كيف تتمرن في دورتك الشهرية (حتى عندما لا تريد ذلك حقًا)

أكره أن أخبرك بهذا ، لكن الإندورفين قد يخدمك بشكل أفضل من وسادة التدفئة.

إذا نقرت على هذا العنوان ، أنا فخور بك. آخر شيء أريد أن أسمعه عندما أصاب بالنزيف والتشنج هو الخوف ممارسه الرياضه.

كيف تجرؤ أن تقترح أن أتحرك! أنا راضٍ تمامًا عن الاستلقاء في وضعية الجنين وأشعر بالأسف على نفسي.

هذه العقلية لم تطير عندما بدأت الدورة الشهرية في رحلة تخييم في المدرسة الثانوية.

جعلني تقلصاتي الشديدة مقتنعة أنني لا أستطيع تحمل الارتفاع المخطط له. نظرًا لأن الكبار لم يتمكنوا من تركني وحدي (وسألت ، صدقوني) ، فقد حُكم علي أن أكون الفتاة التي أفسد رحمها رحلة الجميع.

سأل جريج ، المستشار الذكر الذي التقيت به للتو ، ما الأمر. تمتمت بخوف شديد ، "لدي تقلصات."

شرع في الحديث عن كيف أن الارتفاع سيجعلني أشعر بتحسن. لا أتذكر كلماته بالضبط ، لكنها كانت شيئًا مثل ، "بلاه بلاه بلاه ، أنا متعجرف وذكي وأعرف ما هو الأفضل لجسمك."

آه ، لو تمت صياغة "التدبير البشري" فقط في عام 2003.

لكن ال عظم جزء مزعج من نصيحته؟ آخ ... كان على حق. وافقت على تجربة التنزه ، ولو فقط لإسكاته.

بعد ميل من العبوس والألم ، حدثت معجزة: شعرت بتحسن. تلاشى ألمي وتحسنت مزاجي حيث استمتعت بالجمال الطبيعي من حولي. لقد تعلمت على مضض درسًا قيمًا حول قوة ممارسة الرياضة في دورتك الشهرية.

فلماذا ساعدني التمرين وكيف يمكن أن يساعدك؟

باختصار: الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية في المخ لها خصائص تحفز الشعور بالمتعة وتخفيف الآلام.

يفرز التمرين الإندورفين ، مما يزيد من مادة الدوبامين الكيميائية التي تجعلك تشعر بالراحة ويخفف الألم. نوع واحد ، يسمى بيتا إندورفين ، يمكن أن يكون في الواقع أكثر فعالية في تخفيف الألم من المورفين. أحب التفكير في الإندورفين على أنه صيدلية خاصة في دماغي.

كما تقلل التمارين من الالتهاب وتحسن تدفق الدم وتزيد من طاقتك بمرور الوقت. هذه أخبار رائعة عندما تتعاملين مع آلام الدورة الشهرية والتعب. رائع ، أليس كذلك؟

إذن ما نوع التمرين الذي يجب أن تقوم به؟ أنا سعيد لأنك سألت ، لأنني كتبت دليلاً كاملاً أدناه.

قم بممارسة التمارين التي تحبها بالفعل

ليس هذا هو الوقت المناسب لتجربة CrossFit أو غيرها من التدريبات عالية الكثافة وغير المألوفة. افعل ما يناسبك بالفعل ، سواء كان ذلك اليوغا ، أو التنزه ، أو رفع الأثقال ، وما إلى ذلك.

على الرغم من أن هرموناتك تتقلب طوال دورتك ، فأنت دائمًا تسكن نفس الجسم. أنت تعرف بالفعل ما هو جيد لجسمك - وما الذي لا يشعر به.

اعمل مع ما تعرفه بالفعل يعمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الاضطرار إلى تحمل CrossFit هو دائمًا مكافأة.

ركز على الفوائد

ما الذي يمنعك من ممارسة الرياضة؟ بالنسبة لي ، الجزء الأصعب هو البدء. شعرت بالاستياء والألم عندما شرعت في تلك الرحلة المشؤومة.

ما دفعني في ذلك الوقت هو إخراج جريج من قضيتي. ما يحفزني اليوم هو معرفة مدى شعوري بالتحسن بعد ذلك.

ما الذي سيحفزك على ممارسة الرياضة أثناء النزيف؟ مزيل للالم؟ الشعور بالمبادرة والسيطرة على صحتك؟ هل تحصل على استراحة من جارك الصاخب في الطابق العلوي الذي كان يبث الموسيقى طوال اليوم دون أي اعتبار لحقيقة أنك غريب الأطوار ومتشنج؟

ادفع نفسك للمحاولة على الأقل. امنحه 5 دقائق. إذا كنت تكرهها ، يمكنك دائمًا التوقف.

اختر منتج الفترة المناسب

من الواضح أنه لا يمكنك استخدام الفوط الصحية إذا كنت تسبح في دورات. السدادات القطنية هي الخيار النشط الكلاسيكي ، على الرغم من أن العديد من الناس يجدون السدادات القطنية مزعجة أو غير مريحة. وتعتبر الفوط الصحية أكثر "مفعمة بالحيوية" (مسببة للسخرية؟ chafe-tastic؟) أثناء النشاط البدني.

فكري في كوب أو قرص أو ملابس داخلية خاصة بالحيض. الملابس الداخلية للدورة الشهرية ساحرة: أنت فقط تنزف وتذهب إلى يومك. جرب منتجات مختلفة واعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

خذها ببساطة

علمتني صديقة لي وهي ناشطة في مجال الدورة الشهرية أن دورتي الشهرية هي فرصة للتفكير والاسترخاء والراحة. إنه أيضًا وقت رائع للتواصل مع الأشخاص الذين ينزفون من النزيف في مجتمعك.

نعم ، أنا أشجعك على التحرك. أنا لا أشجعك على دفع حدود جسمك الجسدية.

المشي حول الحي هو تمرين. اليوجا اللطيفة أو روتين الإطالة هو التمرين. هيك ، الجنس هو ممارسة.

أي شيء يحفزك على الحركة يجعل الدم يتدفق أيضًا ويظهر الإندورفين. عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، فإن الشيء دائمًا أفضل من لا شيء.

استمع إلى جسدك

كل فترة مختلفة. شهر واحد قد يكون لديك تدفق خفيف ، لا تقلصات ، وطاقة بطل خارق. لكن في الشهر المقبل ، قد يستغرق الأمر كل طاقتك للقيام بجولة حول المبنى.

لا تثبط عزيمتك إذا تفاخر زميلك في العمل بإنتاجية فترته بينما تجبرك دورتك في بعض الأحيان على التوقف عن العمل.

لا تدع أي شخص آخر يملي تجربتك أو مشاعرك حول جسمك أو دورتك الشهرية - بما في ذلك أنا.

هذا دليل وليس تفويض. خذ ما يناسبك وتخلص من الباقي

إذا كانت لديك نصائح وحيل أخرى للتمرن في دورتك الشهرية ، فأنا أحب سماعها.

وإذا كنت تقرأ هذا ، جريج ، شكرًا على تحملك للقلق مع مراهقتي - وكما تعلم ، علمتني درسًا قيمًا حول قوة المشي لمسافات طويلة (نعم ، نعم ، كنت على حق).

آش فيشر كاتب وممثل كوميدي يعاني من متلازمة إهلرز دانلوس شديدة الحركة. عندما لا تمر بيوم طفل متذبذب ، فإنها تتنزه مع فصيل كورجي ، فينسينت. تعيش في أوكلاند. تعلم المزيد عنها عليها موقع الكتروني.