يتعرض حوالي 27 بالمائة من العدائين المبتدئين للإصابة كل عام ، ويقفز هذا الرقم إلى 52 بالمائة لعدائى الماراثون.
إذا تم تعديل عدد ساعات الجري الإجمالية ، فإن احتمالية إصابة العدائين المبتدئين بإصابة تزيد بمقدار الضعف عن الأشخاص الذين يجرون بانتظام.
عادة ما تكون إحدى الإصابات الطفيفة التي يعاني منها العديد من العدائين هي أظافر العداء. يحدث أظافر العداء عندما يتحول لون أحد أظافر أصابع قدمك إلى اللون الأسود بسبب الإجهاد المتكرر للجري والأضرار التي يمكن أن تسببها للأوعية الدموية التي تغذي أظافر القدم.
على الرغم من أنها غالبًا ما تكون غير مؤلمة ، ويرى بعض العدائين أنها وسام شرف ، إلا أنها قد تؤدي إلى العديد من المضاعفات المؤلمة المحتملة ، مثل:
- بثور الدم
- فقدان الظفر
- عدوى
استمر في القراءة لمعرفة سبب إصابة العدائين بأظافر العدّاء في كثير من الأحيان ، وكيف يمكنك التعامل معه ، وكيف يمكنك منعه من العودة.
ما هو أظافر العداء؟
يظهر أظافر العداء ، المعروف أيضًا باسم أظافر الركض ، عندما يصبح ظفرك أو المنطقة المحيطة بك سوداء بسبب الإجهاد المتكرر للركض. يأتي اللون من الدم المتسرب من الأوعية الدموية المكسورة.
من الناحية الطبية ، يُعرف أظافر العداء باسم الورم الدموي تحت اللسان. وسائل تحت اللسان تحت الظفر. الورم الدموي يعني تجمع الدم خارج الوعاء الدموي.
لماذا يحصل المتسابقون على أظافر العداء؟
عادة ما يتسبب الإجهاد المتكرر في ظهور أظافر العداء.
في كل مرة تلمس قدمك الأرض أثناء الجري ، تصطدم أطراف أصابع قدميك بمقدمة حذائك.
الجزء الداخلي من حذائك ناعم نسبيًا ، لذا فإن هذا التأثير لا يسبب سوى قدرًا مجهريًا من الضرر المعروف باسم الصدمة الدقيقة.
يشبه مفهوم أظافر العداء فكرة ضرب أظافر قدمك بخفة آلاف المرات في الأسبوع في نفس المكان بمطرقة لعبة.
في كل مرة تضربها ، من غير المحتمل أن تلحق الضرر بالظفر. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب الآلاف من الصدمات الدقيقة في تلف الأوعية الدموية وتتسبب في تسرب الدم. كلما ضربت إصبع قدمك أكثر ، زاد الضرر المتراكم.
من المرجح أن تصاب بظفر إصبع العداء في إصبع قدمك الكبير أو إصبع قدمك الثاني ، نظرًا لأنها تمتد إلى أبعد مسافة في حذائك.
أسباب أخرى لأظافر القدم السوداء
يصاب بعض المتسابقين بأظافر سوداء بعد إصابتهم بعدوى فطرية. العدائون معرضون بشكل خاص للعدوى لأن الفطريات تنمو في البيئات الرطبة ، مثل الجوارب المتعرقة.
فطار الأظافر هو عدوى فطرية تصيب أظافرك ويمكن أن تسبب تغير اللون. عادة ما يتسبب في تغير لونه إلى الأصفر والبني ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تغميق تحت ظفرك من تراكم الحطام.
تشمل الأسباب الأخرى الأقل احتمالًا لظهور أظافر أسود ما يلي:
- فقر الدم (انخفاض الحديد)
- داء السكري
- مرض قلبي
- مرض كلوي
- الورم الميلانيني (سرطان الجلد)
ومع ذلك ، إذا لاحظت ظهور أظافرك السوداء بعد زيادة المسافة المقطوعة ، فمن المرجح أن يكون تدريبك قد تسبب في ظهور أظافرك السوداء.
هل يمكن للعدائين منع ظهور أظافر العداء؟
الإجهاد المتكرر على إصبع قدمك يسبب ظهور أظافر العداء. لذلك ، قد يساعدك تقليل التوتر في هذه المنطقة على منعه. فيما يلي بعض الخطوات الوقائية التي يجب اتخاذها:
- شراء الأحذية المناسبة. إنها فكرة جيدة أن تشتري أحذية فضفاضة بما يكفي لإعطاء أصابع قدمك مساحة للحركة ولكن ليس فضفاضًا لدرجة أن قدمك تنزلق في الحذاء. يعد شراء حذائك من متجر متخصص في الملابس الرياضية طريقة جيدة للحصول على ملابس احترافية.
- حافظ على أظافرك قصيرة. يمكن أن يساعدك الحفاظ على أظافرك قصيرة في تقليل مقدار ملامسة نهاية أظافرك لمقدمة الحذاء.
- اعمل على أسلوبك. العدائين المبتدئين أكثر عرضة للإصابة بإصابات الجري مقارنة بالعدائين العاديين لكل نفس عدد الأميال. قد يساعد العمل على التقنية في تقليل مخاطر الإصابة.
- اربط حذائك. يمكن أن يؤدي إبقاء حذائك مشدودًا إلى تقليل مقدار انزلاق قدمك أثناء الجري.
- زيادة الأميال ببطء. يوصي العديد من المدربين بزيادة المسافة المقطوعة بالميل بمقدار 10 بالمائة فقط في كل مرة. وجدت إحدى الدراسات أن العدائين المبتدئين الذين زادوا عدد الأميال التي قطعوها بأكثر من 30 في المائة خلال أسبوعين كانوا أكثر عرضة للإصابة من العدائين الذين زادوا الأميال بنسبة أقل من 10 في المائة.
- ارتدِ الجوارب المبطنة. قد تكون الجوارب التي توفر توسيدًا قادرة على امتصاص بعض القوة من الجري. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون مريحة لدرجة أن تحتك قدمك بنهاية حذائك.
ما هي عوامل الخطر الشائعة لتطوير أظافر العداء؟
على الرغم من عدم وجود أي بحث يبحث على وجه التحديد في عوامل الخطر لأظافر العداء ، فقد فحصت مراجعة عام 2015 للدراسات عوامل الخطر المحتملة لإصابات الجري بشكل عام. وجدت أدلة قوية أو معتدلة على أن:
- كان الرجال أكثر عرضة لتجربة إصابات الجري من النساء.
- ارتبط تاريخ الإصابة السابقة بمخاطر الإصابة في المستقبل.
- ارتبط ارتداء الأجهزة التقويمية أو الحشوات بزيادة خطر الإصابة.
وجد الباحثون أيضًا أن العوامل التالية كانت عوامل خطر محتملة للنساء:
- عمر
- النشاط الرياضي السابق
- تعمل على الأسطح الخرسانية
- تشغيل ما بين 30 و 39 ميلاً في الأسبوع
- ارتداء أحذية الجري لمدة 4 إلى 6 أشهر
بالنسبة للرجال ، كانت عوامل الخطر المحتملة:
- الجري أكثر من 40 ميلاً في الأسبوع
- تشغيل ما بين 20 و 29 ميلا في الأسبوع
- أقل من عامين من الخبرة في الجري
- إعادة تشغيل الجري بعد انقطاع
ما هي أعراض أظافر العداء؟
تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لأظافر العداء ما يلي:
- تلون أسود أو أحمر غامق
- الم
- أظافر فضفاضة
- بثور الدم
- الضغط تحت أظافرك
- فقدان أظافر القدم
إذا أصبت بعدوى ، فقد تواجه:
- ألم حاد
- احمرار
- تورم
- حمى
- ناز صديد
- رائحة كريهة
نصائح للتعامل مع أظافر العداء
في كثير من الأحيان ، لا يسبب أظافر العداء أي أعراض بخلاف تغير اللون. ومع ذلك ، إذا كان يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها التحكم في الألم:
- جرب ارتداء الجوارب التي تحتوي على الكثير من الوسائد.
- حافظ على تقليم أظافرك.
- جرب وسادات أصابع القدم المصنوعة من السيليكون لتخفيف الضغط.
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين إذا كان لديك ألم خفيف.
- قم بزيارة طبيبك إذا كنت تعاني من أكثر من ألم خفيف.
كيف يتم علاج أظافر العداء؟
إذا كنت لا تعاني من ألم أو مضاعفات ، فلا حاجة إلى علاج محدد لأظافر العداء.
في بعض الحالات ، يمكن أن يتجمع ما يكفي من الدم تحت الظفر بحيث يبدأ الظفر في الرفع من فراشه. غالبًا ما يسبب هذا ألمًا حادًا أو نابضًا.
إذا كنت تعاني من هذا النوع من الألم ، فمن الجيد زيارة طبيبك. يمكن لطبيبك استخدام إبرة ساخنة لعمل ثقب صغير في ظفرك لتصريف الدم.
إذا سقط ظفرك ، نظفه بكريم مضاد حيوي ، وقم بتغطية إصبعك بضمادة قبل زيارة الطبيب. يمكن لطبيبك أن ينصحك إذا كانت هناك حاجة إلى أي علاج آخر حتى ينمو الظفر بشكل صحيح.
قم أيضًا بزيارة طبيبك إذا لاحظت علامات العدوى ، مثل القيح أو التورم. قد يعطيك طبيبك وصفة طبية للمضادات الحيوية عن طريق الفم.
ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من أظافر العداء؟
كثير من الناس لا يصابون أبدًا بأي مضاعفات طويلة المدى من أظافر العداء.
عادةً ما يُشفى أظافر العداء عندما:
- تقليل الأميال الخاصة بك
- تغيير حذائك
- إصلاح ميكانيكا الجري التي قد تزيد من الضغط على أصابع قدميك
يعد العمل مع مدرب الركض طريقة رائعة لتحديد وإصلاح المشكلات الميكانيكية الحيوية التي قد تؤدي إلى حدوث إصابات.
إذا سقط أظافرك ، فقد يستغرق الأمر أكثر من عام حتى ينمو مرة أخرى. قد تظل المنطقة مؤلمة لبعض الوقت بعد ذلك ، ولكن يمكنك العودة للجري بمجرد أن يهدأ الألم.
الخط السفلي
يحدث أظافر العداء عندما تتلون باللون الأسود تحت أظافر أحد أصابع قدميك من الإجهاد المتكرر للركض.
غالبًا لا يسبب أظافر العداء أي أعراض بخلاف تغير اللون. غالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه عند تقليل حمل التدريب أو تبديل الأحذية. في بعض الحالات ، قد يؤدي ذلك إلى فقدان أظافرك.
إذا لاحظت علامات العدوى ، مثل القيح أو التورم ، أو إذا كان ظفرك يرفع من فراش الظفر ، فمن الجيد زيارة طبيبك. يمكنهم أن يوصوا بأفضل خيارات العلاج بالنسبة لك.
-what-to-expect.jpg)
-monday-blues.jpg)
