تبدو آمنة للاستخدام قصير المدى في عموم السكان البالغين ، إلا أننا لا نعرف على وجه اليقين مدى سلامتها إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
قبل أن تلجأ إلى مكملات الميلاتونين لمساعدتك على الحصول على مزيد من النوم ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة أفضل طريقة لك ولطفلك.
.jpg)
.jpg)