ما الذي يسبب ألم شين عند المشي أو الجري؟

إذا كنت تشعر بعدم الراحة في الجزء الأمامي من أسفل ساقك عند المشي ، فقد يكون لديك:

• جبائر شين
• كسر إجهاد
• متلازمة الحيز

تعرف على المزيد حول هذه الإصابات المحتملة وكيفية علاجها والوقاية منها.

جبائر شين

في عالم الطب ، تُعرف جبائر قصبة الساق باسم متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي. يشير هذا إلى الألم الموجود على طول عظم القصبة ، وهو العظم الطويل في الجزء الأمامي من أسفل ساقك أو قصبتك.

جبائر شين هي اضطراب إجهاد تراكمي غالبًا ما يعاني منه المتسابقون والراقصون والمجندين العسكريين. غالبًا ما يحدث مع تغيير أو تكثيف التدريب البدني الذي يجهد الأوتار والعضلات وأنسجة العظام.

أعراض

إذا كان لديك جبائر قصبة الساق ، فقد يكون لديك:

• وجع خفيف في الجزء الأمامي من أسفل الساق
• الألم الذي يزداد أثناء ممارسة التمارين عالية التأثير ، مثل الجري
• ألم في الجانب الداخلي من عظم الساق
• تورم خفيف في أسفل الساق

علاج

يمكن علاج جبائر قصبة الساق عادةً بالرعاية الذاتية ، بما في ذلك:

• راحة. على الرغم من أنه يجب عليك تجنب الأنشطة التي تسبب الألم ، فلا يزال بإمكانك المشاركة في التمارين منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
• مسكنات الآلام. لتخفيف الشعور بعدم الراحة ، جرب مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) أو إيبوبروفين (أدفيل).
• جليد. لتقليل التورم ، ضع أكياس الثلج على قصبتك من 4 إلى 8 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.

كسر الإجهاد

يمكن أن يكون سبب الألم في أسفل ساقك هو شق صغير في عظم الساق يسمى كسر الإجهاد ، أو شق غير مكتمل في العظم.

يحدث كسر الإجهاد بسبب الإفراط في الاستخدام. إنها أكثر شيوعًا في الألعاب الرياضية ذات الحركة المتكررة ، مثل الجري وكرة السلة وكرة القدم والجمباز.

أعراض

إذا كنت مصابًا بكسر إجهاد في عظم الساق ، فقد تواجه:

• ألم خفيف يمكن أن يكون موضعيًا في منطقة معينة من قصبتك
• كدمات
• احمرار
• تورم خفيف

علاج

غالبًا ما يمكن علاج كسور الإجهاد بطريقة الأرز:

• راحة. أوقف النشاط الذي يُعتقد أنه تسبب في الكسر حتى يصرح طبيبك بذلك. قد يستغرق التعافي من 6 إلى 8 أسابيع.
• جليد. ضع الثلج على المنطقة لتقليل التورم والالتهاب.
• ضغط. لف ساقك السفلية بضمادة ناعمة للمساعدة على منع التورم الإضافي.
• ارتفاع. ارفع ساقك السفلية أعلى من مستوى قلبك قدر الإمكان.

متلازمة الحيز

يمكن أن يكون الألم في قصبتك ناتجًا عن متلازمة الحيز ، والمعروفة أيضًا باسم نظام الحيز الجهدي المزمن.

متلازمة الحيز هي حالة عضلية وأعصاب تنتج عادة عن ممارسة الرياضة. إنها أكثر شيوعًا بين العدائين ولاعبي كرة القدم والمتزلجين ولاعبي كرة السلة.

أعراض

إذا كنت تعاني من متلازمة الحيز في أسفل ساقك ، فقد تواجه:

• وجع
• احتراق
• تشنج
• ضيق
• خدر أو وخز
• ضعف

علاج

يشمل علاج متلازمة الحيز عادةً ما يلي:

• علاج بدني
• حشوات تقويم العظام
• الأدوية المضادة للالتهابات
• الجراحة

إذا أصبحت متلازمة الحيز حادة - ترتبط عادةً بالصدمة - تصبح حالة طوارئ جراحية.

من المرجح أن يوصي طبيبك بإجراء بضع اللفافة. هذا إجراء جراحي حيث يتم فتح اللفافة والجلد لتخفيف الضغط.

منع ألم القصبة عند المشي

غالبًا ما يمكن إرجاع الأسباب الجذرية لألم قصبة الساق إلى الإفراط في الاستخدام. الخطوة الأولى للوقاية من ألم قصبة الساق هي التقليل من التمارين عالية التأثير.

تتضمن الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها ما يلي:

• تأكد من حصولك على الأحذية المناسبة مع الدعم المناسب.
• ضع في اعتبارك استخدام تقويم العظام ، لوضع القدم وامتصاص الصدمات.
• قم بالإحماء قبل التمرين. تأكد من التمدد بشكل صحيح.
• اختر سطح تمرين جيد. تجنب الأسطح الصلبة ، والتضاريس غير المستوية ، والأسطح المخططة.
• تجنب اللعب من خلال الألم.

يبعد

إذا كنت تعاني من ألم غير مبرر في الساق عند المشي أو الجري ، فقد تعاني من:

• جبائر شين
• كسر إجهاد
• متلازمة الحيز

تأكد من زيارة الطبيب حتى يتمكن من تشخيص سبب انزعاجك. يمكنهم أيضًا وضع خطة علاجية لتخفيف الألم وإعادتك للوقوف على قدميك.