لا تحتاج حقًا إلى التحقق من موقع CDC على الويب مرة أخرى. ربما تحتاج إلى استراحة ، رغم ذلك.
خذ نفسًا وربت على ظهرك. لقد نجحت في الابتعاد عن الأخبار العاجلة لفترة كافية للعثور على بعض الموارد التي قد تساعد في الواقع في تخفيف التوتر.
هذا ليس بالأمر السهل الآن.
يوصي الخبراء بالتباعد الاجتماعي والحجر الذاتي للمساعدة في منع انتشار مرض فيروس كورونا الجديد (COVID-19) ، مما يدفع معظمنا إلى العزلة.
من المنطقي أنك لم تفعل الكثير على الإطلاق باستثناء اجترار التحديثات حول الفيروس وتوافر ورق التواليت.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل حيال قلقك من فيروس كورونا؟
يسعدني أنك سألت ، لأنني جمعت قائمة كاملة من الأدوات لمساعدة صحتك العقلية أثناء ذعر COVID-19.
يمكن أن تنطبق هذه القائمة أيضًا على أي لحظة تكون فيها عناوين الأخبار العاجلة مستهلكة بالكامل ويصعب النظر بعيدًا عنها.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إن تقليل التوتر هو في الواقع أحد أفضل الطرق للتعامل مع هذه الأزمة. الضغط المفرط يمكن أن يضر مناعتك و صحتك العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تستحق أن تشعر أخيرًا ببعض الراحة بعد تصاعد مخاوفك لفترة طويلة.
لا بأس إذا كنت تشعر بالقلق
أول الأشياء أولاً: لا حرج في شعورك بالقلق الآن.
إن تجاهل التوتر أو الحكم على نفسك لشعورك أنه أمر مغري ، لكنه لن يفيد على الأرجح في النهاية.
الاعتراف بمشاعرك - حتى لو كانت مخيفة - يمكن أن يساعدك في التأقلم بطريقة صحية.
ولدي أخبار لك: أنت لست الوحيد الذي يفزع. الأخبار مخيفة بشكل شرعي ، والخوف استجابة طبيعية وطبيعية.
انت لست وحدك.
إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن ، فقد يكون COVID-19 مخيفًا بشكل خاص. وإذا كنت تعاني من مرض عقلي مثل اضطراب القلق ، فقد يجعلك الوابل المستمر من العناوين الرئيسية تشعر وكأنك تفقد السيطرة.
هناك الكثير من الموارد حول كيفية التعامل مباشرة مع القلق من فيروس كورونا ، ومن المهم أن تكون هذه الاستراتيجيات في صندوق الأدوات الخاص بك عندما تحتاج إليها.
لكن بالنسبة لهذه القائمة ، سنأخذ استراحة من كل ذلك.
لأن العلم يُظهر أن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يساعد في مقاطعة قلقك ، وتقليل مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول ، وحتى إعادة تدريب عقلك لتغيير أنماط التفكير غير المفيدة.
وهذا سبب إضافي للاعتزاز بنفسك لأنك وصلت هنا ، حيث كل ما عليك فعله هو الجلوس ، والنقر على بعض الأدوات المفيدة ، وأخيرًا أخذ استراحة من هذا الشعور المؤلم بالموت الوشيك.
لن تعمل هذه الأدوات بمفردها على إصلاح كل شيء ، وهي فكرة جيدة للحصول على مساعدة احترافية إذا كنت تكافح حقًا للسيطرة على قلقك.
لكنني آمل أن تمنحك هذه التطبيقات والمواقع الإلكترونية لحظة لكسر دائرة التوتر في العناوين الرئيسية ، حتى ولو للحظة.
1. قم بجولة في المتحف الافتراضي
ربما لا تكون زيارة مساحة عامة مثل المتحف على رأس قائمة أولوياتك في الوقت الحالي.
ولكن يمكنك تجربة بعض جولات المتحف الرائعة من الراحة والأمان في منزلك.
اشترك أكثر من 500 متحف ومعرض حول العالم مع Google Arts & Culture لعرض مجموعاتهم عبر الإنترنت في شكل جولات افتراضية.
استكشف جميع الخيارات على موقع Google Arts & Culture على الويب ، أو ابدأ بقائمة أفضل الخيارات المنسقة هذه.
2. خذ نزهة افتراضية عبر حديقة وطنية
"رحلة إلى أماكن لا يذهب إليها معظم الناس أبدًا."
ألا يبدو هذا مثاليًا في وقت مثل هذا؟ إنه من الشعار الخاص بـ The Hidden Worlds of the National Parks ، وهو فيلم وثائقي تفاعلي ومعرض من Google Arts & Culture.
يتيح لك المعرض القيام بجولات بزاوية 360 درجة في المتنزهات الوطنية الأمريكية ، بما في ذلك المناطق المعزولة التي لن يراها معظم الناس في حياتهم.
يمكنك التعرف على حقائق ممتعة من المرشدين السياحيين لـ park ranger ، والتحليق فوق بركان نشط في حديقة Hawai’i Volcanoes الوطنية ، والغوص عبر حطام سفينة في منتزه Dry Tortugas الوطني ، والمزيد.
3. مشاهدة الحيوانات البرية في الوقت الحقيقي
بالحديث عن الطبيعة ، هل تساءلت يومًا عن طبيعة الحياة البرية بينما نشدد نحن البشر على آخر الأخبار العاجلة؟
تستمر معظم الحيوانات ببساطة في عيش حياتها ، ويمكنك مشاهدتها وهي تفعل ذلك في الوقت الفعلي باستخدام الكاميرات الحية في Explore.org.
هناك شيء مطمئن حول رؤية الدلافين لا تزال تسبح ، والنسور لا تزال تعشش ، ولا تزال كلاب العالم لطيفة للغاية - حتى عندما تشعر أن كل شيء ينهار.
أنا شخصياً متحيز لـ Bear Cam ، الذي يتيح لك مشاهدة الدببة البنية وهي تصطاد سمك السلمون في ألاسكا. شاهد لفترة كافية وقد تصطاد بعض الأشبال الصغار المحبوبين وهم يتعلمون الصيد!
4. لا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين
قد يبدو عدم القيام بأي شيء فكرة جامحة في الوقت الحالي - هناك الكثير مما يدعو للقلق!
ولكن ماذا لو تحديت نفسك فعلاً ولا شيء لمدة دقيقتين فقط؟
تم تصميم موقع "لا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين" لذلك بالضبط.
المفهوم بسيط: كل ما عليك فعله هو الاستماع إلى صوت الأمواج دون لمس الماوس أو لوحة المفاتيح لمدة دقيقتين متتاليتين.
الأمر أصعب مما يبدو ، خاصة إذا كنت عالقًا في دورات مستمرة من الاطلاع على الأخبار.
إذا لمست جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل انتهاء الدقيقتين ، فإن الموقع يتيح لك معرفة المدة التي استغرقتها وإعادة ضبط الساعة.
تم إنشاء موقع الويب هذا من قبل صانعي تطبيق Calm ، لذلك إذا كانت دقيقتان من عدم وجود أي شيء تساعد في تهدئة عقلك ، فراجع التطبيق لمزيد من لحظات الهدوء.
5. تعلم أن تدلك نفسك
يا لها من معضلة: يمكنك حقًا استخدام تدليك مريح لمساعدتك على التخلص من التوتر ، لكن التباعد الاجتماعي يبقيك أكثر من مجرد مساج بعيدًا عن البشر الآخرين.
الاتجاه الصعودي؟ هذه فرصة ممتازة لتعلم تدليك نفسك. تدرب بانتظام لبناء مهاراتك وقد تكون قادرًا على تخفيف توترك تمامًا مثل التدليك من شخص آخر.
يمكنك البدء بهذا البرنامج التعليمي بواسطة معالج تدليك مرخص تشاندلر روز ، أو ابحث عن تعليمات لأجزاء معينة من جسمك يمكن أن تستخدم بعض الحب ، بما في ذلك:
- قدمك
- أرجل
- اسفل الظهر
- اعلى الظهر
- اليدين
6. تصفح مكتبة رقمية مجانية للكتب الإلكترونية والكتب الصوتية
عندما تكون وحيدًا ومتوترًا وبحاجة إلى تشتيت الانتباه ، قد يكون تطبيق ليبي من OverDrive هو صديقك المفضل الجديد.
يتيح لك Libby استعارة الكتب الإلكترونية والكتب الصوتية المجانية من المكتبات المحلية. يمكنك الاستمتاع بها مباشرة من هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز Kindle.
تحقق من بعض الاختراقات للكتب الصوتية من Book Riot لتحسين تجربتك بشكل أكبر.
ألست متأكدًا من أين تبدأ الاختيار من بين آلاف الكتب المتاحة؟ يحتوي OverDrive على قوائم بالقراءات الموصى بها للمساعدة.
7. قم بعمل تأمل موجه يجعلك تضحك
هناك العديد من أنواع التأمل ، واعتمادًا على مقدار القلق الذي تشعر به في الوقت الحالي ، قد يكون الاسترخاء في بعضها أصعب من البعض الآخر.
فلماذا لا تجرب التأمل الموجه الذي لا يأخذ نفسه على محمل الجد؟
إذا كنت لا تمانع في الكلمات البذيئة ، فاقضِ دقيقتين ونصف مع F * ck That: تأمل صادق ، والذي من المؤكد أن يذكرك أنك لست الوحيد الذي يتعامل مع الفظاعة العامة للواقع.
أو يمكنك محاولة عدم الضحك على هذا التأمل ، وعندما تفشل حتماً ، امنح نفسك الإذن بالضحك كما تريد.
8. تنفس بعمق باستخدام ملفات GIF الموجهة
وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون أنفاسك أداة فعالة للغاية لتهدئة وتنظيم قلقك.
يمكنك تعلم كل شيء عن العلم وراء استخدام أنفاسك للتخفيف من التوتر ، أو القفز مباشرة لتجربة الفوائد باتباع GIF مهدئ يوجه تنفسك.
جرب التنفس العميق مع هذه الصور المتحركة الستة من DeStress Monday أو هذه الخيارات العشرة من DOYOU Yoga.
9. تلبية احتياجاتك الفورية من خلال قائمة مرجعية تفاعلية للرعاية الذاتية
من لديه الوقت لمعرفة السبب وراء خروج قلقك عن نطاق السيطرة عندما تكون مشغولاً بـ ... حسناً ، مع قلقك الذي يخرج عن نطاق السيطرة؟
لحسن الحظ ، هناك أشخاص قاموا بالفعل بعمل استكشاف احتياجاتك ، لذلك كل ما عليك فعله هو اتباع خرائط الطريق المعدة مسبقًا للشعور بالتحسن.
كل شيء سيء وأنا لست بخير يتضمن أسئلة يجب طرحها قبل الاستسلام. إنها قائمة تحقق بسيطة من صفحة واحدة لتذكيرك ببعض الإستراتيجيات العملية التي تجعلك تشعر بتحسن والتي يمكنك استخدامها الآن.
تشعر وكأن sh * t هي لعبة رعاية ذاتية مصممة للتخلص من ثقل عملية اتخاذ القرار وإرشادك من خلال معرفة ما تحتاجه بالضبط.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن تشعر بفترة من الذعر العالمي وكأنها مجرد لحظة انتظار قلقك للخروج عن نطاق السيطرة.
لكن ربما تكون الموارد الموجودة في هذه القائمة هي الشيء الوحيد لإعادة صحتك العقلية إلى المسار الصحيح.
يمكنك وضع إشارة مرجعية على هذه الروابط لاستخدامها في المستقبل ، والالتزام بزيارة واحدة كل ساعة ، ومشاركتها مع أصدقائك حتى يكون لديك شيء تتحدث عنه بجانب نهاية العالم. كيفية استخدامك لها أمر متروك لك.
تذكر أنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به ، ولكن هناك طرقًا صحية للتعامل مع قلقك ، ويمكنك دائمًا الوصول إلى الدعم إذا كنت في حاجة إليه.
أتمنى أن تستمتع بالتنزه الرقمي والجولات الافتراضية والتنفس العميق. أنت تستحق هذه اللحظات من اللطف والعناية.
مايشا ز. جونسون كاتبة وداعية للناجين من العنف والأشخاص الملونين ومجتمعات LGBTQ +. تعيش مع مرض مزمن وتؤمن بتكريم الطريق الفريد لكل شخص للشفاء. ابحث عن مايشا على موقعها الإلكتروني ، موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، و تويتر.
