يمكن أن يبدو العيش مع سرطان الثدي النقيلي وكأنه وظيفة بدوام كامل. لديك أطباء لزيارتهم ، واختبارات يجب أن تأخذوها ، وعلاجات يجب أن تخضع لها بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض العلاجات ، مثل العلاج الكيميائي ، أن تشغلك لساعات في كل مرة.
إذا كنت تحاول أيضًا دمج وظيفتك في هذا المزيج وإنجاز المهام اليومية مثل الطهي والتنظيف وتسوق البقالة ، فقد ينتهي بك الأمر مع القليل من الوقت لنفسك. وقد يتم تفويض الوقت المتبقي لديك للنوم ، نظرًا للإرهاق الذي يمكن أن يسببه السرطان وعلاجاته.
قد يبدو من المستحيل التركيز على نفسك الآن ، لكنه مهم. يمنحك قضاء بعض الوقت للأشياء التي تستمتع بها ورعاية نفسك المزيد من الطاقة لمكافحة السرطان.
فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على إيجاد إحساس بالتوازن في حياتك أثناء علاجك من سرطان الثدي النقيلي.
1. استبدل الوجبات الكبيرة بوجبات خفيفة صحية
يُعد التركيز على النظام الغذائي والتغذية أمرًا مهمًا بشكل عام ، ولكنه مهم بشكل خاص عند علاجك من سرطان الثدي. أنت بحاجة إلى توازن صحي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن لتقوية جسمك ومساعدتك على التعافي من العلاجات المكثفة.
في بعض الأحيان ، قد تجعل علاجاتك تناول الطعام أكثر صعوبة أو ألمًا. يعد الغثيان وفقدان الشهية وتقرحات الفم من الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي وعلاجات سرطان الثدي الأخرى. يمكن لهذه العلاجات أيضًا أن تمنح الأطعمة طعمًا غريبًا ، مما يجعل تناولها غير ممتع.
إذا كنت تواجه صعوبة في تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، فاستبدل تلك الوجبات الثلاث الكبيرة بوجبات خفيفة أصغر على مدار اليوم. لضمان حصولك على التغذية الكافية ، اختر وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية. الخيارات الجيدة غنية بالبروتين والسعرات الحرارية ولكنها سهلة على الحنك الحساس. تتضمن بعض الأمثلة زبدة الفول السوداني والمقرمشات والآيس كريم والمكسرات والمشروبات الغذائية وألواح الجرانولا.
2. خذ 10 للتمرين
في الماضي ، نصح الأطباء النساء المصابات بسرطان الثدي النقيلي بالراحة ، لكن ليس بعد الآن. تكتشف الأبحاث بشكل متزايد أن التمارين الرياضية وتمارين القوة وأشكال أخرى من التمارين يمكن أن تساعد في التغلب على التعب المرتبط بالسرطان وتمنحك المزيد من الطاقة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة يوميًا على النوم بشكل أفضل أيضًا.
يعد البقاء نشيطًا أيضًا وسيلة فعالة لمكافحة التوتر والقلق الذي يمكن أن يأتي من التعايش مع السرطان النقيلي. قد تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين مشاكل الذاكرة الناتجة عن العلاج الكيميائي ، مثل صعوبة التعلم والذاكرة - المعروفة باسم "الدماغ الكيميائي".
قم بتخصيص برنامج التمرين وفقًا لمستوى الطاقة لديك وتوافرها. إذا كنت مشغولاً بالعلاج خلال النهار ، فخصص 10 دقائق فقط في الصباح للمشي. ثم مارس تمارين القوة أو التمدد أو اليوجا لمدة 10 دقائق في فترة ما بعد الظهيرة. قم بالضغط على جلسات تمرين أطول عندما يكون لديك وقت.
خذها ببطء واستمع إلى جسدك. إذا انتشر السرطان إلى عظامك ، فربما يتعين عليك تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري أو القفز لمنع الكسور. بدلًا من ذلك ، جرب البرامج منخفضة التأثير مثل المشي أو تحريك دراجة ثابتة أو ممارسة رياضة تاي تشي.
قبل أن تبدأ في التمرين ، اسأل طبيبك عن التمارين الآمنة لك. إذا شعرت يومًا بدوار أو بضيق في التنفس أو بألم ، فتوقف على الفور.
3. جدولة جلسة العلاج
لا يؤثر سرطان الثدي النقيلي على جسمك فقط. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على عواطفك ، مما يؤدي إلى القلق الشديد والتوتر والقلق.
لا تحاول تجاوز هذا بمفردك. حدد موعدًا مع معالج متخصص في العمل مع الأشخاص المصابين بالسرطان في مراحله المتأخرة. يأتي العلاج في عدة أشكال ، بما في ذلك جلسات فردية ، أو الاستشارة العائلية والجماعية. اختر النوع الذي يناسبك أكثر.
يمكنك أيضًا المشاركة في مجموعة دعم للأشخاص المصابين بسرطان الثدي النقيلي. تجتمع مجموعات الدعم بشكل متكرر في المستشفيات أو المراكز المجتمعية أو دور العبادة أو المنازل الخاصة. في هذه المجموعات ، ستلتقي بأشخاص آخرين مروا بتجارب مماثلة. سيشاركون نصائح حول كيفية تعاملهم مع السرطان والآثار الجانبية للعلاج ، ويقدمون التشجيع أثناء خوضك رحلة السرطان الخاصة بك.
4. استرخي طريقك للنوم
النوم هو الترياق المثالي ليوم العلاج المجهد ، لكن أكثر من نصف النساء المصابات بسرطان الثدي النقيلي يعانين من مشاكل في النوم. كل من الألم والقلق يمكن أن يقطع راحتك الليلية.
إذا كنت لا تستطيع النوم ، فحاول القيام بأسلوب الاسترخاء قبل النوم. تأمل أو مارس اليوجا بلطف أو خذ حمامًا دافئًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة لتهدئة عقلك. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومريحة عندما تحاول النوم.
5. صفي عقلك بالتأمل
يمكن للقلق بشأن السرطان أن يهيمن على عقلك. إحدى الطرق لتصفية أفكارك هي التأمل لبضع دقائق كل يوم.
التأمل هو وسيلة للتركيز على تنفسك. أحد أشكال هذه الممارسة يسمى تأمل اليقظة ، حيث تقوم بتوجيه وعيك إلى اللحظة الحالية. عندما تمر الأفكار في عقلك ، اعترف بها ، لكن لا تسهب فيها.
يؤدي التأمل إلى إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية لتسكين الألم تسمى الإندورفين. يمكن أن يساعد التأمل بانتظام في:
- تحسين نومك
- تقليل التعب
- تخفيف الألم
- تقليل الاكتئاب والقلق
- تخفيف الغثيان والآثار الجانبية الأخرى من الخاص بك
معالجة السرطان - حسن مزاجك
- خفض ضغط الدم
إذا كنت لا تستطيع الجلوس لفترة كافية للتأمل ، فحاول التاي تشي أو اليوجا. تجمع هذه الأشكال النشطة من التأمل بين التنفس العميق والتركيز بحركات بطيئة ولطيفة.
6. اطلب المساعدة
مع تخصيص الكثير من وقتك لمواعيد علاج السرطان ، لم يتبق الكثير من مسؤولياتك اليومية. اعرف ما إذا كان يمكنك ترك العمل اليومي - مثل التنظيف والطهي ورعاية الأطفال والحيوانات الأليفة - لشخص آخر. اطلب من صديق أو جار أو شريكك أو أفراد أسرتك المقربين التدخل وتولي هذه الأعمال نيابة عنك.
7. ركز عليك
يذهب الكثير من التوتر والإحباط والحزن إلى التعايش مع السرطان المنتشر. حاول أن تترك بعض الفرح في حياتك. عزز نفسك. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي كنت تحب القيام بها قبل التشخيص.
قم بزيارة متحف فني أو شاهد فيلمًا مضحكًا أو تجول في حديقة نباتية. دع شريكك أو أصدقائك يعاملك في يوم سبا أو عشاء. لأي وقت يمكنك توفيره ، حاول أن تعيش الآن ولا تقلق بشأن المستقبل.
