نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
مع نمو الأطفال ، من المهم بالنسبة لهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لضمان الصحة المثلى.
يحصل معظم الأطفال على كميات كافية من العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن ، ولكن في ظل ظروف معينة ، قد يحتاج الأطفال إلى مكمل غذائي بالفيتامينات أو المعادن.
يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات للأطفال وما إذا كان طفلك بحاجة إليها.
.jpg)
احتياجات المغذيات للأطفال
تعتمد الاحتياجات الغذائية للأطفال على العمر والجنس والحجم والنمو ومستوى النشاط.
وفقًا لخبراء الصحة ، يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات إلى 1000-1400 سعر حراري يوميًا. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عامًا يحتاجون إلى 1400 - 2600 سعر حراري يوميًا - اعتمادًا على عوامل معينة ، مثل مستوى النشاط.
بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية كافية ، يجب أن يستوفي النظام الغذائي للطفل الكمية المرجعية الغذائية التالية (DRIs):
في حين أن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه هي من أكثر العناصر التي يتم مناقشتها شيوعًا ، إلا أنها ليست الوحيدة التي يحتاجها الأطفال.
يحتاج الأطفال إلى كمية معينة من كل فيتامين ومعدن للنمو السليم والصحة ، لكن الكميات الدقيقة تختلف حسب العمر. يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سنًا إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية مقارنة بالأطفال الأصغر سنًا لدعم الصحة المثلى.
هل للأطفال احتياجات غذائية مختلفة عن البالغين؟
يحتاج الأطفال إلى نفس العناصر الغذائية التي يحتاجها البالغون - لكنهم يحتاجون عادةً إلى كميات أقل.
مع نمو الأطفال ، من الضروري أن يحصلوا على كميات كافية من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء عظام قوية ، مثل الكالسيوم وفيتامين د.
علاوة على ذلك ، فإن الحديد والزنك واليود والكولين والفيتامينات A و B6 (حمض الفوليك) و B12 و D ضرورية لنمو الدماغ في وقت مبكر من الحياة.
وبالتالي ، على الرغم من أن الأطفال قد يحتاجون إلى كميات أقل من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين ، إلا أنهم لا يزالون بحاجة إلى الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية للنمو والتطور السليمين.
ملخصيحتاج الأطفال عادة إلى كميات أقل من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالبالغين. تعتبر العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العظام وتعزيز نمو الدماغ ذات أهمية خاصة في مرحلة الطفولة.
هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟
بشكل عام ، لا يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا إلى مكملات الفيتامينات.
ومع ذلك ، فإن الرضع لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن الأطفال وقد يحتاجون إلى مكملات معينة ، مثل فيتامين د للأطفال الذين يرضعون من الثدي.
لا توصي كل من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بوزارة الزراعة الأمريكية بالمكملات الغذائية بالإضافة إلى البدلات الغذائية الموصى بها للأطفال الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد والذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
تشير هذه المنظمات إلى أن الأطفال يأكلون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين للحصول على التغذية الكافية.
تحتوي هذه الأطعمة على جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو السليم والتطور عند الأطفال.
بشكل عام ، لا يحتاج الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع مجموعات الطعام عادةً إلى الفيتامينات أو المكملات المعدنية. لا يزال ، القسم التالي يغطي بعض الاستثناءات.
ملخصيجب أن يأكل الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. عادة ما تكون الفيتامينات غير ضرورية للأطفال الأصحاء الذين يتناولون وجبات غذائية متوازنة.
قد يحتاج بعض الأطفال إلى مغذيات تكميلية
على الرغم من أن معظم الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لا يحتاجون إلى الفيتامينات ، إلا أن ظروفًا معينة قد تستدعي المكملات.
قد تكون بعض مكملات الفيتامينات والمعادن ضرورية للأطفال المعرضين لخطر النقص ، مثل أولئك الذين:
- اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي
- لديك حالة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد من الحاجة إليها ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو السرطان أو التليف الكيسي أو مرض التهاب الأمعاء (IBD)
- خضعوا لعملية جراحية تؤثر على الأمعاء أو المعدة
- من الصعب إرضاءهم في الأكل ويكافحون من أجل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
على وجه الخصوص ، قد يكون الأطفال الذين يتناولون وجبات نباتية معرضين لخطر نقص الكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات B12 و D - خاصةً إذا كانوا يأكلون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق.
يمكن أن تكون النظم الغذائية النباتية خطيرة بشكل خاص على الأطفال إذا لم يتم استبدال بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 - الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية - من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة.
يمكن أن يؤدي الفشل في استبدال هذه العناصر الغذائية في وجبات الأطفال إلى عواقب وخيمة ، مثل النمو غير الطبيعي والتأخر في النمو.
ومع ذلك ، من الممكن للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على التغذية الكافية من النظام الغذائي وحده إذا كان آباؤهم يدمجون ما يكفي من الأطعمة النباتية التي تحتوي بشكل طبيعي أو مدعمة بفيتامينات ومعادن معينة.
قد يواجه الأطفال المصابون بأمراض الاضطرابات الهضمية أو التهاب الأمعاء صعوبة في امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة الحديد والزنك وفيتامين د ، وذلك لأن هذه الأمراض تسبب تلفًا لمناطق الأمعاء التي تمتص المغذيات الدقيقة.
من ناحية أخرى ، يعاني الأطفال المصابون بالتليف الكيسي من صعوبة في امتصاص الدهون ، وبالتالي قد لا يمتصون الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K بشكل كافٍ.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج الأطفال المصابون بالسرطان والأمراض الأخرى التي تسبب زيادة الاحتياجات الغذائية إلى مكملات معينة للوقاية من سوء التغذية المرتبط بالأمراض.
أخيرًا ، ربطت بعض الدراسات الأكل الانتقائي في مرحلة الطفولة بانخفاض تناول المغذيات الدقيقة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 937 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 3-7 سنوات أن الانتقائية في تناول الطعام ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتناول كميات منخفضة من الحديد والزنك. ومع ذلك ، أشارت النتائج إلى أن مستويات الدم من هذه المعادن لم تكن مختلفة بشكل كبير في انتقائي مقارنة بالأطعمة غير الانتقائية.
ومع ذلك ، فمن الممكن أن يؤدي تناول الطعام الانتقائي لفترات طويلة إلى نقص المغذيات الدقيقة بمرور الوقت وقد يستدعي نتيجة لذلك وجود مكملات غذائية.
ملخصغالبًا ما تكون مكملات الفيتامينات والمعادن ضرورية للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، أو يعانون من حالة تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، أو يكون من الصعب إرضائهم في الأكل.
اختيار فيتامين وجرعة
إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، أو لا يستطيع امتصاص العناصر الغذائية بشكل كافٍ ، أو إذا كان يأكل الطعام صعب الإرضاء ، فقد يستفيد من تناول الفيتامينات.
ناقش دائمًا المكملات الغذائية مع مقدم الرعاية الصحية قبل إعطائها لطفلك.
عند اختيار المكمل ، ابحث عن العلامات التجارية عالية الجودة التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث ، مثل NSF International أو United States Pharmacopeia (USP) أو ConsumerLab.com أو Informed-Choice أو مجموعة مراقبة المواد المحظورة (BSCG).
ناهيك عن اختيار الفيتامينات المصممة خصيصًا للأطفال والتأكد من أنها لا تحتوي على جرعات كبيرة تتجاوز الاحتياجات الغذائية اليومية للأطفال.
احتياطات الفيتامينات والمعادن للأطفال
يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات أو المعادن سامة للأطفال عند تناولها بكميات زائدة. هذا صحيح بشكل خاص مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K المخزنة في دهون الجسم.
أبلغت إحدى دراسات الحالة عن تسمم فيتامين (د) في طفل تناول الكثير من المكملات.
لاحظ أن الفيتامينات المطاطية ، على وجه الخصوص ، يمكن أيضًا أن تكون سهلة الأكل. أشارت إحدى الدراسات إلى ثلاث حالات من التسمم بفيتامين أ لدى الأطفال بسبب الإفراط في تناول الفيتامينات الشبيهة بالحلوى.
من الأفضل إبقاء الفيتامينات بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار ومناقشة تناول الفيتامينات المناسب مع الأطفال الأكبر سنًا لمنع الإفراط في تناول المكملات الغذائية بشكل عرضي.
إذا كنت تشك في أن طفلك قد تناول الكثير من مكملات الفيتامينات أو المعادن ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية على الفور.
ملخصعند اختيار فيتامين ، ابحث عن العلامات التجارية والمكملات عالية الجودة التي تحتوي على الجرعات المناسبة من الفيتامينات والمعادن للأطفال.
مختاراتنا من أفضل الفيتامينات للأطفال
طقوس أساسية للأطفال 4+
_2.jpg)
عند إعطاء طفلك فيتامينات متعددة ، فأنت تريد التأكد من حصوله على الأشياء الجيدة فقط وليس أي من المواد السيئة - مثل الكائنات المعدلة وراثيًا أو الملونات الاصطناعية أو المواد الحافظة أو الحشوات الاصطناعية. هذا ما تحصل عليه مع فيتامينات Ritual الصمغية - حتى أنها خالية من السكر!
يحتوي هذا الفيتامين - الذي "يصنع مع مراعاة من يصعب إرضائهم على الأكل" - على 50 ملغ من أوميجا 3 DHA المعزز للدماغ ويحتوي على مصدر غني بالألياف في كل وجبة.
سمارتي سروال متعدد الفيتامينات اليومية للأطفال
_3.jpg)
تم اختبار علامة الفيتامين هذه معملًا من طرف ثالث ، مما يعني أنها تلبي المعايير الوطنية أو تتجاوزها. كما أنها خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا والألوان الاصطناعية والنكهات الاصطناعية ، وهي مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من الحساسية ، لأنها خالية من الحليب والبيض والجوز وفول الصويا والغلوتين والقمح.
محتوياته: خمسة عشر عنصرًا غذائيًا أساسيًا بما في ذلك فيتامين D3 لصحة العظام والمناعة ، وفيتامين B12 للطاقة ، وأوميغا 3 EPA و DHA لصحة القلب والدماغ ، واليود لدعم الغدة الدرقية ، وفيتامين E لدعم مضادات الأكسدة.
OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy متعدد الفيتامينات
_4.jpg)
يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك أثناء نموه ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E و B والزنك ، مع إضافة البروبيوتيك الحي - بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد في الحفاظ على توازن البطون الصغيرة.
يمكن أن تكون إضافة البروبيوتيك مفيدة بشكل خاص إذا وعندما يتناول طفلك المضادات الحيوية لأنها تساعد على منع اختلال بكتيريا الأمعاء ، كما تلاحظ إليسا هـ.
Garden of Life mykind Organics Kids Gummy الفيتامينات
_5.jpg)
امنح طفلك فيتامينات متعددة تعرف أنها لم تتم معالجتها ، بدون مكونات "حلوى" أو مواد كيميائية لا يمكنك نطقها. تحتوي كل زجاجة على 9 فواكه كاملة عضوية وغير معدلة وراثيًا من وزارة الزراعة الأمريكية جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الأساسية التي يحتاجها جسم طفلك أثناء نموه.
أخيرًا وليس آخرًا ، هذه الفيتامينات لها تقييمات رائعة لتذوقها لذيذًا أيضًا!
مكمل متعدد الفيتامينات للأطفال الصغار من Zarbee's Naturals
في حين أن معظم الفيتامينات المتعددة موصى بها للأطفال من سن 5 سنوات فما فوق ، فإن هذا الفيتامين مصمم خصيصًا للأطفال 2-4.
تمتلئ تركيبة زاربي بجميع الفيتامينات الأساسية بما في ذلك A و C و D3 و B6 و B12 وحمض الفوليك ، وكل ذلك في علكة لذيذة وسهلة المضغ ومحلاة بالعسل. يحب الآباء المكونات الصحية ويحب أطفالهم المذاق اللذيذ.
فيتامينات نباتية من اللاما ناتشورالز
_7.jpg)
هذا الفيتامينات المتعددة الطبيعية طعمها حلو ، لكنها مصنوعة من الفاكهة الحقيقية بدلاً من السكر ، ولا تحتوي على مواد مالئة أو مكونات صناعية أخرى.
هذا أحد الأسباب التي دفعت NEXTY إلى التصويت عليه كأفضل فيتامينات متعددة.
يحتوي على 13 نوعًا من الفيتامينات عالية التركيز بالإضافة إلى المغذيات النباتية المستخلصة من الفواكه والخضروات الحقيقية.
كيف تضمن حصول طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية
لضمان حصول الأطفال على كميات كافية من العناصر الغذائية بحيث لا يحتاجون إلى مكملات ، تأكد من أن نظامهم الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.
إن دمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ومنتجات الألبان (إذا تم تحملها) في الوجبات والوجبات الخفيفة من المرجح أن يوفر لطفلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.
لمساعدة طفلك على تناول المزيد من المنتجات ، أدخل باستمرار الخضار والفواكه الجديدة المحضرة بطرق مختلفة ولذيذة.
يجب أن يحد النظام الغذائي الصحي للأطفال أيضًا من السكريات المضافة والأطعمة المصنعة للغاية والتركيز على الفاكهة الكاملة بدلًا من عصير الفاكهة.
ومع ذلك ، إذا شعرت أن طفلك لا يحصل على التغذية السليمة من خلال النظام الغذائي وحده ، يمكن أن تكون المكملات طريقة آمنة وفعالة لتوصيل العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال.
استشر طبيب أطفال طفلك إذا كنت قلقًا بشأن المدخول الغذائي لطفلك.
ملخصمن خلال تزويد طفلك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، يمكنك التأكد من حصوله على العناصر الغذائية اللازمة لصحة مثالية.
الخط السفلي
عادةً ما يملأ الأطفال الذين يتناولون وجبات صحية ومتوازنة احتياجاتهم الغذائية من خلال الطعام.
ومع ذلك ، قد تكون مكملات الفيتامينات ضرورية لمن يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام ، أو الأطفال الذين يعانون من حالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أو تزيد من احتياجاتهم الغذائية ، أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
عند تقديم الفيتامينات للأطفال ، تأكد من اختيار العلامات التجارية عالية الجودة التي تحتوي على جرعات مناسبة للأطفال.
لضمان حصول طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، قدم نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة ويحد من الحلويات والأطعمة المكررة.
