نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن أن يكون تتبع الطعام والسعرات الحرارية أمرًا مهمًا.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بتسجيل السعرات الحرارية يفقدون المزيد من الوزن ويكونون أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
في هذه الأيام ، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية. هناك العديد من المواقع والتطبيقات المفيدة التي تساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع مدخولك.
تستعرض هذه المقالة أفضل خمسة عدادات للسعرات الحرارية المتوفرة اليوم.
يمكن الوصول إليها جميعًا عبر الإنترنت ، ويستغرق التسجيل أقل من دقيقة. لديهم جميعًا تطبيقات لأجهزة iPhone و iPad و Android.
أخيرًا وليس آخرًا ، معظمها مجاني.
MyFitnessPal
يعد MyFitnessPal أحد أكثر عدادات السعرات الحرارية شيوعًا في الوقت الحالي.
يتتبع وزنك ويحسب السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. يحتوي أيضًا على مذكرات طعام جيدة التصميم وسجل للتمارين الرياضية.
تقدم الصفحة الرئيسية صورة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعرض الكمية المتبقية الموصى بها وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال ممارسة الرياضة.
إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أن يقوم MyFitnessPal بالمزامنة معه لتضمين بياناته في سجل التمرين.
يتتبع التطبيق تقدمك نحو أهدافك ويقدم منتديات دردشة مع زملائك المستخدمين. تتضمن المنتديات محادثات ووصفات ونصائح وقصص نجاح شخصية.
قاعدة بيانات التغذية في MyFitnessPal واسعة جدًا ، وتحتوي على أكثر من 5 ملايين نوع من الأطعمة. يمكنك أيضًا تنزيل الوصفات من الإنترنت أو إنشاء أطعمة وأطباق مخصصة.
التطبيق يحفظ حتى وجبات الطعام المفضلة لديك لتسجيل مريح.
بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك ماسح الباركود الخاص بـ MyFitnessPal بإدخال المعلومات الغذائية لبعض الأطعمة المعلبة على الفور.
يتم تقديم كل يوم على شكل رسم بياني دائري يوضح توزيع الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكنك أيضًا كتابة ملاحظة لكل يوم ، تسجل فيها كيف سارت الأمور أو كيف كنت تشعر.
يقدم MyFitnessPal نسخة مجانية. ومع ذلك ، لا يمكن الوصول إلى بعض ميزاته إلا في الإصدار المتميز ، والذي يبلغ 49.99 دولارًا سنويًا.
الايجابيات:
يحتوي MyFitnessPal على أكبر قاعدة بيانات متاحة في متتبع النظام الغذائي وتتضمن العديد من أطعمة المطاعم.
يمكنه تنزيل الوصفات من الإنترنت وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة.
يمكنك "إضافة سريعة" للسعرات الحرارية إذا لم يكن لديك الوقت لإضافة تفاصيل حول وجبة معينة.
سلبيات:
نظرًا لأنه يتم تحميل معظم الأطعمة بواسطة مستخدمين آخرين ، فقد لا يكون عدد السعرات الحرارية دقيقًا تمامًا. قد توجد إدخالات متعددة لنفس المنتج.
قد يكون من الصعب تعديل أحجام العرض في قاعدة البيانات ، مما يخلق صعوبات إذا كان عرضك أصغر أو أكبر من العرض المذكور.
المزيد: الموقع | تطبيق iPhone | تطبيق Android | فيديو تعليمي
اخسره! تطبيق
اخسره! هو متتبع صحي آخر يتضمن مذكرات طعام سهلة الاستخدام وسجل تمارين. يمكنك أيضًا توصيل عداد الخطى أو أي جهاز لياقة آخر.
بناءً على وزنك وطولك وعمرك وأهدافك ، اخسرها! يقدم توصية شخصية لتناول السعرات الحرارية. ثم يتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك على الصفحة الرئيسية.
يتميز بقاعدة بيانات غذائية شاملة وأيقونة تمثل كل إدخال غذائي. يوميات الطعام بسيطة وسهلة الاستخدام. إضافة أطعمة جديدة ليست معقدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن Lose It! يحتوي التطبيق على ماسح ضوئي للرموز الشريطية للأطعمة المعلبة ، ويتم حفظ الأطعمة الشائعة للدخول السريع لاحقًا.
اخسره! يعرض تغييرات الوزن على الرسم البياني ، ويوفر الوصول إلى مجتمع الدردشة النشط ويحتفظ بالمجموع اليومي والأسبوعي.
تسمح لك علامة التبويب المسماة "التحديات" بالمشاركة في التحديات الغذائية أو صنع تحدياتك الخاصة.
من خلال العضوية المميزة ، والتي تبلغ 39.99 دولارًا سنويًا ، يمكنك تحديد المزيد من الأهداف وتسجيل معلومات إضافية والحصول على بعض الميزات الإضافية.
الايجابيات:
اخسره! يحتوي على قاعدة بيانات طعام كاملة مع المطاعم الشعبية ومحلات البقالة والأطعمة ذات العلامات التجارية ، والتي تم التحقق منها جميعًا من قبل فريق الخبراء الخاص بهم.
يتيح لك التطبيق تعيين تذكيرات لتسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة.
سلبيات:
من الصعب تسجيل وجبات مطبوخة في المنزل أو حساب قيمتها الغذائية.
يمكن أن يكون التطبيق خادعًا للتنقل.
اخسره! لا يتتبع المغذيات الدقيقة.
المزيد: الموقع | تطبيق iPhone | تطبيق Android | فيديو تعليمي
تسوق الآن عند فقده!
FatSecret
FatSecret هو عداد مجاني للسعرات الحرارية. وهو يشتمل على يوميات طعام ، وقاعدة بيانات غذائية ، ووصفات صحية ، وسجل تمارين ، ومخطط للوزن ، ومجلة.
يساعد ماسح الباركود في تتبع الأطعمة المعبأة.
تعرض الصفحة الرئيسية إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ، بالإضافة إلى توزيع الكربوهيدرات والبروتين والدهون - معروضة في اليوم ولكل وجبة.
تقدم FatSecret عرضًا موجزًا شهريًا ، والذي يعطي إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم والمتوسطات الإجمالية لكل شهر. قد تكون هذه الميزة ملائمة لتتبع تقدمك العام.
عداد السعرات الحرارية هذا سهل الاستخدام للغاية. يتضمن أيضًا مجتمع دردشة حيث يمكن للمستخدمين تبادل قصص النجاح والحصول على النصائح والوصفات والمزيد.
تقدم FatSecret ميزة تسمى "التحديات" ، حيث يمكن للمستخدمين إنشاء تحديات غذائية أو المشاركة فيها في مجموعة مغلقة من الأشخاص.
موقع الويب الخاص بهم مليء بالمعلومات والنصائح ، بالإضافة إلى مقالات حول مجموعة متنوعة من الموضوعات.
الايجابيات:
قاعدة بيانات المواد الغذائية شاملة ، بما في ذلك العديد من الأطعمة السوبر ماركت والمطاعم.
يتم تمييز الأطعمة المقدمة من قبل المستخدمين الآخرين بحيث يمكن للمستخدمين التحقق مما إذا كانت المعلومات دقيقة.
يمكن أن يقدم FatSecret الكربوهيدرات الصافية ، والتي قد تكون مفيدة لأخصائيي الحميات منخفضة الكربوهيدرات.
سلبيات:
الواجهة مزدحمة ومربكة إلى حد ما.
المزيد: الموقع | تطبيق iPhone | الروبوت التطبيق
كرونومتر
يتيح لك Cron-o-meter تتبع نظامك الغذائي وتمارينك ووزن جسمك بسهولة.
يوفر أحجام خدمة دقيقة وقاعدة بيانات قوية للتمارين الرياضية. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يمكنك تحديد ملف تعريف مخصص بناءً على احتياجات السعرات الحرارية العالية.
يمكنك أيضًا إخبار Cron-o-meter إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل نظام باليو الغذائي أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. هذا يغير توصيات المغذيات الكبيرة.
يوميات الطعام بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام. أسفله ، ستجد مخططًا شريطيًا يوضح توزيع الكربوهيدرات والدهون والبروتين في ذلك اليوم جنبًا إلى جنب مع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
يعد Cron-o-meter مفيدًا بشكل خاص لتتبع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.
إنه يوفر ترقية ذهبية بأقل من 3 دولارات شهريًا والتي تلغي الإعلانات وتقدم تحليلًا متقدمًا وتوفر بعض الميزات الإضافية.
الايجابيات:
سهل الاستخدام.
يمكنك مزامنة البيانات من الأجهزة الصحية إلى التطبيق واستيراد الوزن ونسبة الدهون في الجسم وبيانات وأنشطة النوم.
يتتبع جميع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
سلبيات:
لا يقسم Cron-o-meter يوميات الطعام إلى وجبات.
يمكنك فقط إضافة وصفة مطبوخة في المنزل على الموقع الإلكتروني ، وليس التطبيق. ومع ذلك ، ستكون الوجبة متاحة في التطبيق بعد ذلك.
ليس لديها مجتمع اجتماعي من المستخدمين.
على الرغم من أن الموقع مجاني ، إلا أن التطبيق يكلف 2.99 دولارًا.
المزيد: الموقع | تطبيق iPhone | تطبيق Android | فيديو تعليمي
SparkPeople
SparkPeople هو عداد سعرات آخر كامل الميزات يتتبع التغذية والأنشطة والأهداف والتقدم.
يوميات الطعام بسيطة نسبيًا. إذا كنت تميل إلى تناول نفس الشيء كثيرًا ، فيمكنك لصق هذا الإدخال في عدة أيام.
في الجزء السفلي من إدخال كل يوم ، يمكنك رؤية إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يمكنك أيضًا عرض البيانات كمخطط دائري.
من السهل جدًا إضافة الوصفات ، وقد تم تجهيز التطبيق بماسح ضوئي للرموز الشريطية حتى تتمكن من تسجيل الأطعمة المعبأة.
يحتوي موقع SparkPeople على مجتمع ضخم. تشمل موارده الوصفات والأخبار الصحية والعروض التوضيحية للتمارين والمقالات التي يكتبها خبراء الصحة والعافية.
يحتوي الإصدار المجاني على واحدة من أكبر قواعد بيانات الغذاء والتغذية عبر الإنترنت ، ولكن عليك ترقية حسابك للوصول إلى العديد من الميزات الأخرى.
الايجابيات:
الموقع مليء بالموارد حول مجموعة متنوعة من الموضوعات.
سلبيات:
قد يكون الموقع مربكًا للمستخدمين الجدد لأنه يحتوي على الكثير من المعلومات.
ينتشر المحتوى عبر عدة تطبيقات بناءً على منتديات مختلفة. على سبيل المثال ، هناك تطبيق واحد للنساء الحوامل وآخر للوصفات.
يواجه المستخدمون أحيانًا مشكلة في تسجيل دخول الأطعمة إلى التطبيق.
المزيد: الموقع | تطبيق iPhone | الروبوت التطبيق
الخط السفلي
تعد عدادات السعرات الحرارية ومتعقبات العناصر الغذائية مفيدة بشكل لا يصدق إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو حتى زيادته.
يمكنهم أيضًا مساعدتك في إجراء تغييرات محددة على نظامك الغذائي ، مثل تناول المزيد من البروتين أو تقليل الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لتتبع مدخولك باستمرار.
جربه من حين لآخر لبضعة أيام أو أسابيع للحصول على نظرة أكثر دقة لنظامك الغذائي.
بهذه الطريقة ، ستعرف بالضبط مكان إجراء التعديلات من أجل تحقيق أهدافك.
