كيف ساعدني النظام الغذائي والتمارين الرياضية في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي

لعبت التغييرات في نمط الحياة دورًا مهمًا في تعزيز مزاجي ، والحفاظ على طاقتي عالية ، ومساعدتي على البقاء إيجابيًا بعد تشخيص غيرت حياتي.

"على مقياس من 1 إلى 10 ، كيف تقيم ألمك؟" سأل الطبيب.

أجبت دون تردد: "9 ونصف".

كان هذا هو اليوم الذي تم فيه تشخيص إصابتي بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وبينما كان الألم هائلاً ، لم أشعر سوى بالراحة.

لأشهر ، كنت أتعامل مع الألم بشكل سيء لدرجة أنني لم أستطع المشي على الدرج أو فتح زجاجة بدون مساعدة ، والآن ، لدي إجابات.

"عندما تغادر هنا اليوم وتحتم على Google حالتك ، يرجى تجاهل أي شيء تقرأه عن التعامل معه من خلال النظام الغذائي وحده. حذر الطبيب من أهمية تناول الدواء.

أومأت برأسي وأخذت الوصفة الطبية بإخلاص ، وكانت قائمة الأدوية التي سأتعلمها لاحقًا تحتوي على قائمة من الآثار الجانبية بطول ساعدي. لكنني كنت ممتنًا للعلاج.

قبل أن يسيطر الألم على جسدي ، وكنت قد شاهدت مفاصلي تنتفخ واحدة تلو الأخرى - بدءًا من معصمي ، ثم انتقلت لاحقًا إلى أصابعي وركبتي وقدمي - كنت متحمسًا لبدء ممارسة روتينية جديدة.

يبدو أن كل شخص أعرفه قد بدأ في تدريب الوزن. لقد أمضيت سنوات في الجري على جهاز الجري لدرجة الإرهاق في محاولة لفقدان الوزن ، والآن وجدت تمرينًا لم يكن التركيز فيه على فقدان الوزن ولكن على القوة.

كنت أرغب في تحسين نظامي الغذائي أيضًا. كنت أعتمد بشدة على الوجبات السريعة وتناول الطعام في الخارج وبدأت أشعر بالركود. سلحت نفسي بكتب طبخ صحية وكنت على استعداد لبدء بداية جديدة.

كنت قد انضممت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية عندما بدأت في ملاحظة وخز غير مريح في معصمي. قبل فترة طويلة ، لم أستطع الجلوس القرفصاء أو القرفصاء على فخذي. تم تهميش تلك الخطط للحصول على اللياقة والصحة ببطء - كيف يمكنني الجلوس أو الجلوس عندما كنت أعاني من أجل إخراج نفسي من السرير؟

بمجرد تشخيصي ، قررت أنه لن يحدد هويتي. كنت مصممًا على الارتفاع فوقها - ولدهشة الكثيرين ، كنت مصممًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإصلاح نمط حياتي.

إصلاح نظامي الغذائي وممارسة التمارين الروتينية

أول الأشياء أولاً ، أوصلت نفسي إلى صالة الألعاب الرياضية. بدأت بالسباحة ، وهي أقل تمرينات تأثير والأكثر رقة على مفاصلي ، ثم تخرجت إلى أنشطة أخرى منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

ثم حان الوقت لتجربة الأوزان. بعيدًا عن كونه شيئًا لا يجب أن أجربه بسبب تشخيصي ، أوضح طبيبي أن تدريب القوة هو في الواقع نشاط رائع للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، حيث يقوي العضلات حول المفاصل ، ويقلل من تأثيرها عليهم.

ذهبت في المساء عندما كان الألم والتورم أقل حدة ، وبدأت بأوزان خفيفة ، وأبني الحمل ببطء أسبوعًا بعد أسبوع.

وسرعان ما كنت أرفع الأثقال 5 مرات في الأسبوع. لقد استمتعت به كثيرًا لدرجة أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كان شيئًا أتطلع إليه ، بدلاً من أن أخافه. شعرت بأن جسدي مختلف بعد كل تمرين: أكثر رشاقة ورشاقة.

خرجت من كل جلسة وشعرت بأن ثقتي ومزاجي يرتفعان.

لدعم برنامج التمرين الجديد ، بدأت في تغذية جسدي بالأطعمة المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والفاصوليا ، وقطعت الكثير من الأطعمة المصنعة التي كنت أتناولها.

أضفت في الأسماك الزيتية ، والتي يقال إنها تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لقد قمت أيضًا بتحميل البروتين لاستكمال نظام التمرين الجديد الخاص بي ، والمساعدة في بناء تلك العضلات الداعمة للمفاصل بمرور الوقت.

لقد سمحت ببعض المساحة للحلويات ، لكنني ركزت على طهي غالبية وجباتي من الصفر وملئها بأكبر قدر ممكن من الجودة.

تمامًا كما نصح طبيبي ، واصلت تناول دوائي أيضًا.

من الألم إلى مغفرة

مرت بضعة أشهر. حيث كان التعب قد تركني ذات مرة أشعر بالضباب والركود والأزرق ، بدأت أشعر بالحيوية.

بدأت وانتهيت كل يوم مليء بالطاقة والتركيز. كنت أنام بشكل أفضل وأشعر بمزيد من الإيجابية.

لقد قضيت بعض الوقت في توبيخ جسدي بسبب آلامه وتورم المفاصل ، لكن ببطء ، بدأت أشعر بالرضا حيال ذلك. يمكنني رفع أوزان ثقيلة. يمكنني الركض والقرفصاء وأداء الحركات.

قبل بضعة أشهر ، كافحت من أجل لف الغطاء عن الزجاجة - الآن كنت أتقن الرفعة المميتة.

كان لنظامي الغذائي تأثير واضح أيضًا. بصرف النظر عن الشعر اللامع والجلد المتوهج والأظافر القوية ، شعرت حقًا بمزيد من الرشاقة.

لقد قضيت شهورًا أعاني من أجل الركوع أو الانحناء أو المشي بشكل أسرع من سرعة الحلزون ، لكنني الآن شعرت أنني أستطيع حقًا يتحرك.

بعد حوالي 14 شهرًا من تشخيصي ، دخلت إلى عيادة طبيبي دون أي ألم أو تصلب.

"كيف تقيم درجة الألم لديك على مقياس من 1 إلى 10؟" سألني. أجبته "صفر".

دعمتني نتائج دمي. عادت مستويات الالتهاب إلى طبيعتها. ذهب التورم والألم والصلابة.

كنت رسميا في مغفرة.

بصيص من الأمل

لن أتمكن أبدًا من تحديد مقدار الدور الذي يلعبه النظام الغذائي والتمارين الرياضية في مساعدتي في إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي.

كنت محظوظًا للاستجابة بشكل استثنائي لعلاجي بطريقة لا يستجيب لها الجميع.

ما أعرفه هو أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية أبقاني متفائلاً في مواجهة التشخيص الصعب. لقد لعبوا دورًا مهمًا بشكل لا يصدق في تعزيز مزاجي ، والحفاظ على طاقتي عالية ، ومساعدتي على البقاء إيجابيًا بعد تشخيص غيرت حياتي.

فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن موضوعاتها المفضلة ، وتطورها الشخصي ، ورفاهيتها ، فإنها عادة ما تعلق في أنفها في كتاب جيد. تسرد فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. تجدها على انستغرام.