إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان ، فقد تتعرف على هذا النمط العاطفي: شيء ما يضغط عليك ، اختبار ، فاتورة ، صراع - ويبدأ القلق.
إنه يبني ويتراكم بينما الأعراض الجسدية - تسارع ضربات القلب ، التنفس السريع - تتكثف. وبمجرد توقف التوتر ، تحطم. تشعر بالتعب فجأة لدرجة أنك قد تنهار وتنام على الفور.
حتى عندما يكون القلق منخفض الدرجة أو طويل الأمد بدلاً من نوع الذروة والهبوط ، فإنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالإرهاق.
هل القلق والتعب مرتبطان بطريقة ما؟ إليك ما يقوله العلم عن العلاقة بين الاثنين.
ماذا يفعل القلق بجسمك؟
القلق هو شعور بالخوف أو الرهبة أو التخوف. يمكن أن يحدث بسبب حدث مرهق أو عن طريق طريقة تفكيرك في حدث ما. يشعر الناس أحيانًا بالقلق حتى عندما لا يبدو أن هناك محفزًا خارجيًا على الإطلاق.
عندما تدرك وجود تهديد ، فإن ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية يطلقان سيلًا من الهرمونات لإعدادك للقتال أو الفرار أو التجميد. استجابة لذلك ، قد تشعر بأي من هذه الأعراض الجسدية أو كلها:
- تهتز
- تسارع معدل ضربات القلب
- ألم صدر
- تنفس سريع وضحل
- فم جاف
- شد عضلي
- دوخة
- غثيان
- إسهال
نظرًا لارتفاع الهرمونات وشدة هذه الأعراض ، ليس من الصعب تخيل سبب شعورك بالتعب بعد نوبة من القلق. قد تشعر بالارتياح أو الإرهاق أو حتى الإرهاق.
في معظم الأوقات ، يكون النوم الجيد ليلاً كافياً لاستعادة مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يزول الشعور بالتعب بالسرعة التي تريدها.
القلق والتعب
التعب هو شعور دائم بالتعب العقلي أو الجسدي. قد يبدو الأمر وكأنه نقص في الطاقة ، أو نقص في الدافع ، أو نقص في القوة.
وجد المسح الوطني للمقابلة الصحية الذي أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن النساء يبلغن عن الشعور بالإرهاق أكثر من الرجال.
يمكن أن يحدث بسبب أي عدد من الظروف المادية ، بما في ذلك:
- سرطان
- التهاب المفاصل
- داء السكري
- اضطرابات النوم
- السكتة الدماغية
- الالتهابات
يرتبط التعب أيضًا بعدد لا بأس به من الحالات النفسية ، بما في ذلك:
- حزن
- ضغوط مالية أو مرتبطة بالعمل
- كآبة
- القلق
هل هو تعب الغدة الكظرية؟يستخدم مصطلح التعب الكظرية أحيانًا لوصف الشعور بالتعب الناجم عن التوتر المزمن والقلق. يدعي البعض أن الغدد الكظرية (غدتان صغيرتان تفرزان هرمونات التوتر) يمكن أن تتآكل بسبب كل الاضطرابات.
خلص استعراض عام 2016 لـ 58 دراسة إلى أنه لا يوجد بحث حالي يدعم وجود إجهاد الغدة الكظرية. هذا لا يعني أن شعورك بالإرهاق ليس حقيقيًا. هذا يعني ببساطة أن السبب قد لا يكون أن الغدد الكظرية قد نضبت.
القلق وقلة النوم
يمكن أن يتسبب القلق في فقدان النوم ، إما لأنك تواجه صعوبة في النوم عند الاستلقاء لأول مرة ، أو لأن القلق يوقظك عندما تكون نائمًا بخلاف ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار.
العلاقة بين النوم والقلق معقدة. القلق يمكن أن يعطل نومك وقلة النوم يمكن أن تجعلك في نهاية المطاف أكثر قلقا. في دراسة أجريت عام 2019 ، كان الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للقلق بمقدار 9.8 مرات من الأشخاص في الدراسة الذين لم يعانون من الأرق.
النوبة الليلية والقلقتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية معرضون بشدة لمشاكل النوم بسبب تعطل دورات نومهم (إيقاعات الساعة البيولوجية). يجعل نمط النوم المضطرب عمال المناوبة أكثر عرضة لاضطرابات القلق.
الآثار الصحية طويلة المدى
يؤدي التعرض المزمن للتوتر إلى تغيير دماغك وجسمك بطرق سلبية في الغالب. وجد الباحثون أنه عندما تتعرض للتوتر والقلق على المدى الطويل ، يمكن أن:
- تضر ذاكرتك
- تؤثر على حكمك
- تؤدي إلى اضطرابات المزاج
- قمع جهاز المناعة الخاص بك
- يسبب مشاكل في القلب
- يعطل الجهاز الهضمي
يرتبط القلق والضيق على المدى الطويل أيضًا بمتلازمة التعب المزمن ، وهي حالة تجعلك تشعر بالتعب بغض النظر عن مقدار الراحة التي تحصل عليها.
ما الذي يمكنك فعله لمواجهة التعب؟
إذا تركك التوتر والقلق متعبًا ، فهناك علاجات وأنشطة قد تساعدك على إنعاشك. وهنا عدد قليل:
- حاول تجديد ممارسات نومك. تعتبر مساحة النوم الهادئة والهادئة ، ووقت النوم المنتظم ، والقيلولة المحدودة ، وتقنيات الاسترخاء من الأمور الأساسية - إلى جانب الحد من الكافيين وإيقاف تشغيل شاشاتك قبل النوم بساعة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. تقلل التمارين من حساسية القلق وتعزز النوم الصحي والمنعش.
- يتأمل. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليقظة أن تساعد في تهدئة عقلك وتنظيم تنفسك وتقليل كمية هرمون التوتر في مجرى الدم.
- قلل الأطعمة المسببة للانهيار من نظامك الغذائي. يمكن أن تمنحك الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات المشرقة والمكسرات والبذور والكربوهيدرات المعقدة ، طاقة مستدامة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر ترتبط بمستويات عالية من القلق.
- تحدث إلى معالج. قد يكون الطبيب النفسي أو المستشار قادرًا على مساعدتك في تحديد مسببات القلق لديك وتطوير مهارات التأقلم التي تؤدي إلى تقليل القلق وزيادة الاسترخاء.
- ضع في اعتبارك الدواء. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت أعراضك تستدعي العلاج بأدوية مضادة للقلق.
متى تطلب المساعدة الطبيةإذا كان القلق يتدخل في نومك أو علاقاتك أو قدرتك على العمل طوال اليوم ، فقد حان الوقت للتحدث مع أحد مقدمي الرعاية الصحية حول هذا الموضوع. يمكن أن يسبب القلق مشاكل صحية خطيرة إذا ترك دون علاج لفترة طويلة ، لذلك من الجيد التواصل مع أخصائي صحي لمساعدتك في تحديد أي أسباب كامنة والتوصل إلى خطة علاج عملية.
الخط السفلي
يتسبب القلق في اندفاع هرموني يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والتعب. من المحتمل أن يكون الاصطدام مؤقتًا ، لكن الشعور بالإرهاق يستمر. حتى بعد حصولك على قسط من الراحة ، قد تكون تعاني من الإرهاق.
القلق المزمن والتعب يسيران جنبًا إلى جنب. قد يتداخل القلق مع قدرتك على النوم ليلاً ، مما قد يؤدي إلى تفاقم النعاس أثناء النهار وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
لمساعدة جسمك على التعافي من القلق قصير الأمد أو طويل الأمد ، قد ترغب في تجربة تقنيات الاسترخاء والتمارين المنتظمة والأكل الصحي وممارسات النوم الصحية الجيدة. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالعلاج النفسي أو الدواء إذا كنت لا تستطيع التخلص من الشعور بالضيق بعد القلق.
--and-how-to-eat-it.jpg)
