تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأمهات - بما في ذلك القدرة على إنقاص الوزن بسرعة أكبر بعد الإنجاب.
في الواقع ، يبدو أن العديد من النساء يعتبرن هذه ميزة مهمة.
يختلف الوقت اللازم لفقدان الوزن بعد الولادة من امرأة إلى أخرى ، لكن العديد من الأمهات المرضعات أفدن بأن الرضاعة الطبيعية ساعدتهن على استعادة قوامهن قبل الولادة بسرعة أكبر.
ومع ذلك ، فإن كثيرين غيرهم إما يلاحظون أي تأثير أو حتى يكتسبون الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
تتناول هذه المقالة العلم وراء الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن.
كيف يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن
غالبًا ما تُعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة طبيعية لمساعدة الأمهات الجدد على إنقاص وزن أطفالهن.
قد يكون هذا جزئيًا لأن الأمهات المرضعات يحرقن سعرات حرارية أكثر كل يوم.
تُظهر الأبحاث أن الأمهات المرضعات حصريًا تميل إلى حرق ما متوسطه 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا - وهو ما يعادل الاستغناء عن وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كبيرة أو أداء 45-60 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الكثافة.
قد تكون الأمهات المرضعات أيضًا أكثر وعياً بما يأكلن. قد يساهم هذا في إنقاص الوزن من خلال تقليل تناول الأطعمة المصنعة وزيادة استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
قد يفسر هذان العاملان سبب إظهار الدراسات باستمرار أن الأمهات المرضعات يفقدن وزن أطفالهن بشكل أسرع من النساء اللواتي لا يرضعن.
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، خسرت النساء اللائي رضعن رضاعة طبيعية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل 3.2 رطل (1.5 كجم) أكثر في السنة الأولى من النساء اللائي رضعن لبنًا صناعيًا أو مكملن به. علاوة على ذلك ، كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية ، كان التأثير أقوى.
كانت النساء المرضعات أيضًا أكثر عرضة بنسبة 6 ٪ للعودة إلى وزنهن قبل الحمل أو الانخفاض فيه أقل من النساء المرضعات غير الحصريات.
أفادت دراسات أخرى عن نتائج مماثلة ، مضيفة أن الأمهات المرضعات يبدو أنهن يحققن وزنهن قبل الحمل في المتوسط قبل ستة أشهر من أولئك اللواتي يرضعن.
قد يكون للرضاعة الطبيعية آثار إيجابية طويلة المدى على وزنك. في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اللاتي يرضعن من الثدي لمدة 6-12 شهرًا نسب دهون عامة أقل في الجسم بعد 5 سنوات من الولادة مقارنة بأولئك اللائي لم يرضعن.
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي رضعن رضاعة طبيعية حصرية لأكثر من 12 أسبوعًا بعد الولادة كن في المتوسط 7.5 رطل (3.4 كجم) أخف بعد 10 سنوات من الحمل من أولئك اللائي لم يرضعن قط.
كما ظلت هؤلاء الأمهات أخف وزنًا بمقدار 5.7 رطل (2.6 كجم) من أولئك الذين يرضعون من الثدي لمدة تقل عن 12 أسبوعًا.
يشير هذا إلى أن مدة الرضاعة الطبيعية ووتيرتها يمكن أن تؤثر على مقدار الوزن الذي قد تفقده بعد الولادة. ومع ذلك ، لا تجد جميع الدراسات رابطًا قويًا ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الملخص: قد تساعدك الرضاعة الطبيعية بشكل حصري لمدة 3-6 أشهر على الأقل على خسارة الوزن أكثر من الرضاعة الصناعية أو مزيج من الاثنين. قد يكون للرضاعة الطبيعية أيضًا تأثيرات دائمة على وزنك - بعد سنوات من الولادة.
لماذا لا تفقد بعض النساء الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
قد لا يكون فقدان الوزن أثناء الرضاعة بنفس السهولة لجميع الأمهات.
قد يساعد النقص البالغ 500 سعرة حرارية في اليوم الأمهات المرضعات نظريًا على خسارة حوالي 1 رطل (0.45 كجم) أسبوعيًا ليصبح المجموع حوالي 4 أرطال (1.8 كجم) شهريًا.
لذلك ، فإن الأمهات المرضعات اللاتي اكتسبن الوزن الموصى به من 25 إلى 35 رطلاً (11.5-16 كجم) أثناء الحمل يجب أن يكون بمقدورهن إنقاص هذا الوزن خلال أول 6-8 أشهر بعد الولادة.
ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات المرضعات يأخذن وقتًا أطول من هذه الفترة للتخلص من وزن أطفالهن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن العديد من النساء يفقدن فقط ما يصل إلى 86٪ من الوزن المكتسب أثناء الحمل خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.
علاوة على ذلك ، لا تجد بعض الدراسات فرقًا في فقدان الوزن بين الأمهات المرضعات وغير المرضعات تمامًا.
يمكن أن تتنوع الأسباب التي تجعل بعض النساء يواجهن صعوبة أكبر في فقدان وزن أطفالهن أثناء الرضاعة الطبيعية.
أولاً ، تميل الرضاعة الطبيعية إلى زيادة الجوع. تشير الدراسات إلى أن بعض النساء يأكلن أكثر ويتحركن أقل أثناء الرضاعة - لتعويض حرق السعرات الحرارية الزائدة من الرضاعة الطبيعية.
تميل الأمهات الجدد أيضًا إلى فترات نوم غير منتظمة ومتقطعة. الحرمان من النوم هو عامل آخر معروف لزيادة الجوع والشهية - وكلاهما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
الملخص: لا تفقد كل الأمهات المرضعات الوزن بسهولة. قد يكون الجوع المتزايد والحرمان من النوم عاملين يمكن أن يصعبا عليك خسارة وزن طفلك بشكل طبيعي.
طرق صحية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو عملية موازنة دقيقة.
تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، لكن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير قد يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية ويتركك تشعر بالتعب والجوع. بالإضافة إلى أن تناول القليل جدًا من الطعام قد يجعل من الصعب إنتاج ما يكفي من الحليب.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص وزن طفلك بطريقة صحية ومغذية:
- أكل أقل ولكن ليس القليل جدا. يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول أقل من 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم. هذا يسمح لك باستهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية وتجنب إنتاج القليل من الحليب.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. يمكن أن يساعد استبدال الأطعمة المصنعة بأخرى غنية بالبروتينات والألياف في تقليل الجوع وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
- ممارسة. على الرغم مما تخشاه بعض النساء ، فمن غير المرجح أن تؤثر التمارين المعتدلة سلبًا على إنتاج الحليب. يساعد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأمهات المرضعات في الحفاظ على كتلة العضلات.
- اجعل الأطعمة المغذية مرئية. تُظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تأكل الأطعمة المرئية أو التي يسهل الوصول إليها. لذا قم بتخزين الوجبات الخفيفة المغذية واحتفظ بالخضار والفواكه المقطعة مسبقًا في متناول اليد.
- حافظ على رطوبتك. شرب كمية كافية - خاصة المشروبات غير المحلاة مثل الماء - مهم لإمدادك بالحليب. قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا وحيويًا.
- ابحث عن بدائل للطلبات الخارجية. يعد قطار الوجبات ، الذي يساعد فيه الأصدقاء والأقارب في توفير وجبات مغذية مطبوخة في المنزل ، بديلاً رائعًا للوجبات السريعة ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.
- تناول الطعام ببطء ووعي. قد يؤدي تناول الطعام لمدة تقل عن 20 دقيقة أو أثناء تشتيت الانتباه إلى تناول ما يصل إلى 71٪ من السعرات الحرارية. حاول الجلوس والاستماع إلى أوقات الوجبات بدلاً من ذلك - ويفضل أثناء نوم طفلك.
- نم عندما تستطيع. الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الجوع والرغبة الشديدة. حاول تعويض قلة نومك عن طريق التخطيط لبضع قيلولات لمدة 30 دقيقة على الأقل لنفسك أثناء نوم طفلك.
ملخصقد تساعدك النصائح المذكورة أعلاه على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - ومع ذلك لا تزال تزودك أنت وطفلك بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها.
فوائد الرضاعة الطبيعية الأخرى للأم والطفل
تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الأخرى:
- يوفر تغذية مثالية للأطفال. يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه طفلك خلال الأشهر الأولى من حياته - بما في ذلك الأجسام المضادة لتقوية المناعة.
- يحمي طفلك من المرض. تساعد الرضاعة الطبيعية على حماية طفلك من التهابات الأذن ونزلات البرد والسكري وسرطان الدم وحتى أنواع معينة من الحساسية.
- قد يقي الأطفال من السمنة. تساعد الرضاعة الطبيعية الأطفال على التنظيم الذاتي لاستهلاك الحليب ، وتعزز زيادة الوزن الصحي ، وقد تحمي طفلك من السمنة في مرحلة الطفولة.
- قد تعزز نمو الدماغ.ترتبط الرضاعة الطبيعية بدرجات ذكاء أعلى وقد تكون مفيدة بشكل خاص لنمو الدماغ عند الأطفال الخدج.
- يساعد الرحم على الانقباض. تشجع الرضاعة الطبيعية انقباضات الرحم بعد الولادة ، والتي يمكن أن تقلل من النزيف وتساعد الرحم على التقلص إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. تميل الأمهات اللواتي يرضعن إلى انخفاض خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك ، قد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا.
- قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض. قد تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهاب المفاصل ، وأمراض القلب ، والسكري ، وكذلك سرطان الثدي والمبيض.
- أنه يوفر الوقت والمال. الرضاعة الطبيعية مجانية وتتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب معدات. كما أنها سهلة الحمل ، دون الحاجة إلى القلق بشأن التسخين أو تنظيف الزجاجات أثناء التنقل.
الملخص: تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الإضافية للأم والطفل ، بدءًا من نمو الدماغ والتعافي الأسرع بعد الولادة إلى الحماية من السمنة والمرض.
الخط السفلي
قد تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة لدى بعض النساء ، على الرغم من عدم ملاحظة كل الأمهات المرضعات أي تأثير.
لإنقاص وزن طفلك ، تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، وحافظي على رطوبتك ، ومارس الرياضة. تجنب أيضًا تناول أقل من 1500-1800 سعر حراري في اليوم ، لأن ذلك قد يؤثر على مخزون الحليب لديك.
والأهم من ذلك ، ضع في اعتبارك أن الرضاعة الطبيعية تقدم العديد من الفوائد الأخرى - لك ولطفلك.
