أشياء للإعتبار
الكحول هو الجاني الواضح وراء صداع الكحول.
لكن ليس دائمًا الكحول نفسه. تسبب آثاره المدرة للبول أو الجفاف في الواقع معظم أعراض صداع الكحول.
يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية المسماة بالمتجانسات أيضًا في زيادة حدة صداع الكحول.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ماهية المتجانسات والمشروبات التي يجب تجنبها ونصائح التعافي والمزيد.
لماذا يفعل الكحول هذا؟
للكحول مجموعة كبيرة من التأثيرات على جسمك ، والعديد منها يساهم في ظهور أعراض صداع الكحول.
بعض هذه تشمل:
- تجفيف. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يجعلك تتبول كثيرًا. على هذا النحو ، من الأسهل أن تصاب بالجفاف أثناء الشرب وبعده. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع والدوار وبالطبع العطش.
- تأثيرات الجهاز الهضمي. يسبب الكحول تهيجًا ويزيد من إنتاج الحمض في الجهاز الهضمي. اعتمادًا على مقدار ما تشربه ، يمكن للكحول أيضًا تسريع أو إبطاء مرور المواد الغذائية عبر الجهاز الهضمي. ترتبط هذه التأثيرات بالغثيان والقيء والإسهال.
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول. يؤثر تناول الكحول على مستويات الإلكتروليت في الجسم. قد تساهم اختلالات الإلكتروليت في حدوث الصداع والتهيج والضعف.
- آثار جهاز المناعة. شرب الكحول قد يضعف جهاز المناعة لديك. قد ترتبط مجموعة كبيرة من أعراض صداع الكحول ، بما في ذلك الغثيان ، وانخفاض الشهية ، وعدم القدرة على التركيز بالتغيرات المؤقتة في وظيفة الجهاز المناعي التي يسببها الكحول.
- انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم). يحد الشرب من إنتاج السكر (الجلوكوز) في الجسم. يرتبط انخفاض نسبة السكر في الدم بالإرهاق والدوخة والتهيج.
- تمدد الأوعية الدموية (توسع الأوعية). عندما تشرب ، تتسع أوعيتك الدموية. يرتبط هذا التأثير ، المعروف باسم توسع الأوعية ، بالصداع.
- صعوبة النوم. على الرغم من أن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه يمنع أيضًا النوم عالي الجودة ، وقد يجعلك تستيقظ في الليل. في اليوم التالي ، قد تشعر بالنعاس أكثر من المعتاد.
تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر ويمكن أن تتراوح شدتها من خفيفة إلى شديدة. في بعض الأحيان ، تكون كافية لإخراج يومك بالكامل عن مساره.
هل توجد متجانسات في جميع المشروبات الكحولية؟
المتجانسات هي منتجات ثانوية كيميائية لعملية التخمير التي تعطي المشروبات الكحولية نكهة مميزة.
تتضمن بعض المتجانسات الشائعة ما يلي:
- الميثانول
- العفص
- أسيتالدهيد
توجد المتجانسات بتركيزات أعلى في المشروبات الداكنة ، مثل:
- بوربون
- ويسكي
- خمر أحمر
تحتوي المشروبات الكحولية الصافية ، مثل الفودكا والجن ، على تركيزات منخفضة نسبيًا من المتجانسات. في الواقع ، لا تحتوي الفودكا على متجانسات على الإطلاق.
ترتبط المتجانسات بمخلفات أكثر شدة.
في دراسة أجريت عام 2010 ، قارن الباحثون شدة صداع الكحول المبلغ عنها ذاتيًا للمشاركين بعد شرب البوربون أو الفودكا.
وجدوا أن المشاركين يميلون إلى الإبلاغ عن شعور أسوأ بعد شرب البوربون ، الذي يحتوي على محتوى متجانسة أعلى.
نصيحة محترف:كلما كان الكحول أغمق ، زاد عدد المتجانسات. وكلما زاد عدد المتجانسات ، زادت احتمالية إصابتك بمخلفات الكحول. اختر البيرة ذات الألوان الفاتحة أو الخمور الصافية.
هل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بمخلفات الكحول؟
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي تناول القليل من مشروب واحد إلى حدوث صداع الكحول.
يبدو أن الأشخاص الآخرين قادرون على الابتعاد عن تناول العديد من المشروبات ، أو حتى ليلة من الإفراط في الشرب ، دون التعرض للكثير من آثار اليوم التالي.
إذن ، لماذا بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بمخلفات الكحول؟ مجموعة متنوعة من العوامل قد تزيد من خطر إصابتك.
وتشمل هذه:
- شخصية. قد تؤثر سمات شخصية معينة على أعراض صداع الكحول. على سبيل المثال ، تشير دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الخجولين هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق عند تعليقهم.
- عوامل وراثية. من بين الأشخاص الذين لديهم اختلاف جيني معين ، يمكن أن يتسبب شرب القليل من مشروب واحد في الاحمرار أو التعرق أو حتى القيء. يؤثر وجود تاريخ عائلي من اضطراب تعاطي الكحول أيضًا على كيفية معالجة جسمك للكحول.
- الحالة الصحية. وفقًا لدراسة حديثة ، ارتبطت الإفراط في تناول الكحول بحالة صحية أفقر تم الإبلاغ عنها ذاتيًا.
- عمر. تشير نتائج دراسة 2013 ودراسة 2015 هذه إلى أن الشباب هم أكثر عرضة للإصابة بمخلفات أكثر خطورة.
- الجنس. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمخلفات الكحول أكثر من الرجال.
- السلوكيات الأخرى المرتبطة بالشرب. قد يؤدي تدخين السجائر أو تعاطي المخدرات أو السهر لوقت متأخر عن المعتاد إلى تفاقم صداع الكحول.
إلى متى ستستمر الأعراض؟
تميل صداع الكحول إلى الزوال من تلقاء نفسها ، عادةً في غضون 24 ساعة.
ومع ذلك ، يمكن أن يختلف تطور الأعراض وشدتها بمرور الوقت من شخص إلى آخر.
وجدت دراسة حديثة أن معظم المخلفات تتبع واحدًا من ثلاثة أنماط زمنية ، وأن الأنماط المختلفة للمخلفات مرتبطة بأعراض مختلفة تم الإبلاغ عنها
على سبيل المثال ، كان المشاركون الذين أبلغوا عن أعراض في المعدة أكثر عرضة لتجربة صداع الكحول الذي يتبع منحنى مقلوب على شكل حرف U ، مع ارتفاع الأعراض في منتصف النهار وتهدأ في المساء.
يشير هذا إلى أن أعراض صداع الكحول المختلفة قد تظهر وتتلاشى في أوقات مختلفة.
كيف تجد الراحة
الوقت بشكل عام هو أفضل علاج لصداع الكحول. أثناء انتظارك ، قد تجد أن النصائح التالية تساعد في التخلص من الميزة:
- إعادة ترطيب. عادةً ما تعتمد كمية المياه التي تحتاج إلى شربها عندما تكون مخمورًا على مقدار ما شربته في الليلة السابقة. كقاعدة عامة ، املأ زجاجة ماء كبيرة وخذ رشفة كل دقيقتين. استمر في الشرب بوتيرة ثابتة طوال اليوم وفي اليوم التالي. يمكنك أيضًا تجربة شرب العصير أو مشروب رياضي أو شاي أعشاب.
- كل شيئا. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في استقرار نسبة السكر في الدم وتهدئة اضطراب المعدة. ابدأ ببطء. إذا كنت تشعر بالغثيان ، فاختر شيئًا عاديًا ، مثل الموز أو الخبز المحمص أو البسكويت.
- خذ مضادًا للحموضة. قد توفر مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل Alka-Seltzer أو Tums أو Pepto-Bismol ، الراحة من اضطراب المعدة. لتهدئة معدتك بشكل طبيعي ، حاول إضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور الطازج إلى بعض الماء الساخن.
- تجديد الإلكتروليتات. يمكن أن تساعد السوائل الغنية بالصوديوم في موازنة مستويات الإلكتروليت لديك ، واستهداف الأعراض مثل الصداع والدوخة. جرب احتساء مرق الحساء لتعويض مستويات الصوديوم.
- إذا لزم الأمر ، تناول مسكنًا للألم. بالنسبة للصداع السيئ ، يجب أن تقوم الأدوية المضادة للالتهابات التي تصرف بدون وصفة طبية بالغرض. يُنصح باستخدام الأسبرين أو الأيبوبروفين (أدفيل) بدلًا من الأسيتامينوفين (تايلينول) ، حيث يمكن أن يؤدي الأسيتامينوفين إلى تفاقم التأثيرات السامة للكحول في الكبد. اتبع تعليمات الجرعة على الملصق.
- عد الى السرير. غالبًا ما تكون أعراض صداع الكحول أسوأ بسبب قلة النوم. إذا استطعت ، حاول النوم لفترة أطول أو خذ قيلولة في وقت لاحق من اليوم. مع بضع ساعات إضافية من الراحة ، قد تجد أن أعراضك تختفي.
- ضع في اعتبارك الفيتامينات والمكملات الغذائية. قد تساعد الفيتامينات والمنتجات الطبيعية في علاج واحد أو أكثر من أعراض صداع الكحول. تحدد مراجعة عام 2016 الجينسنغ الأحمر ، والكمثرى الكورية ، والزنجبيل على أنها فعالة في علاج بعض أعراض صداع الكحول. البحث محدود ، رغم ذلك. تحدث إلى صيدلي أو أخصائي رعاية صحية آخر قبل تناول المكملات.
كيفية منع صداع الكحول في المستقبل
الوقاية هي أفضل علاج لمخلفات الكحول. في المرة القادمة التي تخطط فيها للشرب ، جرب ما يلي:
- تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز البني أو المعكرونة ، على إبطاء معدل امتصاص الكحول في مجرى الدم. هذا قد يمنع أعراض صداع الكحول في اليوم التالي.
- اختر المشروبات ذات الألوان الفاتحة. اختر المشروبات ذات الألوان الشفافة ، والتي تميل إلى أن تكون أقل في المتجانسات. المشروبات الأخف من غير المرجح أن تؤدي إلى صداع الكحول.
- تجنب المشروبات الغازية. تعمل المشروبات الغازية أو الغازية على تسريع معدل امتصاص الكحول في مجرى الدم ، مما قد يساهم في ظهور أعراض صداع الكحول في صباح اليوم التالي.
- تجنب السجائر. يؤثر التدخين على ترطيب جسمك وجهازك المناعي ونوعية نومك ، مما يجعلك تعاني من صداع الكحول.
- اشرب كمية كافية من الماء. اشرب الماء بانتظام طوال الليل. جرب تناول كوب بين كل مشروب وكوب آخر قبل الذهاب إلى الفراش.
- اعرف حدودك. إذا كنت تعلم أن خمسة أو ستة مشروبات ستؤدي إلى صداع الكحول ، فابحث عن طرق للحد من الكمية التي تشربها. على سبيل المثال ، جرب التناوب بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية أو أخذ استراحة لمدة نصف ساعة بين كل مشروب. استخدم أنشطة أخرى ، مثل الرقص أو التواصل الاجتماعي ، لتفريق الجولات.
- الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت تعلم أنك ستستيقظ متأخرًا ، فخصص وقتًا للنوم.
