نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
مقدمة عن العلاج الميسور التكلفة
يعد العثور على معالج خطوة كبيرة في تحمل مسؤولية صحتك العقلية. ولكن على عكس البرد أو الأنفلونزا ، يمكن أن تستغرق الأمراض العقلية - مثل القلق والاكتئاب - بعض الوقت للشفاء.
في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يخضعون للعلاج يظلون في العلاج لمدة 5-10 جلسات ، ويلتقون بمستشاريهم أسبوعياً. ما يعنيه هذا هو أن العلاج هو التزام ، واعتمادًا على تغطية التأمين الصحي الخاصة بك ، يمكن أن يكون مكلفًا.
لسوء الحظ ، لا يضمن الحصول على تأمين صحي أنك لن تحتاج إلى الدفع مقدمًا مقابل العلاج. لن تغطي الخطط ذات الخصومات العالية أي تكاليف طبية حتى يتم الوفاء بالخصم. حتى ذلك الوقت ، ستحتاج إلى الدفع من جيبك مقابل المواعيد.
على عكس الأجر المشترك للتأمين من 10 إلى 30 دولارًا ، فإن معظم المعالجين يتقاضون ما بين 75 إلى 150 دولارًا لكل جلسة. في المدن باهظة الثمن ، مثل سان فرانسيسكو ولوس أنجلوس ونيويورك ، يمكن أن يكلف العلاج ما يصل إلى 200 دولار لكل جلسة.
لحسن الحظ ، تتوفر خدمات فعالة من حيث التكلفة للأشخاص الذين يرغبون في الحجز مع معالج ولكن ليس لديهم الوسائل لدفع مبلغ كبير من المال. لمساعدتك على البدء ، قدمنا قائمة بخيارات رعاية صحية نفسية ميسورة التكلفة.
المعالجون بالميزان المنزلق
المعالجون المتدرجون هم المعالجون النفسيون وعلماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون الذين يقومون بتعديل رسومهم بالساعة للمساعدة في جعل العلاج في متناول العميل.
قد يكون العثور على هذا النوع من المعالجين خيارًا جيدًا إذا كنت بحاجة إلى الدفع من جيبك للحصول على المشورة ، أو إذا كان مزود التأمين الخاص بك لا يقدم الإحالات إلى المتخصصين.
يتم تدريب جميع مقدمي خدمات الصحة العقلية على معالجة المخاوف ، مثل القلق والاكتئاب واضطرابات التكيف ، ولكن ليس كلهم متخصصون في علاج أشياء مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الحزن المعقد أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). قد يستفيد الأشخاص الذين يسعون للحصول على المساعدة لهذه الأنواع من الحالات من العثور على متخصص سيحرك مقياسه.
تسمح لك أدلة الصحة العقلية ، مثل Psychology Today و GoodTherapy.org ، بالبحث عن معالجين متدرجين يمارسون الرياضة في المدن في جميع أنحاء البلاد. يتقاضى معظم هؤلاء المعالجين ما بين 75 إلى 160 دولارًا لكل جلسة ، ويتم تحديد السعر من قبل كل مزود.
إذا كنت بحاجة إلى خيار أكثر بأسعار معقولة ، فإن Open Path Psychotherapy Collective عبارة عن شبكة وطنية من المتخصصين في الصحة العقلية الذين يتقاضون ما بين 30 إلى 80 دولارًا لكل جلسة. على عكس أدلة الصحة العقلية الأكثر شمولاً ، فإن هذا الموقع يتضمن فقط المعالجين المتدرجين في قاعدة بياناتهم القابلة للبحث.
خدمات الصحة النفسية المجانية أو منخفضة الدخل
إذا لم يكن لديك تأمين صحي ولا يمكنك الدفع من جيبك للحصول على الرعاية الصحية العقلية ، فيمكن لعيادات الصحة العقلية المجتمعية المجانية أو ذات الرسوم المنخفضة توفير الرعاية التي تحتاجها.
يعمل في هذه العيادات معالجون نفسيون وعلماء نفس ، ولكنهم غالبًا ما يكونون قادرين على توسيع خدماتهم من خلال الاستعانة بعلماء نفس الطلاب ، ومستشاري الصحة العقلية للطلاب ، والأخصائيين الاجتماعيين للطلاب الذين يشرف عليهم متخصصون ذوو خبرة. غالبًا ما يتم تقديم الخدمات مجانًا ، أو بسعر مخفض بشكل ملحوظ.
في العيادات ، يقدم أخصائيو الصحة العقلية مجموعة متنوعة من الخدمات ، بما في ذلك الإرشاد الفردي والعائلي ، وإدارة الأدوية ، والاستشارات المتعلقة بإدمان المخدرات. لقد تم تدريبهم أيضًا على علاج مجموعة واسعة من المخاوف النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام.
للعثور على عيادة في منطقتك المحلية ، اتصل بخط مساعدة التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) أو انتقل إلى MentalHealth.gov. يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أيضًا تقديم توصيات في مجتمعك.
تطبيقات العلاج
تتيح لك تطبيقات العلاج مثل Talkspace و Betterhelp التواصل مع معالج عبر الإنترنت أو عبر الرسائل النصية. غالبًا ما يجد المتخصصون في الأعمال والرعاية الصحية المشغولون والأمهات الجدد والطلاب العلاج عن بعد أمرًا جذابًا لأنه يمكنك التحدث إلى معالجك من أي مكان.
قبل الاشتراك في العلاج عبر الإنترنت ، يقوم الأفراد بإكمال استبيان الصحة العقلية. بناءً على هذه النتائج ، يتم مطابقة كل عميل جديد مع معالج نفسي. على غرار العلاج الشخصي ، تختلف رسوم العلاج عبر الإنترنت. رسوم Talkspace منخفضة تصل إلى 65 دولارًا في الأسبوع بينما تتقاضى Betterhelp ما بين 35 إلى 80 دولارًا في الأسبوع.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، قد يكون العلاج عبر الإنترنت مفيدًا مثل مقابلة المعالج شخصيًا. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الرعاية ليس متاحًا للجميع. يحذر APA من أن أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية أكثر خطورة ، مثل الفصام واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب تعاطي المخدرات يحتاجون غالبًا إلى مزيد من الاهتمام والرعاية أكثر من عروض العلاج عن بعد.
بالإضافة إلى العلاج عبر الإنترنت ، يمكن لتطبيقات الصحة العقلية ، مثل Calm و Headspace و Expectful تعليمك تمارين التأمل والاسترخاء والتنفس. لا تساعدك هذه التطبيقات فقط في خلق عادة يومية للرعاية الذاتية ، ولكن تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يقلل التوتر ويزيد من الرفاهية.
مجموعات الدعم المحلية
قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، واكتئاب ما بعد الولادة ، واضطراب تعاطي المخدرات والكحول ، وأولئك الذين يتعاملون مع الحزن أو الفقد من حضور مجموعة دعم محلية.
تختلف عن العلاج الفردي ، مجموعات الدعم تربطك بالآخرين الذين يمرون بتجربة مماثلة. في حين أن المعالجين الفرديين غالبًا ما يبتعدون عن تقديم المشورة المباشرة ، فإن مجموعات الدعم تسمح لك بطلب آراء الآخرين.
قد يكون من المفيد أيضًا سماع مشاركة الآخرين لقصصهم ، لأنه يذكرك بأنك لست وحدك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع مرض ، مثل السرطان ، أو تدعم شخصًا عزيزًا يعاني من حالة صحية مزمنة أو مرض عقلي.
على غرار العلاج الفردي ، من المهم العثور على مجموعة تلبي احتياجاتك. قبل الانضمام إلى مجموعة ، قد يكون من المفيد سؤال قائد المجموعة عن ديناميكية المجموعة (أي كيف يتفاعل المشاركون مع بعضهم البعض) ومعرفة هيكل المجموعة.
تسمح المجموعات المفتوحة مثل دوائر دعم الأم الجديدة للمشاركين بالمشاركة في أي وقت أثناء الجلسة. قد تتبع المجموعات المنظمة ، خاصة تلك التي تعلم المشاركين مجموعة من المهارات الحياتية مثل اليقظة ، منهجًا محددًا كل أسبوع.
يسرد موقع Mental Health America موارد مجموعات الدعم المتخصصة على صفحة الويب الخاصة بهم. إذا تم تشخيصك أنت أو أحد أفراد أسرتك مؤخرًا بمرض ، مثل السرطان أو مرض السكري ، يمكن للعاملين الاجتماعيين بالمستشفى أيضًا تقديم قائمة بمجموعات الدعم المحلية في المجتمع.
أخيرًا ، يمكن أن تختلف تكاليف مجموعات الدعم. مجموعات دعم الإدمان ، مثل Alcoholics Anonymous ، مجانية ، بينما قد تفرض مجموعات أخرى رسومًا رمزية.
الخطوط الساخنة للوقاية من الأزمات والانتحار
تتطلب حالات الطوارئ المتعلقة بالصحة العقلية - مثل الأفكار الانتحارية والاعتداء الجنسي والعنف المنزلي - رعاية نفسية واهتمامًا فوريًا.
إذا ظهرت هذه الأزمات ، فيمكن الاتصال بالخطوط الساخنة في أي ساعة من اليوم. يعمل في هذه الخطوط الساخنة متطوعون مدربون ومتخصصون يقدمون الدعم العاطفي ويمكنهم توصيلك بالمساعدة.
منع الانتحار
إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
- قم بإزالة أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
- استمع لكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، احصل على المساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو الانتحار. جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
جولي فراغا طبيبة نفسية مرخصة مقرها في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا. تخرجت بدرجة PsyD من جامعة شمال كولورادو وحضرت زمالة ما بعد الدكتوراه في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. شغوفة بصحة المرأة ، تتعامل مع جميع جلساتها بالدفء والصدق والرحمة. تعرف على ما تنوي فعله على Twitter.
