يجعلك الكحول تشعر بالنعاس ، لكن هذا لا يعني نومًا جيدًا

إذا لجأت إلى شرب الخمر لمساعدتك على الغفوة ، فقد تكون تعبث بجودة نومك.

سنخبرك بالسبب ونقدم لك نصائح للحصول على نوم أفضل بعد قضاء ليلة في الخارج.

لماذا يجعلك نعسان

يعرف أي شخص انغمس في أي وقت مضى في تناول مشروب أو اثنين أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس الحقيقي وبسرعة حقيقية.

ذلك لأن الكحول يثبط الجهاز العصبي المركزي. له تأثير مهدئ يساعدك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالنعاس ، لذلك تنام بشكل أسرع.

وجد الباحثون أن التأثير المهدئ يستمر فقط في الجزء الأول من الليل. الأشخاص الذين يشربون الكحول قبل النوم لا يستيقظون كثيرًا خلال الساعات القليلة الأولى من النوم. إذا فعلوا ذلك ، فستكون لفترات أقصر.

بمجرد أن يزول هذا التأثير ، يبدأ الكحول في إحداث تأثير معاكس.

لماذا أيضا يبقيك مستيقظا

قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع ، لكن هذا كل شيء.

تظهر الأبحاث أن الكحول له تأثير مدمر على نومك بقية الليل كما أنه يفسد نوعية وكمية النوم.

ثبت أن تناول الكحول قبل النوم يؤدي إلى النوم المتقطع والاستيقاظ المتكرر. هناك عدة أسباب لذلك.

نوم حركة العين السريعة أقل

تم ربط الكحول بتقليل نوم حركة العين السريعة (REM). هذه هي أعمق مرحلة من النوم. إنه أيضًا عندما يحدث الحلم.

نوم حركة العين السريعة له تأثير علاجي ويلعب دورًا في الذاكرة والتركيز. تم ربط قلة أو عدم كفاية نوم حركة العين السريعة ليس فقط بالترنح في اليوم التالي ، ولكن أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بالأمراض والموت المبكر.

إيقاع الساعة البيولوجية المعطل

عندما يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي للكحول وتتلاشى التأثيرات المهدئة ، فإنه يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية ، ويسبب لك الاستيقاظ بشكل متكرر أو قبل الراحة بشكل صحيح

النهوض من أجل التبول

وبالحديث عن الاستيقاظ بشكل متكرر: هناك كثرة التبول التي تترافق مع ليلة من الشرب.

للكحول تأثير مدر للبول يجعل جسمك يطلق المزيد من الماء في طريق البول. اشرب كثيرًا وأنت تضيفها بشكل متساوٍ أكثر السائل إلى المزيج. والنتيجة هي الكثير من الرحلات إلى الحمام وليلة (في الغالب) بلا نوم.

أحلام اليقظة

أخيرًا ، الذهاب إلى الفراش مع وجود الكحول في نظامك يزيد من فرصك في الحصول على أحلام أو كوابيس حية ، أو المشي أثناء النوم وغيرها من الباراسومنيا. كل هذا سيؤدي إلى نوم لا يبعث على الراحة.

كم يستغرق الأمر للتأثير على النوم؟

يبدو أن الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالشرب قبل النوم.

قد لا يكون لشرب كمية خفيفة إلى معتدلة من الكحول (مشروب واحد أو مشروبين عاديين) قبل النوم تأثير كبير.

ومع ذلك ، إذا تجاوزت الحد المعتدل ، فستحصل على قدر أكبر بكثير من ذلك النوم الأولي بخلاف حركة العين السريعة ، ولكن ستقلل بشكل كبير النسبة المئوية الإجمالية لنوم حركة العين السريعة طوال الليل.

إذا كنت تشعر بالنشوة قليلاً ، فمن المحتمل أن تشعر أنك بخير. إذا كنت تشعر بأنك في حالة سكر ، فمن المحتمل أنك ستنام سريعًا ولكنك ستقضي ليلة مضطربة.

ماذا عن استخدام الكحول كمساعد للنوم؟

بينما يمكن أن يساعدك الشراب على الاسترخاء قبل النوم حتى تنام بشكل أسرع ، فإن الكحول بعيد عن كونه وسيلة مساعدة موثوقة أو حتى آمنة للنوم.

أولاً ، يؤثر الكحول على كل شخص بشكل مختلف بسبب عدد كبير من العوامل ، مثل العمر والجنس البيولوجي وتكوين الجسم ، على سبيل المثال لا الحصر.

تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن للأشخاص تطوير تحمل هذه الطريقة المخمرة في غضون ثلاث ليالٍ ، مما يجعلك بحاجة إلى كمية أكبر من الكحول للحصول على نفس التأثير.

أخيرًا ، تم ربط الشرب المنتظم بالأرق واضطرابات النوم الأخرى ، خاصةً في وقت لاحق من الحياة.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم كثيرًا ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم استبعاد أي سبب أساسي للأرق والتوصية بأفضل علاج لك.

نصائح للنوم بعد قضاء ليلة في الخارج

إذا كنت تخطط للخروج لقضاء ليلة تتضمن بعض المشروبات ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بعد ذلك.

كيف تنام بعد الشرب

• امنح جسمك وقتًا لمعالجة الكحول. من الصعب تحديد المدة التي يستغرقها جسمك لاستقلاب الكحول بالضبط ، ولكن القاعدة العامة هي ساعة واحدة لتناول مشروب عادي. هذا يعني أنه إذا تناولت ثلاثة مشروبات ، يجب أن تقطع عن نفسك 3 ساعات على الأقل قبل موعد النوم المخطط له.
• اذهب إلى الحمام قبل النوم. اعتمادًا على مقدار ما تشربه ، من المحتمل أنك ستحتاج إلى التبول مرة أخرى أثناء الليل. لكن إراحة نفسك قبل النوم مباشرة قد يمنحك بعض الوقت الإضافي.
• ابتعد عن المشروبات الغازية. يمتص جسمك المشروبات الكحولية الغازية بشكل أسرع ، مما قد يجعلك تشعر بالنشوة بشكل أسرع ويجعل من الصعب عليك النوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لا يوجد Jagerbombs أو الروم والكولا إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من النوم! المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين هي الأكثر احتمالية لإبقائك مستيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتأثير المحفز للكافيين أن يجعلك تشعر بنوع أقل من الخمر ، لذلك ينتهي بك الأمر بشرب المزيد.

الخط السفلي

الحصول على كأس ليلي من حين لآخر للاسترخاء ليس بالأمر الكبير وقد يساعدك على النوم بشكل أسرع. فقط ضع في اعتبارك أن الكحول يؤثر على كل شخص بشكل مختلف.

من المحتمل أن يكون للإفراط في الشرب تأثير عكسي ويتركك تشعر بالدوار وربما تخيم في اليوم التالي.

Adrienne Santos-Longhurst هو كاتب ومؤلف مستقل مقيم في كندا وقد كتب على نطاق واسع عن كل ما يتعلق بالصحة ونمط الحياة لأكثر من عقد من الزمان. عندما لا تكون مختبئة في سقيفة كتاباتها وهي تبحث عن مقالة أو تجري مقابلة مع أخصائيي الصحة ، يمكن العثور عليها وهي تتجول حول مدينتها الشاطئية مع زوجها وكلابها ، أو تتجول حول البحيرة في محاولة لإتقان استخدام لوح التجديف.