ملخص
قد يكون نظام الأيورفيدا وممارسات نمط الحياة ، بما في ذلك تناول الأعشاب والمكملات وممارسة اليوجا ، مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). تشير الدراسات إلى أن اتباع ممارسات الايورفيدا يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي والحد من تفجر المرض. لكن البحث لا يزال مستمرا.
قد تختلف النتائج بشكل كبير من شخص لآخر. اعمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كان طب الايورفيدا آمنًا لصحتك.
أغذية للأكل
عادة ما يعتمد نظام الأيورفيدا على ثلاثة دوشاس: فاتا (هواء) ، بيتا (نار) ، وكافا (ماء وأرض). دوشاهي عنصر أساسي ، أو طاقة ، موجودة في الجسم.
النظام الغذائي الموصى به لأولئك الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي يشبه تلك الموجودة في حالة الايورفيدا أمافاتا. يشير Amavata إلى مرض يصيب المفاصل ويسبب أعراضًا مشابهة لـ RA. بالنسبة لأمافاتا ، توصي الأيورفيدا باتباع نظام غذائي يهدئ أو يوازن فاتا.
تتضمن أمثلة الأطعمة التي يجب تناولها في هذا النظام الغذائي ما يلي:
- الحبوب: الحبوب سهلة الهضم مثل الشوفان المطبوخ والأرز وكريمة القمح
- البقوليات: العدس ، الدال ، الفاصوليا ، ميسو ، والتوفو
- الماء الفاتر ، أو الماء المغلي مع جذر الزنجبيل ، للمساعدة على الهضم وإزالة السموم
- الخضار الورقية الخضراء
- التوت
- - البهارات: الزنجبيل ، والكركم ، والثوم ، وهي مضادات للالتهابات وتساعد على الهضم
- اللبن
- لحوم الحيوانات البرية
- نبيذ قديم بكميات معتدلة
قد تبدو عينة النظام الغذائي اليومي كما يلي:
• فاكهة
• عصيدة ساخنة أو دقيق الشوفان مع القرفة
• الخضار المشوية (البطاطا الحلوة أو القرع أو اليام أو اليقطين)
• حساء ميسو سريع التحضير
• شاي
أو
• الكاري الأخضر التايلندي مع الأرز البني• براوني الخروب (اختياري)
نصائح النظام الغذائي الشاملة
بشكل عام ، يجب طهي الأطعمة مثل الفواكه والخضروات أو طهيها قبل تناولها. ابحث عن فواكه وخضروات حلوة مثل:
- قرع
- البطاطا الحلوة
- الزبيب المطبوخ أو المنقوع
- التفاح المطبوخ
قلل من الفواكه والخضروات التي يصعب هضمها مثل التفاح والبروكلي وبراعم بروكسل.
تعتبر التوابل جزءًا مهمًا من الأيورفيدا ، ولكن لا ينبغي أن يكون أي من أطباقك ساخنًا. قلل من التوابل مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الحرارة. استبدليها بتوابل دافئة مثل القرفة وجوزة الطيب والكركم.
أيضًا ، تخطي الماء البارد لصالح الماء بدرجة حرارة الغرفة ، وتوغل في حليب الجوز ، مثل اللوز. للحصول على علاج إضافي ، جربه دافئًا بملعقة من العسل.
ممارسة
عادةً ما تتضمن تمارين الايورفيدا الموصى بها حركات لطيفة مثل اليوجا والتاي تشي والسباحة والمشي. يوصى أيضًا بالتنفس العميق والتأمل اليومي. قد تكون اليوجا مفيدة بشكل خاص لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي. وجدت إحدى الدراسات أن اليوغا لعلاج التهاب المفاصل قد تحسنت:
- ألم جسدي
- الصحة العامة
- طاقة
- الصحة العقلية (قد تساعد في تقليل الاكتئاب)
تعرف على أفضل أوضاع اليوجا لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.
إذا كنت تعيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، فمن المهم أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة قبل بدء روتين جديد. يمكنهم تحديد عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة بناءً على الأعراض الخاصة بك والتحدث معك حول تعديل التمارين ، مثل وضعيات اليوجا.
نايم
قد يساعد نمط الحياة الايورفيدا في النوم إذا كانت أعراض مثل الألم والتيبس تجعلك مستيقظًا في الليل.
تتضمن التغييرات الموصى بها لتحسين النوم ما يلي:
- الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا
- تجنب القيلولة أثناء النهار ، إن أمكن
- أخذ حمام دافئ قبل النوم
- تجربة اشواغاندا أو الحليب الدافئ قبل النوم
- تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ، يليه مشي خفيف
- ممارسة اليوجا والتأمل ليلاً
- تدليك باطن القدمين بزيت السمسم الدافئ ومسحها بعد 15 دقيقة أو ارتداء الجوارب قبل النوم.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
تشمل ممارسات الايورفيدا الأخرى التي قد تساعد في ظهور أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديك:
- الأعشاب والمكملات الأخرى
- العلاج بالزيت المتخصص
- طقوس التطهير
- المعاجين العشبية
- زيت الخروع
- ضغط الباردة
- العلاج الساخن ، مثل استخدام الساونا
يمكنك العثور على متخصص في منطقتك يمارس طب الايورفيدا. يمكنهم التوصية بممارسات نمط الحياة التي قد تخفف الأعراض.
ملاحظة: لا تحاول أبدًا تجربة أي شيء جديد دون استشارة طبيبك الأساسي. تقتصر الدراسات على فعالية هذه الممارسات. وإذا كنت تتناول دواءً لعلاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تتداخل بعض هذه الممارسات مع تناولك اليومي. يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد ما هو آمن لك.
ما الذي عليك عدم فعله
يشجع الأيورفيدا على ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا والتاي تشي. تجنب الحركات الصاخبة والشديدة التأثير ، مثل الجري. تجنب أيضًا شرب الكحول ، باستثناء كأس النبيذ العرضي.
من المهم عدم استخدام ممارسات الايورفيدا بدلاً من الأدوية المعتادة أو استبدال الرعاية التقليدية.
تحدث إلى طبيبك حول كيف يمكن لنمط حياة الايورفيدا أن يتناسب مع خطة علاج التهاب المفاصل الروماتويدي المعتادة وتحسين الأعراض. قد تعمل مجموعة من العلاجات الغربية الشاملة والتقليدية بشكل أفضل بالنسبة لك.
يبعد
قد تكون تغييرات نمط الحياة في الأيورفيدا مفيدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. يعد اتباع نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل والخضروات المطبوخة حجر الزاوية في هذه الممارسة ، إلى جانب التمارين الخفيفة مثل اليوجا. هذه ، إلى جانب العادات الصحية الأخرى ، يمكن أن تكمل العلاجات التقليدية.
تحدث مع طبيبك إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية دمج خيارات علاج الايورفيدا بأمان في خطة العلاج الخاصة بك.
.jpg)
-levels.jpg)
-should-you-floss.jpg)
