9 مساعدات طبيعية للنوم قد تساعدك في الحصول على بعض الراحة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك.

النوم يساعد جسمك وعقلك على العمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تحسين التعلم والذاكرة واتخاذ القرار وحتى إبداعك.

علاوة على ذلك ، تم ربط الحصول على قسط كاف من النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.

على الرغم من ذلك ، فإن نوعية وكمية النوم في أدنى مستوياتها على الإطلاق ، مع تزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.

ضع في اعتبارك أن النوم الجيد غالبًا ما يبدأ بممارسات وعادات نوم جيدة. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، هذا لا يكفي.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على نوم جيد ليلاً ، ففكر في تجربة 9 مكملات طبيعية لتعزيز النوم.

1. الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي ، ويشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للنوم.

تتأثر دورة إنتاج وإطلاق هذا الهرمون بالوقت من اليوم - ترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء وتنخفض في الصباح.

لهذا السبب ، أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة مساعدة شائعة للنوم ، خاصة في الحالات التي تتعطل فيها دورة الميلاتونين ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

علاوة على ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن نوعية النوم أثناء النهار ومدته. هذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب منهم جداولهم النوم أثناء النهار ، مثل عمال المناوبات.

علاوة على ذلك ، قد يحسن الميلاتونين نوعية النوم بشكل عام لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. على وجه التحديد ، يبدو أن الميلاتونين يقلل الوقت الذي يحتاجه الناس للنوم (المعروف باسم كمون النوم) ويزيد من إجمالي وقت النوم.

في حين أن هناك أيضًا دراسات لم تلاحظ أن الميلاتونين كان له تأثير إيجابي على النوم ، إلا أنها كانت قليلة العدد بشكل عام. أولئك الذين لاحظوا الآثار المفيدة بشكل عام قدموا للمشاركين 3-10 ملليغرام (ملغ) من الميلاتونين قبل النوم.

يبدو أن مكملات الميلاتونين آمنة للبالغين عند استخدامها لفترات زمنية قصيرة أو طويلة.

ملخص

مكملات الميلاتونين قد تحسن نوعية النوم. يبدو أنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو كنت تقوم بأعمال وردية.

2. جذر فاليريان

فاليريان هو عشب موطنه آسيا وأوروبا. يشيع استخدام جذره كعلاج طبيعي لأعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث.

جذر فاليريان هو أيضًا أحد المكملات العشبية الأكثر استخدامًا لتعزيز النوم في الولايات المتحدة وأوروبا.

ومع ذلك ، تظل نتائج الدراسة غير متسقة.

شهدت النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث تحسن نوعية نومهن وأعراض اضطرابات النوم بعد تناول حشيشة الهر ، وفقًا لتجارب عشوائية محكومة.

أفاد اثنان من المراجعين الأقدمين أيضًا أن 300-900 ملغ من حشيشة الهر ، تؤخذ مباشرة قبل النوم ، قد تحسن نوعية النوم الذاتي.

ومع ذلك ، فإن جميع التحسينات الملحوظة في هذه التجارب والدراسات كانت ذاتية. لقد اعتمدوا على تصور المشاركين لنوعية النوم بدلاً من القياسات الموضوعية المأخوذة أثناء النوم ، مثل موجات الدماغ أو معدل ضربات القلب.

خلصت دراسات أخرى إلى أن الآثار الإيجابية لحشيشة الهر لا تذكر في أحسن الأحوال. على سبيل المثال ، قد يؤدي إلى تحسن طفيف في زمن انتقال النوم.

بغض النظر ، يبدو أن تناول جذر حشيشة الهر على المدى القصير آمن للبالغين ، مع آثار جانبية طفيفة ونادرة.

على الرغم من عدم وجود قياسات موضوعية وراء حشيشة الهر ، قد يفكر البالغون في اختباره بأنفسهم.

ومع ذلك ، تظل السلامة غير مؤكدة للاستخدام على المدى الطويل وفي فئات خاصة مثل النساء الحوامل أو المرضعات.

ملخص

جذر حشيشة الهر هو مكمل شائع قد يحسن نوعية النوم وأعراض اضطرابات النوم ، على الأقل لدى بعض الأشخاص. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول سلامة الاستخدام على المدى الطويل.

3. المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان ، وهو مهم لوظائف المخ وصحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد المغنيسيوم في تهدئة العقل والجسم ، مما يسهل النوم.

تشير الدراسات إلى أن تأثير الاسترخاء للمغنيسيوم قد يرجع جزئيًا إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين. من المعروف أن المغنيسيوم يريح العضلات ويحث على النوم.

وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب كان فعالًا في علاج الأرق بغض النظر عن السبب.

يبدو أن المغنيسيوم يزيد أيضًا من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو رسول دماغي له تأثيرات مهدئة.

تشير الدراسات إلى أن المستويات غير الكافية من المغنيسيوم في الجسم قد تكون مرتبطة باضطراب النوم والأرق.

من ناحية أخرى ، فإن زيادة تناول المغنيسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية قد يساعدك على تحسين نوعية وكمية نومك.

أعطت إحدى الدراسات 46 مشاركًا 500 مجم من المغنيسيوم أو دواء وهمي يوميًا لمدة 8 أسابيع. استفاد أولئك في مجموعة المغنيسيوم من نوعية نوم أفضل بشكل عام. كان لدى هذه المجموعة أيضًا مستويات دم أعلى من الميلاتونين والرينين ، وكلاهما هرمونات تنظم النوم.

في دراسة صغيرة أخرى ، أعطي المشاركون مكملًا يحتوي على 225 ملغ من المغنيسيوم ، وكانوا ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. ومع ذلك ، يحتوي الملحق أيضًا على 5 ملغ من الميلاتونين و 11.25 ملغ من الزنك ، مما يجعل من الصعب عزو التأثير إلى المغنيسيوم وحده.

من الجدير بالذكر أن كلا الدراستين تم إجراؤهما على كبار السن ، الذين ربما كان لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم للبدء بهم. من غير المؤكد ما إذا كانت هذه التأثيرات ستكون قوية في الأفراد الذين يتناولون المغنيسيوم الغذائي الجيد.

ملخص

المغنيسيوم له تأثير مريح على الجسم والدماغ ، مما قد يساعد في تحسين نوعية النوم.

4. الخزامى

يمكن العثور على نبات اللافندر في جميع القارات تقريبًا. ينتج زهور أرجوانية ، عند تجفيفها ، لها مجموعة متنوعة من الاستخدامات المنزلية.

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن رائحة اللافندر المهدئة تعزز النوم.

في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن مجرد شم رائحة زيت اللافندر قبل النوم بفترة وجيزة قد يكون كافياً لتحسين نوعية النوم. يبدو هذا التأثير قويًا بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف ، وخاصة الإناث والشباب.

تشير دراسة صغيرة أجريت على كبار السن المصابين بالخرف أيضًا إلى أن العلاج العطري بالخزامى فعال في تحسين أعراض اضطراب النوم. زاد إجمالي وقت النوم. قلة من الناس استيقظوا أيضًا مبكرًا (الساعة 3 صباحًا) ووجدوا أنفسهم غير قادرين على العودة إلى النوم.

أعطت دراسة أخرى 221 شخصًا يعانون من اضطراب القلق 80 ملغ من مكمل زيت اللافندر أو دواء وهمي يوميًا.

بحلول نهاية الدراسة التي استمرت 10 أسابيع ، شهدت كلتا المجموعتين تحسينات في جودة ومدة النوم. ومع ذلك ، عانت مجموعة اللافندر من تأثيرات أكبر بنسبة 14-24٪ دون الإبلاغ عن أي آثار جانبية غير سارة.

على الرغم من أن العلاج العطري بالخزامى يعتبر آمنًا ، فقد ارتبط تناول اللافندر عن طريق الفم بالغثيان وآلام المعدة في بعض الحالات. الزيوت الأساسية مخصصة للعلاج بالروائح وليس للابتلاع عن طريق الفم.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يمكن العثور على قدر محدود فقط من الدراسات حول تأثيرات مكملات اللافندر على النوم. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء استنتاجات قوية.

ملخص

قد يساعد العلاج العطري بالخزامى في تحسين النوم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول مكملات اللافندر لتقييم فعاليتها وسلامتها.

5. زهرة الآلام

زهرة الآلام ، والمعروفة أيضًا باسم باسيفلورا إنكارناتا أو مايبوب ، هو علاج عشبي شائع للأرق.

أنواع زهرة العاطفة المرتبطة بتحسينات النوم موطنها أمريكا الشمالية. كما يتم زراعتها حاليًا في أوروبا وآسيا وأفريقيا وأستراليا.

تم إثبات تأثيرات زهرة الآلام المعززة للنوم في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ومع ذلك ، يبدو أن تأثيراته على البشر تعتمد على الشكل المستهلك.

قارنت إحدى الدراسات التي أجريت على البشر تأثيرات شاي زهرة الآلام مع تأثيرات الشاي الوهمي المصنوع من أوراق البقدونس.

شرب المشاركون كل شاي قبل ساعة واحدة من النوم لمدة أسبوع ، مع أخذ استراحة لمدة أسبوع بين الشايين. تم السماح لكل كيس شاي بالنقع لمدة 10 دقائق ، وأخذ الباحثون قياسات موضوعية لنوعية النوم.

في نهاية الدراسة التي استمرت 3 أسابيع ، أشارت القياسات الموضوعية إلى أن المشاركين لم يشهدوا تحسنًا في النوم.

ومع ذلك ، عندما طُلب منهم تقييم جودة نومهم بشكل شخصي ، قاموا بتقييمها بحوالي 5 ٪ أعلى بعد أسبوع شاي العاطفة مقارنة بأسبوع شاي البقدونس.

في دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، شهد أولئك الذين تناولوا خلاصة زهرة الآلام على مدى أسبوعين تحسنًا ملحوظًا في معايير نوم معينة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

كانت تلك المعلمات:

• إجمالي وقت النوم
• كفاءة النوم ، أو النسبة المئوية للوقت الذي يقضيه في النوم مقابل الاستلقاء مستيقظًا في السرير
• وقت الاستيقاظ بعد بداية النوم

من ناحية أخرى ، قارنت دراسة أجريت عام 1998 آثار مكمل زهرة الآلام الذي يبلغ وزنه 1.2 جرام ، وحبوب النوم التقليدية ، والعلاج الوهمي. لم يجد الباحثون فرقًا بين مكملات زهرة الآلام والعلاج الوهمي.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول زهرة الآلام آمن بشكل عام للبالغين. في الوقت الحالي ، يبدو أن زهرة الآلام قد توفر المزيد من الفوائد عند تناولها كشاي أو مستخلص بدلاً من تناولها كمكمل غذائي.

ملخص

قد يساعد شاي أو خلاصة زهرة الآلام في تحسين نوعية النوم بشكل طفيف لدى بعض الأفراد. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة ولم تجد بعض الدراسات أي آثار. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

6. جليكاين

الجليسين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي. تظهر الدراسات أنه قد يساعد أيضًا في تحسين النوم.

كيف يعمل هذا غير معروف بالضبط ، ولكن يُعتقد أن الجلايسين يعمل جزئيًا عن طريق خفض درجة حرارة الجسم في وقت النوم ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2006 ، استهلك المشاركون الذين يعانون من قلة النوم 3 جرامات من الجلايسين أو دواء وهمي قبل النوم مباشرة.

أفاد أولئك في مجموعة الجلايسين أنهم شعروا بتعب أقل في صباح اليوم التالي. قالوا أيضًا إن حيويتهم ونشاطهم ووضوح عقولهم كانت أعلى في صباح اليوم التالي.

بحثت دراسة أجريت عام 2007 أيضًا في تأثيرات الجلايسين على المشاركين الذين يعانون من قلة النوم. أخذ الباحثون قياسات لموجات الدماغ ومعدل ضربات القلب والتنفس أثناء نومهم.

أظهر المشاركون الذين تناولوا 3 جرامات من الجلايسين قبل النوم مقاييس موضوعية محسّنة لنوعية النوم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. كما ساعدت مكملات الجلايسين المشاركين على النوم بشكل أسرع.

يحسن الجلايسين أيضًا الأداء أثناء النهار لدى الأفراد الذين يعانون من الحرمان من النوم مؤقتًا ، وفقًا لدراسة صغيرة واحدة.

تم تقييد نوم المشاركين لمدة 3 ليال متتالية. كل ليلة ، قبل النوم ، تناولوا 3 جرامات من الجلايسين أو 3 جرامات من الدواء الوهمي. أبلغت مجموعة الجلايسين عن انخفاض أكبر في التعب والنعاس أثناء النهار.

يمكنك شراء الجلايسين على شكل أقراص أو مسحوق يمكن تخفيفه في الماء. يبدو أن تناول ما يصل إلى 0.8 جرام / كجم من وزن الجسم يوميًا آمن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. تناول العديد من المشاركين في دراسة النوم 3 جرامات فقط في اليوم.

يمكنك أيضًا زيادة تناول الجلايسين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك:

• المنتجات الحيوانية مثل مرق العظام واللحوم والبيض والدواجن والأسماك
• فاصوليا
• سبانخ
• كرنب
• كرنب
• الفواكه مثل الموز والكيوي

ملخص

قد يساعدك تناول الجلايسين مباشرة قبل وقت النوم على النوم بشكل أسرع وتحسين الجودة العامة لنومك.

7-9. مكملات أخرى

هناك العديد من المكملات الغذائية الإضافية التي تعزز النوم في السوق. ومع ذلك ، لا تدعم جميع البحوث العلمية القوية.

تصف القائمة أدناه بعض المكملات الإضافية التي قد تكون مفيدة للنوم ولكنها تتطلب المزيد من البحث العلمي.

• التربتوفان: تشير إحدى الدراسات إلى أن الجرعات المنخفضة التي تصل إلى 1 جرام يوميًا من هذا الأحماض الأمينية الأساسية قد تساعد في تحسين نوعية النوم. قد تساعدك هذه الجرعة أيضًا على النوم بشكل أسرع.
• الجنكة: وفقًا لدراسات قديمة ، فإن تناول حوالي 240 مجم من هذه العشبة الطبيعية قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة قد يساعد في تقليل التوتر ، وتعزيز الاسترخاء ، وتعزيز النوم. الدراسات التي أجريت على الحيوانات واعدة أيضًا.
• L-theanine: قد يساعد تناول مكمل يومي يحتوي على ما يصل إلى 400 مجم من هذا الأحماض الأمينية على تحسين النوم والاسترخاء. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يكون أكثر فعالية عند دمجه مع GABA.

الكافا هو نبات آخر تم ربطه بآثار تعزيز النوم في بعض الدراسات. ينشأ من جزر جنوب المحيط الهادئ ، ويتم تحضير جذوره تقليديًا كشاي. يمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل.

ومع ذلك ، فقد تم ربط استخدام الكافا أيضًا بتلف الكبد الشديد ، والذي من المحتمل أن يكون بسبب انخفاض جودة الإنتاج أو الغش. حتى أن بعض البلدان ، مثل كندا وأجزاء من أوروبا ، حظرت استخدامه.

تابع بحذر شديد قبل استخدام الكافا. لا تشتري سوى المكملات الغذائية التي تم اعتمادها من قبل جهة خارجية ذات سمعة طيبة.

ملخص

قد يساعد التربتوفان والجنكو بيلوبا وإل ثيانين أيضًا في تعزيز النوم. ومع ذلك ، فإنهم يميلون إلى أن يكون لديهم عدد أقل من الدراسات التي تدعمهم ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قوية. توخى الحذر قبل تجربة الكافا للنوم.

خيارات أخرى بدون وصفة طبية (OTC)

مساعدات النوم الأخرى التي يمكنك العثور عليها دون وصفة طبية هي ديفينهيدرامين وسكسينات دوكسيلامين. كلاهما مضاد للهستامين.

ديفينهيدرامين هو العنصر النشط في علاجات الحساسية الشائعة مثل Benadryl. إن الاستخدام الأساسي للديفينهيدرامين ليس كعقار للنوم ، ولكنه يسبب النعاس وقد استخدم لتعزيز النوم.

يوجد ديفينهيدرامين أيضًا في ZzzQuil و Unisom SleepGels و Unisom SleepMelts. دوكسيلامين سكسينات هو العنصر النشط في المساعدة على النوم Unisom SleepTabs.

الأدلة لصالح استخدامها كأدوات مساعدة على النوم ضعيفة. يوصي العديد من الخبراء بعدم تناول ديفينهيدرامين وسكسينات دوكسيلامين ، حيث يقول البعض إنها تقلل من جودة النوم.

قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى الدوخة والارتباك وجفاف الفم.

يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لوسائل النوم التي تصرف بدون وصفة طبية إلى تحمل الأدوية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استخدام مضادات الكولين ، مثل مضادات الهيستامين ، إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف أيضًا.

إذا كنت مهتمًا بتجربة هذه الوسائل المساعدة على النوم ، فيجب عليك الالتزام بالاستخدام العرضي. يجب ألا تستخدم أبدًا لأكثر من أسبوعين في كل مرة.

ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب تجنب هذين العقارين تمامًا. قد تؤدي إلى تفاعل الجهاز العصبي الذي يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب ، أو ارتفاع معدل ضربات القلب.

يجب ألا يستخدم كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى ، ديفينهيدرامين. هم في خطر متزايد من الآثار الجانبية السلبية.

ملخص

قد تساعدك مضادات الهيستامين ديفينهيدرامين وسكسينات دوكسيلامين على النوم ، على الرغم من أن هذا ليس الغرض الأساسي منها. هناك حاجة إلى أدلة أقوى بكثير. انتبه أيضًا إلى الآثار الجانبية المحتملة قبل تناول هذه الأدوية.

المخاطر والاحتياطات

يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية للنوم ، خاصة وأن هناك احتمالية للتفاعلات الدوائية مع الأدوية مثل مميعات الدم.

أخبر طبيبك أيضًا إذا كانت مشاكل نومك تستمر لأكثر من أسبوعين.

تؤدي العديد من وسائل المساعدة على النوم التي تصرف بدون وصفة طبية إلى آثار جانبية بسيطة. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر ، حيث لا يُعرف سوى القليل نسبيًا عن التأثيرات طويلة المدى لبعض منها.

الآثار الجانبية التي ارتبطت بوسائل معينة تساعد على النوم مذكورة أدناه. تم الإبلاغ عن بعض هذه الآثار الجانبية بالسرد فقط أو في دراسات قليلة ، أو لوحظت فقط عند الأشخاص الذين تلقوا جرعات عالية:

• الميلاتونين: آثار جانبية طفيفة مثل الصداع والغثيان والدوخة
• جذر حشيشة الهر: الإسهال والصداع والغثيان وخفقان القلب
• المغنيسيوم: الإسهال والغثيان والقيء عند تناوله بجرعات عالية
• اللافندر: الغثيان وعسر الهضم
• زهرة الآلام: دوار وارتباك ، في حالات نادرة
• الجلايسين: براز لين وآلام في البطن ، في حالات نادرة
• التربتوفان: غثيان خفيف ، جفاف في الفم ، دوخة ، ورعاش
• الجنكة: آثار جانبية خفيفة ونادرة مثل الإسهال والصداع والغثيان والطفح الجلدي.
• L- الثيانين: لا توجد آثار جانبية مؤكدة أو مباشرة عند تناوله بمفرده ؛ الإسهال وآلام في البطن عندما يقترن مع L- سيستين

بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات التحدث إلى أطبائهن قبل تجربة هذه المكملات أو أي مكملات أخرى. يجب تجنب معظم المكملات نظرًا لوجود القليل من الأبحاث للتأكد من أنها آمنة لهذه الفئة من السكان.

المغنيسيوم والجليسين والتريبتوفان كلها عوامل مهمة لنمو الجنين ولا يجب تجنبها إذا كنت حاملاً أو مرضعة. ومع ذلك ، سيظل طبيبك بحاجة إلى إخبارك بالجرعة المناسبة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

ملخص

تؤدي العديد من مساعدات النوم التي تصرف بدون وصفة طبية إلى آثار جانبية طفيفة عند استخدامها على المدى القصير. لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل استخدام أي أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية للنوم. تجنبي معظم هذه المنتجات تمامًا إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة.

الخط السفلي

إذا كنت مهتمًا بتجربة هذه الأشياء ، فيمكنك العثور على معظم ما سبق في شكل ما عبر الإنترنت.

ضع في اعتبارك أن النوم عالي الجودة لا يقل أهمية عن الصحة العامة مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر ، أو يفشلون في الاستيقاظ وهم يشعرون بالراحة. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على الصحة والرفاهية المثلى.

قبل تناول أي أدوية ، حاول دمج ممارسات النوم الجيدة في روتينك ، مثل إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم وتقليل تناول الكافيين قبل النوم.

المكملات المذكورة أعلاه هي إحدى الطرق لزيادة احتمالية الحصول على نوم مريح. ومع ذلك ، من المحتمل أن تكون أكثر فاعلية عند استخدامها مع ممارسات وعادات النوم الجيدة.

منتجات للتجربة

تأتي مساعدات النوم الطبيعية بأشكال متنوعة ، مثل الحبوب والمساحيق والشاي. تسوق لهم عبر الإنترنت:

• الميلاتونين
• جذر حشيشة الهر
• المغنيسيوم
• الخزامى
• زهرة العاطفة
• جليكاين
• التربتوفان
• الجنكة بيلوبا
• L- الثيانين

الإصلاح الغذائي: نوم أفضل