ملخص
يمكن أن يكون لالتهاب المفاصل الصدفي (PsA) تأثير هائل على حياتك الاجتماعية ، ولكن هناك طرقًا للتغلب على تحدياته. من المحتمل أنك ما زلت ترغب في تجنب الأنشطة التي قد تهيج مفاصلك أو تؤدي إلى اشتعالها ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن كل من التمارين والنشاط الاجتماعي ضروريان لرفاهيتك الجسدية والعاطفية.
فيما يلي 10 أنشطة لا يزال بإمكانك المشاركة فيها بأمان مع PsA.
1. نوادي الكتاب
إذا كنت تحب القراءة ، فإن نادي الكتاب هو أفضل طريقة للحصول على الإصلاح الأدبي مع البقاء اجتماعيًا. يمكنك تنظيم نادي الكتاب الخاص بك بالطريقة التي تريدها.
على سبيل المثال ، يمكنك تغيير النوع كل بضعة أسابيع. أو يمكنك وضع قائمة بالكتب وجعل الجميع يصوتون على الكتاب الذي يجب أن تقرأه بعد ذلك. اجتمع مع نادي الكتاب الخاص بك لمناقشة الكتاب وتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية.
2. أفلام
الجميع يحب الفيلم الجيد. يمكنك مشاهدة الأفلام في المسرح أو في راحة منزلك. تعد مشاهدة فيلم وثائقي مثير للتفكير مع عدد قليل من الأصدقاء طريقة رائعة لتوفير الترفيه وإثارة نقاش هادف.
3. يمشي على الشاطئ
يمكن للحركة أن تساعد في الواقع الأعراض الخاصة بك. المفتاح هو التمسك بالتمارين منخفضة التأثير التي تكون سهلة على مفاصلك ولكن مع استمرار تحرك جسمك. قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس أثناء الأنشطة الخارجية إلى زيادة إنتاج فيتامين د ، مما قد يكون مفيدًا لمرض الصدفية. تأكد من مراقبة الوقت الذي تقضيه في الشمس واستخدام واقي الشمس عند الحاجة.
يُعد المشي على الشاطئ الطريقة المثالية للحصول على بعض الهواء النقي في الهواء الطلق أثناء ممارسة بعض التمارين في بيئة هادئة. خذ فترات راحة عندما تحتاج إلى ذلك. استمتع بغروب الشمس مع صديق لنشاط اجتماعي رائع.
4. التمارين المائية
يمكن أن تقوي السباحة والتمارين المائية ظهرك وكتفيك ووركيك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه التمارين من التمارين الجيدة للقلب والأوعية الدموية والتي تكون سهلة على المفاصل.
مجرد المشي في الماء يضع القليل من الضغط على جسدك أو لا يضعه على الإطلاق ، ويمكنك القيام بذلك مع صديق أو أخذ فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية المحلية. تأكد من اختبار ما إذا كانت المياه المعالجة بالكلور تزعج بشرتك إذا كنت تعاني من نوبة الصدفية.
5. ألعاب اللوح
تُعد ليلة لعبة الألواح الأسبوعية طريقة رائعة لتحدي عقلك وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك. هناك عدد لا يحصى من الألعاب للاختيار من بينها.
بالإضافة إلى الفوائد المعرفية والذاكرة ، فإن مشاركة الضحك والمرح مع الآخرين يمكن أن تعزز التعاطف والرحمة وتعزز صحتك العقلية.
6. اليوجا اللطيفة
خذ فصل يوجا مع صديق أو اثنين للتخلص من التوتر والتحرك. تعتبر اليوجا أيضًا طريقة رائعة لبناء المرونة والقوة. اختر فصل يوجا لطيف يركز على التنفس ووضعيات أبسط ، ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
إذا شعرت بالراحة ، أخبر المدرب مسبقًا بأنك تعاني من حالة تؤثر على مفاصلك وأنك تفضل الوضعيات منخفضة التأثير.
7. التطوع
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للخروج من المنزل ، والقيام بشيء جيد ، وتكوين صداقات جديدة. هناك العديد من الأماكن في مجتمعك المحلي حيث يمكنك التطوع ، بما في ذلك بنوك الطعام ومطابخ الحساء وملاجئ الحيوانات.
يمكنك أيضًا اختيار التطوع في المؤسسة الوطنية لمرض الصدفية (NPF) لتعزيز مهمتها في إيجاد علاج. ضع في اعتبارك المساعدة في أحداث NPF المحلية ، مثل المشي والجري ، التي تجمع الأموال لتمويل البحث. أو يمكنك أن تصبح مرشدًا للآخرين الذين يعانون من PsA ، وتساعدهم في إدارة حالتهم من خلال مشاركة معرفتك.
إذا كنت تبحث عن مزيد من المشاركة ، يمكنك أن تصبح سفير المجتمع لمرض الصدفية. يعمل هؤلاء المتطوعون كحلقة وصل بين الباحثين و NPF والمجتمع.
8. ركوب الدراجة الخاصة بك
ركوب دراجتك هو تمرين منخفض التأثير يسهل أيضًا على المفاصل. في الواقع ، يسمح ركوب الدراجات لمفاصلك بالتحرك خلال نطاق حركتها الكامل. ينتج عن ذلك المزيد من السائل الزليلي الذي يعمل على تليين مفاصلك ، لذلك يمكنك التحرك بسهولة أكبر بقية اليوم.
اختر الممرات أو الشوارع المسطحة واطلب من صديقك قضاء فترة ما بعد الظهيرة في الركوب السهل.
9. ابحث عن لقاء محلي
ابحث عن لقاء محلي يوصلك بأشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات والقيود الجسدية. يمكنك التخطيط لأحداث ممتعة يمكن للجميع الوصول إليها. تتضمن بعض الأمثلة الفنون والحرف اليدوية ، أو مشاهدة مباراة بيسبول معًا ، أو الذهاب في نزهة قصيرة ، أو لعب لعبة ورق.
تحقق من مواقع الويب مثل Meetup.com أو مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook للتواصل وتنمية الصداقات مع أي شخص يتأثر بـ PsA.
10. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت
في الأيام التي تكون فيها متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك مغادرة المنزل ، لا يزال بإمكانك البقاء اجتماعيًا من خلال الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت. أكبر مجتمع دعم عبر الإنترنت في العالم للأشخاص المتأثرين بالصدفية و PsA هو TalkPsoriasis.org ، الذي ترعاه مؤسسة NPF.
يبعد
غالبًا ما تجعلك PsA تشعر بأنه لا يمكنك المشاركة في أي أنشطة اجتماعية. ولكن لا يزال هناك الكثير من الهوايات والأحداث التي يمكنك الاختيار من بينها. قد تضطر إلى تعديل بعضها لتقليل الضغط على مفاصلك ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع مع أصدقائك وتعيش حياة سعيدة وصحية.
