ملخص
التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة كلاهما نوعان شائعان من العلاج بالتدليك. في حين أن هناك بعض أوجه التشابه ، إلا أنها تختلف عن بعضها البعض. الاختلافات هي:
- الضغط
- تقنية
- الاستخدام المقصود
- مجالات التركيز
إليك المزيد من المعلومات حول الاختلافات الرئيسية بين هذين الأسلوبين من التدليك ، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول اختيار المعالج المناسب لك.
عن التدليك السويدي
يعد التدليك السويدي أحد أكثر تقنيات التدليك شيوعًا. يطلق عليه أحيانًا التدليك الكلاسيكي. تهدف هذه التقنية إلى تعزيز الاسترخاء عن طريق التخلص من توتر العضلات.
التدليك السويدي ألطف من تدليك الأنسجة العميقة وهو أكثر ملاءمة للأشخاص المهتمين بالاسترخاء وتخفيف التوتر.
قد يؤدي التدليك السويدي إلى إرخاء العضلات المشدودة الناتجة عن الأنشطة اليومية مثل الجلوس أمام الكمبيوتر أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص الذين لديهم الكثير من التوتر في:
- اسفل الظهر
- أكتاف
- رقبة
ماذا يحدث أثناء التدليك السويدي؟
أثناء التدليك السويدي ، يستخدم المعالجون:
- عجين
- ضربات طويلة
- حركات دائرية عميقة
- حركات المفاصل السلبية
تهدف هذه التقنيات إلى:
- اهدآ
- تحفيز النهايات العصبية
- زيادة تدفق الدم والصرف الليمفاوي
تدليك سويدي تقليدي يشمل الجسم كله. ستبدأ إما على ظهرك أو بطنك وتقلب في منتصف الطريق.
إذا كانت لديك منطقة تثير القلق بشكل خاص ، مثل ضيق الرقبة ، يمكنك أن تطلب من معالجك قضاء المزيد من الوقت في هذه المنطقة. بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك أن تطلب من معالج التدليك استخدام ضغط خفيف أو متوسط أو ثابت.
أثناء معظم جلسات تدليك الجسم بالكامل ، من المتوقع أنك ستخلع ملابسك. سيطلب منك معالج التدليك خلع ملابسك للتدليك أثناء انتظارهم بالخارج. الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد ارتداء ملابسك الداخلية أم لا.
سيقوم معالج التدليك الخاص بك بوضع ورقة على جسمك. سوف يتراجعون ويعدلونها وهم يعملون في طريقهم. ستتم تغطيتك معظم الوقت.
سيستخدم معالج التدليك الخاص بك زيتًا أو غسولًا للسماح بضربات ناعمة وطويلة. قد يسألون أيضًا عما إذا كان لديك رائحة مفضلة للعلاج بالروائح.
حول تدليك الأنسجة العميقة
تدليك الأنسجة العميقة مشابه للتدليك السويدي ، لكنه يذهب إلى أبعد من ذلك ويقصد به غرض مختلف.
تدليك الأنسجة العميقة هو الأنسب لـ:
- الرياضيين
- العدائين
- الأشخاص المصابون
يمكن أن يعمل أيضًا مع الأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن مثل:
- فيبروميالغيا
- آلام أسفل الظهر
يستهدف تدليك الأنسجة العميقة الطبقات الداخلية من:
- عضلات
- الأوتار
- اللفافة ، أو النسيج الضام الكثيف
يستخدم تدليك الأنسجة العميقة العديد من حركات التمسيد والعجن مثل التدليك السويدي ، ولكن هناك ضغط أكبر بكثير. يمكن أن يكون هذا الضغط مؤلمًا في بعض الأحيان.
من أجل الوصول إلى الأنسجة العضلية العميقة ، يقوم المعالج بتدليك طبقة تلو الأخرى من العضلات ، وممارسة المزيد والمزيد من الضغط واستخدام تقنيات خاصة بالأصابع ، والقبضات ، وربما حتى المرفقين للوصول إلى هذا النسيج العميق وتمديده.
هذا النوع من التدليك يسهل الشفاء عن طريق تحرير المناطق المنقبضة من العضلات والأنسجة. يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة وقد يساعد في تقليل الالتهاب.
ماذا يحدث أثناء تدليك الأنسجة العميقة؟
قبل تدليك الأنسجة العميقة ، ستناقش مناطق مشكلتك مع معالجك. يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة لكامل الجسم أو يركز على منطقة واحدة فقط. ستبدأ بالاستلقاء على ظهرك أو بطنك وتحت ملاءة. الأمر متروك لك لتحديد مستوى خلع ملابسك.
يبدأ تدليك الأنسجة العميقة كتدليك استرخاء تقليدي. بعد أن يتم تدفئة العضلات ، سيبدأ معالج التدليك الخاص بك في العمل بعمق في مناطق مشكلتك.
بالإضافة إلى راحة اليد ، وأطراف الأصابع ، والمفاصل ، قد يستخدم المعالج الخاص بك الساعدين أو المرفقين لزيادة الضغط.
من المهم أن تكون منفتحًا مع معالج التدليك الخاص بك حول مستوى الضغط وعدم الراحة الذي ترغب في تحمله. قد يختلف هذا في مناطق معينة وطوال فترة التدليك. لا تتردد في التواصل مع معالج التدليك الخاص بك قبل وأثناء التدليك.
يجد بعض المعالجين بالتدليك أن الألم يأتي بنتائج عكسية على العملية ويتوقعون منك التحدث إذا كان الألم شديدًا.
يجب أن تتوقع قدرًا لا بأس به من الألم في الأيام التي تلي تدليك الأنسجة العميقة. قد يوصي المعالج الخاص بك بمعالجة:
- جليد
- الحرارة
- تمتد
- اعثر على معالج التدليك المناسب. ابحث عن معالج يحدد على وجه التحديد نوع التدليك الذي تهتم به كجزء من ممارسته وخلفيته. إذا لزم الأمر ، فابحث عن شخص مدرب على علاج حالة معينة ، مثل الإصابات الرياضية أو الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل أو الحمل. تحقق أيضًا مما إذا كان المعالج مرخصًا أو معتمدًا وفقًا لمتطلبات الدولة.
- تحدث إلى معالجك عن أي إصابات. كن واضحًا بشأن مدى إصاباتك ، ومدة التعافي ، ومستوى الألم الحالي.
- تحدث عن مستويات راحتك.أخبر المعالج بالتدليك عن المناطق التي لا تريد أن تلمسها. على سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بعدم الارتياح لتدليك الأرداف.
- تحدث عن أهدافك وتوقعاتك. هل تريد الاسترخاء فقط؟ هل تحاول التعافي من إصابة؟
- ناقش الضغط. تحدث إلى معالجك حول مستوى الضغط الأفضل لك.
- كن منفتحًا. أخبر معالجك إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالخصوصية أو مناطق لا تريد التطرق إليها.
- تسخين. إذا أمكن ، قم بتدفئة عضلاتك عن طريق الاستحمام بماء دافئ أو النقع في حوض استحمام ساخن أو قضاء بضع دقائق في الساونا.
- هيدرات. اشرب الكثير من الماء قبل التدليك.
ماذا تفعل قبل التدليك
إيجاد المعالج المناسب للتدليك
قبل حجز مساجك السويدي أو تدليك الأنسجة العميقة ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- هل هذا شيء لمرة واحدة؟ سيساعد معالجك في معرفة ما إذا كان التدليك شيئًا تفعله مرة أو مرتين في السنة أو ما إذا كان جزءًا من خطة علاج طويلة الأمد.
- هل لديك تفضيل بين الجنسين؟ يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة مع معالج تدليك من نفس الجنس أو من الجنس الآخر.
- هل لديك تفضيل الإعداد؟ تتم بعض جلسات التدليك في نوادي التجميل الباعثة على الاسترخاء ، بينما تتم بعض جلسات التدليك الأخرى في بيئة العلاج الطبيعي أو صالة الألعاب الرياضية.
- هل قرأت الاستعراضات؟ قبل حجز التدليك ، اقرأ ما قاله الآخرون عن معالجك المحتمل. هل ساعدوا الناس في حالتك من قبل؟
أي تدليك يعمل بشكل أفضل؟
التدليك السويدي والأنسجة العميقة متشابهان للغاية. الاختلاف الأساسي هو مستوى الضغط المتضمن. إذا كنت تبحث عن الاسترخاء والراحة من العضلات المتوترة والمشدودة ، فمن المحتمل أن يكون التدليك السويدي مناسبًا لك.
إذا كنت تتعافى من إصابة ، يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة جزءًا مفيدًا من خطة العلاج الخاصة بك.
لا تتردد في طرح الأسئلة قبل حجز المساج وإبلاغ معالجك أثناء التدليك.
