مساحيق البروتين هي مكمل شائع بشكل لا يصدق بين الأشخاص المهتمين بالصحة.
ومع ذلك ، بناءً على المدة التي قضاها حوض مسحوق البروتين في خزانة مطبخك ، قد تتساءل عما إذا كان لا يزال جيدًا أو آمنًا للاستخدام.
تناقش هذه المقالة ما إذا كان مسحوق البروتين قد انتهى وما إذا كان من الآمن استهلاكه بعد تاريخ انتهاء صلاحيته.
أساسيات مسحوق البروتين
تقدم مساحيق البروتين طريقة مريحة وغير مكلفة نسبيًا لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
على الرغم من أن الكثير من الاهتمام ينصب على التأثير المفيد للبروتين على اكتساب العضلات ، إلا أن الأبحاث مستمرة في الكشف عن الفوائد الأخرى لتناول كميات أكبر من البروتين ، بما في ذلك فقدان الدهون وتثبيت نسبة السكر في الدم والتحكم في ضغط الدم وصحة العظام
تأتي مساحيق البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك:
- حليب - على شكل مصل اللبن أو الكازين
- الصويا
- الكولاجين
- البازلاء
- أرز
- بياض البيضة
تحتوي المنتجات عادةً على مصدر واحد للبروتين ولكنها قد توفر أيضًا بروتينًا من مصادر متعددة لتقليل التكلفة أو تغيير معدل الامتصاص.
على سبيل المثال ، قد تحتوي بعض مساحيق البروتين على كل من مصل اللبن سريع الهضم وبروتين الكازين بطيء الهضم.
تشمل مساحيق البروتين أيضًا مستويات مختلفة من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي بشكل عام على مواد مضافة ، بما في ذلك النكهات الطبيعية والاصطناعية ، وحماة النكهات ومحسناتها ، وعوامل تكثيف القوام لتوفير قوام كريمي وإحساس بالفم.
ملخصتأتي مساحيق البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر الحيوانية والنباتية. غالبًا ما تحتوي على مواد مضافة لتحسين نكهتها وملمسها والحفاظ عليها.
ما هي مدة صلاحية مسحوق البروتين؟
تشير مدة الصلاحية عمومًا إلى المدة التي يحتفظ فيها الطعام بالجودة المثلى بعد الإنتاج.
لا يتعين على مصنعي المكملات تضمين تاريخ انتهاء الصلاحية على منتجاتهم.
ومع ذلك ، تقدم العديد من الشركات طواعية ختم انتهاء الصلاحية أو ختم "الأفضل حسب" بالإضافة إلى تاريخ التصنيع.
في هذه الحالات ، يعود الأمر إلى الشركة المصنعة لدعم تاريخ انتهاء صلاحية منتجاتها بالبيانات لإثبات أنها ليست مضللة.
باستخدام اختبار العمر الافتراضي المتسارع ، وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن مسحوق بروتين مصل اللبن له مدة صلاحية تزيد عن 12 شهرًا - حتى 19 شهرًا في ظل ظروف التخزين العادية ، والتي تُعرف بـ 70 درجة فهرنهايت (21 درجة مئوية) و 35٪ رطوبة.
اختبار العمر الافتراضي المتسارع هو طريقة لقياس وتقدير ثبات المنتج عن طريق تخزينه في ظروف مرهقة ، مثل ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة.
في دراسة أخرى ، خلص الباحثون إلى أن مدة صلاحية بروتين مصل اللبن 9 أشهر عند تخزينه عند 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية) ولكن على الأقل 18 شهرًا عند تخزينه في درجة حرارة الغرفة ، أو 70 درجة فهرنهايت (21 درجة مئوية) مع 45 درجة مئوية. 65٪ رطوبة.
ما إذا كان العمر الافتراضي المقترح لبروتين مصل اللبن ينطبق على مصادر أخرى للبروتين يظل غير معروف ، ولكن من المحتمل أن يكون مشابهًا إذا تم تخزينه في نفس الظروف.
في كلتا الحالتين ، تحتوي معظم مساحيق البروتين الموجودة في السوق على مواد مضافة تزيد من مدة الصلاحية ، مثل مالتوديكسترين والليسيثين والملح ، مما يسمح بفترة صلاحية تصل إلى عامين تقريبًا.
ملخصبناءً على الأبحاث المتاحة ، تبلغ مدة صلاحية مسحوق بروتين مصل اللبن 9-19 شهرًا عند تخزينه في الظروف العادية. تحتوي معظم مساحيق البروتين على مواد مضافة تعمل على إطالة العمر الافتراضي لمدة تصل إلى عامين.
هل يمكن أن يجعلك مسحوق البروتين منتهي الصلاحية مريضًا؟
باستثناء حليب الأطفال ، فإن تواريخ انتهاء الصلاحية أو تاريخ الاستخدام ليست مؤشرات على السلامة بل الجودة.
مساحيق البروتين هي أطعمة منخفضة الرطوبة ، مما يعني أنها أقل عرضة لنمو البكتيريا.
في حين أن تناول مسحوق البروتين بعد فترة وجيزة من تاريخ انتهاء صلاحيته آمن على الأرجح إذا تم تخزين المنتج بشكل صحيح ، يمكن أن تفقد مساحيق البروتين محتوى البروتين مع تقدم العمر.
أظهرت إحدى الدراسات أن الحمض الأميني ليسين في بروتين مصل اللبن انخفض من 5.5٪ إلى 4.2٪ في 12 شهرًا عند تخزينه عند 70 درجة فهرنهايت (21 درجة مئوية) مع 45-65٪ رطوبة.
ومع ذلك ، فإن مسحوق البروتين المستخدم في هذه الدراسة لا يحتوي على أي من الإضافات التي تحتوي عليها العديد من المنتجات في السوق لإطالة عمرها الافتراضي.
من الممكن أيضًا أن يفسد مسحوق البروتين قبل تاريخ انتهاء الصلاحية المذكور ، خاصةً إذا لم يتم تخزينه في ظروف تخزين باردة وجافة.
على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أنه عند تخزين بروتين مصل اللبن عند 113 درجة فهرنهايت (45 درجة مئوية) لمدة 15 أسبوعًا ، كانت هناك زيادة كبيرة في الأكسدة ، مما أدى إلى إنتاج مركبات مختلفة تسبب تغيرات غير مرغوب فيها في الذوق.
الأكسدة - تفاعل الدهون مع الأكسجين - تزداد مع وقت التخزين وتضر بجودة مساحيق البروتين. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى الأكسدة ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأكسدة تزيد بمقدار 10 أضعاف لكل زيادة قدرها 50 درجة فهرنهايت (10 درجات مئوية).
تشمل العلامات التي تدل على أن مسحوق البروتين فاسد الرائحة الكريهة أو الطعم المر أو تغيرات اللون أو التكتل.
على غرار تناول الأطعمة الفاسدة ، فإن تناول مسحوق البروتين مع واحدة أو أكثر من هذه العلامات - بغض النظر عن تاريخ انتهاء الصلاحية - يمكن أن يجعلك مريضًا.
إذا لاحظت أي علامات تدل على تلف مسحوق البروتين ، فمن الأفضل التخلص منه.
ملخصمن المحتمل أن يتم استهلاك مسحوق البروتين بعد فترة وجيزة من تاريخ انتهاء صلاحيته إذا لم تكن هناك علامات تدل على أنه أصبح سيئًا. ومع ذلك ، فإن محتوى البروتين في مساحيق البروتين قد ينخفض مع تقدم العمر.
الخط السفلي
مساحيق البروتين هي مكملات غذائية شائعة تأتي من مجموعة متنوعة من المصادر الحيوانية والنباتية.
على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن مدة صلاحية بروتين مصل اللبن تتراوح من 9 إلى 19 شهرًا ، فإن العديد من مصنعي مسحوق البروتين يسردون تاريخ انتهاء صلاحية لمدة عامين بعد الإنتاج ، والذي من المحتمل أن يكون ممكنًا بسبب الإضافات التي تطيل مدة الصلاحية.
من المحتمل أن يكون استهلاك البروتين بعد فترة قصيرة من تاريخ انتهاء صلاحيته آمنًا إذا لم تكن هناك علامات تدل على أنه أصبح سيئًا ، بما في ذلك الرائحة الزنخة أو الطعم المر أو التغييرات في اللون أو التكتل.
إذا كانت هذه العلامات موجودة ، فمن الأفضل أن ترمي حوضك وشراء واحدة جديدة.
