أنت متعب جدًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع الرؤية مباشرة! كيف يمكن لطفلك أن ينام 15 ساعة يوميًا بينما لا يبدو أنك تحصل على أي منها أثناء الليل؟
إذا كنت تشعر بالهذيان أو كنت قلقًا من عدم حصولك أنت أو طفلك الصغير على قسط كافٍ من النوم ، فقد تتساءل عما إذا كان الوقت قد حان لبدء التدريب على النوم.
ما هي الدلائل على أن طفلك جاهز؟ ماذا يجب أن تفعل وكم من الوقت سيستغرق؟ هل سيكون مفتاح الحصول على قسط من الراحة بالفعل؟ إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كنت أنت وطفلك جاهزين للتدريب على النوم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
متى يجب أن تبدأ التدريب على النوم؟
إذا كنت تنوي تدريب طفلك على النوم ، فسترغب في التأكد من أنه يبلغ من العمر ما يكفي ويزن بما يكفي.
لا يتفق الخبراء تمامًا بشأن العمر الذي يمكن تدريب الأطفال على النوم فيه ، ولكن يمكنك البدء في تكوين عادات نوم صحية بمجرد عودة طفلك إلى المنزل من المستشفى.
بشكل عام ، يقترح الخبراء أن يكون عمر طفلك حوالي 4 إلى 6 أشهر قبل أن تبدأ التدريب على النوم. (لكن لا تقلق إذا فاتتك هذه النافذة - فحتى الأطفال الصغار الأكبر سنًا قد يستفيدون من التدريب على النوم.)
تستند هذه التوصيات على كيفية رؤية مؤسس طريقة التدريب على النوم للتغذية والتنمية. على هذا النحو ، من المهم التحقق من الحد الأدنى للوزن والسن الموصى به لطريقة التدريب على النوم التي تفكر فيها ومناقشة خطتك مع طبيبك لضمان سلامتها.
يحتاج الأطفال المبتسرين ، وكذلك الرضع من ذوي الاحتياجات الخاصة أو تحديات زيادة الوزن أو التغذية ، إلى اهتمام خاص عندما يتعلق الأمر باستعدادهم ومدى ملاءمة أسلوب التدريب على النوم.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الأطفال الصغار يتغذون كثيرًا! هناك فرق كبير بين عدم تناول الطعام من 6 إلى 8 أو من 10 إلى 12 ساعة. لا سيما في الأشهر القليلة الأولى عندما يكون بطن طفلك صغيرًا ، من المهم بالنسبة له الحصول على الطعام أثناء الليل.
لا ينبغي اعتبار التدريب على النوم مثل الفطام الليلي. قد لا يزال العديد من الأطفال بحاجة إلى إطعام الأحلام أو الرضاعة أثناء الليل حتى لو كانوا "مدربين على النوم". يشير التدريب على النوم ببساطة إلى مساعدة طفلك على تعلم تهدئة نفسه والعودة إلى النوم بين الوجبات الضرورية.
التدريب على النوم ليس ضروريًا أيضًا لكل أسرة. إذا كانت روتين نومك الحالي يعمل مع كل فرد من أفراد الأسرة ، فلا داعي للعبث بشيء جيد!
كم من الوقت يستغرق التدريب على النوم؟
يختلف مقدار الوقت الذي يتطلبه التدريب على النوم بدرجة كبيرة. يمكن أن تعتمد على:
- الطريقة التي تختارها
- شخصية طفلك وعمره
- أهدافك النهائية للتدريب على النوم
- اتساقك مع الطريقة
- التغيرات التنموية / تراجع النوم (يمكن أن تجعل العملية تستغرق وقتًا أطول أو تتطلب منك إعادة تدريب طفلك!)
تذكر أن التدريب على النوم لا يعني دائمًا النوم طوال الليل. قد يحتاج طفلك إلى الاستيقاظ لتناول الطعام أثناء الليل (أو ببساطة التنقل خلال الأوقات التي يستيقظ فيها جزئيًا أو كليًا لفترة وجيزة كما يفعل الكبار) ولكن لا يزال يعتبر "مدربًا على النوم" إذا كان بإمكانه تهدئة نفسه للنوم مرة أخرى.
ما نوع التدريب على النوم الذي يجب أن تفعله؟
إذا كنت قد قررت أن الوقت قد حان لتدريب النوم ، فإن الخطوة التالية هي تحديد الطريقة التي ترغب في استخدامها.
سواء كنت تخطط لمهاجمة القيلولة أو النوم ليلاً (ربما كلاهما!) ، يمكنك التفكير في مجموعة متنوعة من الأساليب. تتضمن بعض الطرق الشائعة ما يلي:
Cry it out (CIO)
يقول البعض أن هذا المفهوم بدأ كوسيلة لتجنب انتشار الجراثيم بتقليل اللمس! وقد تطور منذ ذلك الحين إلى مصطلح شامل لنوع من التدريب على النوم يوفر لطفلك فرصة النوم بمفرده دون تدخلات.
على الرغم من أن CIO تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، إلا أن جزءًا رئيسيًا من CIO بالنسبة لمعظم الأشخاص هو عدم إخراج طفلك من سريره.اعتمادًا على طريقة CIO المعينة ، قد يعترف الآباء بأطفالهم ، لكن يُنصح بعدم إخراجهم من سريرهم ، لأن هذا قد يربكهم عند إعادتهم إليه.
طريقة فيربر
تتمحور طريقة فيربير حول ارتباطات النوم ونهج الانتظار التدريجي. باستخدام طريقة فيربير ، يتم وضع الرضيع في سريره بينما يكون نعسانًا ولكنه لا يزال مستيقظًا ، وسيغادر الوالدان الغرفة.
إذا بكى الرضيع بعد مغادرة الوالدين للغرفة ، فيجب عليهما تسجيل الوصول لطمأنة الطفل على فترات متباعدة بشكل متزايد (على سبيل المثال ، 3 ، 5 ، ثم 10 دقائق بين تسجيلات الوصول). الهدف من تسجيل الوصول ليس منع الطفل من البكاء بل طمأنته بأن شخصًا بالغًا قريب.
كل ليلة يجب أن تكون الشيكات متباعدة عن بعضها البعض.
البكاء المنضبط
على غرار طريقة فيربير ، تتضمن طريقة البكاء الخاضعة للرقابة وضع طفلك في سريره وهو يشعر بالنعاس ولكنه مستيقظ. على غرار طريقة فيربير أيضًا ، يجب على الآباء فحص أطفالهم على فترات متباعدة بشكل متزايد إذا استمروا في البكاء.
ومع ذلك ، فإن أحد الاختلافات الرئيسية بين طريقة فيربير وطريقة البكاء الخاضعة للرقابة هو أن الهدف من تسجيل الوصول هو تهدئة طفلك الباكي.
التقط ، اخماد الطريقة
إذا كنت تشعر بالصبر والهدوء ، فقد تكون طريقة الاستلام والإخماد هي الطريقة المناسبة لك. هذه الطريقة مخصصة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 أشهر وتتضمن حمل طفلك لتهدئتهم في كل مرة يشير صراخهم إلى أنهم بحاجة إلى الراحة.
نشجعك على جعل طفلك ينام مستيقظًا ولكنه يشعر بالنعاس (انظر إلى النمط الذي يظهر هنا؟) واستمع للحظة عندما يبدأ في البكاء. إذا بدا أن الطفل يحتاج إلى مساعدة ليهدأ ، فاحمله ، وقم بتهدئته ، ثم انزله لمحاولة النوم مرة أخرى.
يمكن أن تتطلب هذه الإستراتيجية الكثير من الطاقة والصبر ، لذلك قد ترغب في التأكد من أنك قد أخذت قيلولة قبل أن تجربها!
هل هناك مخاطر أو فوائد للتدريب على النوم؟
عند التفكير فيما إذا كنت أنت وطفلك جاهزًا للتدريب على النوم ، سترغب في تقييم المخاطر والفوائد.
إذا كنت تخطط للسماح لطفلك بالبكاء لأي فترة من الوقت ، فقد تكون قلقًا بشكل خاص بشأن الآثار المحتملة لهذا على الجهاز العصبي والهرمونات. قد تقلق أيضًا من أنهم سيشعرون بالتخلي عنهم أو يفشلون في الارتباط بك بشكل صحيح.
أنت لست الوالد الأول الذي لديه هذه المخاوف ، وقد حققت الدراسات في بعض هذه الأسئلة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معالجتها بالكامل نظرًا لطبيعة البحث.
تعتمد معظم دراسات التدريب على النوم على الإبلاغ الذاتي من الآباء. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يجمعون بين تعليمات التدريب على النوم وعناصر أخرى مثل الدعم من مقدمي الخدمات الطبية والتثقيف بشأن النوم. على هذا النحو ، يمكن أن تختلف النتائج.
وجدت مراجعة أجريت عام 2006 للدراسات أن 94 في المائة من الباحثين لاحظوا انخفاض مقاومة وقت النوم وقلة الاستيقاظ الليلي بعد تدخلات التدريب على النوم. ومع ذلك ، لوحظت هذه الآثار في وقت التدريب - ليس على مدى فترة زمنية طويلة.
أيضًا ، قامت دراسة عام 2012 التي سعت إلى التركيز على الآثار طويلة المدى للتدريب على النوم بفحص الأطفال بعد 5 سنوات من التدخلات. لم تجد أي فروق ذات مغزى طويل الأمد بين الأطفال الذين تم تدريبهم والذين لم يتم تدريبهم.
علاوة على ذلك ، درست دراسة أخرى من 2018 آثار البكاء الخاضع للرقابة المستخدم لمساعدة الأطفال على تعلم الاستقرار بشكل مستقل ، ولم تلاحظ أي آثار جانبية سلبية بعد 5 سنوات من التدريب. كما أشارت الدراسة إلى أن الحالة المزاجية للأم تتحسن بعد التدريب على النوم.
يشير هذا إلى أن التدريب على النوم يحسن نوم الرضيع ، ولا يبدو أن له أي آثار سلبية طويلة المدى ، كما أنه يفيد الوالدين أيضًا.
هل يعمل التدريب على النوم للأطفال الأكبر سنًا أو الأطفال الصغار؟
في حين أن طفلك قد يكون قد نام طوال الليل وهو طفل ، فقد يعاني الآن من بعض مشاكل النوم التي ترغب في تصحيحها. إذا كانوا يقاومون النوم ، أو يصرخون من أجل أمي وأبي في منتصف الليل ، أو يرفضون البقاء في سرير طفلهم الكبير ، فقد يكون التدريب على النوم مناسبًا للأطفال الصغار أيضًا.
إذا كان طفلك أكبر سنًا ، فسترغب في التفكير في شخصية طفلك وعمره عند اختيار طريقة التدريب على النوم. (ضع في اعتبارك أن الأطفال الأكبر سنًا قد يكون لديهم بعض العادات الراسخة التي يصعب تصحيحها ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر لإعادة تدريبهم!)
تتضمن بعض خيارات التدريب الشائعة على النوم للأطفال الأكبر سنًا ما يلي:
- طريقة التلاشي: على غرار طريقة الالتقاط والإخماد ، يمكن أن تعمل هذه الطريقة بشكل جيد للأطفال الذين اعتادوا على الهز أو الراحة الجسدية للنوم ، لأنها تستخدم نهجًا أكثر تدريجيًا.
- طريقة الصراخ: لن نكذب ، فهذه الطريقة قد تكون صعبة على آذان الوالدين! ومع ذلك ، قد يكون هذا هو أسرع رهان لك إذا كان لديك طفل صغير قوي الإرادة!
- طريقة المخيم: إذا كنت تحاول نقل طفلك إلى سرير أو بيئة جديدة ، فقد يكون النوم بجانبه لبضع ليالٍ كافيًا لمنحه الثقة التي يحتاجها.
تمامًا كما هو الحال مع طفل أصغر سنًا ، سترغب في التفكير في أي معالم محددة للعمر قد تشير إلى أنه ليس وقتًا رائعًا للعمل على التدريب على النوم ، مثل ما إذا كان طفلك يعاني من قلق الانفصال أو المرض أو تغيير كبير في روتينهم.
يبعد
إذا كنت أنت أو شريكك لا تحصلان على قسط كافٍ من النوم لأنك تستيقظ عدة مرات في الليلة لتهدئة أحدث إضافة ، فقد تكون فكرة التدريب على النوم قد خطرت ببالك!
قبل أن تقرر النوم ، قم بتدريب طفلك الصغير ، عليك التفكير في الخيارات المتاحة أمامك ومراجعة الطبيب بشأن خطتك.
إذا قررت أن هذا هو الوقت المناسب لتدريب النوم ، فمن المهم أن تتذكر أن كل أسرة وطفل مختلفان. حاول ألا تقارن نفسك أو طفلك بأي شخص آخر. سيأتي اليوم الذي تنعم فيه أنت وطفلك بليلة نوم هانئة!
